Su altura está determinada principalmente por su entorno, dieta y genética. Aunque algunos factores determinantes de la altura están fuera de su control, puede utilizar los siguientes ejercicios y técnicas para alcanzar su máximo potencial. Ahora, mantenemos sus ojos en consejos simples sobre cómo crecer más alto sin cirugía en el sitio de la Guía Saludable .
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Top 24 mejores consejos sobre cómo crecer más rápido rápido
1. obtener un montón de sueño
Las investigaciones demuestran que los preadolescentes y adolescentes necesitan de 8,5 a 11 horas de sueño nocturno todos los días. Esto se debe a que sus cuerpos crecen y regeneran el tejido mientras duermen. Trate de mantener su ambiente de sueño lo más tranquilo posible, y trate de reducir la luz innecesaria y los ruidos fuertes. En caso de que a menudo tenga problemas para quedarse dormido, intente beber un vaso caliente de té de manzanilla o tomar un baño caliente antes de acostarse.
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2. Mantente hidratado
Cuando se trata de aumentar la altura, el agua potable a menudo se omite. Sin embargo, el agua puede mejorar la digestión y el metabolismo y eliminar las toxinas, por lo que tendrá un efecto sustancial en su estatura. Incluso una ligera deshidratación puede llevar a muchos problemas, incluida la irritabilidad y la falta de energía. Beba mucha agua y leche para estimular un grupo más fuerte de huesos y ayudar a que sus huesos alcancen su pleno crecimiento. Debe obtener al menos 8 tazas de agua al día para obtener el mejor resultado. Otra forma de mantener el cuerpo hidratado es consumir verduras a base de agua y frutas como pepinos y sandías.
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3. Consuma suficiente vitamina D y calcio
Tanto la vitamina D como el calcio son nutrientes vitales para el crecimiento sano de los huesos, especialmente en los niños. Los alimentos ricos en vitamina D son pescado, huevos, champiñones, carne de cerdo, productos lácteos, tofu y alfalfa o obteniendo suficiente exposición a la luz solar. Los alimentos ricos en calcio son las sardinas, la soja, el queso, los productos lácteos, los vegetales verdes y los cereales fortificados.
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4. Obtener suficiente zinc y otros nutrientes esenciales
Debe aumentar su consumo de zinc al comer alimentos como los huevos, el chocolate, los guisantes, los espárragos y las ostras para estimular el desarrollo sano de los huesos. El zinc es realmente importante en los niños, ya que la falta de zinc puede causar retraso en el crecimiento.
No se deben perder otros nutrientes, ya que también contribuyen al crecimiento en altura. Necesitas cantidades suficientes de proteínas para proporcionar al cuerpo los elementos esenciales que necesita para crecer así como los carbohidratos para energizar las células. En caso de que no tengas nutrientes en tu dieta, puedes agregarlos tomando sus suplementos.
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5. nadar
La natación es uno de los entrenamientos de cuerpo completo más efectivos que pueden ayudarte a alcanzar una altura más alta. Es probable que la natación alargue los músculos y, en caso de que empiece a nadar a una edad temprana, la natación lo ayudará a alcanzar la altura adecuada. No obstante, necesita nadar más de 2 horas diarias durante aproximadamente 4 días a la semana para ver los beneficios.
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6. Saltar la cuerda o saltar la cuerda
No es solo un juego simple para niños, sino que también es un buen ejercicio para crecer en altura. Cuando saltas a la cuerda, el cuerpo permanece erecto mientras estiras la columna vertebral y la espalda. La flexión constante de las rodillas hará que las pantorrillas se expandan verticalmente. Para concluir, estos movimientos físicos se juntan para agregar masa ósea en la parte inferior de las piernas, que se apoyan para ganar algunas pulgadas.
7. Obtener una buena postura
Muchas personas tienen una mala postura y, con el tiempo, su postura hace que la médula espinal se doble. En la parte superior del cuerpo, una forma encorvada suprimirá tu altura y te hará lucir más corto.Por otro lado, una buena postura agregará varios centímetros a tu altura real. Para obtener la altura que desee, debe practicar para obtener una buena postura.
8. Manténgase alejado de factores que obstaculizan el crecimiento
Algunos inhibidores del crecimiento pueden evitar que usted obtenga su potencial de altura y debe evitar que estos factores externos afecten su altura.
?? Las drogas y el alcohol son factores comunes de crecimiento sorprendente que pueden interferir con su estatura normal.
?? También se ha comprobado que los esteroides frenan su crecimiento cuando se utilizaron a una edad temprana.
?? La cafeína también interfiere con tu estatura, especialmente cuando la consumes cuando aún eres un adolescente. No inhibe su crecimiento de manera directa, pero puede impedirle dormir bien.
9. Use suplementos “Grow Taller”
Al buscar consejos sobre cómo crecer más alto en Internet, puede encontrar fácilmente suplementos que prometen ayudarlo a obtener un potencial de crecimiento completo. En la mayoría de los casos, son solo una combinación de vitaminas esenciales, minerales y otros nutrientes que estimulan el crecimiento. Por lo tanto, no los use sin hacer primero una investigación sobre algo que realmente tienen. Algunos de ellos pueden causar efectos secundarios graves y otros no funcionan.
Para estar seguro, elija suplementos “Crecer más alto” que tengan ingredientes 100% naturales. Y uno de ellos es Ashwagandha, un producto herbal que amplía la densidad ósea y el esqueleto. Para obtener el mejor resultado, puedes mezclar 2 cucharadas de Ashwagandha con leche tibia, agregar azúcar y luego disfrutar de esta mezcla antes de irte a dormir todas las noches más de 1,5 meses.
10. Cómo crecer más alto, jugar deportes
Practicar deportes puede ayudarlo a estimular la liberación de hormonas de crecimiento. Para obtener los mejores resultados, necesita hacer ejercicios y actividades deportivas de forma regular.
?? Saltarse es un ejercicio simple para crecer más alto naturalmente. Debes saltarte más de 30 minutos al día.
?? Balancear la barra para estirar la columna vertebral y sostenerla durante unos 10 segundos es otro ejercicio efectivo que puede hacer para aumentar su altura. Haga este ejercicio 6 veces al día.
?? Jugar juegos como el tenis, el baloncesto requiere que saltes y corras mucho. Esto puede ayudarte a aumentar tu altura.
?? Hacer yoga es la forma más importante para aumentar la estatura y también es uno de los mejores consejos sobre cómo crecer más alto en el hogar en el que deberías dedicar tiempo a realizarlo.
?? Hacer actividades al aire libre, como ciclismo y natación, es una buena manera de obtener una mejor altura.
?? Patada de la pierna: te paras en el suelo y luego pateas la parte inferior de tus piernas sin mover los muslos. Este ejercicio puede ayudarlo a crecer en masa y ayudar a que su altura crezca.
11. Mantener un peso corporal ideal
La obesidad puede tener un efecto negativo en su estatura y también puede causar muchos problemas de salud. Además, el peso corporal excesivo ejercerá presión sobre los huesos y las articulaciones, haciendo que su aspecto sea más corto. Por lo tanto, es necesario que usted mantenga un peso corporal ideal obteniendo una dieta equilibrada y un régimen de ejercicio adecuado.
12. Construye tu confianza
Es necesario para cualquier persona que quiera saber cómo crecer más naturalmente para desarrollar su confianza a su corta edad y luego cultivarla cuando sea mayor. Se recomienda unirse a un club de voluntarios o dedicar tiempo a disfrutar de sus propios intereses. Todos ellos te ayudarán a desarrollar tu estado de ánimo, dejando así algunos efectos positivos en los niveles de confianza. Por lo tanto, desarrollar su confianza es uno de los mejores consejos que necesita saber cuando trata de aprender a crecer más alto sin cirugía.
13. tomar leche
Cuando se trata de crecer de forma natural, no podemos omitir la leche. La leche es una fuente de alimentos que tiene minerales esenciales para proporcionarle una estructura ósea básica que incluye magnesio, calcio y fósforo. Cada día, se recomienda tomar 1 taza de leche tibia antes de ir a dormir, ya que este hábito es perfecto para la altura máxima.
14. Consume frutas frescas
¡Consumir frutas frescas es en realidad uno de los mejores consejos sobre cómo crecer naturalmente que deberías saber para siempre! La mayoría de las frutas tienen muchos minerales y vitaminas, que son buenos para la salud de nuestros huesos. Las frutas que contienen altas cantidades de vitamina A, incluido el mango y el melocotón, son excelentes para el crecimiento de todo nuestro cuerpo. Además, las frutas cítricas como los limones, naranjas, mandarinas y pomelos tienen una gran cantidad de vitamina C, que puede ayudar a su cuerpo a absorber fácilmente el calcio. El consumo de frutas todos los días lo ayudará a ganar huesos fuertes y aumentar la estatura de forma natural.
15. comer a tiempo
Además de los factores genéticos que afectan principalmente a sus niveles de altura, su dieta diaria también es otro factor para su crecimiento en altura. Por lo tanto, debe asegurarse de ingerir suficientes minerales y vitaminas que el cuerpo necesita para alcanzar una altura máxima. Debe agregar alimentos nutritivos que sean necesarios para su crecimiento en altura en su dieta diaria. Sin embargo, muchas personas comen lo que quieran y cuando quieran comer y no es bueno para su crecimiento en altura. En su lugar, debe tener un horario de alimentación adecuado y regular. Trate de comer a tiempo para disfrutar de todos los beneficios de sus alimentos.
16. Use tacones altos
El uso de tacones altos es la técnica más fácil para agregar 5-12 cm. Por supuesto, esta es una forma temporal. En caso de que no tenga tiempo para hacer algunos métodos a largo plazo, usar tacones altos es la única opción para ayudarlo a verse más alto sin usar ninguna intervención. Sin embargo, se trata solo de su aspecto, por lo que lo que debe hacer para lograr un crecimiento real en altura aún está por venir. Por lo tanto, use tacones altos para ayudarlo a verse más alto y sentirse más seguro.
17. Mejore su sistema inmune
Debe saber que hay algunas enfermedades que pueden impedirle crecer más alto. No se preocupe, ya que la mayoría de estas enfermedades se pueden evitar cuando adquiere un sistema inmunológico alto. Por su seguridad, debe aumentar la absorción de vitamina C de las frutas y descansar cuando se enferma.
18. ¿Cómo crecer más alto? Evitar la cafeína
Evitar la cafeína es una forma efectiva de cómo crecer más alto de forma natural, y usted debe saber que incluso esto es algo difícil de aplicar para quienes aman comer chocolate o tomar café. Según los estudios, la cafeína no previene directamente el crecimiento de tu estatura, pero aumentará tus posibilidades de contraer insomnio. Además, debe saber que el sueño saludable y adecuado juega un papel vital en el crecimiento de altura que está buscando.
19. Cómo crecer más alto, evite fumar
Cuando intente aprender a crecer más en una semana, no debe omitir esta sugerencia. Muchos estudios han sugerido que los niños que fuman o el tabaquismo pasivo pueden parecer más cortos que otros niños que no fuman directamente o viven con padres que no fuman. Entonces, podemos ver que fumar también es un factor que crea restricción de altura. En realidad, fumar no es bueno para todos en todos los casos de afecciones y enfermedades, por lo que incluso si no quiere saber cómo crecer más alto en su hogar, también debe evitar fumar o limitar el consumo.
20. Evite el uso de esteroides
Uno de los mejores consejos sobre cómo crecer más rápido es evitar el uso de esteroides. El esteroide es una grasa orgánica soluble que se deriva de forma sintética o natural. En realidad, los anabólicos que contienen esteroides pueden prevenir el crecimiento óseo en los niños, además de aumentar los niveles de presión arterial, disminuir los recuentos de espermatozoides y causar un aumento del ataque cardíaco. Los niños que usan pequeñas cantidades de esteroides serán más cortos que los no usuarios de esteroides.
21. Cómo crecer más alto – hacer ejercicios de respiración
Cuando busque los consejos sobre cómo crecer más en una semana, respirar también es un ejercicio que puede aplicar por la mañana. No solo es bueno para tu salud en general, sino que también es bueno para tu altura. Necesitas respirar profundamente inhalando profundamente por la nariz, luego mantén la respiración y exhala con la boca. Debe repetir este ejercicio para llenar sus pulmones con el oxígeno necesario.
22. Exponerse en la luz del sol
Su cuerpo necesita luz solar, por lo que debe salir y tomar el sol de la mañana temprano que contiene una gran cantidad de vitamina D requerida por su cuerpo para aumentar su altura. Cuando no consume suficiente vitamina D, puede tener una estatura más corta y huesos débiles. Por lo tanto, para asegurarse de obtener la vitamina D necesaria para aumentar la altura, expónganse a la luz del sol de la mañana durante 20-30 minutos al día.
23. masaje
El masaje también es uno de los consejos más efectivos sobre cómo crecer más naturalmente. Después de un día de trabajo duro, debe hacer algunos masajes en varios puntos específicos de su cuerpo, que pueden aumentar las hormonas de crecimiento . El masaje también es un tipo de ejercicios y también un tipo de relajación.
24. Cómo crecer más alto – tomar el descanso adecuado
Necesitas tomar un descanso adecuado. El cuerpo se reparará y rejuvenecerá mientras duermes. Cuando no toma un descanso adecuado, su cuerpo no puede obtener los beneficios completos de los ejercicios, la nutrición y el agua que toma.
Recuerde que su altura será determinada por su genética, dieta y medio ambiente. Para crecer más alto, debes seguir estos consejos como lo mencioné anteriormente lo antes posible. Este es un proceso largo, que requiere que el paciente extienda toda su altura. Si después de leer este artículo, tiene algo que no está claro y desea preguntar, ¡no dude en dejarlo a continuación!
