Alimentos ricos en biotina para un cabello más sano

¿Podría ser más biotina el secreto para un cabello y uñas más fuertes? Los expertos creen que sí. Obtenga más información y obtenga los alimentos que necesita para agregar a su lista de compras para obtener resultados rápidos.

El poder de la biotina

La vitamina B, antes conocida como vitamina H o coenzima R, a menudo se promociona como una panacea para las uñas quebradizas y el cabello debilitado, especialmente durante el embarazo. Debido a la capacidad de la vitamina para estimular nuevas células, acelerando el crecimiento del cabello y las uñas, hoy en día sigue siendo una solución de belleza de moda. “La biotina es necesaria para que el cuerpo pueda metabolizar la proteína conocida como queratina y los ácidos grasos, que son elementos esenciales en el crecimiento del cabello”, dice Keri Glassman, RD, una nutricionista famosa y fundadora de Nutritive Life .

Almendras

¿Te encanta la mezcla de frutos secos? Te encantará esta noticia: las almendras tienen 1,5 mcgs de biotina en 1/4 de taza. Una porción saludable de su dosis diaria, pero no toda. Según los Institutos Nacionales de Salud , los adultos necesitan 30 mcg por día. Combine las nueces con otro ingrediente rico en biotina como la avena , para un desayuno con importantes beneficios de belleza.

Batata

El tubérculo cae continuamente en las listas de “lo mejor de” que detallan los alimentos para un cabello, piel y uñas más saludables. Sí, tiene 2.4 mcg de biotina por media taza, pero también contiene otras vitaminas y minerales que no dañan la piel, como el betacaroteno y la fibra dietética.

Huevos

Su comida matutina favorita es un poco trampa cuando se trata de biotina para el crecimiento del cabello. “Se cree que las yemas de huevo son la mayor fuente alimenticia de biotina”, explica Glassman, al tiempo que advierte que comer claras de huevo crudas podría dificultar la absorción de la vitamina. Siga esta receta de ponche de huevo con aguacate sin lácteos que requiere seis yemas de huevo grandes para darle un giro festivo al clásico ponche de huevo que también mejora la fuerza y ​​el brillo del cabello.

Cebollas

¿Quién sabía, verdad? Agregue cebollas crudas en rodajas a una ensalada para la cena o una barra de tacos para obtener los beneficios de la biotina. Glassman explica que “los alimentos crudos o menos procesados ​​contienen biotina más activa. Cocinar puede reducir la eficacia “.

Avena

La avena de la noche a la mañana está teniendo un momento, y esa es una gran noticia para tu look. Mientras que una taza de avena contiene 0,2 mcg de biotina, estos cereales integrales son más ricos en vitamina que muchos otros alimentos. Eche un vistazo a  estas recetas de avena durante la noche que debe hacer parte de su rotación regular de desayuno y se saciará.

Tomates

Encuentre una excusa para poner tomates en casi todos los platos, son muy buenos para usted. Agregue una taza de tomates a ensaladas, sándwiches o sopas, y listo, obtendrá una pizca del nutriente que protege el cabello y la piel. Prueba esta Ensalada de Pepino con Garbanzos, Tomate y Brócoli Rabe de Glassman, que ofrece inspiración mediterránea, al tiempo que incorpora la cantidad adecuada de nutrición.

Miseria

Las almendras pueden ser el hijo de oro de las nueces llenas de biotina, pero los cacahuetes son un cercano segundo lugar. Estas deliciosas legumbres ofrecen poco menos de la mitad de la cantidad de almendras, comparte Glassman.

Zanahorias

Sí, son una fuente estelar de biotina, pero las zanahorias tienen muchos otros beneficios para la piel y el cabello. “El betacaroteno [en las zanahorias] actúa para contrarrestar todo, desde la piel seca hasta la caspa y la formación de arrugas”, dice Glassman. También se sabe que mejora la circulación sanguínea, lo que significa que comer la popular verdura puede producir un cabello y uñas más fuertes y mejorar la luminosidad de la piel.

Suplementos

Si todavía tiene curiosidad sobre la ruta de la píldora, hay opciones como ORB Hair, Skin, Nails + Collagen que brindan un enorme 500 por ciento de la biotina que necesita en un día por porción. “La biotina es una vitamina soluble en agua, lo que significa que cualquier extra se eliminará del cuerpo si se ingiere en exceso”, dice Glassman sobre la naturaleza mayoritariamente inofensiva del suplemento. Pero al igual que con cualquier suplemento nuevo, hable con su proveedor de atención médica sobre la posible interacción con los medicamentos. “La ingesta de biotina puede disminuir la forma en que el hígado descompone algunos medicamentos”,