Avena y nueces

La mejor manera de eliminar la grasa del vientre es reducir el exceso de calorías, pero no todas las calorías son iguales y no es necesario reducir todos los alimentos. Aumentar la cantidad de fibra soluble que consume, por ejemplo, es una buena manera de aplanar su abdomen, dice Jessica Crandall , RDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética y directora ejecutiva de VitalRD. Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen avena, nueces, frijoles y bayas. Debe aspirar a consumir de 25 a 35 gramos por día, especialmente si es diabético. La fibra soluble controla el azúcar en sangre mucho mejor que los carbohidratos, como un trozo de pan, que puede hacer que el azúcar en sangre suba y luego baje. Vea más trucos para aplanar su vientre, sin una pizca de ejercicio .

 

Plátanos

Los plátanos tienen mala reputación (¡demasiado carby!) En lo que respecta a los alimentos saludables, pero en realidad son una buena fuente de nutrientes. En particular, el potasio en los plátanos puede ayudar a eliminar los líquidos adicionales de su sistema. “Si tiene demasiado peso de agua, como si comiera muchos alimentos salados la noche anterior, los alimentos con alto contenido de potasio pueden ayudar a eliminar ese peso de agua”, dice Crandall. Estos remedios caseros también pueden ayudarlo a perder grasa abdominal.

Sandía

La sandía es otra fruta rica en potasio para reducir el peso del agua. Según un estudio de la revista Nutrition , la sandía también es una fuente fantástica de arginina , un aminoácido que ayuda al cuerpo a quemar grasa rápidamente. Pruebe este plan de alimentación para un día de barriga plana .

 

Yogur probiótico

Los alimentos probióticos contienen bacterias “buenas” que pueden regular la digestión. Un estudio de 2014 publicado en el British Journal of Nutrition encontró que las mujeres que tomaban probióticos perdían más peso que las participantes que no tomaban probióticos. Crandall recomienda un alimento rico en probióticos cada día para una digestión saludable, como uno de estos alimentos llenos de probióticos .

 

Pepinos

Si opta regularmente por bocadillos salados o azucarados, la grasa abdominal extra puede acercarse sigilosamente y sorprenderlo una vez que suba a la báscula. Resista la tentación de abrir esa bolsa de papas fritas y mucho más en rodajas de pepino. Su alto contenido de agua y su bajo contenido calórico los convierten en un refrigerio libre de culpa, además de que su fibra soluble lo llenará y lo mantendrá lleno. Queme más grasa con estos alimentos probados para bajar de peso .

Papaya

Las papayas a menudo se pasan por alto por las frutas más convencionales, pero vale la pena agregarlas a su lista de compras, dice Crandall. Contienen muchas enzimas proteolíticas que facilitan la digestión y son buenas fuentes de fibra, vitamina A y vitamina C. Por otro lado, asegúrese de evitar  los 15 peores alimentos para su estómago .

 

Espárragos

Sí, los espárragos pueden hacer que su orina huela, pero dado que tiene grandes beneficios para la salud, debe seguir comiéndolos de todos modos. Los altos niveles del aminoácido asparagina hacen que los espárragos sean un diurético natural. Además, solo una taza de espárragos contiene tres gramos de fibra, por lo que te mantendrá lleno entre comidas, señala Crandall. Otras verduras ricas en fibra incluyen pimientos, brócoli y guisantes. No se pierda estas formas de incorporar más fibra a su dieta sin intentarlo realmente .

 

Menta

¿Te sientes hinchado? Chupa un bastón de caramelo. Crandall señala que se sabe que el extracto de menta disminuye los gases y alivia la irritación digestiva. Incluso inhalar menta puede hacer que tenga menos hambre y evitar comer en exceso. Aquí hay más alimentos que debe oler para adelgazar.

Té de camomila

Si tiene exceso de trabajo, su trabajo podría explicar por qué sus pantalones son más ajustados de lo normal. Las investigaciones muestran que el estrés puede enfermarlo e incluso afectar su peso. “El estrés realmente aumenta la grasa abdominal”, advierte Crandall. El té de manzanilla calma naturalmente su cuerpo y alivia la hinchazón. Mantenerse hidratado es otra forma de combatir la grasa abdominal, y beber té puede ayudarlo a alcanzar los diez vasos de líquido recomendados por día.

 

Chocolate negro

Asegúrese de revisar la etiqueta antes de comprar barras de chocolate; podrían ser más saludables de lo que cree. El chocolate negro que contiene más del 60 por ciento de cacao tiene altas propiedades antioxidantes. “Puede disminuir la inflamación y frenar sus antojos de dulces”, dice Crandall, “por lo que no solo está buscando esa barra de chocolate con leche”. Guarde algunas onzas de chocolate amargo en su bolsa para un capricho dulce, junto con estos bocadillos para llevar que los nutricionistas siempre comen .

 

Lentejas

Las semillas que crecen en vainas (como lentejas, garbanzos, frijoles blancos y guisantes secos) están llenas de proteína y fibra, lo que evitará que busque un bocadillo que engorde al mediodía. Intente combinar las lentejas con una ensalada o proteínas magras, como estos alimentos probados que lo hacen sentir lleno.

Chiles

Dale sabor a tu plato con chiles esta noche; confía en nosotros, tu barriga te lo agradecerá. Los chiles no solo estimulan su metabolismo, sino que la capsaicina, el componente activo que hace que tengan un sabor picante, puede ayudar a prevenir los antojos y comer en exceso. Cynthia Sass , RD, dietista con sede en la ciudad de Nueva York y Los Ángeles, recomienda agregar chiles a una tortilla, ensalada o salteado para maximizar las ganancias de barriga plana.

 

Aguacates

Los aguacates están de moda en estos días y por una buena razón. Solo uno de estos superalimentos tiene un gran impacto nutricional, con 13 gramos de fibra y 20 gramos de ácidos grasos monoinsaturados, los cuales tienen beneficios que reducen la cintura. En un estudio de 2015 en Penn State, las personas que consumían regularmente una dosis de grasas monoinsaturadas tenían un 1,6 por ciento menos de grasa abdominal que las que no lo hacían.

 

Almendras

Si su estómago comienza a retumbar entre comidas, un puñado de almendras podría ser suficiente. Al igual que el chocolate negro y los aguacates, la nuez contiene grasas monoinsaturadas saludables para el corazón (¡y para combatir el hambre!) Que le ayudarán a adelgazar. La ciencia también lo respalda: un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association encontró que cuando las personas que comían un refrigerio con 1.5 onzas de almendras al día perdían más peso que las que comían un refrigerio alto en carbohidratos. No se pierda los bocadillos más  saludables que pueden satisfacer cualquier antojo .

Té verde

Buenas noticias, bebedores de té verde : su sorbo diario puede hacer maravillas en su cintura. Los antioxidantes que se encuentran en esta bebida ancestral pueden aumentar sus niveles de energía, ayudar a la digestión y quemar grasa, para empezar. Para obtener más beneficios para quemar grasa, nunca, nunca, debe comer estos alimentos si desea perder peso .