20 hechos: cómo el estrés afecta el cuerpo y la salud

El estrés es una reacción mental natural ante situaciones dañinas. Cualquier cosa, desde responsabilidades diarias como la familia y el trabajo, hasta eventos serios como enfermedades y guerras, puede causar estrés. Para situaciones a corto plazo, el estrés puede ser bueno para la salud humana al estimular al cuerpo a liberar hormonas que mejoran el ritmo cardíaco y respiratorio. Sin embargo, si los niveles de estrés se mantienen elevados durante mucho tiempo, ¡puede afectar negativamente nuestra salud, por lo que aprender cómo afecta el estrés al cuerpo es una misión muy importante!

Si está experimentando estrés crónico y quiere saber a qué problemas de salud tiene que enfrentarse, este artículo sobre Guía saludable es lo que no debe omitir. En realidad, el estrés puede causar muchos problemas potenciales tanto en la salud física como en la salud mental, por lo que no debe ignorarlo y tratar de controlarlo lo antes posible. Vamos a ver cómo el estrés afecta el cuerpo y la salud en realidad.

I. Síntomas comunes del estrés

Antes de aprender cómo el estrés afecta al cuerpo, necesitamos saber cómo podemos darnos cuenta cuando el estrés ataca nuestra salud. El estrés puede causar muchos síntomas y afectar negativamente nuestro bienestar general. Algunos síntomas comunes del estrés son:

  • Irritabilidad
  • Depresión
  • Ansiedad
  • Dolores de cabeza
  • Insomnio
  • No comer lo suficiente o comer en exceso
  • Abuso de drogas o alcohol
  • Retiro social

II. Cómo afecta el estrés al cuerpo – 20 problemas de salud potenciales

Todos sabemos que el estrés crónico no es bueno para la salud humana, pero es posible que no sepamos cómo afecta al cuerpo. Ahora, en este artículo, le mostraremos algunos de los posibles problemas de salud que puede experimentar si se encuentra bajo estrés durante un largo período de tiempo. Mire la siguiente información para conocer cómo el estrés afecta al cuerpo con algunos de los peores problemas de salud que debemos enfrentar debido al estrés y cómo nuestro cuerpo responde a sus signos y síntomas.

1. Aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco

Las hormonas del estrés afectan negativamente los sistemas respiratorios y cardiovasculares. Cuando nos estresamos, podemos respirar más rápido para transferir rápidamente sangre rica en oxígeno al cuerpo.Para las personas con problemas respiratorios como el enfisema o el asma, el estrés puede dificultar su respiración. Además, las hormonas del estrés también hacen que nuestro corazón bombee más rápido para desviar más oxígeno a los tejidos y músculos. Sin embargo, esto también es una causa de aumento de la presión arterial. Por lo tanto, el estrés crónico puede hacer que el corazón trabaje demasiado, aumentando los riesgos de desarrollar un derrame cerebral o un ataque al corazón.

La lista de las 15 mejores maneras efectivas de cómo mantener un corazón sano le mostrará algunos de los tratamientos naturales que pueden ayudarlo a mantener un corazón sano, ¡así que revíselo!

2.  Cómo afecta el estrés al cuerpo –  debilitar el sistema inmunológico

Para situaciones inmediatas, el estrés puede estimular el sistema inmunológico, ayudándonos a evitar infecciones y acelerar el proceso de curación. Sin embargo, el estrés crónico debilitará el sistema inmunológico y hará que los pacientes sean más susceptibles a las infecciones virales. Además, el estrés también puede retardar la recuperación de una enfermedad o lesión. Recuerda esto, ya que también nos hace saber más acerca de cómo el estrés afecta el cuerpo y la salud.

3. Haznos agotados

Además de mantenernos despiertos por la noche, el estrés puede liberar la hormona del estrés llamada cortisol en el torrente sanguíneo. Esta hormona aumenta los latidos del corazón, le da al cerebro más oxígeno y le brinda al cuerpo energía adicional para ayudar a resolver ese estrés. Sin embargo, el estrés crónico puede hacernos sentir agotados todo el día. Afortunadamente, hacer ejercicio 3 horas a la semana puede ayudar a controlar los niveles de hormonas del estrés.

4. Causa antojos de comida

Los estudios encontraron que había una relación entre una hormona del estrés llamada cortisol y los antojos de azúcar y grasa. Esta hormona puede unirse a los receptores en el cerebro, que son responsables de controlar la ingesta de alimentos. Para lidiar con esto, la clave es estar listo cuando llegue el estrés. Eso significa que debemos abastecernos de alimentos saludables, o asegurarnos de que no tengamos bocadillos poco saludables a mano para los momentos en que es más probable que haya un antojo de alimentos.

5. Causa el insomnio

Los estudios encontraron que los eventos estresantes pueden llevar al insomnio que pasa cuando el estrés termina. Mientras tanto, la exposición prolongada al estrés puede interrumpir el sueño e incluso causar trastornos del sueño más graves. Para lidiar con esto, debemos enfocarnos en la higiene del sueño, probar yoga u otras actividades para reducir el estrés durante el día. Sigue leyendo para saber más sobre cómo el estrés afecta al cuerpo en la realidad y cómo podemos realizar los ataques pronto.

6. Afecta la memoria

Los altos niveles de hormona del estrés cortisol pueden afectar negativamente la capacidad del cerebro para crear nuevos recuerdos. Además, la hormona del estrés también afecta a los neurotransmisores que las células cerebrales utilizan para comunicarse entre sí, lo que dificulta la recuperación de recuerdos o pensar con claridad. Para limitar el estrés en nuestra vida diaria, debemos intentar la meditación.

7. Afectar la capacidad de quedar embarazada

El estrés de la vida diaria puede no afectar un embarazo, pero el estrés crónico puede aumentar los riesgos de tener un parto prematuro. Eventualmente, algunos estudios encontraron que niveles muy altos de estrés pueden afectar el desarrollo del cerebro fetal. Además, el estrés puede afectar la capacidad de quedar embarazada porque puede afectar el ciclo menstrual, ya que puede causar periodos irregulares o periodos más dolorosos. El estrés puede magnificar los síntomas de la menopausia también. Según un estudio, las mujeres que tenían los niveles más altos de estrés tenían un 12% menos de probabilidades de concebir que las que tenían los niveles más bajos de estrés. El yoga prenatal y otros métodos para reducir el estrés pueden ser útiles. Por lo tanto, es muy importante consultar a un médico si está embarazada y estresado severamente.

8. Aumentar la presión arterial

Una situación estresante puede aumentar temporalmente la presión arterial al contraer los vasos sanguíneos y aumentar el ritmo cardíaco. Sin embargo, estos efectos desaparecerán cuando termine el estrés. Aunque no está seguro si el estrés crónico puede tener cambios en la presión arterial durante el embarazo, las técnicas para reducir el estrés como la meditación y la atención plena pueden ser útiles.Además, existen algunos tratamientos naturales para reducir la presión arterial como la dieta y el ejercicio.

9.  ¿Cómo afecta el estrés al cuerpo?  Aumenta el azúcar en la sangre

El estrés puede aumentar el azúcar en la sangre también; y cuando aprenda cómo el estrés afecta al cuerpo, no puede olvidar mencionar este problema. Para las personas que sufren de diabetes tipo 2 , pueden encontrar que su nivel de azúcar en la sangre es más alto cuando se estresan. Otro estudio también sugirió que el estrés podría aumentar el riesgo de contraer diabetes también. Para mantener el azúcar en la sangre bajo control, debemos cambiar lo que comemos, hacer más ejercicio o tomar medicamentos.

10. causar dolores de cabeza

La hormona del estrés llamada cortisol puede provocar cambios vasculares, lo que deja una cefalea tensional o migraña. Además, el estrés también causa tensión muscular, lo que empeora el dolor de un dolor de cabeza o migraña. Además de tratar los síntomas del dolor de cabeza, también debemos hacer cambios en el plan de dieta y los hábitos de vida.

11. causa dolor de espalda

El estrés puede causar un dolor agudo de espalda y contribuir al dolor crónico. Un estudio reciente encontró que las personas que sufren de estrés y ansiedad tienen más ganas de experimentar dolor de espalda.

12. Causa almacenamiento de grasa

La hormona del estrés cortisol también puede aumentar el almacenamiento de tejido graso en el cuerpo y, simultáneamente, ampliar el tamaño de las células grasas. Los estudios han encontrado que los niveles altos de cortisol pueden causar grasa abdominal. Afortunadamente, realizar ejercicio puede ser eficaz para controlar el estrés y mantener bajo control la grasa abdominal.

13. Causa problemas digestivos

El estrés puede causar o empeorar algunos problemas digestivos como la acidez estomacal, la diarrea y los calambres estomacales. Esto es solo una pequeña cosa que expresa cómo el estrés afecta el cuerpo y la salud. Sigue leyendo para obtener más información sobre la salud relacionada con este problema.

14.  Cómo el estrés afecta al cuerpo:  causa la pérdida del cabello y el cabello gris

El estrés es uno de los más comunes de pérdida de cabello. Además, también puede contribuir a la tricotilomanía, en la que los pacientes tienen la necesidad de sacar su cabello del cuero cabelludo.Además, hay poca evidencia de que la ansiedad y el estrés pueden hacer que el cabello se vuelva gris.

15. Causa el acné y la psoriasis.

La mayoría de las personas que padecen acné han informado que es más probable que tengan brotes durante períodos estresantes. La razón de esto puede ser el aumento de las hormonas masculinas llamadas andrógenos. Además, el estrés también puede causar psoriasis o hacer que esta afección de la piel sea más grave. Hoy en día, muchos médicos comienzan a incluir técnicas de manejo del estrés como medicamentos y biorretroalimentación en sus programas de tratamiento para estas afecciones de la piel.

16. Causa resfriados y gripe

Las personas expuestas a los virus que causan resfriados comunes tienen menos probabilidades de luchar exitosamente con los gérmenes si se estresan. Los estudios encontraron que las células inmunes de los que sufren estrés pueden ser menos sensibles a la hormona que combate la inflamación, lo que las hace más propensas a enfermedades graves.

17. Empeorar el asma

El estrés parece empeorar el asma en aquellos que experimentan afección pulmonar. Según un estudio, los niños que experimentaron estrés severo tenían mayores riesgos de un ataque de asma en comparación con aquellos que no están bajo estrés. El motivo es inseguro, pero el estrés puede debilitar la respuesta inmune a los factores desencadenantes del asma, como el polvo, el polen o la caspa de los animales.

18. Cómo afecta el estrés al cuerpo – Experimentar convulsiones

Un estudio reciente descubrió que algunas personas que son sensibles al estrés pueden sufrir síntomas parecidos a convulsiones, como convulsiones. Algunas personas pueden experimentar trauma emocional.

19. perder el deseo sexual

El estrés causa la sensación agotadora tanto en la mente como en el cuerpo. Es común perder el deseo sexual cuando estamos bajo estrés constante. El estrés a corto plazo puede hacer que los hombres produzcan más testosterona, una hormona masculina, pero esto es solo temporal. Si un hombre sufre de estrés durante largos períodos de tiempo, sus niveles de testosterona comenzarán a disminuir, lo que interferirá con la producción de esperma y dará lugar a disfunción eréctil o impotencia. Además, el estrés crónico también puede aumentar el riesgo de infección para la próstata y los testículos.

20. Causa el estreñimiento

Esos nudos en tu estómago podrían ser algo más que una sensación incómoda. El estrés crónico puede afectar las hormonas liberadas por las glándulas tiroides, que regulan su metabolismo, entre otras cosas. Si estas hormonas se desvían del camino, puede provocar estreñimiento. Cuando sienta este síntoma, diríjase al gimnasio, tome muchos líquidos, aumente su consumo de fibra o tome un laxante si lo necesita.

III. Cómo manejar situaciones estresantes naturalmente

Para aliviar el estrés y la ansiedad, podemos aplicar algunas de las siguientes técnicas para reducir el estrés en el hogar. Todas estas técnicas pueden ayudarnos a manejar nuestras situaciones estresantes de manera natural y efectiva:

  • Escuchar música: escuchar música relajante tiene efectos positivos en el cuerpo y el cerebro, como reducir la presión arterial y reducir el cortisol, la hormona del estrés.
  • Llamar a un amigo: hablar con un amigo sobre su estrés puede ser útil.
  • Ejercicio: hacer ejercicio con regularidad puede disminuir la hormona del estrés, mejorar el estado de ánimo, mejorar la calidad del sueño y promover la salud mental .
  • Tomar suplementos: Algunas opciones excelentes de suplementos para reducir el estrés incluyen bálsamo de limón, ashwagandha, ácidos grasos omega-3, valeriana, té verde, kava-kava, etc. Sin embargo, debemos consultar a un médico antes de tomar cualquier suplemento porque pueden interactuar con los medicamentos. o causar efectos secundarios no deseados.
  • Reducir la ingesta de cafeína: en general, 2 a 3 tazas de café por día es una cantidad moderada.
  • Uso de aceites esenciales: algunos aromas contienen propiedades calmantes e incluyen rosa, bergamota, lavanda, manzanilla romana, incienso, ylang ylang, sándalo, aceites esenciales de geranio.
  • Chicle: este truco promueve la circulación sanguínea en el cerebro y relaja la mente y el cuerpo.
  • Riendo: le da más oxígeno al cuerpo, alivia la respuesta al estrés, relaja los músculos y mejora el sistema de inmunidad. Ver videos divertidos y salir con un amigo divertido son excelentes opciones.
  • Practicar la atención plena: ayuda a aumentar la autoestima, reduciendo así los síntomas de ansiedad.

El estrés es una parte inevitable de nuestras vidas y puede causar muchos problemas de salud mental y física graves. Por lo tanto, no debemos ignorar los síntomas del estrés. Afortunadamente, el estrés es manejable. Al tomar un poco de paciencia y aplicar algunas técnicas para reducir el estrés, podemos manejar y tratar los síntomas del estrés.

Después de leer todo este artículo y descubrir cómo el estrés afecta el cuerpo y la salud en realidad, esperamos que pueda comprender la importancia de controlar los niveles de estrés y luego tratar de encontrar las formas de aliviar el estrés y la ansiedad lo antes posible. Si tiene alguna idea sobre este tema o conoce otros problemas de salud como resultado del estrés, recuerde dejar sus comentarios en el cuadro de comentarios a continuación. Además, si desea descubrir otros consejos de salud simples pero efectivos, no olvide visitar nuestra página de Cómo .