Aprende 21 consejos sobre cómo dejar de sentir ansiedad y nerviosismo ahora mismo

I. Algunos síntomas comunes de ansiedad

Los síntomas de ansiedad pueden ser diversos y únicos para el individuo. Algunos síntomas comunes de ansiedad incluyen:

• Fatiga
• Nerviosismo, irritabilidad, inquietud.
• Dificultad para dormir y concentrarse.
• Mareo, temblor
• Sensación de peligro
• Falta de aliento
• Transpiracion excesiva
• Sentirse sobrecalentado o frío
• Respiración rápida y latidos del corazón.
• Dolor de pecho
• Entumecimiento u hormigueo en las manos.
• Retiro social y cambios de personalidad.
• Abuso de alcohol o drogas
• Pensamientos suicidas

Lea en la parte superior 48 Mejores remedios caseros para el alivio del estrés y la eliminación para descubrir algunas de las mejores formas naturales para el alivio del estrés que puede aplicar con facilidad en casa.

II. Cómo dejar de sentir ansiedad en este momento – 21 técnicas simples

Para eliminar la ansiedad y la ansiedad, podemos intentar aplicar algunas de las siguientes técnicas simples para reducir la ansiedad.

1. Aceptar que estamos ansiosos

Esta debe ser la primera forma de dejar de sentir ansiedad que queremos mencionar en este artículo.Tenga en cuenta que la ansiedad es solo una reacción emocional y podemos aceptarla. La aceptación es muy importante porque tratar de eliminar la ansiedad a menudo lo empeora. Sin embargo, aceptar la ansiedad no significa que nos guste o nos resignemos a una existencia miserable.

2. Tomar una respiración profunda

Una de las primeras cosas que debemos hacer al sentir ansiedad es respirar profundamente. En realidad, esta es una maravillosa técnica para reducir la ansiedad, ya que puede ayudar a activar la respuesta de relajación del cuerpo. Sólo hay que prestar atención a la inhalación y la exhalación.

Direcciones:

• En primer lugar, inhale lentamente por la nariz durante unos 8 segundos.
• Mantenga la respiración durante 3 a 4 segundos.
• Luego, exhale lentamente a través de los labios fruncidos durante unos 8 segundos.
• Repita este ejercicio unas 15-20 veces.

3. Enfócate ahora mismo

Cuando las personas se ponen ansiosas, tienden a obsesionarse con algo que puede ocurrir en el futuro.En estos casos, prestar atención al futuro no es bueno. En su lugar, debemos hacer una pausa y prestar atención a algo que está sucediendo en este momento. Incluso si hay algo serio, deberíamos centrarnos en nuestro momento presente.

4. Habla con alguien amigable

La distracción es una técnica efectiva para reducir la ansiedad porque la mente puede ser el peor enemigo cuando experimentamos síntomas severos de ansiedad. Podemos hablar con alguien que sea amigable y de confianza. No sea tímido al hablarles sobre nuestra ansiedad y explique lo que estamos sintiendo. Esta técnica puede mantener a raya nuestros pensamientos negativos, y la naturaleza de apoyo de los miembros de la familia y los amigos puede darnos un impulso de confianza. Si estamos teniendo un ataque de pánico, hablar con alguien también nos ayuda a sentirnos más seguros de que hay alguien que siempre está a nuestro lado.

5. Participar en actividades físicas

Todas las actividades físicas tienen efectos calmantes en la mente. Los estudios encontraron que el ejercicio es un método eficaz para tratar la ansiedad. Por lo tanto, si está experimentando ataques de ansiedad, debe realizar algunas actividades físicas en este momento. Haga algo que disfrute, pero trate de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos todos los días.

• Salga a caminar: esta es la forma más fácil de realizar una actividad física. Da un paseo rápido por el parque o por tu vecindario.
• Baile: No hay necesidad de salir para hacer algo de ejercicio. Pon tu música favorita y luego baila en tu habitación.
• Tome una clase de yoga: el yoga ofrece ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, junto con técnicas de meditación y respiración profunda, por lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

6. Escuchar música relajante

Escuchar música es muy eficaz para reducir el estrés y la ansiedad. Intente escuchar música relajante como jazz, clásica o new age, o simplemente escuche su música favorita. En realidad, este truco puede ayudar a calmar su mente, por lo tanto, reducir sus niveles de ansiedad de manera efectiva.

7. ver videos graciosos

El hecho es que la risa puede ayudar a reducir los síntomas de estrés y ansiedad. Por lo tanto, podemos intentar ver programas de televisión divertidos o videos en Youtube cuando tengamos ansiedad. La risa puede proporcionar salud física y mental con muchos beneficios. Finalmente, otro estudio sugirió que el humor puede ayudar a aliviar la ansiedad más que los entrenamientos.

8. Duerme más

La falta de sueño puede empeorar nuestra ansiedad, por lo que deberíamos tener de 7 a 8 horas de sueño cada noche. Siempre duerma al mismo tiempo y si le resulta difícil conciliar el sueño, puede hacer cualquiera de las siguientes cosas para prepararse para un buen sueño:

• Apagar las luces
• Apague TV, laptop y dispositivos móviles
• Escucha música suave o ruido blanco.
• Lee un libro
• Toma una taza de leche tibia.
• Tomar un baño de agua tibia

9. Manténgase alejado de azúcar

Cuando nos ponemos ansiosos, podemos desear algo dulce. Sin embargo, consumir una gran cantidad de azúcar puede empeorar nuestros sentimientos de ansiedad. Por lo tanto, en lugar de alimentos con alto contenido de azúcar, debemos consumir proteínas magras o beber un vaso de agua.

10. Limitar el consumo de alcohol

Los investigadores encontraron que el alcohol puede empeorar la ansiedad. Por lo tanto, debemos limitar el consumo de alcohol cuando estamos tratando con sentimientos de ansiedad. Si una persona tiende a beber en exceso cuando se enfrenta a la ansiedad, es posible que deba buscar ayuda médica para dejar de beber.

11. Eliminar los estimulantes

Los estimulantes, como la nicotina y la cafeína, pueden empeorar la ansiedad. Por lo tanto, es hora de reducir la ingesta de cafeína y dejar de fumar. Trate de no consumir más de 200 mg de cafeína al día. Si usted es fumador, debe tratar de dejar de fumar porque además de aumentar la ansiedad, fumar también causa algunos problemas de salud graves, como apoplejía, cáncer, ataque cardíaco y enfisema.

12. Tener una dieta equilibrada

Algunos investigadores encontraron que existe un vínculo entre los niveles de ansiedad y los hábitos alimenticios. Como resultado, debemos eliminar los alimentos no saludables y procesados ​​de nuestro plan de dieta y, en cambio, optar por alimentos más saludables. Trate de incluir más frutas frescas, verduras, carbohidratos complejos y proteínas magras en la dieta diaria.

• Consuma más pescado que contenga ácidos grasos omega-3 para ayudar a reducir la ansiedad.
• Añadir hidratos de carbono complejos a la dieta. Algunas opciones excelentes son la harina de avena, el pan integral y la quinua. Estas fuentes de alimentos pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que nos brinda un alivio rápido.
• Reduzca la ingesta de cereales azucarados, dulces, productos horneados y otros alimentos ricos en azúcar.

13. Utilice aceites esenciales

Cuando nos ponemos ansiosos, podemos hacer uso de aceites esenciales para aliviar la ansiedad. Estos aceites esenciales contienen propiedades calmantes y curativas, que ayudan a relajarnos y calmarnos. Uno de los mejores aceites esenciales para el alivio de la ansiedad es el aceite de lavanda y aquí hay algunas formas simples de usar este aceite esencial:

• Agregue un poco de aceite de lavanda o agua de infusión de lavanda al baño de agua tibia.
• Agregue unas gotas de aceite de lavanda a un pañuelo limpio antes de ponerlo debajo de la almohada.
• Aplica un poco de aceite de lavanda en las sienes y luego masajéalo suavemente con la ayuda de tus dedos.
• Use aceite de lavanda para tratar el insomnio

Además de usar el aceite de lavanda, podemos usar aceites de manzanilla, albahaca y anís para los mismos efectos.

14. hacer el amor

Puede sonar extraño cuando se trata de aprender a dejar de sentir ansiedad, pero el sexo realmente funciona. El sexo es una actividad física que distrae y puede liberar hormonas felices llamadas endorfinas, lo que nos ayuda a sentirnos mejor. Por lo tanto, si está ansioso, puede pedirle a su pareja que tenga relaciones sexuales. Esto puede producir la energía sexual y también estrechar el vínculo con su pareja.

15. Pruebe algunas actividades aeróbicas

Realizar algunas actividades aeróbicas como trotar ligero o caminar rápido puede ser efectivo para reducir la gravedad de los síntomas de ansiedad. Esto se debe a que estos ejercicios aeróbicos ofrecen muchos beneficios para la salud humana, incluido el control de los síntomas de ansiedad. Otros beneficios de los ejercicios incluyen:

• Quema las hormonas del estrés.
• Libera hormonas felices llamadas endorfinas, mejorando así el estado de ánimo general.
• Relaja los músculos, reduciendo así la tensión.
• Nos obliga a respirar más sano.
• Mejora el sueño, haciéndonos dormir más fácilmente.

16. Escribe sobre tu sentimiento actual

Escribir sobre sus sentimientos en un papel puede ayudarlo a sentirse mejor. Solo recuerde que la forma en que se siente es solo temporal y que podrá superar estos momentos difíciles y sentirse bien nuevamente.

17. Considera tomar Kava

Kava es una poderosa hierba contra la ansiedad, por lo que es uno de los trucos más efectivos para dejar de sentir ansiedad en este momento. Kava contiene muchos nutrientes esenciales que ayudan a controlar la ansiedad y al mismo tiempo aumentan los niveles de relajación. No obstante, esta hierba puede interactuar con sus medicamentos actuales, por lo que debe consultar a su proveedor de atención médica antes de tomarla.

18. Probar terapias

Si la ansiedad tiene algunos efectos negativos en nuestra vida diaria, es mejor que busquemos la ayuda de un terapeuta profesional. Hay algunos tipos de terapias entre las que podemos elegir para reducir la gravedad de los síntomas de ansiedad:

• Terapia de exposición: este tipo de terapia nos ayuda a luchar contra nuestra ansiedad y miedos, y por lo tanto, mejora nuestra condición mental.
• Terapia cognitiva: este tipo de terapia se enfoca en cambiar nuestros comportamientos y pensamientos negativos.

19. Usa una visualización calmante

Este truco puede ser efectivo para reducir la severidad de los síntomas de ansiedad. Por ejemplo, intente imaginarse a sí mismo en un lugar de interés como su campo, parque o playa favoritos. Luego, enfócate en cómo se ve, suena, huele y se siente. Asigna tus emociones y pensamientos a los objetos en tu mente. En realidad, imaginar un lugar de calma puede ser útil para reducir la ansiedad.

20. Centrarse en actividades significativas

Cuando nos sentimos ansiosos, es hora de que nos enfoquemos en nuestras actividades significativas en lugar de solo pensar en nuestros temores y preocupaciones. Solo tenemos que centrarnos en su negocio de la vida, ayudar a otras personas que lo rodean o unirse a proyectos de voluntariado.

21. Déjalo todo fuera

Cuando tenemos un ataque de ansiedad, podemos probar algunas técnicas locas. Por ejemplo, encuentra un lugar tranquilo y luego grita y deja que salga todo. Simplemente deja salir todos tus pensamientos y emociones negativas.

Nuestro artículo sugiere 21 formas simples pero efectivas sobre cómo dejar de sentir ansiedad sin causar efectos secundarios no deseados. Nos preguntamos si puede encontrar o no la mejor solución para su condición después de leer esta lista. Si tiene alguna idea sobre este tema, no dude en dejar sus comentarios en el cuadro de comentarios a continuación. Intentaremos responderte lo antes posible.