Después de un entrenamiento duro, cada paso puede hacer que te sientas como el castigo. Esto se debe a que los ejercicios brutales pueden causar pequeños desgarros en las fibras del músculo, lo que provoca una reacción inmune cuando su cuerpo repara las células lesionadas. Cualquier tipo de dolor muestra que los músculos se rompen. Algunos músculos adoloridos son inevitables. En realidad, muestra que tienes un buen entrenamiento. Sin embargo, ¡todavía necesita saber cómo ayudar a doler los músculos de las piernas, brazos, muslos, espalda y cuello en casa para siempre!
Table of Contents
Lista de formas simples sobre cómo ayudar a los músculos doloridos
En este artículo,Le mostrará algunos de los mejores consejos que pueden ayudarlo a deshacerse de los músculos doloridos y acelerar la recuperación. Por lo tanto, si experimenta dolor muscular con frecuencia y desea deshacerse de esta afección utilizando remedios caseros, debe mantener sus ojos en este artículo interesante en este momento.
I. Causas de los músculos doloridos
Encontrar la causa de su dolor es muy importante para la recuperación. Los músculos adoloridos pueden durar hasta 3 días; por lo tanto, si encuentra que el dolor en sus músculos dura una semana o más, puede experimentar una tensión. Se produce una tensión cuando estos músculos desgarrados durante el ejercicio se han desgarrado en grandes cantidades y necesitan algunas semanas para curarse.
El dolor muscular puede estar relacionado con algunas causas, incluyendo:
- Ejercicio, sobreuso o lesión.
- Falta de minerales como potasio, calcio y magnesio.
- Problemas de flujo de sangre
- Cierta medicación
- Deshidración
II. Cómo ayudar a los músculos doloridos naturalmente en casa
Estos tratamientos naturales pueden ayudarlo a saber cómo deshacerse de los músculos doloridos y reducir el dolor. Por lo tanto, debe considerar aplicar cualquiera de los siguientes remedios:
1. Cambia tus entrenamientos
Esta es la primera forma de ayudar a doler los músculos de los muslos que queremos mencionar en este artículo. Si realiza constantemente la misma rutina, sus músculos pueden sufrir la escala de dolor. Como resultado, debes intentar diferentes entrenamientos, como correr, nadar, remar o boxear. Esta solución puede ayudar a desarrollar la fuerza total del cuerpo para que todos sus músculos estén listos para cualquier cosa.
2. hidratarse
Beber suficiente agua asegura que las toxinas atrapadas en los músculos se eliminen más rápidamente, y que los músculos se hidraten lo suficiente como para volverse flexibles. Tenga en cuenta que los músculos deshidratados se lesionan fácilmente; por lo tanto, debe tratar de mantener estos músculos hidratados tomando entre 8 y 9 tazas de agua por día.
Lea en la lista de las 29 mejores recetas de bebidas caseras fáciles para perder peso y descubrir algunas de las mejores recetas de bebidas caseras que pueden ayudar a perder peso.
3. masaje
Cuando esté buscando formas de ayudar a aliviar los músculos en el cuello, debe considerar un masaje.Muchos atletas profesionales agregan masajes a sus planes de entrenamiento semanales. Tener un masaje de tejido profundo una vez al mes puede ser útil. Para obtener los mejores resultados, debe masajear las áreas afectadas con la ayuda de aceites esenciales relajantes.
4. Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de manzana se puede usar para tratar los músculos adoloridos y los calambres en las piernas.Simplemente, solo necesitas mezclar 1 – 2 cdas. De vinagre de manzana en un vaso de agua y luego consumirlo. Alternativamente, frote el vinagre de manzana directamente sobre los músculos adoloridos.
6. aceite de coco
El aceite de coco es excelente para muchas dolencias, por lo que es una excelente solución para el dolor muscular que no debes mirar hacia abajo y, sin embargo, tratar de aplicar para siempre. Sólo tienes que añadir 2-3 cucharadas. De aceite de coco virgen a tu cocina. En realidad, si desea saber cómo ayudar a doler los músculos de los brazos, el aceite de coco puede ser una de las mejores soluciones para usted.
7. rollo de espuma
Si tiene ciertos músculos que a menudo se sienten tensos, puede estirarlos utilizando un rodillo de espuma antes del entrenamiento para movilizar estos músculos, mejorar la circulación sanguínea y reducir las lesiones por uso excesivo. Para obtener los mejores resultados, debe considerar usar un rodillo de vanguardia que utilice tanto la vibración como la presión para trabajar en los músculos doloridos y mejorar la circulación sanguínea.
8. Beber jugo de cereza
Según un estudio [1] , beber jugo de cereza durante una semana podría ayudar a reducir los dolores musculares posteriores al entrenamiento. Además, los suplementos de cereza que contienen un poder antiinflamatorio pueden ayudar a reducir el dolor muscular en casi un 24% dos días después de un entrenamiento de fuerte resistencia. Además, el jugo de cereza estimula la recuperación del ejercicio intenso. Y, la pérdida de fuerza posterior a la elevación se reduce en un 18% entre las personas que consumieron jugo de cereza antes de los entrenamientos.
10. Consumir cafeína
La principal fuente de combustible de los músculos durante el ejercicio se repone más rápido cuando los atletas combinan algo de cafeína con carbohidratos después del entrenamiento. Se encontró que los atletas que consumían cafeína con carbohidratos experimentaron un 66% más de glucógeno en sus músculos aproximadamente 4 horas después del ejercicio intenso, en comparación con cuando tenían carbohidratos solos.
11. Frotaciones de pimiento picante
Según una investigación [2] , la capsaicina se ha utilizado para reducir el dolor causado por el dolor muscular. Puedes hacer tu propio roce de pimiento picante mezclando ¼-1/2 cucharaditas. De pimienta de cayena y una taza de aceite de coco o aceite de oliva caliente. Algunas personas usan la cayena combinada con gel de aloe vera. Luego, aplique este roce de pimiento picante en la zona afectada.Recuerde que debe lavarse las manos después de la aplicación y evitar aplicarlo alrededor de los ojos, la nariz y la boca. Además, debe realizar una prueba en un área pequeña de la piel para asegurarse de que no cause irritación de la piel.
13. Melaza de Blackstrap
Esto puede sonar extraño cuando se trata de aprender cómo ayudar a doler los músculos de las piernas, pero en realidad funciona. Añadiendo 1 cda. De la melaza de blackstrap a una taza de café diariamente puede ayudar a tratar los músculos doloridos.
Ingredientes:
- 1/2 taza de vinagre de manzana
- ½ taza de miel o azúcar
- ¼ taza de melaza
- 1 1/2 cucharadita. de jengibre molido
- 2 litros de agua
Direcciones:
- Primero, mezcle los primeros cuatro ingredientes en un tazón grande
- Añadir el agua y mezclar hasta que se disuelva.
- Enfríe o agregue hielo si lo desea.
