La hinchazón es un problema realmente molesto e incómodo que se debe principalmente a los líquidos o gases en el abdomen. Otras causas de hinchazón incluyen estreñimiento, anorexia, úlceras pépticas, ansiedad, fumar, aire atrapado, retención de agua, comer en exceso, síndrome premenstrual (PMS), indigestión, menopausia, así como también síndrome del intestino irritable (IBS). A menudo se asocia con lo que comes. Pero hay algunos alimentos que pueden ayudar a reducir la hinchazón y la hinchazón para ofrecerle un estómago plano. Echemos un vistazo detallado a estos alimentos simples para reducir la hinchazón y los gases en la línea de.
Table of Contents
Los 15 mejores alimentos para reducir la hinchazón en el estómago que hacen maravillas
1. Alimentos para reducir la hinchazón y el gas – Sandía
Ayuda a mantener el sistema digestivo funcionando sin problemas. Además, el potasio en la sandía combinado con el sodio ayudará a frenar la hinchazón. Además, esta fruta está llena de selenio, vitaminas y grasas esenciales, que son excelentes para combatir el envejecimiento de la piel. Puedes agregar sandía a la ensalada de frutas o consumirla como un excelente batido refrescante. Esto mantiene tu cuerpo bien hidratado.
2. plátanos maduros
La ingesta alta de sodio retiene agua en el cuerpo, causando hinchazón. Los plátanos contienen el potasio que neutraliza los efectos del sodio, lo que ayuda a mantener el equilibrio de sodio y potasio en el cuerpo.Además, los plátanos son ricos en pectina que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y ayuda en la digestión. Además, los plátanos alivian los problemas de estreñimiento y alivian el malestar estomacal debido a la presencia de fibras en ellos. Para disfrutar de sus numerosas ventajas, debe agregar esta fruta a su dieta regular.
3. Yogurt
Los alimentos para reducir la hinchazón y el gas deben incluir yogur. El yogur ayuda en la digestión y reduce el exceso de gases y la hinchazón porque contiene los tipos útiles de bacterias, a saber, lactobacilos, bífidos y acidófilos. Para aprovechar al máximo las ventajas del yogurt, es mejor optar por el yogurt natural sin azúcar y sin sabor porque tiene los cultivos altamente activos.
4. Best Foods To Reduce Bloating Naturally – Papaya
En general, la papaya es una potencia de nutrición. Si experimenta problemas digestivos, como hinchazón, es un alimento maravilloso para agregar a su dieta regular. La papaya contiene una enzima digestiva de proteínas llamada papaína y muchos otros compuestos activos que pueden combatir la hinchazón. Por lo general, la papaya verde madura da más papaína en comparación con la papaya madura. Puedes comprar papaya verde fácilmente en las tiendas de comida asiática y hacer una gran adición a las ensaladas. Por lo tanto, los alimentos para reducir la hinchazón rápido deben incluir papaya.
5. Piñas
Los mejores alimentos para reducir la hinchazón deben incluir las piñas. La piña viene con algunas cualidades medicinales que ayudan a calmar el malestar estomacal y reducen la molestia de la hinchazón también. Además, una enzima digestiva efectiva llamada Bromelain presente en la fruta tropical ayuda a eliminar las proteínas complejas en el sistema digestivo. Le ayuda a aliviar las molestias digestivas, como gases dolorosos, hinchazón, estreñimiento o malestar estomacal. Aparte de esto, la piña contiene un alto contenido de agua de casi 85, lo que ayuda a limpiar y digerir las fibras con mayor eficacia en los intestinos.Además, la Bromelaína ayuda a exfoliar la piel y le brinda un brillo saludable también.
6. Los mejores alimentos para reducir la hinchazón en el estómago – Agua con limón
Los beneficios del agua en la salud son innumerables. En general, la ingesta de agua se reduce porque nos sentimos hinchados, ya que no queremos inflar más la barriga porque ya está abultada. Este concepto es completamente erróneo. El cuerpo trata de retener agua para evitar la posibilidad de deshidratación. Debe sacar líquidos del cuerpo en lugar de retenerlos en el caso de un problema de hinchazón. Por lo tanto, debe consumir dos o tres vasos de agua. El limón funciona como un laxante suave y natural que se agrega al agua tibia, lo que también ayuda a deshacerse del intestino y a curarse de la sensación incómoda de estar hinchado.
7. Avena
Los mejores alimentos para reducir la hinchazón naturalmente deben incluir avena. La harina de avena ayuda a la digestión adecuada y reduce el problema de estreñimiento que causa la hinchazón porque está hecha de fibras insolubles y solubles. Las fibras insolubles presentes en la avena actúan como un gran limpiador de los intestinos, eliminando los desechos de cada rincón, así como también el movimiento de los intestinos y la evacuación intestinal regular. Intente incluir la avena en su dieta regular para eliminar la hinchazón del vientre y tener un abdomen plano.
8. La espinaca
En general, los vegetales de hojas verdes como la lechuga, el berro, la espinaca y la col rizada ayudan a mantener la trayectoria digestiva despejada y reducen el problema de la hinchazón y el gas, ya que están llenos de fibras insolubles. Además, estas verduras de hoja verde actúan como un diurético natural, que ayuda a liberar al cuerpo de los desechos y toxinas. Para obtener los máximos beneficios, recuerde tenerlos en la forma cocida. Una taza de espinacas cocidas consiste en 4 g de fibra insoluble. Por lo tanto, abastecerse de estas hojas verdes para reducir la hinchazón del vientre.
9. Alimentos para reducir la hinchazón – cúrcuma
La cúrcuma es un ingrediente maravilloso, que se utiliza en el tratamiento ayurvédico, así como en la medicina tradicional china. En particular, la cúrcuma se puede combinar con diferentes tipos de alimentos en forma de especias para ayudar a reducir la hinchazón y mejorar la digestión. Además, mejora la producción de bilis que ayuda a una mejor digestión de las grasas. También ayuda a reducir la inflamación de los intestinos y el estómago gracias a sus propiedades antiinflamatorias beneficiosas. Puede usar esta especia en sus guisos y curry para promover la digestión y proteger también su hígado.
10. pepino
Cuando busque los mejores alimentos para reducir la hinchazón rápidamente, no debe olvidar el pepino. El pepino es considerado como un gran tratamiento para la hinchazón del agua, así como la hinchazón. Por lo general, este alimento viene con un alto contenido de vitamina C y sílice, que evita la retención excesiva de agua por parte del cuerpo, lo que disminuye la sensación de hinchazón. Puede rebanar y agregar pepino a su limonada o consumirlo normalmente para ayudar a calmar su estómago hinchado.
11. Té de hierbas o verde
El té verde es también uno de los mejores alimentos para reducir la hinchazón en el estómago. Es un diurético natural que ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Solo necesita combinar el té verde cálido con un poco de limón para hacer un remedio refrescante y saludable para reducir los gases y la hinchazón. Otros diuréticos como el café y el té negro también hacen maravillas para reducir la sensación de hinchazón. Por último, pero no menos importante, el té verde tiene antioxidantes naturales que lo mantienen vitalizado y fresco durante todo el día.
12. Apio
Los mejores alimentos para reducir la hinchazón rápidamente también deben incluir el apio. El apio es un diurético natural y se ha utilizado durante mucho tiempo para ayudar a aliviar la retención de agua. Esa es una de las razones por las que el apio se usa generalmente como una gran ayuda digestiva para controlar los gases intestinales y regular los movimientos intestinales también. Pero recuerde que cuando está hinchado, es mejor consumir el apio en forma cocida porque cuando las verduras están cocidas, la estructura de la fibra se descompone, lo que hace que sean más fáciles de digerir.
13. Alimentos para reducir la hinchazón – jengibre
El jengibre es una de las especias más antiguas y populares del mundo. El jengibre es conocido por su capacidad para tratar el resfriado y la gripe. Además, esta especia es famosa por su capacidad para eliminar los síntomas de dificultad gastrointestinal y también se usa comúnmente para aliviar el gas intestinal y disminuir la hinchazón. El jengibre contiene una enzima digestiva de proteínas llamada zingibain y, por lo tanto, es especialmente eficaz para reducir los gases y la hinchazón causados por los alimentos ricos en proteínas. Debe usar jengibre fresco porque es la forma más beneficiosa de jengibre.
14. menta
La menta también se sugiere para la hinchazón por los naturópatas. La menta contiene un efecto relajante en los músculos lisos del tracto digestivo, lo que libera al cuerpo del gas digestivo. Según un estudio realizado en Italia, el 75 por ciento de los sujetos de prueba con un SII (síndrome del intestino irritable) tuvieron una reducción notable en sus síntomas de SII después de consumir cápsulas de aceite de menta durante 4 semanas. Un síndrome del intestino irritable es un síndrome común identificado por cólicos abdominales y dolor, hinchazón, estreñimiento y diarrea también.
15. Los mejores alimentos para reducir la hinchazón naturalmente – Semillas de hinojo
Durante siglos, las semillas de hinojo se han utilizado para promover la digestión y aliviar la hinchazón también. Las semillas de hinojo contienen el anetol terpenoide, que puede prevenir los espasmos en los músculos lisos. Con su sabor parecido al anís, estas semillas también se utilizan en muchos tipos de platos en el mundo. En el centro y norte de Europa, se usan para hornear, especialmente en panes. En la India, son uno de los ingredientes principales de Panch Phoron, que se utiliza para probar el curry. En Italia, a menudo se añaden a los platos de carne y salchichas .
Nota: Evite consumir grandes cantidades de semillas de hinojo si está embarazada.
Tenga en cuenta que los alimentos afectan a varios cuerpos de varias maneras. Para reducir la hinchazón, debe tratar de mantener un diario de alimentos para clasificar los alimentos específicos que debe comer. Si la hinchazón ocurre de manera crónica, debe visitar a un médico inmediatamente.
El artículo de hoy revela algunos de los mejores alimentos que pueden ayudar a reducir los signos y síntomas de la hinchazón. Si tiene alguna idea o comentario relacionado con el contenido de este artículo, ¡no dude en hacérnoslo saber en la siguiente sección!
