20 consejos sobre cómo evitar comer en exceso después del ejercicio, el ayuno y durante el embarazo

El apetito es tanto un fenómeno físico como psicológico. Cuando vemos un plato que huele bien o se ve bien, estimulará una respuesta fisiológica involuntaria dentro de nuestro cuerpo. Tener un apetito saludable es algo bueno, pero un aumento excesivo en el apetito puede llevar a problemas de salud reales.

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Lista de los mejores consejos sobre cómo evitar comer en exceso después del ayuno, el ejercicio y durante el embarazo ¡Para probar!

En este artículo, Le mostrará algunos de los mejores remedios caseros para la sobrealimentación que pueden usarse tanto en adultos como en bebés. Por lo tanto, si usted o cualquier otra persona a su alrededor se enfrenta a este problema de salud, debe mantener sus ojos en este artículo en este momento.

I. Alimentos para suprimir el apetito

Las personas pueden tener un apetito excesivo causado por cambios de humor, un estilo de vida poco saludable, aburrimiento, depresión, ansiedad, estrés y muchos factores emocionales diferentes. Además, ciertas enfermedades como la bulimia, el síndrome premenstrual, la enfermedad de Graves, el hipertiroidismo, la diabetes, la hipoglucemia y el embarazo pueden hacer que aumente el apetito.

Dependiendo del factor desencadenante, un aumento del apetito puede durar algunos días o incluso más.Puede causar aumento de peso, hábitos alimenticios poco saludables y varios otros problemas de salud.

Ya sea que se esfuerce por perder peso, mantenerse saludable o simplemente desea modificar sus hábitos alimenticios, es importante que controle su propio apetito todos los días.

Existen muchas estrategias que pueden ayudar a suprimir el apetito y evitar comer en exceso. Algunos de ellos beben mucha agua, se exponen adecuadamente al sol y evitan los carbohidratos refinados. También puede incorporar ciertos alimentos en su dieta todos los días para ayudarlo a reducir su apetito.

1. té verde

Este es el primer consejo sobre cómo evitar comer en exceso después del ayuno, la pérdida de peso y durante el embarazo. ¡Nos gustaría compartir el artículo completo hoy!

El té verde, ya sea frío o caliente, es una de las bebidas que puede consumir entre cada comida para suprimir el apetito y ayudar mucho a dejar de comer bocadillos sin pensar. El té verde tiene fitonutrientes, como el EGCG, que puede aumentar la hormona ‘colecistoquinina’, que es responsable de producir la sensación de saciedad.

Además, las catequinas contenidas en el té verde pueden ayudar a disminuir el aumento del azúcar en la sangre y el posterior almacenamiento de grasa, así como a prevenir la alta insulina. Los niveles estables de azúcar en la sangre pueden ayudar mucho a estabilizar los antojos de hambre.

Además, el té verde está repleto de nutrientes, como cromo, carotenoides, vitamina C, selenio, zinc y otros minerales.

Consuma alrededor de 3 a 4 tazas de té verde todos los días para controlar los antojos y aumentar la pérdida de peso.

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2. aguacate

El aguacate es otro súper alimento que puede ayudar como consejo sobre cómo evitar comer en exceso después del ayuno, el ejercicio y durante el embarazo, a la vez que reduce la necesidad de comer en exceso. Al ser abundante en fibra soluble en el corazón y ácidos grasos monoinsaturados saludables, el cuerpo puede tardar mucho tiempo en digerir el aguacate. Esto ofrece una sensación de plenitud durante más tiempo.

Un estudio reciente [1] en la Facultad de Medicina Albert Einstein de la Yeshiva University en Nueva York descubrió que el aguacate contiene ácido oleico que puede ayudar mucho a suprimir el apetito y contribuir a la pérdida de peso .

Como los aguacates son muy abundantes en grasa y calorías, consuma esta fruta cremosa con moderación.

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3. Las semillas de lino

Al ser abundante en proteínas, ácidos grasos omega-3 y fibra, las semillas de lino también pueden ayudar a suprimir el apetito y ayudar a las personas a mantenerse alimentadas y saciadas durante más tiempo.

También son una excelente fuente de ácidos grasos omega-6, que pueden aumentar los niveles de colecistoquinina, la hormona que suprime el apetito.

También puede usar semillas de lino molidas para espolvorear sobre su yogur, cereales, verduras y ensaladas. Incluso puedes añadir 1 cda. de semillas de lino molidas en tu batido o batido matutino para aumentar el valor nutricional. ¡Este es también uno de los mejores consejos sobre cómo evitar comer en exceso durante el embarazo, después del ayuno y el ejercicio que no debe saltarse!

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4. Cómo evitar comer en exceso después del ejercicio – Yogur griego

Otra buena fuente de proteínas es el yogur griego, que también puede ayudar a suprimir el apetito. El yogur griego también tiene una rica cantidad de calcio que puede ayudar a controlar la sensación de hambre y también a ayudar al cuerpo a continuar todo el día.

También ofrece el beneficio adicional de su potencial para quemar grasa. Según el estudio [2] realizado en la Universidad de Tennessee, las dietas con al menos 3 porciones de yogur por día también pueden acelerar el proceso de pérdida de peso.

Puede disfrutar de la textura cremosa y espesa del yogur griego tal como está o agregar algunas frutas para obtener un bocadillo más abundante para consumir entre sus comidas. Un vaso de batido de yogur también es una opción ideal.

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5. manzana

¡Este es también uno de los mejores consejos sobre cómo evitar comer en exceso después del ayuno y el ejercicio que las personas no deben perderse y, sin embargo, deben intentar usar desde el principio para siempre! Las manzanas son un alimento rico en fibra soluble que puede ayudar a satisfacer el estómago por más tiempo y también puede ayudar a prevenir el comer en exceso. Tienen un alto contenido de agua y contienen pocas calorías, las dos claves para controlar el apetito.

Además, la pectina en las manzanas puede apoyar el proceso de pérdida de peso y ayudar a prevenir los picos de azúcar en la sangre que estimulan el hambre. También aumenta el nivel de energía también.

Puedes consumir manzanas de todo tipo, pero debes consumir la manzana con su cáscara. Una manzana es una buena opción para una merienda en la mañana o en la tarde. Usted debe asegurarse de masticar una manzana correctamente. El tiempo de masticación le dará al cuerpo más tiempo para darse cuenta de que ya no tiene hambre.

6. Avena

Puede sentir su estómago satisfecho por más tiempo después de comer un tazón de avena. La harina de avena es muy alta en fibra (fibra tanto insoluble como soluble) y puede ayudar mucho en el aumento de una hormona reguladora del apetito llamada ‘colecistoquinina’ dentro del cuerpo.

Además, la harina de avena es un carbohidrato de digestión lenta que puede ayudar a mantener la insulina y el azúcar en la sangre en niveles óptimos al tiempo que aumenta el proceso de quema de grasa. Además de eso, la harina de avena también puede ayudar mucho a reducir los niveles de colesterol LDL (“malo”) y al mismo tiempo reducir los niveles de presión arterial.

Para aumentar el efecto de relleno de la avena, consuma avena cortada con acero con un poco de canela en polvo agregada. Siga leyendo para obtener más consejos sobre cómo evitar comer en exceso durante el embarazo, después del ayuno y los ejercicios, y descubra cómo puede hacer uso de estos consejos y remedios caseros.

7. pimienta de cayena

Se ha descubierto que las comidas picantes como la pimienta de cayena ayudan a que las personas se sientan satisfechas durante un período de tiempo más prolongado. Además, tiene un compuesto conocido como ‘capsaicina’, que puede aumentar el metabolismo y puede ayudar a quemar grasas y calorías a un ritmo más rápido. Por lo tanto, puede ayudar a perder peso más rápidamente.

Puede controlar la pimienta de cayena cruda, seca, cocida o en polvo para controlar el apetito. También puedes usar pimienta de cayena para hacer un té agregando 1 taza de agua caliente sobre 1 pizca de esta pimienta en 1 taza. Exprima el jugo de medio limón y consuma este té entre las comidas. Para obtener más consejos sobre cómo evitar comer en exceso después del ejercicio y el ayuno, ¡no se salte las siguientes secciones de todo el artículo!

8. Almendras

Las almendras son una fuente abundante de grasas saludables, como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que pueden ayudar mucho a evitar que coma en exceso. Estas grasas saludables también mantienen sus niveles de colesterol bajos. Además, las almendras son una fuente abundante de fibra que mata el apetito, lo que puede demorar un poco en digerirse para que las personas no sientan hambre más rápido.

Las almendras también se han considerado como ayuda para controlar el peso, según un estudio [3]presentado en la Reunión Científica Anual de la Obesity Society de 2006.

9. Huevo

Los huevos también pueden ayudar mucho a dejar de comer bocadillos entre comidas y reducir el apetito.Su efecto de saciedad proviene de la proteína de alta calidad en ellos que ofrece niveles de energía sostenidos. De hecho, el uso del huevo también es un gran consejo sobre cómo evitar comer en exceso después del ejercicio y el ayuno, así como durante el embarazo que debe usar.

El consumo de 1 a 2 huevos para el desayuno puede mantener a raya los dolores de hambre a media mañana. Según un estudio [4] , como las personas consumían huevos revueltos en el desayuno, tenían menos hambre a la hora del almuerzo en comparación con las personas que consumían cereales para el desayuno.

Se sugiere consumir más claras de huevo que las yemas, ya que son muy bajas en calorías, prácticamente sin grasa y sin colesterol. Por otro lado, las yemas de huevo son muy ricas en colesterol y grasas saturadas.

Debe comunicarse con su médico si tiene un aumento persistente e inexplicable en el apetito.

10. Cómo evitar comer en exceso después del ejercicio – Verduras de hojas verdes

Los vegetales de hojas verdes son abundantes en agua y fibra, que pueden ayudar a mantener el estómago lleno y apagar las señales de hambre al cerebro. Además, estas verduras bajas en calorías cuando se comen todos los días ofrecen ventajas óptimas para la salud y ayudan mucho en la pérdida de peso.

Puedes optar por col rizada, hojas de mostaza, coles, espinacas o espárragos para hacer una ensalada verde, un plato de sopa o un refrescante vaso de jugo de verduras. Estas verduras son una comida satisfactoria y altamente nutritiva, además de sabrosa para mantener a raya el hambre.

II. Consejos Cómo evitar comer en exceso

Estos son algunos consejos simples sobre cómo evitar comer en exceso después del ejercicio, el ayuno y durante el embarazo. ¡Las personas no deben mirar a toda costa!

1. Mantenga sus metas en mente

Establecer metas a largo y corto plazo y referirse a ellas generalmente puede ayudar a las personas a mantenerse en el camino, así como a reducir su necesidad de comer en exceso.

Conocer las razones por las cuales las personas desean dejar de comer en exceso y cómo comer en exceso les impide alcanzar sus metas de bienestar y salud puede motivarlo a romper con estos hábitos poco saludables.

Tomar citas motivacionales y colgarlas en lugares prominentes de la casa puede ayudar a que las personas reciban la inspiración que necesitan durante todo el día para cumplir con su propio plan.

2. Cómo evitar comer en exceso – Romper viejos hábitos

Los hábitos pueden ser difíciles de romper, especialmente cuando involucran alimentos.

Varias personas se meten en rutinas cómodas, como tomar un tazón de helado o cenar en frente del televisor todas las noches.

Es posible que deba pasar tiempo para identificar comportamientos poco saludables que pueden causar comer en exceso y reemplazarlos con nuevos hábitos saludables, pero vale la pena el esfuerzo.

Por ejemplo, asegúrese de consumirlo en la mesa de la cena en lugar de enfrente del televisor, o use una taza de té caliente para reemplazar su tazón de helado nocturno. Estos reemplazos se convertirán en hábitos saludables con el tiempo.

3. Cómo evitar comer en exceso: registrarse con usted mismo

¿Te encuentras pegado a la cocina y revisando el refrigerador un poco excesivamente?

Si come en exceso, incluso cuando no tiene hambre, puede ser una buena idea pasar un minuto más y consultar con usted mismo para comprender por qué su cuerpo le insta a consumir alimentos.

La depresión y el aburrimiento son dos problemas comunes que se han asociado con la necesidad de comer en exceso.

Afortunadamente, hay acciones que las personas pueden tomar para romper el ciclo. Por ejemplo, puedes intentar emprender una nueva acción que disfrutas. Puede ayudar mucho a prevenir el aburrimiento y distraerlo de las ganas de comer en exceso.

Si cree que la depresión puede estar provocando su exceso de comida, consulte a un profesional de la salud mental para obtener una solución exacta, y pueden ayudarlo a volver a la normalidad.

4. Planifique con anticipación

Si no está preparado para las huelgas de hambre, es más probable que realice una mala selección de alimentos que pueden hacer que desee comer en exceso.

Si se ve obligado a comprar bocadillos y comidas en el último minuto a través de delicatessen o restaurantes, es más probable que haga opciones poco saludables y consuma más de lo que debería.

En su lugar, siempre debe preparar bocadillos saludables y llevar siempre consigo, empacar almuerzos caseros y abastecer su refrigerador con opciones saludables para que pueda preparar la cena en la comodidad de su hogar.

Estas estrategias pueden ayudar a disminuir los síntomas de comer en exceso. Además, hacer más comidas en casa puede ahorrarle tiempo y dinero.

5. Cómo evitar comer en exceso – ver su consumo de alcohol

Beber alcohol [5] puede hacer que coma demasiado estimulando su apetito y reduciendo sus inhibiciones.

Si bien tener 1 – 2 bebidas con una comida no tendrá un gran impacto, tener muchas bebidas en una sola sesión puede causar un aumento en los niveles de hambre.

Un estudio descubrió que los estudiantes universitarios que bebían de 4 a 5 bebidas a la vez más de una vez por semana eran más propensos a comer en exceso después de beber en comparación con los que tomaban 1 a 2 bebidas a la vez.

Reducir la cantidad de alcohol que consume puede ser una buena manera de minimizar el exceso de comida.

6. Practicar la alimentación consciente

Adoptar consejos de alimentación atenta es uno de los mejores consejos sobre cómo evitar comer en exceso después del ayuno, el ejercicio y durante el embarazo, que debe utilizar lo antes posible.

La práctica de comer de manera consciente puede enfatizar la importancia de concentrarse en el momento presente y ser consciente de sus sentidos, emociones y pensamientos mientras consume alimentos.

Muchos estudios [6] han afirmado que comer de forma consciente es una forma útil de reducir los comportamientos de comer compulsivamente, comer emocionalmente y comer en exceso.

Consumir más despacio, masticar bien, tomar pequeños bocados, apreciar sus alimentos y ser consciente de sus sentidos son prácticas simples de atención plena que puede intentar incorporar a su rutina diaria.

7. Reducir el estrés

El estrés puede causar comer en exceso, por lo que es crucial encontrar formas de reducir la cantidad de estrés a lo largo de la vida. El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, una hormona que puede aumentar el apetito. Los investigadores han descubierto que estar estresado puede causar comer en exceso, comer en exceso, aumentar el hambre y aumentar de peso.

Hay muchas formas sencillas de reducir los niveles de estrés todos los días que puede utilizar. Considere escuchar música, usar yoga, ejercicio, meditación, jardinería y técnicas de respiración.

8. ¿Cómo evitar comer en exceso? Probar volumétricos

La volumetría es una forma de comer que se concentra en llenarse con alimentos ricos en fibra y bajos en calorías, como los vegetales sin almidón.

El consumo de alimentos con alto contenido de fibra y agua, así como bajos en calorías antes de las comidas puede ayudarlo a sentirse satisfecho para no sentirse tentado a comer en exceso.

Los ejemplos de alimentos amigables con la volumetría incluyen ensalada [7] , hojas de pomelo, frijoles, brócoli, caldo bajo en sodio y tomates.

El consumo de una ensalada grande o un plato de caldo, bajo en sodio, sopa antes del almuerzo y la cena puede ser un consejo útil sobre cómo evitar comer en exceso durante el embarazo, después del ayuno y el ejercicio.

9. No prohibas todos tus platos favoritos de comida

Los patrones de alimentación restrictivos que eliminan una gran cantidad de sus alimentos favoritos pueden hacer que el cuerpo se sienta privado y lo lleve a atracarse a curas prohibidas.

Las dietas que se centran en alimentos enteros, sin procesar son siempre las mejores, pero hacer espacio para una cura ocasional es extremadamente bueno para la salud.

Jurar que nunca volverá a tener un trozo de chocolate, una cucharada de helado o una rebanada de pizza no es realista para casi todos.

En su lugar, concéntrese en brindarle a su cuerpo alimentos saludables y en su mayoría nutritivos, al mismo tiempo que se ofrece la libertad de disfrutar realmente de una cura aquí y allá.

10. Conoce tus debilidades

¡Este es el último consejo sobre cómo evitar comer en exceso después del ayuno, el ejercicio y durante el embarazo, no debe mirar a toda costa!

La identificación de los alimentos que le resultan especialmente difíciles de limitar puede ayudarlo a disminuir los riesgos de comer en exceso.

Por ejemplo, si tiene la costumbre de comer un tazón grande de helado todas las noches, no guarde el helado en su refrigerador.

Preparar opciones saludables como una manzana en rodajas con hummus, mantequilla de maní y verduras, o una combinación de senderos caseros puede ayudarlo a hacer mejores opciones, ya que está ansioso por una golosina.

Otro consejo útil es mantener los alimentos de merienda poco saludables, como dulces, papas fritas y galletas, para que no se sienta tentado a tomar un puñado cada vez que los vea.

Después de leer este interesante artículo, esperamos que todos mis lectores puedan encontrar algunas de las mejores soluciones útiles para tratar y deshacerse de comer en exceso. En realidad, todos los consejos sobre cómo evitar comer en exceso durante el embarazo, después del ayuno y el ejercicio que mencionamos anteriormente son seguros y efectivos sin causar efectos secundarios no deseados. Por lo tanto, puede sentirse seguro al aplicar cualquiera de estas soluciones. Ahora, si conoce otros consejos efectivos para eliminar el apetito en bebés y adultos, puede compartirlos con nosotros dejando sus comentarios en la sección a continuación.