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Mantenga su tracto digestivo saludable con uno de estos alimentos que son laxantes naturales.
Opta por estos laxantes naturales
Los alimentos que son laxantes naturales podrían ayudarlo a mantener su regularidad y prevenir el estreñimiento , aumentando las posibilidades de que no necesite productos de venta libre para solucionar este problema común. Si bien estas sabrosas alternativas no tienen exactamente el mismo efecto que un laxante, no hay necesidad de preocuparse por correr al baño después de comerlas, son una forma suave y eficaz de mejorar su digestión y prevenir problemas.
Sandía
Este dulce regalo de verano podría ser una de las frutas más sorprendentes pero efectivas de la Madre Naturaleza para mantenerlo regular debido a su alto contenido de agua. “La sandía contiene casi un 99 por ciento de agua, por lo que es una excelente opción para mantener los intestinos en movimiento”, dice Libby Mills , MS, RDN, LDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética en el área metropolitana de Filadelfia. El agua ayuda a que los alimentos que ingieras se muevan por los intestinos y … más allá. Descubra cuándo debe (y cuándo no debe) tomar laxantes .
Cereales integrales
Aquí hay una razón más para adoptar los carbohidratos complejos y comer más pan sin refinar: pueden ayudarte. Los cereales integrales como la quinua , el bulgur, el arroz integral, el trigo integral, la avena y la cebada son ricos en fibra dietética , lo que ayuda a ablandar las heces para que sean más fáciles de evacuar, normaliza las deposiciones e incluso puede prevenir las hemorroides .
Bayas
Sus ingredientes favoritos de mermelada contienen un componente muy importante para la salud intestinal, que es la pectina. “Este es un tipo de fibra soluble que hace que los alimentos cocidos se gelifiquen cuando se enfrían”, dice Mills. Los arándanos, las fresas y las moras son opciones sabrosas.
Verduras de hojas verdes oscuras
La col rizada es más que una tendencia alimentaria, también es uno de los mejores laxantes naturales de la naturaleza. Las verduras de hojas verdes como la col rizada, la berza, la acelga y la espinaca contienen magnesio , un mineral que ayuda a ablandar las heces, haciéndolas más fáciles de pasar.
Pasas
Junto con las ciruelas pasas, la abuela debería haber recetado pasas . Este refrigerio contiene magnesio y fibra que ablandan las heces, y la mayoría de la gente piensa que las pasas también saben mejor que las ciruelas pasas. Los higos , también una buena fuente de fibra, son otra buena opción para cualquiera que busque laxantes naturales.
Yogur
El yogur y el kéfir contienen probióticos , que ayudan a mantener un equilibrio saludable de bacterias intestinales. “Cuando de repente tienes más microbios ‘comiendo’ la fibra, eso ayudará a que las cosas pasen más rápido”, dice Mills.
Chia y semillas de lino
Cubrir su yogur o avena con chía y semillas de lino podría ser una bomba laxante (confíe en nosotros: en el buen sentido). Estas semillas son ricas en fibra, lo que ayuda a normalizar el tamaño y la forma de las heces, así como una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que desempeñan un papel en el alivio de la inflamación. “Uno no piensa que nuestros intestinos se inflaman, pero si tiene algún problema como hemorroides, esto podría ayudar”, dice Mills.
Manzanas y peras
Estas frutas de otoño están llenas de pectina, un tipo de fibra que estimula los intestinos y mantiene el flujo regular, explica Mills.
Brócoli y coliflor
Este dúo contiene un doble golpe de fibra soluble e insoluble, que ayuda a solidificar las heces blandas, lubrica el intestino grueso para promover el flujo de desechos e incluso puede influir en la salud del colon, dice Mills. Descubra lo que revelan sus deposiciones sobre su salud.
Agrios
Las frutas jugosas como naranjas, toronjas, limones y limas no solo cuentan con un alto contenido de agua , que suaviza las heces y reduce la hinchazón, sino que también contienen grandes cantidades de pectina estimulante del intestino. “Cualquier cosa que sea súper jugosa es genial para mantener las cosas en movimiento”, dice Mills.
Patatas dulces
La batata es un superalimento por una razón. Las batatas contienen una variedad de nutrientes que actúan como laxantes naturales, como agua, fibra, magnesio y vitamina B6. También mantienen sano el sistema nervioso, que desempeña un papel en las deposiciones.
Calabaza
Esta maravilla baja en carbohidratos y azúcar está repleta de fibra, fundamental para aliviar el estreñimiento. La calabaza también tiene potasio , un mineral que actúa como electrolito para mantener el tracto digestivo equilibrado.
café
Su taza de café matutino estimula su cerebro y sus intestinos. La cafeína hace que las cosas se muevan, pero demasiado café en realidad puede causar diarrea , así que tenga en cuenta cuánto está bebiendo.
Barras de granola
Las barras de granola y las barras de proteínas no se encuentran en la naturaleza, pero a menudo contienen fibra de raíz de achicoria. “Esto es completamente natural y puede causar un vaciado bastante rápido”, dice Mills. Lo mejor de todo es que es fácil viajar con ellos. Para obtener más soluciones que puede utilizar sobre la marcha , pruebe estos trucos inteligentes para evitar el estreñimiento cuando viaja.
Chucrut
Si necesita ayuda, intente usar chucrut como más que un condimento. Este repollo fermentado es rico en probióticos, que ayudan en el proceso digestivo. El repollo, antes de convertirse en chucrut, también es bueno porque contiene fibra. Si los laxantes naturales no te ayudan,