17 consejos para detener los antojos por comer los alimentos que su cuerpo realmente desea

I. Causas comunes de los antojos

Antes de aprender cómo detener los antojos por comer los alimentos que el cuerpo realmente desea, debemos tener una comprensión general acerca de las causas de los antojos. Hay algunas causas comunes de antojos de alimentos que incluyen:

• Resistencia a la leptina: la leptina es una hormona responsable de estimular el apetito. Podemos desear algo cuando la leptina engaña al cerebro cuando sentimos hambre, incluso cuando estamos llenos. La razón de esto es tener demasiada grasa corporal o consumir una dieta alta en carbohidratos procesados ​​y alimentos azucarados.
• Bajos niveles de serotonina: consumir una dieta alta en azúcar y carbohidratos puede aumentar la liberación de serotonina, lo que nos hace sentir muy bien.
• Adicción a los alimentos: el consumo de alimentos azucarados y sal puede aumentar la producción de endorfinas en el cuerpo, haciéndonos sentir relajados y felices. Entonces, cuando consumimos estos alimentos y nos sentimos mejor, tendemos a consumir más.
• Privación del sueño: la falta de sueño puede cambiar los niveles hormonales, lo que nos hace desear comer algo. Además, apaga la hormona, que nos dice que estamos llenos.
• Deshidratación: cuando no bebemos suficiente agua, podemos pensar que tenemos hambre y luego buscar algo para comer.
• Desencadenantes emocionales: el aburrimiento, la tristeza, la baja autoestima, el estrés, etc. pueden hacer que consumamos más.

Además, también existen otras causas potenciales de antojos de alimentos como la deficiencia de nutrientes, el bajo nivel de azúcar en la sangre y el contexto.

II. Cómo detener los antojos por comer los alimentos

Sorprendentemente, podemos detener los antojos de alimentos comiendo bocadillos saludables y satisfactorios. En este artículo, le mostraremos algunas alternativas para cada tipo de antojo.

1. Deseando algo lleno y abundante

Para reducir el hambre y evitar que los futuros antojos de alimentos vuelvan, podemos optar por un ponche de proteína pura. Esto se debe a que el cuerpo puede tardar más tiempo en descomponer las proteínas, por lo que nos llenará por más tiempo. Además de esto, el consumo de proteína pura también es eficaz para promover la masa corporal magra, aumentar la tasa metabólica y mantener un peso corporal saludable. Algunas opciones excelentes que podemos elegir incluyen pollo, huevos y pavo. Especialmente, los huevos son una proteína de alta calidad que proporciona solo 75 calorías. Cuando no estemos seguros exactamente de lo que estamos deseando, pruebe los huevos duros y agregue un poco de sal y pimienta.

La lista de las 15 mejores formas efectivas de cómo mantener un corazón sano le mostrará algunas de las mejores maneras de mantener el corazón sano, ¡así que eche un vistazo!

2. Deseando algo dulce

Los estudios encontraron que existe una relación entre comer demasiado azúcar y el colesterol alto y la presión arterial, así como un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer y exceso de peso.Además de esto, una golosina dulce puede tener un aumento en el azúcar en la sangre, haciéndonos sentir malhumorados, lentos y hambrientos.

En lugar de alimentos azucarados, deberíamos optar por una fruta. Por ejemplo, si queremos comer algo frío, dulce y cremoso, algunas de las opciones más saludables para nosotros son las uvas congeladas, los plátanos, las paletas de yogurt congelado caseras o los purés de frutas orgánicas. Otra opción para nosotros es el yogur griego bajo en grasa cubierto con algunas bayas. Los investigadores descubrieron que el yogur contiene un alto contenido de calcio, lo que es bueno para la salud de los huesos, mientras que las bayas están cargadas de poderosos antioxidantes.

3. Deseo de alimentos ricos en carbohidratos

Cuando deseamos alimentos ricos en carbohidratos como la pasta y el pan, es posible que nuestros niveles de energía disminuyan. El problema es que estos carbohidratos pueden hacer que consumamos más alimentos poco saludables. Cuando consumimos demasiados carbohidratos simples, nuestro azúcar en la sangre disminuirá, lo que hará que nuestro cuerpo ansíe alimentos ricos en almidón que sean fáciles de digerir, pero que no nos llenen.

Si estamos deseando alimentos ricos en carbohidratos, opte por los granos integrales porque son ricos en fibra y nos llevará más tiempo para digerirlos. Esto significa que consumir granos integrales puede mantenernos llenos durante más tiempo que consumir carbohidratos simples. Además de esto, los granos integrales ofrecen muchos otros beneficios para la salud humana.

4. Deseando algo frito

Si hemos seguido una dieta baja en grasas durante unos días, nuestro cuerpo puede desear alimentos grasos como la mantequilla y los alimentos fritos. Sin embargo, todos sabemos que estos alimentos grasos no son buenos para la salud; por lo tanto, pruebe algunas tostadas de aguacate o nueces en su lugar.Estos alimentos son opciones más saludables para que nosotros obtengamos grasas esenciales.

Los estudios encontraron que los aguacates están llenos de grasas saludables como los ácidos grasos omega-3, que son muy buenos para el corazón y el cerebro. Mientras tanto, las nueces también están cargadas con vitamina B6 y omega-3, las cuales son responsables de combatir los antojos de alimentos y controlar los niveles de hormonas.

5. antojo de chocolate

La mayoría de los adultos no obtienen suficiente magnesio en la dieta; Por lo tanto, muchos de nosotros optamos por el chocolate rico en magnesio. Los expertos recomiendan que deberíamos optar por el chocolate negro con un 75% de cacao o incluso más. Además de esto, también debemos consumir alimentos ricos en magnesio, como nueces y semillas. También podemos tratar de combinar chips de chocolate oscuro, almendras y copos de coco sin azúcar juntos. Las almendras pueden hacernos sentir menos golosos gracias a su alto contenido de fibra, proteínas y grasa, mientras que las chispas de chocolate no agregarán calorías. Si tenemos sed y queremos buscar algo dulce, opta por un poco de leche con chocolate.

6. ansia de pan

Cuando anhelamos una rebanada de pan tostado o un trozo de pan, podemos ser bajos en nitrógeno. Por lo tanto, para aumentar los niveles de nitrógeno, opte por alimentos ricos en proteínas como frijoles, nueces o carne.

7. Craving Ice

Masticar hielo es una señal segura de que tenemos niveles bajos de hierro. Trate de consumir más pescado, carne magra, algas y verduras verdes.

8. Deseo de alimentos quemados

Todos sabemos que los alimentos quemados no son buenos para nuestra salud. A pesar de que nuestros alimentos favoritos son los asados, la formación de los carbonos que se encuentran en los alimentos quemados se ha relacionado con el cáncer. Si deseamos ese sabor quemado, podemos tener niveles bajos de carbono. Y las frutas frescas pueden ser la gran opción para nosotros.

9. Deseando café o té

Muchas personas no pueden vivir sin una taza de café o té verde todas las mañanas, y esto puede indicar que son deficientes en azufre o hierro. Pueden volver a la pista consumiendo verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y el repollo. Además, deben consumir más vitamina C para una mejor absorción de hierro.

10. Las gaseosas y las bebidas carbonatadas

Estamos deseando un refresco gaseoso, y eso significa que nuestros cuerpos necesitan más contenido de calcio. Además de los azúcares agregados poco saludables que se encuentran en estas bebidas, muchas formas también contienen sustancias químicas peligrosas, que pueden causar varios problemas de salud, como el cáncer y la obesidad.

11. Deseando algo salado

Cuando nos estresamos, nuestras glándulas suprarrenales pueden liberar cortisol, lo que nos hace ansiosos por los alimentos salados. Esa es la razón por la cual el estrés a menudo contribuye al aumento de peso. Sin embargo, podemos satisfacer nuestros antojos de alimentos salados sin ingerir toneladas de calorías adicionales al consumir garbanzos tostados en aceite de oliva y cubiertos con sal y hierbas.Cuando no estamos seguros de lo que nos gustaría comer, los garbanzos son una excelente opción. Los garbanzos son una merienda ligera, podemos experimentarlos con diferentes combinaciones de condimentos. Mientras tanto, el aceite de oliva contiene ácidos grasos omega-9, vitaminas esenciales y antioxidantes, que son muy importantes para la salud humana.

12. Deseando algo dulce y salado

Cuando no podemos decidir entre la dulzura y la salinidad, podemos tratar de elegir un alimento que pueda satisfacer ambos antojos. Tome algunas palomitas de maíz de grano entero 100% que también es necesario para la salud del corazón. Luego, podemos agregar algo de mantequilla de almendras y canela a las palomitas de maíz para el equilibrio de dulces y salados. Los estudios también encontraron que la especia puede ayudar a disminuir los niveles de glucosa en la sangre, combatir los antojos de alimentos mientras que la mantequilla de almendras ofrece grasa saludable y agrega sabor adicional.

13. Deseos de carne roja

No es de extrañar que el deseo de comer carne roja sea una indicación de ser deficiente en hierro, lo que puede causar fatiga, un sistema inmunológico débil y debilidad general. En lugar de consumir carne roja, podemos consumir más frijoles, espinacas, legumbres y frutas secas cada vez que el deseo de carne roja golpea.

14. Deseando algo sabroso

Si deseamos un plato sabroso, un tazón de sopa de lentejas puede ser una opción perfecta. Las lentejas son ricas en fibra y proteínas, y estos dos nutrientes pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que nos mantiene llenos hasta nuestra próxima comida. Otra opción para nosotros es la batata.No solo son ricos en fibra, nos hacen sentir llenos por más tiempo, sino que también son ricos en vitamina A, lo que significa que pueden ayudar a controlar su visión. Simplemente, perfore una papa dulce unas cuantas veces en cada lado y luego póngala en el microondas durante aproximadamente 5 a 8 minutos.

15. Beber mucha agua

Cuando no tengamos idea de lo que anhelamos, hidratémonos. En muchos casos, nuestros cuerpos pueden confundir la sed con el hambre, y nuestra mejor opción es beber un vaso de agua cada vez que los antojos golpean. Después de eso, espere unos 15 minutos para ver si todavía queremos comer algo.Además, beber agua durante todo el día puede ayudarnos a mantenernos hidratados y controlar simultáneamente el hambre. Intenta agregar un poco de jugo de limón al agua o tomar una taza de té.

16. Comer más proteínas

El consumo de más proteínas puede ayudar a reducir el apetito y mantener a raya los antojos de alimentos.Algunos estudios mostraron que tomar un desayuno rico en proteínas reducía los antojos. Otro estudio mostró que aumentar la ingesta de proteínas a un 25% reducía los antojos de alimentos en un 60% y el deseo de comer por la noche en un 50%.

17. Tomar extracto de espinaca

El extracto de espinaca es un tipo de suplemento hecho de hojas de espinaca. Ayuda a retrasar la digestión de las grasas, por lo tanto aumenta los niveles de hormonas y reduce el apetito. Los estudios encontraron que tomar unos 5 g de extracto de espinaca junto con una comida puede ayudar a reducir el hambre y los antojos de alimentos durante unas pocas horas.

Antes de que llegue el deseo, es muy importante asegurarse de que estamos poniendo suficiente combustible en nuestro cuerpo. Mantenerse alejado de la cafeína, beber mucha agua y dormir lo suficiente puede ayudar a reducir nuestros antojos de alimentos. Cuando un deseo te golpea, trata de tomar control de nuestras propias acciones y pensamientos. Hacer una pausa para considerar sus pensamientos, cambiar su perspectiva, escribir algo o tratarnos de diferentes maneras también puede ayudar a controlar los antojos de alimentos.

Después de leer este interesante artículo, esperamos que algunos de estos métodos sean útiles y puedan ayudarlo a reducir sus antojos de alimentos de manera efectiva. Háganos saber si estos métodos pueden resolver su condición dejando sus comentarios en el cuadro de comentarios a continuación. Para obtener más consejos de salud y belleza eficaces, recuerde visitar How To Page regularmente.