Alimentos para comer cuando estás enferma

Cuando tiene dolor de cabeza, náuseas, dolor de garganta u otras enfermedades cotidianas, comer ciertos alimentos puede ayudarlo a sentirse mejor. 

La alimentación estratégica podría ayudar a aliviar los síntomas

Cuando tiene dolor de cabeza, náuseas, dolor de garganta u otras enfermedades cotidianas, comer ciertos alimentos puede ayudarlo a sentirse mejor . Según los dietistas y la investigación de expertos, hay muchos alimentos que pueden ayudar. Esto es lo que debe comer, según sus síntomas.

Cuando tienes dolor de cabeza

Comer: sopa de lentejas marroquí hecha con especias como cúrcuma y canela. “Esta comida está libre de posibles desencadenantes de dolores de cabeza como lácteos, carnes curadas, nueces y chocolate. Además, tampoco requiere masticar, lo que puede agravar un dolor de cabeza ”, dice Cynthia Sass , RD, con sede en Los Ángeles, autora de Slim Down Now: Shed Pounds and Inches With Pulses – The New Superfood . La sopa también ofrece una buena dosis de proteínas, especias antiinflamatorias y magnesio, que ayuda a relajar los vasos sanguíneos para aliviar los dolores de cabeza .

Cuando tienes presión en los senos nasales

Come: cualquier cosa picante: la capsaicina en los chiles puede ayudar a aclarar los tipos de inflamación de los senos nasales, según una investigación publicada en Current Allergy and Asthma Reports .

Cuando tienes dolor de garganta

Coma: Una sopa hecha con un caldo espeso caliente (ya sea a base de caldo de verduras o de pollo), con ajo, hierbas y verduras; más té verde caliente con miel. Para empezar, ambos líquidos calientes ayudarán a drenar la congestión, explica Sass. “El ajo es antiinflamatorio y de apoyo inmunológico, las verduras proporcionan nutrientes para la curación y se ha demostrado que la miel ayuda a aliviar el dolor de garganta”, agrega. Las gárgaras para el dolor de garganta son otro truco para sentirse mejor.

Cuando tienes náuseas

Come: plátanos, arroz integral al vapor, puré de manzana y té de jengibre, sugiere Sass. Cada uno de estos alimentos es fácil de retener y tiende a calmar el sistema digestivo. Opte por bolsitas de té con jengibre real (como Yogi Ginger o Tazo Green Ginger), o mejor aún, sumerja un poco de la hierba fresca en agua caliente. Un estudio de la Universidad de Rochester encontró que tan solo un cuarto de cucharadita de jengibre reducía las náuseas en un 40 por ciento en pacientes de quimioterapia con náuseas.

Cuando tienes fatiga

Coma: No existe un remedio único para todos, ya que la solución depende en gran medida de la causa de la fatiga. ¿Su mejor apuesta? Una ensalada de hojas verdes cubierta con vegetales picados y salmón a la parrilla para darle un impulso de vitaminas, minerales y omega 3, lo que a su vez aumentará tu energía. Asegúrese de hidratarse, ya que la deshidratación por sí sola es suficiente para disminuir su energía, dice Emily Littlefield, nutricionista y entrenadora de salud en Santa Bárbara, California. Si la fatiga se debe a la falta de sueño, evite la cafeína. “Puede parecer contradictorio, pero la curita temporal de café o una bebida energética solo proporcionará una breve sensación falsa de energía, generalmente seguida de una fatiga aún más intensa, luego problemas para dormir, lo que perpetúa el ciclo”, explica Sass.

Cuando tiene cólicos menstruales

Beber: una taza de té de jengibre caliente con un poco de miel y limón. “La raíz de jengibre es relajante y calmante y se ha utilizado para curar el dolor de estómago durante siglos”, dice Littlefield. Un estudio en el Journal of Alternative and Complementary Medicine encontró que el jengibre era tan eficaz para aliviar el dolor de los calambres menstruales como el ibuprofeno (¡vaya!). Además, una hidratación adecuada puede ayudar a reducir la tensión en ciertos músculos que contribuyen a los cólicos menstruales.

Cuando tienes estreñimiento

Come: avena cubierta con frutas ricas en fibra y una taza de agua caliente con limón. El objetivo aquí es mover las heces. “La fibra de la avena y la fruta ayuda a ablandar las heces”, explica Sass. “La bebida ayudará a estimular los músculos digestivos para que se contraigan y muevan los desechos”.

Cuando tienes diarrea

Beber: una bebida deportiva o Pedialyte, para empezar, sugiere Sass. “El objetivo principal es reemplazar los líquidos y electrolitos mientras la diarrea está activa”, dice. Una vez que se detenga, continúe rehidratándose, pero comience a comer alimentos que sean fáciles de digerir, como plátanos y arroz integral. (Cambie a una de estas dietas de salud digestiva si sus síntomas continúan). Si come su comida habitual, puede estimular en exceso los músculos digestivos o desencadenar una inflamación o irritación no deseada, agrega. También puede calmar su estómago con estos remedios .

Cuando tienes niebla mental

Come: dos huevos al gusto; un gofre integral bajo en azúcar (como Vans); y taza de café negro. Innumerables estudios han encontrado que la cafeína mejora tanto el estado de alerta como la atención. Entre los huevos y el gofre, obtendrá el equilibrio perfecto de grasas, proteínas y carbohidratos saludables para ayudar a evitar las caídas de azúcar en la sangre que lo hacen sentir confuso. Para llegar al origen del problema,

Cuando tienes estrés

Bebida: una combinación de infusiones de manzanilla y menta. Vuelva a llenar indefinidamente hasta que sienta que la bebida caliente calmará su sistema nervioso. (Esta otra bebida común también puede combatir el daño causado por el estrés ). Evite cualquier alimento con alto contenido de grasas o azúcar, ya que un estudio de la revista Psychoneuroendocrinology encontró que puede exacerbar otros problemas de salud que acompañan al estrés , como el daño oxidativo y la acumulación de grasa abdominal. lo que puede hacerte sentir incluso peor de lo que ya te sientes.