La mayoría de las personas experimentan calambres musculares en algún momento de la vida. Es muy común entre las personas que participan en los deportes. En realidad, los calambres musculares afectan al 79% de los atletas, al 39% de los corredores de maratón y al 60% de los ciclistas.
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I. ¿Qué es un calambre?
Un calambre muscular se define como un movimiento involuntario del músculo, ya sea en el brazo, la espalda, la pierna o en otro lugar. Los calambres pueden ocurrir al azar, pero cuando aparecen con frecuencia, esto suele ser una señal de advertencia del cuerpo acerca de algo mal.
II. Síntomas de calambres
Existen varios signos y síntomas de advertencia de calambres musculares que debe conocer para recibir el tratamiento adecuado. El síntoma más común es un intenso dolor agudo. También se puede asociar con dolor, hinchazón e inflamación. En algunos casos, puede ser un bulto duro de tejido que se desarrolla debajo de la piel humana. Un calambre muscular suele durar desde varios segundos hasta 10 minutos o incluso más.
III. Causas De Calambres
En algunos casos, las causas exactas de los calambres musculares no se conocen. Sin embargo, generalmente resulta del uso excesivo de los músculos al hacer algunos tipos de ejercicio. Varias otras causas son lesiones musculares, mala circulación, deshidratación y la falta de un mineral como el magnesio, el potasio o el calcio. También puede ir acompañado de afecciones médicas como la compresión del nervio espinal, el síndrome de piernas inquietas, el embarazo, el alcoholismo, la insuficiencia renal, el hipotiroidismo y la diabetes.
IV. Cómo deshacerse de los calambres rápido
En general, los medicamentos no son necesarios para curar un calambre muscular común. Hay muchas formas naturales en las que puede detener el síntoma de un calambre muscular, o incluso evitar que ocurra en primer lugar. Los remedios que compartirá con usted son casi totalmente naturales.Encontrará una lista que contiene las 15 formas principales para calmar el dolor muscular y prevenir nuevas contracciones involuntarias.
Top 15 maneras efectivas de cómo deshacerse de los calambres rápido y naturalmente
1. romero
La primera de las 15 formas efectivas de cómo deshacerse de los calambres en las manos, pies, piernas y estómago es usar romero. La hierba contiene propiedades antiinflamatorias que tienen la capacidad de aliviar el tejido muscular inflamado y eliminar el dolor y el dolor. Además, su efecto de calentamiento puede favorecer la relajación. Incluso puede promover el proceso de recuperación porque el romero se absorbe a través de la piel fácilmente.
Proceso:
- Usted agrega una onza de hojas de romero a un frasco lleno de agua hirviendo.
- Luego se cubre y se deja reposar durante unos 30 minutos.
- Luego, empapa un paño suave en este líquido tibio y luego lo pones en el área afectada durante unos 10 a 15 minutos.
- Después de que el dolor mejore, puede aplicar una compresa fría para obtener resultados rápidos.
- Además, puedes hacer un té agregando 1 o 2 cucharaditas de romero seco y una taza de agua caliente a una sartén. Deje reposar durante 10 minutos, cuele y beba este té al menos 2 veces al día.
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2. Leche
Si está encontrando las formas sencillas y sencillas de cómo deshacerse de los calambres en los pies, las piernas, las manos y el estómago de forma natural en su hogar con facilidad, beber leche y cúrcuma es la respuesta adecuada para usted. En muchos años, la combinación de leche y cúrcuma se usa popularmente para cualquier tipo de problema de huesos. Esta solución tiene la capacidad de tratar los calambres en las piernas y proporcionar la cantidad suficiente de calor que requiere el cuerpo.
Proceso:
- Usted hace una mezcla agregando 1 cucharadita de cúrcuma a un vaso de leche tibia.
- Luego lo agitas bien y luego lo bebes mientras la mezcla aún está caliente.
- Debe hacer esto a diario para ver cómo desaparecen los síntomas de los calambres.
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3. Melaza de Blackstrap
Como se mencionó anteriormente, la deficiencia de calcio y potasio puede causar calambres musculares.En este caso, la melaza de Blackstrap es un excelente remedio para usted. Contiene una gran fuente de potasio y calcio, y por lo tanto es capaz de mantener los músculos fuertes y prevenir los calambres.
Proceso:
- Usted prepara un vaso de agua caliente o leche y le agrega una cucharada de melaza negra.
- Luego los mezclas bien y bebes esta mezcla como solución. El dolor aparecerá en pocos minutos.
- Puedes beber esta mezcla una vez más si es necesario.
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4. aceite de clavo
Otra forma sorprendente de cómo deshacerse de los calambres en el estómago, pies, piernas y manos naturalmente en casa con facilidad es usar aceite de clavo. El aceite ha sido conocido como el mejor ingrediente para los músculos. Tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la inflamación y la hinchazón debido a los calambres musculares. Además, el aceite de clavo también es alto en propiedades anestésicas que son beneficiosas para aliviar el dolor, por lo que curan el problema de los calambres musculares.
Proceso:
- En primer lugar, tomas una cantidad suficiente de aceite de clavo y lo pones en una sartén.
- Luego, calienta el aceite ligeramente calentándolo durante varios segundos.
- Cuando el aceite de clavo todavía está caliente, aplícalo en el área afectada.
- Usas movimientos firmes para masajear esta área durante unos 5 minutos.
- Si es necesario, repite el proceso nuevamente para obtener un alivio instantáneo del dolor.
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5. Aceite de coco
El coco es mejor conocido por el tratamiento de varias enfermedades en el cuerpo de la persona, incluyendo dolores musculares y dolores. Además, el masaje con aceite de coco también puede ser muy útil para usted cuando sufre de calambres en las piernas. Es capaz de nutrir sus huesos y mejorar la circulación sanguínea en su cuerpo al mismo tiempo.
Proceso:
- Primero pones un poco de aceite de coco en una sartén.
- Luego lo calientas un poco colocando la sartén en fuego durante unos segundos.
- Ahora, aplícalo directamente en las partes afectadas y comienza a masajear suavemente con la punta de los dedos.
- Después de eso, lo dejas reposar por un tiempo para ayudar al aceite a hacer su trabajo.
- Puede repetir este método 2 veces por día para notar la mejora deseada.
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6. Vitamina E
Una de las mejores maneras de cómo deshacerse de los calambres en el estómago, los pies, las piernas y las manos en el hogar de forma natural es la vitamina E, ya que la falta de vitamina E puede contribuir a los calambres en las piernas y los músculos. Esta es la causa por la que muchos deportistas y entusiastas del deporte siempre se aseguran de que estén tomando suficiente vitamina E en las dietas. Hay muchos informes y estudios que indican que la vitamina E es capaz de prevenir la presencia de calambres en las piernas y mantener sus músculos en mejores condiciones.
Hay muchos alimentos saludables con alto contenido de vitamina E, lo que significa que no necesita tomar muchos suplementos todas las mañanas. En lugar de eso, intenta comer más tofu, espinacas, semillas de girasol, nueces, aguacates, mariscos, pescado, calabaza, aceites vegetales, brócoli y calabazas.
7. Mostaza Amarilla
Hay muchas formas maravillosas de cómo deshacerse de los calambres en el estómago, los pies, las piernas y las manos, y usar mostaza amarilla es una de ellas. De hecho, la mostaza amarilla siempre se usa para curar todos los problemas relacionados con los músculos. Su poderosa esencia y valiosas propiedades lo ayudarán a deshacerse de sus problemas, como los calambres musculares. Además, la mostaza amarilla es muy rica en ácido acético que puede promover la producción de acetilcolina. Esto será útil para liberar el dolor de su área de calambres musculares.
Para usar la mostaza amarilla para los calambres, solo necesitas tomar una cucharadita de mostaza amarilla y seguirla con un vaso de leche tibia.
8. Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de manzana sin procesar también es conocido como una de las formas sencillas y sencillas de deshacerse de los calambres en las manos y las piernas en casa de forma natural gracias a su contenido de potasio. Para reducir los síntomas de los calambres musculares y evitar que ocurran en el futuro, debe ofrecer el nivel adecuado de potasio a su cuerpo porque el bajo nivel de potasio es la causa principal de los calambres musculares frecuentes. Además, el vinagre de manzana contiene una gran cantidad de nutrientes que ayudan a controlar el equilibrio del líquido en su cuerpo, evitando así la deshidratación.
Proceso:
- Para hacer una mezcla, agregue una cucharadita de vinagre de sidra de manzana crudo y miel cruda junto con una cucharada de lactato de calcio en 1/2 taza de agua tibia.
- Luego revuelve bien estos ingredientes y beba esta solución cada noche 30 minutos antes de irse a la cama.
- Continúa la ingesta de la mezcla una vez regularmente en los horarios nocturnos para prevenir los calambres nocturnos en las piernas.
9. Magnesio oral
Puede experimentar dolores y molestias musculares si el nivel de magnesio en el cuerpo es bajo. Por lo tanto, tomar un suplemento de magnesio es una forma rápida de eliminar los calambres en las manos, piernas, pies y estómago. Sin embargo, debes comenzar por tomar primero los alimentos con alto contenido de magnesio. Varios alimentos que le proporcionarán magnesio a su cuerpo son semillas de calabaza, frijoles negros, semillas de lino, semillas de girasol, anacardos, almendras, cacao en polvo, espinacas y acelgas.
10. Sal de Epsom
Si desea aprender cómo deshacerse de los calambres en las piernas y las manos naturalmente en casa sin tener que usar ningún tipo de medicamentos, píldoras o medicamentos, la sal de Epsom puede ser la opción perfecta para usted. Debido a que está cargado con un rico contenido de magnesio que ayuda a relajar los músculos tensos, lo que lleva a eliminar los calambres musculares. Además, la sal de Epsom tiene la capacidad de aliviar los músculos, aliviar el estrés y desintoxicar el cuerpo para reducir la tensión en los músculos.
Proceso:
- En el primer paso, preparas una bañera llena de agua tibia.
- Luego vierte entre 2 y 4 cucharadas de sal de Epsom en la bañera.
- Ahora, revuelves bien y comienzas a sumergirte en el agua durante unos 15 a 20 minutos.
- Debe repetir esta agua del baño de 2 a 3 veces por semana si experimenta calambres musculares frecuentes. Seguir el método puede ayudarte a deshacerte de este problema.
Nota: para obtener resultados adicionales, puede masajear los músculos afectados utilizando aceites esenciales o un analgésico para relajar los músculos después de una ducha caliente. Además, las personas que sufren de problemas cardíacos, presión arterial alta o diabetes deben evitar la aplicación del baño de sal de Epsom.
11. Compresa fría o caliente
La aplicación de calor en los músculos afectados ayudará a relajarlos y aliviará el dolor, la tensión y los cólicos. Después de aplicar el remedio de calor inicial, el uso de una compresa fría en los músculos adoloridos ayudará a adormecer el dolor, reduciendo la inflamación y el dolor al promover la constricción de los vasos sanguíneos.
Proceso:
- Primero, sumerja una toalla suave en un recipiente lleno de agua caliente y luego apriételo para eliminar el exceso de agua.
- Ahora, coloca la toalla caliente sobre el área muscular afectada durante unos minutos.
- Después de eso, sacas esta toalla y haces el mismo proceso varias veces al día.
- Ahora, envuelve un par de cubitos de hielo en una toalla limpia y póngalo en sus músculos apretados.
- Frota el área con suavidad durante 10 a 15 minutos y sigue lo mismo varias veces.
- Finalmente, continúa aplicando el mismo proceso con frecuencia hasta que obtenga alivio de sus calambres musculares.
Nota: puede tomar duchas con agua fría o caliente que pueden mejorar la circulación sanguínea y relajar los músculos doloridos.
12. Hacer un calentamiento adecuado
El calentamiento con estiramientos tanto estáticos como dinámicos también es una forma maravillosa de cómo deshacerse de los calambres rápidamente en las piernas y en las manos que nos gustaría revelar en este artículo. Si incorporas ambos tipos de estiramientos en una rutina de calentamiento, junto con ejercicios y componentes aeróbicos, esto te ayudará a optimizar el rendimiento de tu ejercicio y reducir la posibilidad de forzar los músculos. Además, al preparar los grupos musculares principales, inundando estas áreas con sangre, sus músculos están preparados para movimientos de mayor intensidad. Por lo tanto, debe realizar un calentamiento adecuado antes de los entrenamientos para evitar que su sistema sufra descargas y que los músculos se tensen o bloqueen debido al estrés.
13. Toma el movimiento
Algunas personas que sufren de dolor en los músculos debido a estar sentado en una posición durante mucho tiempo se han animado a moverse. Esta es una forma efectiva de cómo deshacerse de los calambres en los pies, las piernas, las manos y el estómago porque los músculos pueden ponerse muy rígidos si se asume la posición por mucho tiempo. Los músculos tienen la tendencia a asumir una posición a menos que tengan un cambio.
Cuando esté tenso, sus músculos también se tensarán y pueden volverse dolorosos. En este caso, puedes moverte, caminar, pararte y estirarte de vez en cuando. Esto ayudará a calmar la tensión muscular y la rigidez, proporcionando así un alivio completo del dolor. El movimiento también es útil para que estés activo con el tiempo.
14. Beber líquidos
Como usted sabe, la deshidratación es la causa principal de los calambres musculares, tanto en personas no atléticas como atléticas. Por lo tanto, la manera rápida de deshacerse de los calambres en los pies, piernas, manos y estómago es rehidratar su cuerpo, lo que resolverá el problema rápidamente.
Usted bebe de 1 a 2 vasos de agua inmediatamente después de los cólicos. Asegúrese de beber suficientes 8 vasos de agua durante todo el día para evitar los calambres musculares. Si tiene tendencia a sufrir calambres musculares durante el ejercicio, recuerde beber agua 2 horas antes de cada ejercicio y durante los descansos mientras hace ejercicio. Además, beber un vaso de leche tibia antes de acostarse ayudará a su cuerpo a absorber el calcio para prevenir calambres en las piernas.
Además de beber agua, debe comer más frutas ricas en agua y vegetales para disminuir la posibilidad de deshidratación y prevenir los calambres musculares.
15. masajea tu musculo
La última de las 15 formas maravillosas de cómo deshacerse de los calambres es masajear su músculo.Masajear su músculo afectado es capaz de reducir el dolor y la rigidez. Con movimientos largos, necesitas masajear el músculo apretado hasta que se relaje. Luego envuelves esta área con una toalla suave y tibia.
Para obtener los máximos beneficios, puede preparar aceite de masaje mezclando una parte de aceite de gaulteria con 4 partes de aceite vegetal. Wintergreen es rico en salicilato de metilo, que ayudará a aliviar el dolor y estimular el flujo sanguíneo.
Consejos y precauciones adicionales
Junto con las formas enumeradas para deshacerse de los calambres, debe seguir estos consejos adicionales a continuación para resolver su problema.
- Realizar regularmente algunos ejercicios simples de estiramiento y yoga ayudará a reducir el dolor y la inflamación en los músculos afectados.
- Incluya calcio y magnesio junto con varios tipos de vitaminas como la A y la E para prevenir los calambres.
- Tenga en cuenta que consulta a un médico para obtener un suplemento mineral y multivitamínico. Esto disminuirá los calambres musculares y ayudará a que los músculos se vuelvan más fuertes.
- Necesita corregir su postura adecuadamente para eliminar el dolor muscular o los espasmos, ya que una mala postura puede provocar calambres musculares.
- Use calzado adecuado, que puede evitar una presión adicional en los músculos. Además, evite usar leggings ajustados o jeans para obtener un alivio completo de la pierna o calambres musculares.
Gracias por seguir todo el escrito. Esperamos que encuentre información útil y los recursos adecuados para su problema. Si su condición no mejora después de aplicar cualquiera de las formas mencionadas, consulte a su médico lo antes posible para averiguar la razón correcta y obtener el diagnóstico de calambres musculares. Si conoce algún otro remedio natural y efectivo para los calambres musculares, deje su opinión en la sección de comentarios a continuación.
Además de cómo deshacerse rápidamente de los calambres en pies, piernas, manos y estómago, le recomendamos que dedique un poco de tiempo a leer otro artículo sobre alimentos para desarrollar músculos rápidamente. Además de aplicar formas efectivas para combatir los calambres musculares, debe tener una ingesta adecuada de alimentos para mejorar el proceso de curación. Esta escritura consta de 15 tipos diferentes de alimentos que tienen la capacidad de desarrollar los músculos más rápido. Espero que te sea de utilidad. Además, si necesita obtener más información sobre cómo tratar con otras afecciones de salud, visite nuestra página principal Cómo .
