15 consejos sobre cómo mantener un corazón sano y prevenir la enfermedad cardíaca rápidamente

Un estilo de vida y una dieta saludables son la clave para tener un corazón sano. En realidad, el corazón es un músculo importante que transfiere nutrientes a todo el cuerpo y, por supuesto, debe mejorarse con el ejercicio adecuado. Incluso reducir algunos factores de riesgo puede ayudarlo a mejorar la salud de su corazón de manera efectiva.

Cómo mantener un corazón sano y prevenir las enfermedades del corazón: las 15 formas más eficaces:

Ahora, en este artículo, quiero mostrarle algunas de las formas más efectivas que pueden ayudarlo a mantener un corazón sano a través de la dieta y los ejercicios, y puede seguirlos con facilidad en casa.Estas son algunas formas de mantener su corazón sano que debe recordar y utilizar, especialmente si está tratando de saber cómo mejorar la salud de su corazón en el hogar.

1. Maneje su peso

Esta es la primera forma en cómo mantener un corazón sano y prevenir una enfermedad cardíaca que quiero mostrarle en este artículo y deseo que usted y mis otros lectores intenten controlar su peso para ayudar no solo a su salud cardíaca sino también a su salud en general. .

Tenga en cuenta que las personas con sobrepeso tienen mayores riesgos de desarrollar enfermedades del corazón. Por lo tanto, si desea mantener un corazón sano, debe tener una dieta saludable baja en azúcar y grasa y llena de verduras y frutas.

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2. Comer muchas frutas y verduras

Otras formas de saber cómo mantener un corazón sano que debe conocer y luego utilizar para hacer el bien deben incluir comer muchas frutas y verduras. Según un estudio sobre 5 al día [1] , para mantener un corazón sano, trate de comer al menos 5 porciones de frutas y verduras al día. En realidad, son una gran fuente de fibra, minerales y vitaminas. Hay muchas maneras de lograr tu objetivo. Por ejemplo, puede agregar frutas picadas a su cereal de la mañana o agregar verduras a su curry y salsas para pasta.

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3. Mantente activo

 

Cuando busque formas de mantener un corazón sano y prevenir las enfermedades del corazón, no debe mirar hacia abajo para mantenerse activo. En realidad, según una investigación sobre el ejercicio y la enfermedad cardíaca [2] , mantenerse activo puede ayudarlo a reducir el riesgo de contraer enfermedades cardíacas. Además de esto, también puede ser una excelente manera de mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés. Haga aproximadamente 2.5 horas de actividades aeróbicas de intensidad moderada por semana. Para lograr este objetivo, puede considerar realizar media hora de actividad los 5 días de la semana. Hazlo donde puedas; por ejemplo, ir en bicicleta al trabajo, subir las escaleras, caminar con su perro, etc. Además, es importante reducir el tiempo de descanso.

4. Lea la etiqueta de los alimentos

Cuando se trata de buenas maneras sobre cómo mantener un corazón sano y prevenir las enfermedades del corazón, no debe ignorar el hecho de que debe leer la etiqueta de los alimentos antes de decidir comprar estos productos. Cuando vamos de compras, debe mirar las etiquetas en el empaque de los alimentos y bebidas para ver cuánta sal, grasa y azúcar contiene y cuántas calorías ofrece. Comprender qué hay en sus comidas y bebidas lo ayudará a tomar mejores decisiones.

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5. Reducir el estrés y la depresión

Puede haber un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón para aquellos que tienen estrés y depresión y no tienen un buen apoyo de los demás. El aumento del estrés libera adrenalina y cortisol, lo que aumenta los niveles de colesterol y presión arterial. Además de esto, según un estudio [3] , los comportamientos relacionados con el estrés también pueden tener efectos negativos en la salud de su corazón, lo que hace que beba más, coma más, fume más y esté inactivo. Si se siente deprimido por más de 2 semanas, vaya a ver a su médico. Además, debes considerar prácticas como el yoga, la meditación, etc. cuando estés estresado.

En realidad, cuando desea mantener un corazón sano, controlar su salud mental es muy importante. Por lo tanto, si está sufriendo de estrés y depresión, trate de solucionarlo lo más posible.

Si desea conocer algunas de las mejores formas naturales que pueden ayudarlo a lidiar con el estrés, consulte los 48 mejores remedios caseros para el alivio del estrés.

6. Controla el colesterol y la presión sanguínea

El cuerpo necesita colesterol, que es una sustancia grasa para estar saludable. Sin embargo, un desequilibrio de colesterol puede provocar un derrame cerebral o un ataque cardíaco. Por lo tanto, necesita aprender a manejarlo. De manera similar, si la presión arterial es demasiado alta, debe aprender a controlarla para reducir los riesgos de desarrollar enfermedades cardíacas.

Hay algunas otras formas de cómo mantener un corazón sano que puede utilizar después de leer este artículo. Entonces, continúe leyéndolo y luego intente hacer uso de una o más de estas formas para bien.

7. Dejar de fumar

En caso de que usted sea un fumador, deje este hábito de inmediato y es una de las mejores cosas que puede hacer tanto para la salud de su corazón como para la salud en general. Según un estudio [4] , fumar es una de las principales causas de enfermedad coronaria. Aproximadamente un año después de dejar de fumar, su riesgo de sufrir un ataque cardíaco se reduce a la mitad si se compara con el de un fumador.Aunque puede ser difícil, puede dejar de fumar debido al uso de los servicios para dejar de fumar del NHS.

Si no es fumador y está expuesto al humo de segunda mano, también tiene un alto riesgo de contraer enfermedades del corazón. Esto se debe a que los productos químicos liberados de los cigarrillos aumentan el desarrollo de la acumulación de la placa en las arterias. Por lo tanto, si usted es fumador o no, mantenerse alejado del hábito de fumar es muy importante para mantener un corazón sano.

8. Beber menos alcohol

 

No olvide que el alcohol también contiene calorías y el consumo regular de alcohol puede aumentar los efectos negativos en su cintura. Por lo tanto, trate de beber menos alcohol diariamente para reducir el riesgo de problemas de salud, incluidos los problemas cardíacos. En realidad, esta es una de las mejores formas de cómo recordar un corazón sano y rápido que debería recordar y luego tratar de reducir su consumo de alcohol.

9. Comer más fibra

Esta es otra de las mejores maneras de cómo mantener un corazón sano y rápido que quiero revelar en este artículo de hoy y deseo que usted y mis otros lectores puedan obtener los beneficios de comer más fibra. En realidad, comer más fibra puede ayudarlo a reducir el riesgo de contraer una enfermedad cardíaca, así que trate de comer al menos 30 gramos de fibra al día. Además, debe comer fibra de muchas fuentes diferentes, incluido el salvado, el pan integral, la avena, las papas con piel, cereales integrales, frutas y verduras.

10. Reducir la sal y las grasas saturadas

Este es uno de los mejores consejos que debe recordar y seguir si está tratando de mantener un corazón sano en casa. En realidad, para mantener la presión arterial saludable, debe agregar menos sal a su cocina. Cuando esté acostumbrado al sabor de la comida sin agregar sal, elimine la sal de su dieta por completo. Además, también debe tener cuidado con los alimentos preparados que tienen altos niveles de sal. Echa un vistazo a las etiquetas de los alimentos antes de comprar. Un alimento tiene un alto nivel de sal si contiene más de 1.5 g de sal por 100 g. Los expertos recomiendan que los adultos coman aproximadamente 1 cucharadita. De sal al día en total.

Además, comer demasiados alimentos con alto contenido de grasas saturadas puede aumentar el nivel de colesterol en la sangre, lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Al reducir la grasa saturada de su dieta, puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo. Estas grasas son grasas producidas en la industria que a menudo se encuentran en bocadillos, productos horneados empacados, margarinas y comidas rápidas fritas para un sabor y textura adicionales. Por lo tanto, debes elegir productos lácteos bajos en grasa y piezas de carne más magras en su lugar.

11. Comer más pescado

Los pescados grasos como las sardinas, la caballa, el atún y el salmón son conocidos como una gran fuente de ácidos grasos omega-3, que pueden proteger a nuestro cuerpo de las enfermedades del corazón.Por lo tanto, si desea mantener un corazón sano, trate de comer pescado al menos dos veces por semana.Sin embargo, hay una nota de que las mujeres embarazadas o que amamantan no deben comer pescado graso más de dos veces por semana.

En realidad, esta es una de las formas más efectivas de cómo mantener un corazón sano y rápido que debería recordar y luego tratar de agregar más pescado a su dieta para siempre, especialmente si está buscando formas de mantener un corazón sano a través de la dieta.

12. Agregue alimentos saludables para el corazón a su dieta

Se cree que estos alimentos tienen un alto contenido de nutrientes y muchos de ellos pueden ofrecer beneficios para la salud. Algunos de estos alimentos para la salud son:

  • Aguacates: se consideran un alimento saludable para el corazón debido a su alto contenido de grasas monoinsaturadas, que tienen la capacidad de reducir los niveles de colesterol. Además, también son únicos, ya que tienen fitoesteroles, que combaten el colesterol en el cuerpo.
  • Nueces, cacahuetes y nueces de árbol: son excelentes fuentes de fibra, fitoquímicos, vitaminas, minerales y grasas insaturadas, que se han beneficiado al corazón al reducir la presión arterial y el colesterol malo al tiempo que aumentan el colesterol bueno.
  • Aceite de oliva virgen extra: es rico en grasas monoinsaturadas, lo que ayuda a reducir el colesterol malo. También se ha encontrado que ayuda a prevenir la coagulación sanguínea.
  • Quinoa: este alimento es rico en proteínas, minerales, vitaminas y fibra.
  • Salmón: es una gran fuente de proteínas que también tiene un alto contenido de omega-3. Se ha encontrado para ayudar con la salud cardiovascular.
  • Chocolate oscuro: este tipo de chocolate tiene un alto contenido de flavonoides que pueden ayudar a disminuir la presión arterial. Sin embargo, también es muy alto en calorías, por lo que no debes comerlo en grandes cantidades.
  • Avena: Es un grano integral rico en fibra que puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón.
  • Frijoles: la mayoría de los tipos de frijoles ofrecen altos contenidos de fibra, proteínas y minerales, que ayudan a reducir los niveles de colesterol y presión arterial
  • Naranjas: también tienen un alto contenido de fibras solubles que ayudan a reducir la absorción de colesterol. Además, tienen potasio y vitamina C, que son buenos para la salud del corazón.

13. Tomar suplementos dietéticos

 

Los suplementos pueden ayudar con la salud de su corazón. Una vitamina diaria puede ser un buen suplemento que puede ofrecerle vitaminas B3, K y E y magnesio saludables para el corazón. Además, puede intentar tomar pastillas de omega-3 combinadas con coenzima Q10 si no le gusta comer pescado.

¿Desea conocer otras formas sobre cómo mantener un corazón sano y prevenir las enfermedades del corazón? Continúa leyendo este artículo y luego intenta hacer uso de estas formas en casa lo antes posible.

14. Duerme lo suficiente

En realidad, el sueño es una parte importante de mantener un corazón sano. Si no duerme lo suficiente, es posible que tenga un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular. Un estudio encontró que las personas que tenían menos de 6 horas de sueño por noche tenían el doble de probabilidades de experimentar un ataque cardíaco o un ataque cardíaco que aquellas que tenían suficiente sueño por noche.Trate de conseguir 7-8 horas de sueño por noche. Y si sufre de apnea del sueño, debe tratarla pronto, ya que esta afección está asociada a enfermedades cardíacas.

En realidad, esta es también una de las mejores maneras de cómo mantener un corazón sano y rápido que no debe mirar hacia abajo, pero trate de dormir por lo menos 7-8 horas por día para mantener su corazón sano.

15. Practicar una buena higiene dental

Este es el último pero muy importante en la lista de formas sobre cómo mantener un corazón sano y prevenir una enfermedad cardíaca que debe tratar de practicar una buena higiene dental tan pronto como sea posible.

La salud dental está asociada con la salud general, incluida la salud del corazón, ya que aquellos que tienen enfermedad de las encías a menudo experimentan los mismos factores de riesgo para los problemas del corazón. Algunos estudios han demostrado que las bacterias en la boca involucradas en el desarrollo de la enfermedad de las encías pueden pasar al flujo sanguíneo y causar una inflamación en los vasos sanguíneos . Por lo tanto, estos cambios pueden aumentar los riesgos de desarrollar un accidente cerebrovascular y otras enfermedades cardíacas. Debes lavarte los dientes a diario para combatir las enfermedades de las encías.

Después de leer este artículo, espero que conozca y recuerde estas 15 mejores formas de cómo mantener un corazón saludable rápidamente. Además, espero que pueda seguir una o más de estas formas para mejorar la salud de su corazón en el hogar. Si desea saber más acerca de los datos de salud y los remedios caseros para algunos problemas de salud, recuerde visitar nuestro sitio de Guía de Salud conregularidad.

Además, si cree que la lista de hoy es muy útil y puede ayudar a otras personas que corren un alto riesgo de contraer enfermedades cardíacas, siéntase libre de compartir esta lista con ellos ahora mismo.Simultáneamente, recuerde estimularlos para que sigan estos caminos tan pronto como sea posible. En realidad, la ciencia ha demostrado que estas formas ayudan a mejorar la salud del corazón, por lo que puede utilizarlas sin tener que preocuparse por nada. Finalmente, si conoce otras formas de mantener un corazón sano aparte de las que mencioné anteriormente, comparta estas formas con otros lectores comentando a continuación.