Batidos que te ayudarán a adelgazar

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Olvídese de esos jugos de $ 15, cargados de azúcar y sin fibra, y opte por uno de estos batidos para adelgazar recomendados por nutricionistas que estimulan la digestión.

Batido de avena y frambuesa

“Apuesto a que no sabía que podía poner avena en un batido. Puede sonar extraño, pero son una adición asombrosa y realmente llenan. La avena hace que su batido sea más espeso, sustancioso y satisfactorio. Esta bebida mezclada lo mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo ”, dice Keri Glassman , MS, RD, CDN.

Receta de batido para adelgazar con frambuesas y avena

  • 1 taza de kéfir
  • 1 taza de frambuesas congeladas
  • 1/4 taza de copos de avena cruda
  • 1 paquete de barra de chocolate negro sin azúcar CocoaVia
  • 1 cucharadita de miel (opcional)

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

Batido de especias de manzana

 

“Imagina que la tarta de manzana es realmente buena para tu salud y puedes beberla. Sí, así es este batido. Tiene todas las especias y sabores de un postre de manzana dulce, pero sin azúcar añadido (excepto un poco de miel) o carbohidratos ”, dice Glassman.

Receta de batido para adelgazar con manzana y yogur griego

  • 1 manzana en cuartos
  • 3/4 taza de yogur griego
  • 1/4 de cucharadita de canela
  • 1/4 de cucharadita de cardamomo
  • 1/4 de cucharadita de nuez moscada
  • 3/4 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1/2 cucharada de miel
  • 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

Batido de piña y aguacate

 

“¡Este es un batido realmente cremoso que satisfará tus antojos de azúcar de forma totalmente natural! El aguacate en este batido proporciona muchos ácidos grasos esenciales y vitaminas A, E, K, B, C, además de fibra, que lo mantendrán lleno. La piña no solo es dulce, sino que tiene propiedades antiinflamatorias y maravillosas enzimas digestivas ”, dice Neda Varbanova , nutricionista culinaria certificada, entrenadora de salud holística y creadora de recetas en la ciudad de Nueva York.

Receta de batido para adelgazar con piña, espinaca y aguacate

  • 5 cubitos de hielo
  • Un puñado de espinacas
  • 1/2 aguacate pelado
  • 1/2 plátano
  • 1 pulgada de jengibre pelado
  • 1 gota de stevia líquida
  • 1 cucharadita de semillas de cáñamo
  • 1 taza de piña
  • 1 1/2 taza de agua de coco

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

Gigante verde

 

“Todos estos ingredientes son potencias de nutrientes que trabajan en conjunto para impulsar su metabolismo y mantenerlo satisfecho. Los aguacates están llenos de grasas saludables que lo mantienen lleno por más tiempo; Los pepinos también funcionan para mantenerte lleno con sus propiedades hidratantes. Los kiwis son excelentes fuentes de fibra dietética que ayudan en la digestión, y la col rizada incluye una combinación de fibra y ácidos grasos omega-3. Además, es muy fácil hacer puré en una licuadora vertical (me encanta la licuadora BELLA Rocket ) ”, dice el chef Jason Roberts . chef y autor de  Good Food Fast , en la ciudad de Nueva York.

Receta de batido para bajar de peso con col rizada, manzana verde y pepino

  • 1 taza de almendras, arroz o leche de soya
  • 2 hojas de col rizada
  • 1/2 manzana verde
  • Pedazo de pepino de 3 pulgadas
  • 1/2 aguacate
  • 1 kiwi, sin piel

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave. Si está buscando más batidos para bajar de peso por la mañana, consulte estos 8 batidos fáciles para el desayuno .

Batido de proteína de crema de naranja

 

“El perfil alto en proteínas y fibra de este batido cremoso lo convierte en una excelente opción cuando estás luchando contra el hambre durante tu viaje de pérdida de peso. Tanto la proteína como la fibra ralentizan la digestión y promueven el envío de señales de saciedad al cerebro. Juntos, bueno, digamos que la comida estará fuera de su mente durante las próximas horas, ¡a menos que, como yo, disfrutes demasiado el batido y no puedas esperar para volver a tomarlo! ” – Paul Salter , MS, RD y ex editor de nutrición de Bodybuilding.com .

Receta de batido para adelgazar con leche de plátano y almendras

  • 1/4 taza de jugo de naranja
  • 1/2 plátano mediano congelado
  • 1/2 cucharada de miel
  • 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharada de proteína de suero de vainilla
  • 3-5 cubitos de hielo

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

Flaco suave

 

Este batido es “rico en fibra y denso en nutrientes, lo que hará que te sientas satisfecho por más tiempo”, dice Diana Stobo , autora y experta en estilo de vida saludable en La Jolla, California.

Receta de batido para adelgazar con plátano, acelga y manzana verde

  • 1 1/2 tazas de agua
  • 1 hoja de acelga grande (o 3 pequeñas)
  • 1 manzana verde, sin corazón y sin tallo
  • 3 tallos de apio
  • Jugo de 1 pomelo
  • 1 plátano

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

Batido de proteína más delgado

 

“El batido de proteínas Slimmer Power te da un impulso de energía, te mantiene lleno por más tiempo y también te ayuda con los antojos”, dice Kimberly Snyder , nutricionista y autora más vendida del New York Times de la serie de libros Beauty Detox y Radical Beauty . 

Receta de batido para adelgazar con semillas de chía y leche de almendras

  • 2 tazas de leche de almendras sin azúcar
  • 1 porción de proteína en polvo vegana germinada (me gusta la marca Garden of Life)
  • 1 cucharada gel de semillas de chía (semillas de chía empapadas en agua en una proporción de 1: 9; se puede guardar en el recipiente cubierto en el refrigerador hasta por una semana)
  • Stevia para endulzar al gusto
  • ½ cucharadita canela

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

Tomatillo Zinger

 

“Esto sabe a jugo DIY V8. Investigadores de la Universidad de Purdue encontraron que media cucharadita de cayena aumenta la cantidad de calorías quemadas porque eleva la temperatura corporal; ingerido con las comidas, también puede ayudar a suprimir el apetito. Cuando preparo un batido sabroso, me gusta agregar cayena, 1/2 jalapeño o salsa picante para condimentar las cosas ”, dice Jenna Tanenbaum , cofundadora de GreenBlender en Brooklyn, Nueva York.

Receta de batido para adelgazar con espinacas, tomatillos y jugo de lima

  • 1 1/2 oz de espinacas tiernas
  • 2 tomates ciruela roma
  • 2 tomatillos, pelados
  • Jugo de 1 lima
  • 1 pizca de cayena
  • 1 taza de agua
  • 1 taza de hielo

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

Spritzer de fresa y naranja

 

“No es necesario agregar espinacas para hacer un batido de verduras. Me gusta usar pimientos rojos para ayudar a aumentar mi vitamina C. Las fresas y las bayas, en general, son excelentes frutas que pueden llevar cualquier batido al siguiente nivel ”, dice Tanenbaum.

Receta de batido para adelgazar con mini pimientos y fresas

  • 4 oz de mini pimientos
  • 3 oz de fresas
  • 1 naranja pelada
  • 1 cucharada de linaza
  • 1 taza de agua
  • 1 taza de hielo

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

Proteína de arándano

 

“Comenzar el día con grasas y proteínas saludables es una excelente manera de controlar su peso. Contribuye a una mayor saciedad a lo largo del día y mantiene niveles saludables de azúcar en sangre, y eso ayuda a prevenir esos atracones de dulces a las 4 pm. La linaza también es excelente para ayudar a perder peso gracias a la fibra y los ácidos grasos omega 3 ”, dice Amina Altai , consultora de nutrición y bienestar corporativo en Brooklyn, Nueva York.

Receta de batido para bajar de peso con arándanos y proteína de vainilla

  • 1/2 taza de arándanos orgánicos
  • 1 cucharada de proteína de vainilla
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 1/4 de cucharadita de maca
  • 1.5 tazas de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharada de lino molido
  • Una pizca de canela

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

Batido de proteína de café

 

“Empiece la mañana con este delicioso batido de proteína de café en lugar de solo una taza de café con crema y azúcar. Muchas personas que intentan perder peso se saltan el desayuno en un esfuerzo por reducir las calorías. Sin embargo, esto puede causar dolores de cabeza, nerviosismo, antojos de azúcar y también disuadir un programa de pérdida de peso. La combinación del café proporciona una sacudida matutina, además de brindarle carbohidratos saludables del plátano y proteínas de los polvos ”, dice Stacy Goldberg , MPH, RN, BSN y fundadora de Savorfull.

Receta de batido para adelgazar con café y plátano

  • 2 tazas de hielo
  • 3/4 taza de mezcla de leche de coco y almendras
  • 1 taza de café descafeinado o regular
  • 1 taza de trozos de plátano congelados
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní PB2 en polvo
  • 1 cucharada de chocolate y cacao Raw Organic Fit High Protein Powder para bajar de peso de Garden of Life

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

Batido para adelgazar Super Berry

 

“La combinación de fresas y moras ricas en antioxidantes aporta un toque de fibra a la vez que hace que este batido sea deliciosamente dulce y refrescante. El ingrediente inesperado de la pérdida de peso superestrella es la proteína de guisante llena de proteínas; Como todas las legumbres, pueden ayudar a perder peso incluso cuando no está restringiendo las calorías . También se ha descubierto que son más efectivas que la proteína de suero para combatir el hambre ”, dice The Nutrition Twins , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

Receta de batido para adelgazar con plátano y fresas

• 1 taza de leche de vainilla y almendras sin azúcar
• 1/2 plátano congelado
• 1/2 taza de fresas congeladas
• 1/2 taza de moras congeladas
• 1 cucharada de proteína de arveja

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

Batido de adelgazamiento Green Warrior

 

“Este batido para bajar de peso aplastará tu gusto por lo dulce con solo 309 calorías y te hará sentir satisfecho gracias a la proteína y la fibra. La fruta naturalmente dulce, el cremoso yogur griego y el jengibre picante que combate la inflamación mantienen sus papilas gustativas excitadas, mientras que los pistachos llenos de antioxidantes son el ingrediente secreto, ya que contienen el trío satisfactorio de fibra, proteína vegetal y lo mejor para usted insaturada. grasas para que se sienta lleno y no termine comiendo en exceso en la máquina expendedora poco después ”, según The Nutrition Twins. Y los frutos secos como los pistachos también pueden aumentar el poder de tu cerebro .

Receta de batido para bajar de peso con yogur griego, uvas y jengibre fresco

• 3/4 taza de yogur griego descremado
• 1/4 taza de jugo de granada

• 1/2 taza de uvas verdes
• 1/2 taza de trozos de piña
• 1 taza de espinacas empaquetadas
• 1 pulgada de jengibre fresco, pelado
• 1/8 taza de pistachos Wonderful sin cáscara , ligeramente salados (aproximadamente 25 granos)

• 4 cubitos de hielo

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

Desayuno PB y Batido de Plátano

 

“Me encanta este batido para cuando necesito salir por la puerta a toda prisa. ¡A mis hijos les encanta también! Tiene todo lo que necesita para comenzar el día y saciarse hasta el almuerzo: carbohidratos, grasas y fibra ”, dice Sara Haley , experta en acondicionamiento físico en Santa Mónica, California.

Receta de batido para adelgazar con plátano y mantequilla de maní

  • 1 taza de hielo
  • 1 taza de leche de almendras (o leche a elección)
  • 1/2 taza de avena
  • 1 plátano
  • 1 cucharada de mantequilla de maní
  • 1/2 cucharadita de canela

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

Batido de menta morada

 

“Este ha sido mi batido favorito durante años. Me encanta esto para un refrigerio a media tarde o para animarme y me ayuda a evitar los bocadillos en la tarde o la caída del azúcar ”, dice Haley.

Receta de batido para bajar de peso con plátano, arándanos y menta

  • 1 taza de hielo
  • 1 taza de leche de almendras (o leche a elección)
  • 1 plátano
  • 1 puñado de arándanos
  • 1 puñado de menta

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave. Ahora que tiene un montón de nuevas recetas de batidos para bajar de peso, consulte estos secretos de personas que han perdido 50 libras .