Cómo elegir la bolsa si tienes dolor de espalda

Para prevenir el dolor de espalda, los expertos en salud ofrecen consejos para encontrar un bolso de uso diario, como una mochila, riñonera o bolso de mano, que mejor se adapte a sus necesidades sin comprometer su salud.

El mejor bolso diario para tu espalda

Al final de la semana laboral, puede comenzar a sentir una cantidad intensa de dolor de espalda. Te preguntas si es por tu mala postura, o porque dormiste de una manera extraña, o si es porque estás bajo mucho estrés para cumplir con los plazos. Pero, ¿qué pasa con tu pesada bolsa de trabajo?

“Tener demasiado peso en un lado de su cuerpo, en particular, puede causar dolor de espalda, cuello y hombros , y también hace que la columna se doble hacia el lado que soporta el peso”, dice David Friedman , DC, médico quiropráctico en Wilmington, Carolina del Norte. “A lo largo de los años, he visto cientos de radiografías de mujeres que muestran un hombro considerablemente más bajo y una formación de artritis en el costado en el que llevan el bolso”.

La Asociación Americana de Quiropráctica estima que el 80 por ciento de la población experimentará dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Uno de los culpables más comunes del dolor lumbar, en particular, está asociado con el desgaste normal de la vida diaria, según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares .

Es por eso que Friedman dice que es tan importante elegir sabiamente cuando se trata de una bolsa que usa todos los días. Aquí están las mejores bolsas de uso diario en cada categoría en Amazon según las reseñas. Nuestros expertos ofrecen consejos a tener en cuenta a la hora de realizar tu compra, ya sea que elijas un bolso de mano, un bolso de deporte, una mochila o algún otro tipo de bolso de uso diario.

Riñonera: Riñonera Herschel Fifteen

Las riñoneras y riñoneras que gobernaron las pasarelas en la década de 1990 están de vuelta, y afortunadamente mejor que nunca. Están diseñados para usarse por encima de las caderas y alrededor de la cintura y asegurados con una hebilla, explica Friedman. “Debido a que son compactos, no causan estrés en las articulaciones de la columna y los hombros”, dice. “También permiten que sus brazos se muevan libremente al caminar, lo que los convierte en una excelente opción para ir de excursión, asistir a eventos o ir de compras”.

Bolso: The Sak The Kendra Hobo

Según los expertos, los bolsos están bien para tu espalda hasta que los sobrecargues con demasiadas cosas. Además, Ramis Gheith , MD, anestesiólogo en St. Louis, señala que llevar un bolso de mano durante un período prolongado de tiempo puede forzar su muñeca, mano, brazo y usar músculos accesorios como los músculos del cuello , causando tensión después de un uso prolongado. Él recomienda que la bolsa sea menos del cinco por ciento de su peso corporal ideal para su altura.

Bolso bandolera: Bandolera antirrobo Heritage Travelon

Este es un gran tipo de bolso para alguien que viaja con frecuencia o que normalmente está en movimiento. Proporciona comodidad y protección para sus pertenencias. “Las bolsas cruzadas distribuyen el peso de manera más uniforme a lo largo del tiempo y son más tolerables, ya que son transportadas por su cuerpo en lugar de sus brazos”, dice el Dr. Gheith. “Sin embargo, es importante cambiar de lado periódicamente para evitar demasiada presión a lo largo del hombro en el que está anclado”. Sugiere elegir una bandolera que tenga correas hechas de un material grueso que disminuya la presión sobre el cuerpo y los hombros .

Bolso de mano: Baggu Cloud Bag

Las bolsas de mano son muy grandes por diseño, por lo que puedes guardar un montón de cosas si lo intentas. Por eso es importante comprar un bolso tote que ya sea liviano. El Dr. Gheith recomienda cambiar el hombro en el que lleva su bolso con frecuencia y usar una correa ancha para cubrir más área de superficie.

Bolsa de lona: Bolsa de lona Herschel Novel

Si se usan mejor como bolsa de gimnasia o para viajar fuera de la ciudad, las bolsas de lona tienden a ser pesadas y tensan la espalda con más frecuencia, señala el Dr. Gheith. Dado que no están diseñados para ser transportados por períodos prolongados de tiempo, sugiere usar esta bolsa solo ocasionalmente durante el día o evitar llenarla con algo pesado, como una computadora portátil.

Bolsa de mensajero: OGIO 417053 Pursuit Messenger Bag

Como su nombre indica, este tipo de bolso fue diseñado pensando en el transporte. “Estas bolsas permiten un ajuste cómodo y puede mover la bolsa hacia adelante fácilmente para acceder fácilmente a su contenido”, dice Friedman. “Son populares entre la élite universitaria y los profesionales, porque tienen un aspecto elegante y sofisticado; sin embargo, la gente tiende a sobrecargar estas bolsas duraderas con su computadora portátil, tableta, teléfono, documentos, cargador, libros, etc. ” Sugiere ir lo más ligero posible con el contenido para aliviar la tensión en la espalda.

Mochila: mochila Herschel Grove

De todos ellos, las mochilas son, con mucho, las mejores para tu espalda. “Distribuyen el peso por igual y de manera más equitativa en la columna y, a menudo, tienen más correas para el pecho y la cintura, lo que permite una distribución más equitativa de todo el torso”, dice el Dr. Gheith. “Este tipo de bolsa es mi favorita y la usan con mayor frecuencia personas con dolor de espalda o aquellas que son más conscientes de la salud de su columna”.

Cartera: Kate Spade New York Medium Margaux Leather Satchel

La cartera es bastante similar a una bolsa de mensajero, excepto que tiene correas y tiende a ser más elegante. “Un bolso tipo cartera generalmente tiene un asa o una correa más larga que se usa en diagonal a través del cuerpo”, dice Friedman. “Al igual que la bolsa de mensajero, las carteras se utilizan a menudo como un maletín para guardar artículos relacionados con el trabajo”. Sugiere ir lo más ligero posible con el contenido y usar la correa del hombro en el hombro opuesto para aliviar la tensión del cuello, la espalda y los hombros.

Bolsa para computadora portátil: Lacdo 360 ° Funda protectora para bolsa de hombro para computadora portátil

“Las bolsas que se venden solo para adaptarse a una computadora portátil son a menudo más delgadas que las bolsas de mensajero y las carteras, pero también suelen ser más grandes”, señala Friedman. Recomienda mantener la bolsa lo más pequeña posible para que no tenga la tentación de agregar artículos más pesados ​​y optar por una con una correa ajustable que tenga una almohadilla deslizante para proteger su hombro. “No usar una bolsa con relleno en la correa puede causar más presión y dolor en la articulación del hombro”, dice.

Mochila con cordón: Nike Brasilia Training Gymsack

El beneficio de las bolsas con cordón, además de su pequeño tamaño, es que puede sostenerlas fácilmente por su cuerpo y distribuir el peso de una manera más simétrica, según Friedman. Además, tienden a ser más pequeñas que otros tipos de bolsas. “Sin embargo, cuando no los sostiene cerca de su cuerpo, la bolsa tiende a rebotar lejos del cuerpo mientras camina”, advierte. “Esta aberración en la distribución del peso puede ejercer presión sobre la columna y los músculos”.