Top 14 mejores alimentos para el crecimiento y la fuerza de los huesos

Cuando se trata de desarrollar huesos fuertes, hay dos nutrientes clave: el calcio y la vitamina D. El calcio apoya la estructura de los huesos y los dientes, mientras que la vitamina D mejora la absorción de calcio y el crecimiento de los huesos.

Los mejores alimentos para los huesos: los nutrientes más sorprendentes para todos

Un conjunto sano de huesos proporciona estructura al cuerpo y también protege los órganos internos y ancla los músculos. Al mismo tiempo, se requieren huesos fuertes para una buena postura, equilibrio y fuerza.

Para disfrutar de huesos fuertes, se requieren ciertos nutrientes clave, como calcio, magnesio, potasio, vitaminas, betacaroteno y proteínas. Hay muchos alimentos saludables que promueven huesos sanos y fuertes y reducen la posibilidad de dolor en las articulaciones, inflamación, artritis y otros problemas de salud relacionados con los huesos.

Cuando come el tipo correcto de alimentos, puede disfrutar de una mejor masa y densidad ósea a cualquier edad y huesos fuertes a lo largo de su vida.

Echemos un vistazo más de cerca a estos mejores alimentos para huesos para mejorar la salud ósea en la línea de   .

1. yogur

¡Este es el primero en la lista de los mejores alimentos para huesos que nos gustaría revelar en todo el artículo de hoy y queremos animar a los lectores a usar para siempre!

El yogur contiene una buena cantidad de calcio, vitaminas D, A y B12, potasio, magnesio, riboflavina, fósforo y proteínas.

Por lo tanto, incluya al menos una taza de yogurt en su dieta diaria. Si no eres fanático de la leche, aquí hay otra razón interesante por la que el yogur es bueno para ti.

La leche tiende a acidificar el pH del cuerpo, que a su vez, hace que el cuerpo libere calcio de los huesos para neutralizar el ácido. El yogur, por otro lado, al ser un producto lácteo fermentado, funciona como neutralizador de ácidos y no tiene el efecto de lixiviación de calcio.

Aquellos que son conscientes de la salud pueden elegir yogur natural sin grasa diariamente. Sin embargo, es posible que el yogur griego no sea demasiado saludable para los huesos porque las variedades de yogur griego, aunque tienen un alto contenido de proteínas, generalmente no contienen niveles adecuados de vitamina D y, a menudo, tienen menos calcio que los yogures tradicionales.

2. Leche

 

Hay una razón por la que la leche es el niño del cartel de calcio Ocho onzas de leche sin grasa le costará 90 calorías, pero le proporcionará el 30% de su dosis diaria de calcio. Elige una marca fortificada con vitamina D para obtener el doble de beneficios.

De hecho, este también se encuentra entre los mejores alimentos para huesos que queremos introducir en todo el artículo de hoy y queremos alentar a las personas a usar lo antes posible para promover un sistema óseo sano y fuerte.

3. Queso

 

Otro de los mejores y más esenciales alimentos para los huesos que nunca deberías mirar a toda costa es el queso.

El hecho de que el queso esté lleno de calcio no significa que deba comerlo en exceso (¡empacar las libras no ayudará a sus articulaciones!). Solo 1.5 onzas (piense en un juego de dados) de queso cheddar contiene más del 30% de su valor diario de calcio, así que disfrute con moderación.
La mayoría de los quesos contienen una pequeña cantidad de vitamina D, pero no lo suficiente como para hacer mella en sus necesidades diarias.

4. Los mejores alimentos para los huesos – Sardinas

 

Otra excelente fuente de calcio y vitamina D son las sardinas. De hecho, las sardinas contienen tanto calcio por porción como la leche y los productos lácteos. Las sardinas también contienen una buena cantidad de ácidos grasos omega-3, fósforo y vitamina B12.

Como estos pequeños peces son perecederos en la naturaleza, la forma más común de disfrutar de las sardinas es desde una lata. Las sardinas enlatadas se pueden agregar a la pizza, a las ensaladas o a cualquier plato de puré. En muchos lugares, las sardinas también están disponibles en forma fresca y se pueden agregar fácilmente a ensaladas, pastas y salsas.

Además de comer estos súper alimentos para tener huesos fuertes, es esencial consumir menos sal (puede agotar el calcio en el cuerpo), exponga regularmente su cuerpo a la luz solar para darle la dosis necesaria de vitamina D y permitirse el lujo de soportar peso. Ejercicios para disfrutar de huesos sanos y músculos fuertes.

Huevos – Champiñones

 

¡Este también es uno de los mejores alimentos para huesos que las personas que luchan con este problema de salud nunca deben mirar hacia abajo, sino tratar de usar lo antes posible para siempre!

Aunque los huevos solo contienen el 6% de su vitamina D diaria, son una forma rápida y fácil de obtenerla.Simplemente no opte por las claras de huevo, pueden reducir calorías, pero la vitamina D está en la yema.

6. salmón

Otro de los mejores alimentos para huesos que definitivamente no debes omitir a toda costa es un agente muy poderoso que muchas personas aman: el salmón.

El salmón es conocido por tener una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, pero una porción de 3 onzas de salmón rojo contiene más del 100% de su vitamina D. Así que coma su corazón y sus huesos.

7. Alimentos saludables para los huesos – Espinacas

 

La espinaca es otra verdura fácilmente disponible que tiene un alto contenido de calcio. Además, su contenido de vitamina K ayuda a retener el calcio en la matriz ósea. Junto con el calcio, la espinaca también contiene una buena cantidad de fibra, hierro, potasio, magnesio y vitaminas A y C.

Esta verdura de hoja verde oscuro se puede asar, hervir o comer cruda. Es un buen complemento para ensaladas, sándwiches, aperitivos y platos cocinados como quiche y lasaña. Junto con la espinaca, la col china, la col rizada, el brócoli y la coliflor te ayudarán a disfrutar de una mejor salud ósea.

De hecho, este también se encuentra entre los alimentos más sorprendentes para los huesos que todos podemos utilizar al agregar este alimento a la dieta diaria a partir de hoy.

8. Cereales fortificados

 

Ciertos cereales, como las grosellas negras y las nueces de Kashi U, los cereales integrales y los granos de trigo, contienen hasta un 25% de su vitamina D diaria. Cuando no tiene tiempo para cocinar salmón o salir al sol, los cereales pueden ser una forma sabrosa de obtener su vitamina D.

9. Alimentos nutricionales para los huesos – Atún

El atún, otro pescado graso, es una buena fuente de vitamina D. Tres onzas de atún enlatado contienen 154 UI, o aproximadamente el 39% de su dosis diaria de la vitamina solar. Pruebe estos Tacos de atún derretidos de bajas calorías como una forma de infiltrarse en la vitamina D y el calcio.

¡Sigue leyendo para aprender más alimentos esenciales para los huesos y cómo puedes usar estos alimentos en la comodidad de tu propio hogar para siempre!

10. Collard Greens

 

Esta verdura de hoja verde contiene una buena cantidad de calcio, junto con magnesio, ácidos grasos omega-3 y vitamina K. Todos estos nutrientes son esenciales para la salud de los huesos.

Al mismo tiempo, las propiedades antioxidantes y antibacterianas presentes en las berzas proporcionan una variedad de otros beneficios para la salud.

Una taza de hojas de berza cocidas contiene más de una cuarta parte de su requerimiento diario de calcio.La mejor forma de consumir berza es al vapor con ajo fresco y cebollas. También puede agregar esta verdura de hoja verde a la ensalada y la sopa.

De hecho, esto también es bueno entre los alimentos más esenciales para los huesos que no podemos olvidar enumerar aquí y ¡le recomendamos que lo use desde hoy!

11. jugo de naranja

 

Un vaso de OJ recién exprimido no contiene calcio ni vitamina D, pero a menudo está fortificado para contener estos nutrientes. Pruebe el calcio y la vitamina D de Tropicana para obtener un impulso de estos elementos esenciales.
Además, los estudios han demostrado que el ácido ascórbico en la DO puede ayudar con la absorción de calcio, por lo que es más probable que obtenga los beneficios de esta bebida fortificada.

12. Tofu

¡Este también es bueno en la lista de los mejores alimentos para huesos que deseamos revelar en el artículo completo de hoy y debe usarlo lo antes posible para siempre!

El tofu es un tipo de alimento de soya que contiene una alta cantidad de calcio y sustancias químicas de origen vegetal llamadas isoflavonas, que son importantes para promover huesos saludables y fuertes. El tofu es una opción popular para las personas que son intolerantes a la lactosa y no pueden comer muchos tipos de productos lácteos.

Una media taza de tofu puede cubrir aproximadamente el 20 por ciento de su ingesta diaria recomendada de calcio. Ya sea que lo coma solo o cocinado, el tofu es una opción saludable para sus huesos. Prefiero tener tofu orgánico y fermentado u otros productos de soya.

13. Semillas de sésamo

 

Las semillas de sésamo contienen diversos nutrientes para la salud ósea, como el calcio, magnesio, fósforo y vitaminas K y D.

Debe consumir diariamente al menos un cuarto de taza de estas semillas crujientes, en forma tostada o seca. Puede rociar algunas semillas de sésamo en las verduras cocidas, echarlas en su ensalada favorita y agregarlas a las verduras salteadas.

Si no te gusta el sabor a nuez de las semillas, puedes probar la mantequilla de sésamo. Junto con las semillas de sésamo, también debe incluir las semillas de lino en su dieta.

14. Frijoles blancos

 

Este es el último, pero es una cosa muy importante que se debe conocer entre los mejores alimentos para huesos que nos gustaría presentar y alentar a las personas a utilizar tan pronto como sea posible.

Los frijoles blancos son otro súper alimento para los huesos sanos. Esta leguminosa contiene una buena cantidad de calcio, proteínas, fibra y minerales como el magnesio, el fósforo y el potasio.

Dependiendo del tipo de frijoles blancos, una taza de frijoles cocidos puede proporcionar una buena cantidad de calcio para promover huesos saludables y fuertes.

Puede incluir frijoles blancos en sopas, ensaladas , guisos, pastas de queso y salsas, guisos y verduras horneadas. Junto con los frijoles blancos, puede nutrir sus huesos comiendo frijoles pintos, frijoles azules y frijoles negros.

En resumen, todos los mejores alimentos para huesos mencionados en este artículo son muy necesarios para personas de todas las edades. ¡Haz uso de las vitaminas mencionadas en este escrito arriba y disfruta! ¿Te sientes bien con estos alimentos y los amas? Recuerda compartir con nosotros en la sección de comentarios a continuación. Además, si tiene alguna pregunta que hacer sobre el contenido de este artículo, ¡no dude en dejarlos a continuación y espere su replicación pronto!