Lista de 18 alimentos vegetales naturales ricos en estrógeno para la menopausia y el crecimiento de los senos

Los Centros para la Prevención y el Control de Enfermedades de EE. UU. Afirmaron que las enfermedades del corazón representan una de cada cuatro muertes en Estados Unidos en la actualidad. Y la forma más común de esta afección es la enfermedad de la arteria coronaria. La CAD no diagnosticada causa ataques cardíacos. Pero espera, ¿por qué estamos discutiendo acerca de las enfermedades del corazón esta vez en este lugar? ¿Estamos fuera de pista? No De ningún modo. Comer alimentos procesados ​​en exceso, consumir mucho tabaco, tener un estilo de vida sedentario … son las principales causas de la EAC. Sin embargo, hay otro factor desencadenante que generalmente se ignora: la deficiencia de estrógeno. Por lo tanto, saber que los alimentos ricos en estrógeno son necesarios para que las mujeres se mantengan saludables y eviten muchas enfermedades.

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Cuando una mujer entra en la menopausia, sus niveles de estrógeno, testosterona y progesterona comienzan a disminuir. Esta disminución causará mayores riesgos de enfermedades del corazón. El estrógeno es esencial porque puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo, así como a aumentar los niveles de colesterol bueno. La hormona también puede ayudar a relajar los vasos sanguíneos, lo que aumenta los riesgos de ataque cardíaco.

Lista de alimentos vegetales ricos en estrógeno para el crecimiento de los senos y la menopausia

El estrógeno es una de las hormonas más esenciales creadas por los ovarios y es responsable de las características sexuales secundarias de las mujeres: el ciclo menstrual, el crecimiento de los senos y la forma del cuerpo. Lo que la mayoría de las personas no se dan cuenta es que los hombres también tienen un cierto nivel de estrógeno dentro de su propio cuerpo, pero está equilibrado adecuadamente por los altos niveles de testosterona.

Muchos de los alimentos que consumimos contienen propiedades similares al estrógeno que pueden elevar el nivel de la hormona dentro de nuestros cuerpos. Si bien esto puede traer beneficios para algunas personas, los hombres, en particular, pueden infectarse negativamente.

En este artículo,  revelará algunos de los mejores alimentos con alto contenido de estrógenos para el crecimiento de los senos y la menopausia. En realidad, muchos alimentos disponibles en la cocina son buenas fuentes de este nutriente. Pruebe cualquiera de los siguientes alimentos y sienta cuán asombrosamente funciona para su propio caso.

I. ¿Está obteniendo suficiente estrógeno? 

¿Puede saber si está consumiendo suficiente estrógeno o no todos los días?

Usted puede saber mejor a medida que lo revisan en un hospital o en una clínica.

Sin embargo, aquí hay algunas formas en que puede probar en casa para asegurarse de que mantiene niveles saludables de estrógeno dentro de su propio cuerpo que debe conocer antes de conocer los mejores alimentos vegetales ricos en estrógeno para el crecimiento de los senos y la menopausia:

  • Asegúrese de comer alimentos que sean abundantes en estrógeno. De acuerdo con un estudio [1], lasmujeres no obtienen estrógeno de su dieta, pero consumir alimentos saludables con alto contenido de fitoestrógenos le dará al cuerpo la posibilidad de producir estrógeno de forma natural .
  • Observe algunos signos y síntomas que indiquen un desequilibrio hormonal en el cuerpo, como disminución de la fertilidad, sequedad vaginal, pérdida de densidad ósea, cambios de humor erráticos, sofocos, insomnio, periodos irregulares.
  • Deje de fumar si está fumando. En las mujeres premenopáusicas, fumar está asociado con infertilidad, disfunción menstrual y un inicio temprano de la menopausia.
  • Reducir el consumo diario de azúcar. La investigación [2] muestra que el consumo excesivo de azúcar está relacionado con un desequilibrio de los niveles de estrógeno y testosterona dentro del cuerpo. Use granos integrales para reemplazar los alimentos que contienen harina blanca refinada.
  • Asegúrese de que pasará alrededor de media hora para hacer un ejercicio moderado a diario.
  • Dormir bien por la noche con 7 a 8 horas de sueño hará maravillas para nuestro cuerpo. La investigación [3] mostró que los trastornos del sueño determinan la salud general de una mujer, especialmente su ciclo menstrual, menopausia y embarazo .

Todo bien. Sin embargo, ¿cuánto de esto necesitamos comer diariamente?

Si está luchando contra los signos y síntomas de niveles bajos de estrógeno, hay muchos alimentos que son ricos en estrógeno y pueden proporcionarle una gran ayuda. Si bien no ofrecen exactamente las mismas hormonas sintetizadas en el cuerpo humano, sí ayudan a producir fitoestrógenos, un estrógeno de origen vegetal que puede ayudar a imitar el estrógeno real procesado por nuestro cuerpo. No hace falta decir que debe evitar estos alimentos si está preocupado por los niveles altos de estrógeno.

II. Lista de alimentos ricos en estrógeno

De hecho, hay muchos tipos de alimentos que son beneficiosos para la salud de las mujeres y que se comparten. Sin embargo, los alimentos ricos en estrógeno están entre las mejores cosas que pueden hacer maravillas para las mujeres. En esta sección del artículo de hoy, hablaremos sobre cómo las mujeres pueden encontrar y hacer uso de fuentes de alimentos vegetales con alto contenido de estrógeno. La siguiente es una lista de los alimentos ricos en estrógenos que son adecuados para todos y que se pueden encontrar en todas las regiones del mundo con facilidad:

1. Pan Multigrano

Este es el primero de los mejores alimentos naturales ricos en estrógenos para la menopausia y el crecimiento de los senos que las personas deberían usar. De hecho, este alimento es un fitoestrógeno llamado ‘lignan’. Esta categoría incluye granos como la cebada, la avena, el centeno y el trigo.

  • Tamaño de la porción – 26 gramos (1 rebanada)
  • Fitoestrógenos (por 100 gramos) – 4798.7 mcg
  • Lignanos – 1244 mg

Cómo agregar en su dieta:

El pan multigrano es a menudo una parte muy común de la dieta diaria. Puede esparcir mantequilla de maní o queso sobre pan multigrano tostado o hacer un sándwich con este ingrediente y consumirlo como bocadillo o para el desayuno.

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2. el ajo

Según el estudio [4], el ajo es muy rico en isoflavonas y proporciona muchos beneficios para la salud . Es famoso por la capacidad de ayudar a reducir el nivel de colesterol y prevenir las enfermedades del corazón y el cáncer.

  • Tamaño de la porción – 9 gramos (3 dientes)
  • Fitoestrógenos (por 100 gramos) – 603.6 mcg
  • Isoflavonas – 1.8 mg

Cómo agregar en su dieta:

Puede agregar ajo picado a las ensaladas, sopas, salteados, salsas, pastas y guisos para agregar un toque de sabor, lo que lo convierte en uno de los mejores alimentos con alto contenido de estrógenos que su mejor amigo todos los días.

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3. vino tinto

El vino tinto tiene un fitoestrógeno conocido como resveratrol que puede ayudar a aumentar los niveles de estrógeno dentro del cuerpo y también reducir la posibilidad de tener enfermedades cardiovasculares, ya que lo tiene con moderación. De hecho, este es también uno de los mejores alimentos con alto contenido de estrógenos para la menopausia y el crecimiento de los senos. ¡Las mujeres no deben mirar a toda costa!

  • Tamaño de la porción – 30 ml
  • Isoflavonas – 4.95 mg
  • Fitoestrógenos (por 100 gramos) – 53.9 mcg

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Cómo agregar en su dieta:

El vino tinto se consume mejor ya que es o junto con un refrigerio ligero, como el maní tostado. Consumir vino tinto con moderación. Los médicos sugieren no beber vino tinto más de dos porciones por día para los hombres y solo una porción por día para las mujeres.

4. Legumbres

Otro de los mejores alimentos vegetales ricos en estrógeno para el crecimiento de los senos y la menopausia son las legumbres. Las legumbres, de hecho, son una fuente abundante de fitoestrógenos.

Soja:

La soya viene en una variedad de opciones fáciles de comer, como frijoles edamame, tofu o leche de soya.Se considera que los productos de soya contienen la mejor fuente de isoflavonas, una clase de fitoestrógeno que se puede agregar a nuestra dieta diaria con facilidad. La soya también es una fuente rica de proteínas, por lo que es una de las mejores opciones para el reemplazo de carne en vegetarianos y veganos.

Frijoles negros:

Los frijoles negros son tan saludables que se pueden comer todos los días. Ayudan a aumentar la fertilidad en las mujeres porque son muy abundantes en los fitoestrógenos. También son una fuente rica de antioxidantes, fibra y varios minerales y vitaminas esenciales.

  • Tamaño de la porción – 172 gramos
  • Fitoestrógenos (por 100 gramos) – 5330 mcg

Cómo agregar en su dieta:

Los frijoles negros son muy sabrosos a medida que los agrega a sus ensaladas o sopas diarias. También puede intentar hacer una extensión de frijol negro y consumirlo con rodajas de pepino y zanahoria.

Judías blancas:

Los frijoles blancos son muy buenos para la salud humana: abundan en fibra, fitoestrógenos y nutrientes como el folato, el hierro y el calcio. Esto puede ayudar mucho a equilibrar los niveles de estrógeno en el cuerpo humano.

  • Tamaño de la porción – 179 gramos
  • Fitoestrógenos (por 100 gramos) – 72.7 mcg
  • Isoflavonas – 70 mg

Cómo agregar en su dieta:

Hay muchas formas de consumir judías blancas. Puedes echar los frijoles blancos hervidos en tu ensalada diaria o molerlos para hacer una pasta y tenerlos como un aderezo.

Judías verdes:

Las judías verdes también son una fuente abundante de hierro, que puede ayudar a mejorar la fertilidad en las mujeres. Estas verduras son muy ricas en nutrientes y bajas en calorías también.

  • Tamaño de la porción – 110 gramos
  • Fitoestrógenos (por 100 gramos) – 105.8 mcg
  • Isoflavonas – 42,9 mg

Cómo agregar en su dieta:

Las judías verdes se pueden agregar a los salteados o verduras salteadas. También pueden cocinarse como curry y comerse con arroz.

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5. cafe

Las mujeres que consumen más de 2 tazas de café (200 mg de cafeína) por día pueden tener niveles de estrógeno más altos que los que no tienen este hábito. Si bien la cafeína puede aumentar los niveles de estrógeno dentro del cuerpo, no parece aumentar la fertilidad. Si está tratando de aumentar el estrógeno para ovular, entonces la cafeína y el café pueden no ayudar mucho. Hay dos formas de usar este entre los alimentos con alto contenido de estrógenos que puede probar en casa:

  • Trate de consumir café y otras bebidas con cafeína con moderación. No debe tomar más de 400 mg de cafeína por día y debe aspirar a beber mucho menos que eso en promedio.
  • Intenta optar por el café orgánico. La mayoría del café es un cultivo fuertemente rociado. Por lo tanto, debe elegir café orgánico para beber, ya que puede ayudar a reducir su exposición a fertilizantes, pesticidas y herbicidas. Utilice filtros sin blanquear. Muchos filtros de café blanco tienen lejía que puede filtrarse en el producto final. Por lo tanto, intente optar por que los filtros de café sin blanquear sean más seguros al consumir esto.

6. fresas

Cuando se trata de frutas y alimentos vegetales ricos en estrógenos para el crecimiento de los senos y la menopausia, las fresas se consideran entre las mejores fuentes. Las fresas no solo son abundantes en los fitoestrógenos, sino que también poseen una multitud de ventajas para la salud que incluyen un cabello y una piel saludables, un aumento de los niveles de energía y una menor probabilidad de contraer obesidad.

  • Tamaño de la porción – 152 gramos
  • Fitoestrógenos (por 100 gramos) – 51.6 mcg
  • Isoflavonas – 3,65 mg

Cómo agregar en su dieta:

Puedes disfrutar de fresas crudas. También puede intentar agregar fresas picadas al yogur natural, avena, panqueques o waffles. También puede intentar mezclar fresas con otra fruta, como el plátano, y crear un batido saludable.

7. Melocotones

Estas deliciosas frutas también son muy buenas para la salud y también se encuentran entre los mejores alimentos ricos en estrógeno para la menopausia y el crecimiento de los senos que las mujeres deben usar en casa para siempre. Son muy abundantes en fitoestrógenos y proporcionan una gran cantidad de nutrientes esenciales. También se considera que los duraznos ayudan mucho a reducir los riesgos de enfermedades cardíacas, cáncer y accidentes cerebrovasculares.

  • Tamaño de la porción – 175 gramos
  • Fitoestrógenos (por 100 gramos) – 64.5 mcg
  • Isoflavonas – 4.55 mg

Cómo agregar en su dieta:

Los melocotones son muy sabrosos como muchas otras frutas que se pueden comer crudas o en postres, como las tartas de melocotón o los pastelillos de melocotón.

8. brotes de frijol mungo

Estos son una excelente fuente de fitoestrógenos, junto con otros nutrientes como el hierro, el folato, la fibra y el complejo de vitamina B. De hecho, se encuentran entre los mejores alimentos vegetales ricos en estrógeno para el crecimiento de los senos y la menopausia que pueden funcionar de manera sorprendente para las mujeres de cualquier edad.

  • Tamaño de la porción – 104 gramos
  • Fitoestrógenos (por 100 gramos) – 495.1 mcg
  • Isoflavonas – 238.99 mg

Cómo agregar en su dieta:

Puede tenerlos crudos o hervidos, ya sea como se agreguen a sopas o ensaladas.

9. Brotes De Alfalfa

Estas son una de las mejores opciones para usted si está tratando de encontrar alimentos vegetales con niveles altos de estrógeno. Estos brotes son muy bajos en calorías y carbohidratos y son extremadamente buenos para la salud.

  • Tamaño de la porción – 33 gramos
  • Fitoestrógenos (por 100 gramos) – 441.4 mcg
  • Isoflavonas – 130 mg

Cómo agregar en su dieta:

Puede agregar los brotes de alfalfa a sus sándwiches, sopas o ensaladas para aumentar la nutrición de su comida.

10. Albaricoques secos, ciruelas y fechas

Las frutas secas son en realidad los mejores alimentos ricos en estrógeno que pueden ayudar a las mujeres que luchan contra la menopausia y a las que intentan mejorar el tamaño de los senos en el hogar.Estos son bocadillos saludables que son muy abundantes en fibra y fitoestrógenos al mismo tiempo. El proceso de secado de estas frutas puede ayudar a aumentar la cantidad de vitaminas, fitoestrógenos y minerales en estas frutas.

  • Tamaño de la porción de las ciruelas pasas – 248 gramos
  • Fitoestrógenos (por 100 gramos) – 177.5 mcg
  • Tamaño de la porción de fechas – 24 gramos
  • Fitoestrógenos (por 100 gramos) – 329.5 mcg
  • Tamaño de la porción de albaricoques secos – 130 gramos
  • Fitoestrógenos (por 100 gramos) – 445.5 mcg

Cómo agregar en su dieta:

Estas frutas secas son muy buenas para la salud y para el paladar. Se disfrutan mejor como bocadillos a la mitad del día. Lleve estos con usted para masticar entre las comidas.

11. Cacahuetes

El maní es una de las nueces más comúnmente disponibles en el mercado y también es una buena fuente de fitoestrógenos, así como los mejores alimentos ricos en estrógeno que puede encontrar:

  • Tamaño de la porción: 1 onza (28 gramos)
  • Fitoestrógenos (por 100 gramos) – 34.5 mcg

Cómo agregar en su dieta:

Agregue los cacahuetes en sus ensaladas para un efecto crujiente. También se pueden comer crudos o puede molerlos para hacer mantequilla de maní y usarla como untar.

12. Nueces

Las nueces son una de las nueces más saludables y también entre las mejores comidas con alto contenido de estrógenos para la menopausia y el crecimiento de los senos que las mujeres pueden usar en casa sin tener que gastar demasiado dinero y esfuerzos. Son muy abundantes en fitoestrógenos, ácidos grasos omega-3, proteínas y una amplia variedad de nutrientes esenciales para la salud humana y el cuerpo.

  • Isoflavonas – 14,9 mg
  • Fitoestrógenos (por 100 gramos) – 26 mcg
  • Tamaño de la porción: 1 onza (28 gramos)

Cómo agregar en su dieta:

Puede agregar nueces picadas a las ensaladas o cubrir las nueces sobre sus helados, frutas o yogur congelado. También puede consumir las nueces tal como están o mezclarse con otros tipos de nueces.

13. Pistachos

Los pistachos [5] contienen la mayor cantidad de fitoestrógenos entre todos los tipos de nueces de todo el mundo:

  • Tamaño de la porción: 1 onza (28 gramos)
  • Fitoestrógenos (por 100 gramos) – 382.5 mcg
  • Isoflavonas – 49.5 mg

Cómo agregar en su dieta:

Se disfrutan mejor asados ​​o crudos. También puede intentar agregarlos a una mezcla de frutas secas y comer con otras nueces. Sigue leyendo para obtener más alimentos con alto contenido de estrógeno y aprende a usarlos en casa.

14. Tofu

La versión de soja del queso cottage, el tofu también se crea directamente a partir de la leche de soja.Disponible en variedades firmes y suaves, este ingrediente puede ayudar mucho a aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo.

  • Tamaño de la porción – 3 onzas
  • Fitoestrógenos (por 100 gramos) – 27,150 mcg
  • Isoflavonas – 20 mg

Cómo agregar en su dieta:

El tofu es un ingrediente versátil que se puede agregar a los curries, ensaladas o sopas. También puedes saltearlo junto con otras verduras que te gusten y tenerlo como un bocadillo o ensalada. De hecho, este también se encuentra entre los mejores alimentos vegetales con alto contenido de estrógenos para el crecimiento de los senos y la menopausia. ¡No debería mirar a toda costa todos los costos!

15. Soy Yogurt 

También llamado ‘yogur de cuajada de frijol’, está hecho de leche de soja, lo que hace de este yogur una fuente abundante de fitoestrógenos.

  • Tamaño de la porción – 200 gramos
  • Fitoestrógenos (por 100 gramos) – 10,275 mcg
  • Isoflavonas – 21 mg

Cómo agregar en su dieta:

El yogur de soya se puede comer tal como es, junto con las comidas. Puedes agregar nueces y frutas a esto y consumirlo como un bocadillo saludable.

16. Leche de soja

Otro de los mejores alimentos con alto contenido de estrógeno que debe utilizar desde hoy es la leche de soja. La leche de soja es también una fuente muy abundante de fitoestrógenos. Es un alimento muy útil para aliviar los problemas menstruales, como el dolor o los calambres al restaurar los niveles de estrógeno dentro de nuestro cuerpo.

  • Tamaño de la porción – 200 ml
  • Fitoestrógenos (por 100 gramos) – 2957.2 mcg
  • Isoflavonas – 30 mg

Cómo agregar en su dieta:

La leche de soja está disponible en paquetes de tetra listos para tomar y puede comprarla en cualquier mercado o supermercado con facilidad. Trate de consumirlo como una merienda de medio día todos los días. En lugar de la leche de vaca habitual, también puede intentar agregar leche de soya a su cereal de desayuno.

17. Lista de alimentos ricos en estrógeno – Semillas de sésamo 

Estos son bastante abundantes en los lignanos, hormonas que pueden ayudar mucho a equilibrar los niveles de estrógeno en el cuerpo de una mujer. También son muy ricos en fibra dietética y una amplia gama de minerales y vitaminas esenciales para la salud y el desarrollo del cuerpo.

  • Tamaño de la porción – 1 onza
  • Fitoestrógenos (por 100 gramos) – 8008.1 mcg
  • Lignanos – 11.2 mg

Cómo agregar en su dieta:

Una de las mejores maneras de comer semillas de sésamo es crear una pasta de ellas, conocida como tahini, y usarla para reemplazar una salsa de inmersión. También puede agregarlos a su ensalada, sopa o vegetales salteados.

18. Semillas de linaza

Este es el último, pero no el último de la lista de los mejores alimentos vegetales ricos en estrógenos para el crecimiento de los senos y la menopausia que todas las mujeres de todo el mundo deberían aprovechar para siempre.

Las semillas de lino se consideran una de las mejores fuentes de estrógeno en la naturaleza y ocupan la primera posición en la lista de fuentes alimenticias de fitoestrógeno. También conocidas como semillas de lino, se considera que contienen niveles 3 veces más altos de fitoestrógenos que la soja. Además de tener estrógeno, también son una fuente abundante de ácidos grasos omega-3 y fibra dietética y pueden ayudar mucho a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo.

  • Tamaño de la porción – 1 cucharada
  • Isoflavonas – 22.5 mg
  • Fitoestrógenos (por 100 gramos) – 379,380 mcg

Cómo agregar en su dieta:

Puedes probar la linaza y utilizarla para espolvorear cereales de desayuno, avena o yogur. También se pueden agregar a muffins y galletas antes de hornear.

Los alimentos ricos en estrógeno para la menopausia y el crecimiento de los senos, como se mencionó anteriormente, pueden ayudarlo a mantenerse saludable como mujer. Por lo tanto, debe intentar agregar uno o más de estos alimentos para perfeccionar su salud y su vida todos los días. Una cosa más, si conoces otras fuentes de estrógenos eficaces en la naturaleza, no dudes en compartirlas con nosotros dejando tus comentarios a continuación.