Un plan de dieta saludable y equilibrado es esencial para proporcionar al cuerpo los nutrientes esenciales para desarrollar los músculos. Básicamente, construir músculos más grandes implica entrenamiento con pesas, dormir y descansar adecuadamente, y una buena dieta rica en proteínas. Los ejercicios de fuerza muscular son necesarios si desea agregar más masa muscular al cuerpo. En general, los entrenamientos regulares promoverán que los músculos crezcan, pero los entrenamientos vigorosos por sí solos no lo ayudarán a alcanzar su objetivo. Comer los alimentos adecuados también es necesario. Los alimentos que consume para las comidas, los bocadillos y al instante después de los entrenamientos tienen un gran impacto en cómo se desarrollan los músculos. Incluir alimentos que contengan proteínas, grasas saludables y carbohidratos saludables en la dieta es una excelente manera de perder grasa y desarrollar músculos. Nosotros, la Guía SaludableEn este sitio, estamos aquí para compartir con usted algunos alimentos para desarrollar músculos de forma natural y rápida. ¡Empecemos!
Top 15 alimentos para construir músculos naturalmente y rápido que debes saber
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1. Los mejores alimentos para construir músculos y quemar grasa – Leche
La leche contiene proteínas de suero y caseína, por lo que es uno de los buenos alimentos para los músculos. La proteína de caseína se digiere gradualmente, lo que le brinda al cuerpo un suministro estable de cantidades más pequeñas de proteína durante más tiempo. La proteína del suero, por otro lado, se absorbe en el torrente sanguíneo y se descompone rápidamente en aminoácidos. Además, está lleno de minerales y vitaminas, grasas buenas y carbohidratos que el cuerpo necesita para desarrollar los músculos.Además, la leche ayuda a mantener tu cuerpo hidratado porque es un electrolito. Después de cada entrenamiento, debes consumir un vaso de leche descremada.
2 huevos
Los mejores alimentos para construir músculos deben incluir los huevos. Las yemas de huevo son un almacén de vitaminas, como A, E, K, así como una gama de vitaminas B como B12, ácido fólico y riboflavina. Todos estos nutrientes son necesarios para mejorar su metabolismo, así como para convertir la grasa en energía. La proteína en las claras de huevo es un componente vital de los músculos. Comprenden proteínas de alta calidad con 9 aminoácidos esenciales requeridos para la construcción y recuperación óptimas de los músculos, y minerales valiosos como el calcio, el hierro y el zinc. Es recomendable comer de 1 a 2 huevos todos los días para formar músculos y mantenerse saludable. Los huevos se pueden cocinar de varias formas, como hervidos, envasados o revueltos.
3. Germen De Trigo
El germen de trigo también es uno de los mejores alimentos para construir músculo porque es una fuente poderosa de proteínas y también es rico en carbohidratos buenos. Además, el germen de trigo también contiene octacosanol, lo que ayuda a aumentar la resistencia y la fuerza muscular. Antes de comenzar su entrenamiento de alta intensidad, debe tomar germen de trigo durante media hora, si desea obtener su efecto completo.
4. Los mejores alimentos para construir músculos y quemar grasa – Pechuga de pollo
La pechuga de pollo también se considera entre los alimentos maravillosos para desarrollar músculos rápidamente. También contiene muchos nutrientes como la niacina, el hierro, la vitamina B6, el selenio y el zinc, todos los cuales ayudan a construir los músculos de manera efectiva. Además, está lleno de proteínas magras que se sintetizan fácilmente para ayudar a reparar el tejido muscular y otras células dañadas durante el ejercicio. Se puede cocinar pechuga de pollo en forma de asado, asado, sopa o ensaladas.Recuerda consumirlo sin la piel.
5. las manzanas
Cuando busque los mejores alimentos para desarrollar músculo, no debe saltarse las manzanas. Las manzanas son una excelente merienda para después del ejercicio y también contienen fibra, carbohidratos y electrolitos. La piel viene con muchos fitonutrientes que son requeridos por el cuerpo. Además, son bajos en calorías y dulces en sabor, por lo que trabajan para controlar los antojos.
6. La espinaca
La espinaca es considerada como uno de los mejores alimentos para construir músculo. Un estudio realizado en 2008 por investigadores de la Universidad de Rutgers descubrió que las espinacas contienen fitoecidoesteroides que ayudan a elevar el crecimiento muscular hasta en un veinte por ciento. Además, la espinaca es rica en contenido de hierro, que es un músculo vital. Además, la espinaca viene con el calcio que ayuda a relajar los músculos para inhibir los calambres durante el entrenamiento. Los aminoácidos y la L-glutamina presentes en esta verdura verde son vitales para las contracciones musculares eficientes.Además, ayuda a aumentar tu tasa de metabolismo, quemar más grasa y aumentar tu nivel de energía también. Debe tener ensalada o jugo de espinaca cruda para ayudar a construir músculo y maximizar el valor nutricional. También puede cocer las hojas al vapor y luego usarlas en sándwiches.
7. Alimentos para construir los músculos naturalmente – semillas de linaza
Básicamente, las semillas de lino contienen una gran cantidad de nutrientes que son vitales para construir músculo y perder grasa corporal también. Las semillas de lino ayudan a reducir la inflamación gracias a sus ricos ácidos grasos omega-3, que son saludables. Cuando construyes músculo, reducir la inflamación en tu cuerpo también es importante. Además, ayudan a aumentar la resistencia y aumentar la energía porque son una fuente rica de fibra. Además, contienen proteínas completas, que contienen todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita. Debe moler las semillas de lino para obtener los beneficios óptimos de ellos. Puede tomar 1 cucharada de semillas de lino molidas con leche o yogur antes de irse a dormir.También puede comer semillas de lino en forma de ensaladas, sopas, cereales, batidos y batidos de proteínas.
8. Legumbres
Si está buscando los mejores alimentos para desarrollar músculos, no debe perderse las legumbres en su dieta.
Las legumbres ayudan a construir músculos porque están llenos de proteínas, fibra y carbohidratos complejos. La fibra ayuda en el uso y la absorción de diversos nutrientes, mientras que las proteínas ayudan a desarrollar y mantener la fuerza muscular. Los carbohidratos complejos te dan energía para ejercitarte. Algunas de las legumbres comunes son los frijoles pintos, los frijoles azules, los frijoles rojos, los frijoles lima, los garbanzos, los frijoles negros, los guisantes negros y las lentejas también. Puedes comerlas en ensaladas o sopas.
9. Alimentos para construir músculos en casa – Bananas
Los plátanos son un excelente alimento para comer justo antes de un entrenamiento, ya que son ricos en potasio, glucosa y azúcar fácilmente digerible. Evitarán los calambres musculares. Además, suministrarán energía a lo largo de su régimen gracias a su bajo índice glucémico. Por lo tanto, no debe pasar esta maravillosa fruta cuando busque los mejores alimentos para desarrollar los músculos de manera natural.
10. Almendras
Las almendras también son otra opción saludable para construir músculos. Las almendras contienen la proteína, la vitamina E y la fibra, que son beneficiosas para los músculos. Además, tienen cobre y manganeso que aumentan la energía. Además, las almendras contienen los poderosos antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres y a recuperarse más rápido de tus entrenamientos. Las almendras también pueden ayudarlo a quemar grasa y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y colesterol alto.Por lo tanto, para desarrollar músculos, debes comer de 1 a 2 porciones de almendras al día. Una porción es una onza (24 almendras o 1 puñado). Las almendras secas asadas o empapadas son las mejores opciones. No coma almendras fritas y no consuma en exceso porque muchas almendras realmente pueden aumentar la ingesta calórica.
11. arroz integral
En lugar de arroz blanco, cambiar el arroz integral es una opción más saludable porque el arroz integral tiene menos azúcar y grasa que el arroz blanco. Además, tiene un alto contenido de GABA (el ácido gamma aminobutírico), que estimula el crecimiento de hormonas en el cuerpo. De hecho, también es uno de los mejores alimentos para desarrollar músculos en el hogar.
12. Alimentos para construir los músculos rápido – Patata dulce
Las batatas contienen un alto contenido de fibra, vitaminas y potasio, por lo que también se consideran como uno de los mejores alimentos para desarrollar músculos y quemar grasa. Se pueden utilizar como una buena merienda post-entrenamiento. Además, están llenos de carotenoides, hierro, magnesio, cobre y quercetina, así como vitaminas C, E, D y B6, que son vitales para un cuerpo sano. Además, ayudan a controlar el apetito, mantienen una digestión saludable y queman grasa gracias a la presencia de fibra en ellos. Además, reponen las tiendas de glucógeno después de un entrenamiento porque son ricas en carbohidratos complejos. Por lo tanto, debe comer batatas asadas o asadas después de entrenamientos intensos.
13. salmón
El pescado, especialmente el salmón, también se considera uno de los mejores alimentos para desarrollar músculos. El salmón puede ayudarlo a quemar grasa y desarrollar músculo magro porque consiste en cadenas de grasas omega-3 DHA y EPA, vitaminas B y proteínas de alta calidad. Además, ayuda a mejorar la construcción, recuperación y reparación de músculos debido a sus otros nutrientes como el selenio, el magnesio, el calcio y el hierro. Se recomienda consumir un poco de salmón a la plancha con verduras o una ensalada una o dos veces por semana. Si es posible, puede optar por salmón salvaje. También puede tener un suplemento de aceite de pescado si no le gusta el pescado.
14. carne de res
La carne magra también es beneficiosa para la construcción de masa muscular porque es la mejor fuente de hierro, zinc, complejo B y creatina. Incluso la carne roja magra se compone de algo de grasa, pero nuestro cuerpo necesita un poco de esta grasa para producir testosterona, una hormona importante para fortalecer y fortalecer los músculos. Además, algunos ácidos grasos alojados en la carne de res son excelentes para el corazón. La carne de res tiene muchas proteínas, pero no está llena de calorías. Por lo tanto, la carne de res es ideal para aquellos que desean aumentar la masa muscular sin agregar grasa corporal.
15. Los mejores alimentos para construir los músculos rápido – Quinua
La quinua también es un alimento ideal para desarrollar músculo magro porque es baja en calorías y alta en proteínas.
Además, la quinua es rica en riboflavina, fibra, calcio, hierro, vitamina E, fósforo, potasio, magnesio, ácido fólico y beta caroteno. Además, la quinua viene con los ecdisteroides que estimulan el aumento de la masa muscular y reducen la masa grasa. Por último, pero no menos importante, es libre de colesterol y gluten.La quinoa es fácil de cocinar y sabe muy bien también. Puede incluir la quinua en sus ensaladas y sopas y cocinarla con verduras y carne. Después de su entrenamiento, trate de comer quinua para ayudar a construir músculo bien.
Junto con estos alimentos, también necesitas beber más agua todo el día porque la hidratación es una parte vital de la construcción de músculo. Su tejido muscular generalmente se compone de alrededor del 75 por ciento de agua. Por lo tanto, mantener los músculos hidratados ayudará a aumentar la fuerza, ayudará a una digestión adecuada y mantendrá los niveles de energía. Por lo tanto, para ayudar a desarrollar los músculos, debe agregar algunos de los alimentos mencionados anteriormente en su dieta. Para más artículos, por favor visite nuestra página principal de Alimentos . Si tiene algo que preguntar sobre el artículo de hoy, ¡no dude en dejar sus comentarios y preguntas a continuación!
