23 consejos sobre cómo dejar de sonreír y dormir Hablar en adultos rápido

El sonambulismo es un comportamiento en el que te levantas y luego caminas o haces otras actividades en la noche. Y a la mañana siguiente, es posible que no recuerdes nada de lo que has hecho antes. Este comportamiento puede ocurrir a cualquier edad. Afortunadamente, el sonambulismo no daña su salud y puede reducir los riesgos de este tipo de personas aplicando algunos tratamientos naturales.

Lista de formas sencillas sobre cómo dejar de sonambulismo y hablar dormido:

Si se está preguntando qué formas naturales pueden ayudarlo a lidiar con el sonambulismo, debería dedicar tiempo a leer este artículo de la Guía saludable para descubrir algunas formas simples pero efectivas sobre cómo mejorar la calidad del sueño y reducir sus riesgos de sonambulismo. Sin embargo, al principio, debe tener un entendimiento general sobre las posibles causas del sonambulismo y algunos comportamientos típicos del sonambulismo.

I. Causas del sonambulismo

Los estudios encontraron que la causa más común del sonambulismo es un horario de sueño errático o un mal sueño. Además, estar enfermo, el estrés y algunas afecciones subyacentes que involucran la calidad del sueño también pueden afectar el sueño y provocar el sonambulismo. Algunas afecciones subyacentes que pueden ser causa del sonambulismo son la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas, la narcolepsia, la ERGE, el hipertiroidismo, los accidentes cerebrovasculares, las lesiones en la cabeza, las migrañas, etc.

En los niños, el sonambulismo a menudo es causado por un cambio en la rutina, que incluye:

  • No tener suficiente sueño o sentirse cansado
  • Tener un horario de sueño irregular.
  • Tener un historial familiar de sonambulismo
  • Tener deficiencia de magnesio
  • Tener intoxicación por alcohol
  • Tener diferentes ambientes para dormir
  • Estrés
  • Fiebre o enfermedades
  • Dormir con la vejiga llena.
  • Tomar ciertos medicamentos como antihistamínicos o estimulantes.

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II. Comportamientos típicos de sonambulismo

Los sonámbulos a menudo caminan mientras duermen, pero hay algunas cosas que también harán, entre ellas:

  • Habla en su sueño
  • Hacer cosas extrañas como orinar en un armario.
  • Realizar movimientos repetidos en la cama.
  • Gritar

Mientras el sonambulismo no sea causado por ninguna condición médica subyacente, no será perjudicial.Sin embargo, si un sonámbulo no conoce su entorno, podría correr un mayor riesgo de lastimarse o lastimar a otras personas. Los sonámbulos no saben lo que están haciendo, por lo que en algunos casos, su comportamiento puede ser riesgoso. Los estudios encontraron que el sonambulismo es una causa común de autolesiones relacionadas con el sueño, así como la violencia relacionada con el sueño. De acuerdo con un estudio sobre los hechos del sonambulismo [1] , sus episodios pueden ser diferentes en longitud. Mientras que algunos episodios solo duran unos 30 segundos, otros pueden durar hasta 30 minutos.

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III. Cómo dejar de sonreír y dormir hablando naturalmente

Cuando comience a caminar por la noche con regularidad, debe hablar con un médico para determinar las causas subyacentes y las soluciones adecuadas. Existen muchos medicamentos y píldoras de venta libre para controlar el sonambulismo, pero pueden causar algunos efectos secundarios no deseados. Por lo tanto, es posible que desee conocer tratamientos naturales para el sonambulismo. Incluyen:

1. Tener más calidad de sueño

Esta debería ser la primera forma en cómo dejar de sonámbulo en adultos, naturalmente, lo que queremos mencionar en este artículo y queremos que todos mis lectores lo soliciten. Como saben, el sonambulismo puede ser causado por la fatiga y la falta de sueño. En estos casos, la primera defensa para usted debe comportarse más tiempo de sueño. Debes comenzar por tener 8 horas de sueño por noche. Los niños pueden necesitar hasta 14 horas, dependiendo de su edad.

2. Construir una rutina adecuada para acostarse

Cuando se trata de mejorar la calidad del sueño, debes recordar que la rutina es muy importante. Cada cierto tiempo, cada noche, debe intentar crear patrones regulares que le envíen una señal a su cerebro de que es hora de irse a la cama. Puede reducir las luces, tomar una ducha o un baño con agua tibia, guardar su teléfono celular o probar varios minutos de yoga o meditación. Además, debe intentar despertarse y dormir a la misma hora por día, incluso en vacaciones de verano o fines de semana.

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3. Tener un dormitorio oscuro, tranquilo y fresco

Si está buscando una excelente manera de dejar de sonambulismo y de hablar dormido, no se salte este truco. Para obtener una mayor calidad de sueño, debe decorar su dormitorio con algunos colores relajantes como el azul, el amarillo o el verde y tratar de bloquear las luces exteriores mediante el uso de cortinas o cortinas oscuras. Cambie el colchón si se siente adolorido a la mañana siguiente. Reemplace las almohadas viejas por otras nuevas para poder sostener mejor su cabeza y cuello. Busque otras hojas más suaves si siente picazón. Además, debes mantener la temperatura de tu dormitorio fresca. En caso de que el entorno sea ruidoso, puede considerar usar tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco.

4. Cómo dejar de sonreír en adultos: hacer más ejercicio

Las personas que hacen más ejercicio tienden a dormir mejor que las que no lo hacen. Los estudios encontraron que los ejercicios pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño y, al mismo tiempo, darnos más energía a lo largo de la jornada laboral. La relajación será más efectiva si haces lo que disfrutas.Puede intentar correr, nadar, caminar rápido o participar en un equipo de deportes de la comunidad. Si solo tiene tiempo para hacer ejercicio por la noche, no necesita preocuparse porque el ejercicio nocturno casi no afecta nuestro sueño. Sin embargo, es mejor hacer ejercicio no más tarde de 1 a 2 horas antes de acostarse.

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5. Limite el alcohol y los estimulantes

Al principio, el alcohol puede hacer que se sienta cansado, pero la ingesta de alcohol puede provocar trastornos del sueño e incluso el sonambulismo más tarde en la noche. Por lo tanto, debe evitar beber alcohol antes de irse a la cama si desea reducir los riesgos de sonambulismo en la noche. Si está embarazada, debe dejar de consumir alcohol porque puede causar problemas de apoplejía, corazón, hígado o páncreas.

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Simultáneamente, los estimulantes como la cafeína y la nicotina también afectarán el sueño de su noche.Si no puede dejar de fumar en este momento, puede limitar el uso de cigarrillos por la noche. Y, en términos de cafeína, es posible que no sepa qué productos contienen cafeína. Además del café, la cafeína se puede usar en muchos tipos de alimentos y bebidas como la coca cola, el té, la barra de chocolate y algunos sabores de helado. Después de saber qué productos contienen cafeína, debe mantenerse alejado de ellos durante la noche antes de irse a dormir.

Además de esto, también necesita reducir la ingesta de otros estimulantes, como los alimentos y bebidas azucarados, ya que contienen sustancias que lo hacen estar más despierto, como el azúcar y la cafeína, y aquellos que lo adormecen, como el alcohol.

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6. tener sexo

Si quieres saber cómo detener el sonambulismo rápido y naturalmente, puedes intentar tener relaciones sexuales con tu pareja antes de irte a dormir. Suena extraño, pero el hecho de tener relaciones sexuales te hará sentir más cansado. Después del sexo, el cuerpo producirá mucha más hormona llamada prolactina, que está relacionada con el sueño. Además, tenga en cuenta que tener un orgasmo también le brinda un nivel más alto de oxitocina, lo que puede causarle sueño.

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7. Regular la ingesta de luz

Debes pasar más de tus horas de vigilia bajo la luz solar indirecta, al menos 6-8 horas diarias. Al tener más luz solar, podrá ayudar a su cerebro a asociar “oscuro” con “dormir” y “luz” con “vigilia”. Después de algunas semanas de mayor exposición a la luz del día, puede sentirse más cansado cuando se acerca la hora de acostarse. Esto podría ayudarlo a tener un sueño más profundo y más relajado, involucrando menos horas para dormir. En realidad, esto se conoce como una de las mejores maneras en cómo dejar de sonambulismo en adultos que queremos presentar en este artículo.

8. Cómo detener el sonambulismo rápido – reducir el estrés

Vale la pena mencionar la reducción del estrés en esta lista de formas excelentes sobre cómo dejar de caminar dormido en adultos. Todos sabemos que la ansiedad y el estrés durante el día pueden contribuir al acto de sonambulismo durante la noche. Según una investigación sobre los trastornos del sueño [2] , la ansiedad y la depresión son causas comunes de insomnio y sonambulismo. Por lo tanto, es hora de que tome algunos pasos simples para manejar su estrés. Puedes escribir un diario, hablar con tus mejores amigos, yoga, meditación o cualquier cosa que pueda ayudarte a lidiar con tus problemas.

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9. Solo usa la cama para dormir

Solo debes dormir, no hacer nada más en tu cama. Esto significa que no debe estar acostado mientras mira televisión, escucha música, lee libros o navega por Internet. Al usar su cama solo para dormir, podrá entrenar a su cuerpo y cerebro para asociar la cama con el sueño. Y luego, una vez que se acueste, se dormirá rápidamente y tendrá un sueño más profundo.

En una nota similar, también ayuda a dormir en el mismo lugar en la misma cama cada noche. Puede hablar más mientras duerme si comienza a descansar en diferentes lugares porque su cerebro estará más “despierto” y alerta en estos nuevos lugares.

10. Deja de comer antes de acostarte

Otra forma natural de dejar de comer dormido y de dormir hablando es dejar de comer antes de acostarse.Si a menudo come algo justo antes de irse a dormir, necesita cambiar su rutina al no consumir aproximadamente 4 horas antes de acostarse. Si le resulta difícil dejar de comer por completo, debe reducir la cantidad de alimentos que consume. Los estudios encontraron que tener comidas pesadas podría causar más problemas de salud que los refrigerios ligeros.

11. Reducir la ingesta de líquidos.

Cuando se trata de aprender a detener el sonambulismo, reducir el consumo de líquidos es un tratamiento realmente increíble para esta condición. Todos sabemos que el líquido es importante para la salud de los niños; Sin embargo, existe el hecho de que puede afectar negativamente su sueño. Según un estudio [3] , dormir con la vejiga llena puede causar sonambulismo. Como resultado, no debe dejar que sus hijos beban muchos líquidos por la noche y también asegúrese de que vayan al baño justo antes de irse a la cama.

12. Revise sus medicamentos actuales

Algunos medicamentos pueden afectar su capacidad para dormir bien por la noche, lo que aumenta los riesgos de sonambulismo. Pueden incluir medicamentos que contengan alcohol, antidepresivos, analgésicos que contengan cafeína, corticosteroides, diuréticos y medicamentos para la presión arterial alta. Si toma uno de estos medicamentos con regularidad, debe hablar con su médico acerca de otras opciones de medicamentos que puedan ayudarlo a dormir más fácilmente.

Hay algunos otros consejos excelentes sobre cómo detener el sonambulismo en este artículo. Por lo tanto, debes mantener tus ojos en el resto de este artículo y luego tratar de aplicar uno o más de estos consejos para siempre.

13. ¿Cómo dejar de dormir caminando? Tener un diario

Puedes rastrear tus episodios de sonambulismo obteniendo un diario. Es posible que este método necesite que alguien más en su casa lo ayude a mantener un registro de cuándo está en la noche y con qué frecuencia se produce el sonambulismo. Este diario de sonambulismo puede ayudarlo a descubrir las razones por las que está caminando dormido Por ejemplo, si camina dormido después de días estresantes, lo que significa que el estrés es la causa de sus episodios de sonambulismo.

14. Usa aceites esenciales

El poder del olfato puede ser lo que necesitas para dormir más fácilmente. Algunos aceites esenciales como la espiga, la lavanda, el vetiver, la mirra, el sabio claro y el incienso pueden ayudarlo a reducir la ansiedad y al mismo tiempo promover la relajación. Para usar cualquiera de estos aceites esenciales, puede intentar colocar un par de gotas en un tejido limpio, manteniéndolo cerca de la nariz y luego inhalando profundamente.

En realidad, esto se considera como uno de los mejores consejos sobre cómo dejar de sonambulismo y de hablar despreocupado que no debes mirar hacia abajo y, sin embargo, tratar de usar aceites esenciales para siempre.

15. Aumentar la ingesta de omega-3

Otra forma natural de cómo dejar de caminar dormido y hablar dormido es aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3, que es muy recomendable para los problemas del sueño. Si usted come pescado regularmente, solo necesita agregar algunas porciones de atún o salmón a su plan de dieta por semana. Si no le gusta comer pescado, podría considerar aumentar la ingesta de omega-3 esenciales tomando suplementos. Solo 600 mg por día puede ser suficiente para ayudarlo a tener un mejor descanso nocturno.

16. Obtener más magnesio y calcio

Muchas personas no tienen suficiente calcio y magnesio, y la deficiencia de estos minerales puede afectar negativamente nuestro sueño. Para obtener más calcio, puede consumir más leche, yogur, verduras de hoja verde, queso o leche fortificada no láctea. Mientras tanto, para obtener más magnesio, puede agregar frijoles, nueces, semillas y granos integrales a su dieta diaria. En caso de que no pueda tener suficientes minerales solo con la dieta, puede considerar tomar suplementos.

17. Consumir alimentos ricos en triptófano

El triptófano es considerado como un aminoácido esencial requerido para que el cuerpo libere el neurotransmisor serotonina, que es responsable de hacer que te sientas con sueño. Por lo tanto, comer más alimentos ricos en triptófano podría ayudarlo a tener una buena noche de sueño. Algunas grandes fuentes de triptófano son el pavo, las nueces, la quinua, las semillas, el queso, el tofu, el pollo, la avena, el pescado, los frijoles, los huevos y las lentejas.

18. ¿Cómo dejar de dormir rápido – Cebollas

Puede ser extraño cuando se trata de consejos efectivos sobre cómo dejar de andar dormidos en adultos, pero las cebollas cocidas realmente funcionan. Puede intentar agregar más cebolla a sus platos de carne o consumir verduras hervidas junto con cebollas hervidas. Si es posible, también puede cortar una cebolla en 4 trozos delgados, hervirla antes de consumirla. Este remedio casero puede brindarle un sueño profundo y mantenerse alejado de los sonambulistas.

19. Beber té para promover el sueño

¡Este es otro truco eficaz sobre cómo dejar de sonambulismo y hablar dormido que debe probar! Los estudios encontraron que beber té de hierbas que promueve la relajación puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. Algunas opciones para que usted incluya en su rutina de acostarse:

  • Manzanilla: esta flor tipo margarita ayuda a promover la sensación de calma, reduciendo así la ansiedad y el insomnio. Antes de acostarte, puedes colocar 1 cucharadita. De las hojas de manzanilla en agua caliente durante 10 minutos. Luego, agregue la miel para el gusto y luego bébala. Alternativamente, puede agregar un poco de aceite esencial de manzanilla a su agua de baño tibia y luego disfrutar en el agua.
  • Raíz de valeriana: según un estudio sobre la ayuda a base de hierbas para dormir [4] , las propiedades sedantes que se encuentran en esta hierba ayudan a tratar el insomnio, el nerviosismo y la inquietud.Esta hierba también es conocida por ayudarnos a conciliar el sueño más rápido y a permanecer más tiempo dormido. También puede utilizar la raíz de valeriana para hacer el té de hierbas.
  • Amapola de California: esta flor se puede usar para reducir la ansiedad y al mismo tiempo promover la relajación. Es ideal para usar justo antes de acostarse. Solo necesita remojar algunas hojas secas de amapola de California durante unos 10 minutos antes de beber.
  • Hierba de John: esta flor amarilla puede usarse para tratar la ansiedad y el insomnio. Puede hacer un té de hierbas con él, pero recuerde que esta hierba puede hacer que la piel sea más sensible a la luz solar. Por lo tanto, debe evitar la luz solar directa después de beber este té de hierbas.
  • Flor de la pasión: esta flor tropical contiene propiedades sedantes suaves. Puedes intentar remojar 1 cucharadita. De esta flor en agua caliente durante unos 10 minutos antes de consumirla.

20. Prueba el despertar anticipatorio

Esta técnica es ideal para el caso cuando se sabe cuando en la noche a menudo camina dormido. Esto funciona haciendo que alguien más en tu casa te despierte justo antes de esa hora. Los estudios encontraron que el paciente debe despertarse unos 15 minutos justo antes de la hora en que suele caminar por la noche y luego debe permanecer despierto durante 5 minutos más tarde. Este método ayuda a interrumpir su ciclo de sueño y luego hace que pase a una etapa diferente de sueño después de volver a dormirse, lo que reduce los riesgos de sonambulismo. En caso de que viva solo, puede realizar esta técnica configurando una alarma para despertarlo.

21. Evita las películas de terror

En algunos casos, una persona puede experimentar el sueño hablando cuando ha visto imágenes horribles en las cabezas. En caso de que planee ver una película antes de irse a la cama, recuerde asegurarse de que no sea una película de terror. En su lugar, debes ver películas divertidas o románticas porque no causarán imágenes traumáticas.

De hecho, evitar las películas de terror puede ser eficaz para reducir los riesgos para el sonambulismo y para el que no puede mirar hacia abajo, pero intente aplicar lo antes posible.

22. Pide la ayuda de otros

Uno de los mejores tratamientos para detener el sonambulismo y hablar dormido que ha sido usado por muchas personas es pedir la ayuda de otras personas. En realidad, debe mantener conexiones cercanas con sus familiares y amigos. Pueden brindarle apoyo y al mismo tiempo ayudarlo a lidiar con la raíz de su ansiedad. De lo contrario, puede participar en un grupo de apoyo o pedir ayuda a un consejero en caso de que no se atreva a decírselo a sus amigos o familiares. El médico recomendará consejeros o grupos de apoyo que se ajusten a su caso.

23. Cómo detener el sonambulismo en adultos: pruebe los medicamentos

Este es el último pero muy importante tratamiento para dejar de sonambulismo y hablar dormido que queremos mencionar en este artículo y queremos que todos mis lectores que sufren de estos comportamientos lo intenten usar. Para algunas personas, su médico puede recetarle algunos medicamentos de venta libre para ayudarles a lidiar con su sonambulismo. Algunos medicamentos que se pueden prescribir son:

  • Benzodiazepinas: pueden ayudarlo a tratar los problemas de sueño gracias a sus efectos sedantes.
  • Antidepresivos [5] : a menudo son útiles para tratar los trastornos relacionados con la ansiedad

Aquí hay algunos trucos que pueden ayudar a los sonámbulos a salvo:

  • Mantenga todas las puertas y ventanas cerradas con llave, haciendo que sea más difícil para los sonámbulos salir.
  • Mantenga todos los artículos peligrosos como cuchillos o tijeras en los cajones en lugar de estar en el mostrador.
  • Mantenga las llaves del auto fuera del alcance si cree que puede alejarse.
  • Retire elementos como juguetes, zapatos, etc. de los pisos, ya que pueden causar peligros de tropiezo para los sonámbulos.

Si sus hijos son sonámbulos, debe tomar algunas medidas preventivas para mantenerlos seguros. Por ejemplo:

  • Tenga una campana en la puerta de la habitación de sus hijos. La campana tintineará si tus hijos la abren. Aunque puede que no despierte a tus hijos, pero podrá despertarte. Luego, puedes ayudar a que tus hijos vuelvan a la cama.
  • No permita que sus hijos duerman en una litera porque les resultará fácil caerse y lastimarse. En caso de que sus hijos duerman arriba, tenga una puerta para bebés para evitar que se caigan.
  • Evite despertar a sus hijos, ya que puede provocarles ataques, lo que puede ocasionar que alguien resulte lesionado. En su lugar, debe guiarlos de vuelta a su cama de una manera suave. Si aún son tercos, siéntese con ellos y al mismo tiempo manténgalos a salvo hasta que vuelvan a la cama.
  • Si desea despertarlos, puede intentar hacer un ruido fuerte.

Los sencillos consejos que mencionamos anteriormente pueden ayudarlo a resolver sus problemas de sonambulismo y de habla dormida. Si aún expresas ira mientras hablas o sigues durmiendo mientras duermes, entonces debes buscar ayuda médica lo antes posible.

Espero que algunos de estos 23 consejos sean útiles para usted. Luego, avísenos si este artículo puede ayudarlo a resolver su problema y qué tan efectivos son estos tratamientos dejando sus comentarios en el cuadro de comentarios a continuación. Para saber más sobre consejos de belleza y salud sencillos pero efectivos, recuerde visitar nuestro Manual de instrucciones con regularidad.