Cómo no sentirse sola

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Ya sea crónica o transitoria, la soledad puede ser muy compleja; su antídoto no puede reducirse exactamente a un simple curso de acción. La soledad puede, sin embargo, ser un estado de sentimiento que nos alerta sobre nuestras necesidades de vínculos sociales. Aquí, ofrecemos ideas sobre cómo lograr el compromiso social, recursos confiables para aprovechar, verdades importantes (respaldadas por la ciencia) para recordar y voces de sabiduría para guiarnos en nuestra búsqueda continua de conexión.

Recuerda: todos nos sentimos solos a veces

Todos se sienten solos a veces. Sin embargo, sentirse aislado es más común de lo que cree. Por ejemplo, la Kaiser Family Foundation (KFF), en asociación con The Economist , realizó una encuesta entre países y concluyó que más de una quinta parte de los adultos estadounidenses dicen sentirse solos . Los hallazgos, publicados por KFF en 2018, dicen que esto también incluye sentimientos de aislamiento, ser excluido y no tener compañía. Si se pregunta cómo no sentirse solo, no se preocupe. Adopte una postura activa contra el aislamiento; así es como algunas personas reales se aseguran de que nunca se sientan solas .

Sepa lo que significa la soledad para usted

Puede ser un introvertido que disfruta de la soledad o, por preferencia personal, puede evitar el tiempo a solas en favor de estar con otros. Un sentimiento de desconexión vacía o un anhelo de experimentar un sentido de pertenencia puede ser una forma de soledad que ocurre en presencia de otros. Por otro lado, puede surgir una conciencia pacífica cuando uno está solo. Observa tus emociones y define qué significa la soledad para ti; es diferente para todos.

Acepta tu necesidad de conexión

No creas que tienes que jugar duro y actuar como si estuvieras completamente bien sin los demás. La necesidad de conexión humana es innegable, y un artículo de revista publicado en 2016 lo refuerza. “La idea de una necesidad de pertenencia tiene profundas raíces en la psicología social”, afirma su autor. Entonces, en lugar de negar su necesidad de conexión, encuentre consuelo sabiendo que es una necesidad humana normal interactuar con los demás. Si necesita ideas sobre cómo participar,

No te culpes

Melanie Greenberg, PhD , psicóloga clínica en Mill Valley, California, y autora de  The Stress-Proof Brain, explica que no debe culparse a sí mismo si se siente solo. “A veces, la soledad proviene de perder una conexión con un trabajo o un cónyuge que murió”, dice, y agrega que hay muchas variables detrás de por qué puede tener estos sentimientos. Todos los cambios que se producen durante las distintas etapas de la vida probablemente crearán soledad; ella dice que esto no significa nada malo para ti. Por ejemplo, es posible que tenga vecinos con los que sienta que no encaja, pero eso no significa que deba culparse a sí mismo. A veces, dice Greenberg, la gente simplemente no comparte los mismos valores. También es importante reconocer que los tiempos ocupados de hoy, desde la proliferación de las redes sociales hasta la naturaleza dispersa de la vida, pueden contribuir a sentirse solo. De esta manera, te das cuenta de que no eres “solo tú”.

Hacer contacto visual

Un pequeño paso que podemos dar hacia la conexión simplemente requiere que notemos a alguien. Simplemente tiene sentido; hacer contacto visual con un transeúnte es un gesto cálido que tiene el poder de hacer que ambas partes se sientan un poco más en contacto con el resto de la raza humana. Así que olvídate de lanzar miradas o ignorar a los demás. Es posible que se sorprenda de lo mejor que se siente cuando hace un esfuerzo por mantener más contacto visual. Además, el contacto visual, junto con estos rasgos, puede hacerte parecer más carismático .

Únase a una comunidad basada en causas

Encuentre una organización que apoye una causa que le interese para que pueda rodearse. Como resultado, estará con personas que tienen corazones para la misma misión. Greenberg dice que ayudar a los demás puede hacer que te sientas conectado con ellos y viceversa. Este tipo de unión, explica, generalmente crea una experiencia llena de gratitud para todos.

Únete a un club de corredores

Los grupos de corredores pueden ofrecer un tipo especial de comunidad; uno que podría conducir a un nuevo ejercicio de responsabilidad y camaradería. Dado que correr es conocido por ofrecer unión entre el cuerpo y la mente, esforzarse hasta los límites físicos con un grupo seguramente será una experiencia de vinculación. Puede encontrar un grupo de corredores en su área a través de búsquedas en línea. Hay beneficios en abundancia;

Ayudar a las personas necesitadas

Si tiene curiosidad sobre cómo no sentirse solo, puede ser tan fácil como ofrecerse como voluntario. Después de todo, además de satisfacer las necesidades de otros, sino que también puede hacer que se sienta necesario. “Cuando eres voluntario”, dice Greenberg, “estás con otras personas que comparten valores similares, por lo que a menudo hay una conexión instantánea”. Puede ser voluntario en una organización establecida. Sin embargo, ayudar a las personas necesitadas puede ser gestos significativamente más pequeños, aunque significativos, como ayudar a un vecino a moverse o dar instrucciones a un extraño.

Envíale a alguien una nota escrita a mano

Una nota de un amigo o ser querido puede ser una agradable sorpresa en un buzón lleno de cupones y facturas. “Intuitivamente, tiene sentido que escribir una nota a alguien pueda ayudar a disminuir los sentimientos de soledad”, dice Greenberg. Ella explica que hacerlo puede evocar una sensación de conexión, especialmente si la carta es para seres queridos que viven lejos.

No asuma que el dinero ayudará

En nuestra cultura obsesionada con el material, tenemos la tendencia a culpar de la desconexión a la falta de posesión material. Después de todo, puede asociar dinero extra con conexiones sociales adicionales. No tan rapido. Una investigación publicada en 2016 en la revista Social Psychological and Personality Science (SPPS), señala que “un mayor ingreso familiar se asoció con menos tiempo dedicado a socializar con los demás”. Por supuesto, esto no significa que todas las personas con altos ingresos estén solas. En cambio, señala que tener una gran cantidad de dinero no es necesariamente sinónimo de, bueno, una gran cantidad de amigos.

Usa las redes sociales con prudencia

En lugar de conectarnos con otros,  las redes sociales pueden exacerbar los sentimientos de aislamiento. No es tanto que las redes sociales por sí solas sean malas; así es como los usamos. Greenberg dice que las personas en las redes sociales no suelen presentar su verdadero yo. Como resultado, “puede estar comparando su interior con el exterior de otra persona”, agrega. Además, pasar demasiado tiempo en Facebook u otros tipos de redes sociales lo mantiene alejado de las conexiones en persona que pueden disminuir la soledad.

Sea amable con los extraños

Hay una cita muy conocida de la escritora Anne Lamont: “Si quieres tener sentimientos amorosos hoy, haz cosas amorosas: sé amable con las personas, especialmente con los ancianos y contigo mismo”. Prestar atención a los demás crea una especie de subidón alegre. De paso, intenta decirle a alguien que te encanta su atuendo o que crees que tiene bonitos ojos. Es incluso mejor prestar atención a alguien que puede ser pasado por alto, como ese chico tímido que empaqueta tus compras. Mira, incluso pensar en hacer esto te hace sonreír; estas historias sobre la bondad de los extraños derretirán tu corazón.

Encuentra un pasatiempo

Los intereses compartidos a menudo conducen a conexiones sociales, así que encuentre el pasatiempo adecuado para usted . Considere la posibilidad de participar en una actividad que disfrute y las nuevas amistades pueden hacer lo mismo. Desde antigüedades hasta kayak, seguramente habrá algo que te guste. Es posible que otras personas también se inclinen por el pasatiempo elegido. A su vez, esto puede aumentar sus posibilidades de hacer un nuevo amigo.

Viaje

Si cree que viajar solo significa que se sentirá solo, piénselo de nuevo.  Nicholas Epley , profesor de ciencias del comportamiento en la Escuela de Negocios Booth de la Universidad de Chicago, da el ejemplo de tomar un taxi. En un estudio publicado en el Journal of Experimental Psychology de 2014 , afirma que “la naturaleza privada de la cabina, especialmente cuando se viaja solo, es más probable que fomente la conversación con un conductor que un entorno más público como un tren, avión, autobús o una gran sala de espera “. Tenga en cuenta todo tipo de entornos cuando viaje solo; pueden ser oportunidades ideales para interactuar con otra persona.

Ping a alguien en tu vida

Cuando parezca que no se satisfacen sus necesidades de conexión social, considere los contactos que suelen estar a su alrededor. No necesitas estar muy cerca de alguien para saludar. Envíale un mensaje de texto a tu antiguo compañero de trabajo para preguntarle cómo le ha ido. Escriba un correo electrónico rápido a un primo perdido hace mucho tiempo para ponerse al día. Su gesto puede ponerlo en contacto con personas con las que se ha sentido conectado en el pasado. Como resultado, reforzará su sentido de conexión.

Duerme en el

Varios investigadores, incluidos los del King’s College London en el Reino Unido, concluyen que “la soledad está fuertemente asociada con una peor calidad del sueño en los jóvenes”. Los detalles, publicados en la revista  Psychological Medicine en 2017, sugieren que se necesitan más estudios para determinar la relación precisa entre la soledad y los problemas de sueño. Es importante dormir lo suficiente. Como resultado, probablemente se sentirá con más energía y listo para interactuar con los demás. Algunas estrategias para dormir mejor son limitar la cafeína, escribir para despejar la mente y probar una posición diferente.

Escribe una historia personal

Puede que te guste llevar un diario. Por otra parte, la idea de poner la pluma en el papel puede hacer que se estremezca. De cualquier manera, cómo no sentirse solo puede ser tan simple como escribir. Cuando escribe, tiene el poder de cambiar su percepción, especialmente cuando la usa para encontrar nuevas formas de interpretar emociones, experiencias y narrativas internas. Por ejemplo, Jeremy Nobel, MD, MPH , profesor de la Escuela de Medicina de Harvard y poeta galardonado, cree que escribir puede darte un sentido más profundo de ti mismo. A su vez, siente que una conexión con uno mismo más fuerte le permite crecer y desarrollar conexiones más saludables con los demás.

Organiza tu hogar

¿Conoces esa sensación de calma que desciende cuando todo está en orden? No es solo porque sus perchas estén todas orientadas de la misma manera en su armario. Cuando limpiamos nuestro espacio físico, nuestro espacio cerebral también se libera. “Hacer tareas organizativas activa los centros ‘en la tarea’ de su cerebro, lo que lo saca de los ciclos de rumiación”, dice Greenberg. “Sentarse y reflexionar sobre la soledad empeora las cosas. Hacer una tarea organizacional crea un compromiso activo y también activa su cerebro lógico, que puede ser el antídoto para la emocionalidad descontrolada “.

Ir a la iglesia, una sinagoga o una mezquita

No es ningún secreto que los lugares de culto suelen estar llenos de personas de ideas afines. Por lo tanto, es lógico que rodearse de otros en un entorno tan unido no solo fortalezca su fe, sino que también aumente sus conexiones sociales. Entra en ello con algo de humor; aquí hay algunos letreros divertidos de la iglesia para comenzar con una risa.

Haz un examen de conciencia de amistad

La información publicada en el International Journal of Aging and Human Development en 2016 señala que “las relaciones sociales protegen a las personas contra la soledad”. Se evaluaron varios grupos de edad hasta los 79 años; la intimidad y la frecuencia del contacto parecían ser factores importantes, aunque variaban a lo largo de la vida. Asegúrese de aprovechar al máximo su red social. ¿Tienen la profundidad que anhelas?

Prueba un espacio de coworking

Si trabaja desde casa, sabe que a veces puede ser muy solitario. Sin embargo, no tiene por qué ser así, especialmente con el aumento de personas que trabajan de forma remota. Esto hace posible encontrar espacios de coworking que pueden ayudar a disminuir los sentimientos de soledad. Considere buscar espacios colaborativos de oficina en alquiler, así como trabajar en una cafetería o biblioteca local. Todos pueden brindarle oportunidades para establecer contactos. Prueba una búsqueda en Internet para encontrar espacios de coworking en tu área.

Escuchar música

La ciencia demuestra  que la música tiene beneficios para la salud y hace que la gente se sienta feliz . Las melodías optimistas pueden cambiar tu estado de ánimo, ponerte en contacto con recuerdos positivos o inspirarte mientras trabajas (¡o haces ejercicio!) Además, existe la posibilidad de que ciertas letras nos hagan sentir menos solos o incluso más en contacto con nuestra soledad.

se tu propio mejor amigo

Responder a tu voz interior con sentido del humor y una dosis de bondad es beneficioso en cualquier momento, pero especialmente durante un período de soledad. “Aprender a ser un mejor amigo para ti mismo te hace menos dependiente de los demás para estar seguro”, dice Greenberg. “Ser consciente de sus propias necesidades y sentimientos le ayuda a estar más conectado a la tierra y presente, lo que puede aliviar los sentimientos de soledad o vacío”. Ser tu mejor amigo es un proceso que puede comenzar aprendiendo a silenciar esa voz negativa en tu cabeza .

Trate de participar de manera significativa

Las conversaciones de calidad pueden ayudar a combatir su soledad más que una pequeña charla, que a veces puede carecer de sustancia. Entonces, incluso si interactúa con una gran multitud, si la conversación involucra principalmente temas sin sentido, podría comenzar a sentirse solo. Todo lo que se necesita son algunas conversaciones importantes para que se forme una conexión profunda; Aquí hay algunos puntos de partida sólidos para iniciar una conversación .

Ver a un consejero

Si bien la soledad es universal, sentirse solo es una experiencia individual que vale la pena examinar. Un terapeuta puede ayudarlo a clasificar sus sentimientos, comprender experiencias pasadas y tal vez ayudarlo a idear un plan de acción para seguir adelante. ¿Ya estás en terapia? A continuación, le indicamos cómo evaluar su progreso  si aún se siente solo.

Disfruta de la serenidad que viene con la edad

Claro, tu vida ha cambiado desde que eras más joven, pero eso no tiene por qué estar asociado con sentimientos negativos. Trate de concentrarse en lo positivo. Abrace todas las experiencias de vida que ha ganado, que pueden incluir la serenidad que viene con la edad. Deja ir la vergüenza que pone la edad a la par con la sensación de soledad.

Busque una historia con la que se pueda identificar

La soledad puede ser provocada por la muerte de un cónyuge, la pérdida del trabajo o una lucha personal. Si ese es el caso, considere unirse a un grupo de apoyo para personas que enfrentan luchas similares. La declaración final común de Al-Anon es: “Cualesquiera que sean sus problemas, entre nosotros también hay quienes los han tenido”. Mantener este aforismo cerca de su corazón puede hacer que se sienta menos solo. Después de todo, hay otras personas en la comunidad que probablemente tengan experiencias de vida similares a las tuyas.

Sepa que la cura no es el romance

Cuando los sentimientos de desconexión se instalan, puede ser fácil que todo mejore con un interés amoroso. En cambio, no pienses en el romance como una panacea para la soledad. Puede formar vínculos estrechos con amigos y familiares en lugar de depender tanto de encontrar una pareja perfecta. Los amigos son importantes;  Así que adelante, comunícate con un buen amigo y olvídate de los pensamientos de que un romance es la única forma de luchar contra la soledad.

Crea un ritual social

La vida puede volverse monótona, llena de una larga lista de tareas. Crear algo social que esperar puede ser justo lo que necesita para mantenerse emocionalmente saludable. Quizás una vez al mes tiene vecinos a cenar o organiza una noche de juegos semanal para sus compañeros de trabajo. Baya Voce , director de estrategia de Secret Experiences, una empresa de diseño experiencial para ayudar a las organizaciones a mejorar las conexiones humanas, tiene mucho que decir en los pequeños momentos. En su charla TEDx,  The Simple Cure for Loneliness , ella llama a los rituales sociales “anclas de conexión”. Voce dice que combatir la soledad no se trata de probar algo nuevo, sino de volver a algo viejo. Sea lo que sea, conviértalo en algo que disfrute.

Haga una lista de sus necesidades sociales

La novelista y ganadora del premio Pulitzer, Marilynne Robinson, escribió: “La soledad es un descubrimiento absoluto”. Sigue el ejemplo de sus palabras. Tómese un tiempo para descubrir sus necesidades antes de lanzarse a cualquier cosa con prisa. ¿Cuáles son algunos de los rasgos que buscas en futuros amigos? ¿Qué te ha enseñado este tiempo a solas sobre ti mismo y lo que buscas de los demás?

Crea una experiencia compartida en torno a tu sistema de valores

Hacer el esfuerzo de planificar experiencias especiales con otras personas puede ser difícil si tiene dudas sobre la falta de relaciones cercanas en su vida. Greenberg dice que las personas a menudo se sienten conectadas cuando expresan y actúan sobre sus valores con los demás. Mire lo que valora y decida a qué áreas dirigirse. “Ser parte de un grupo de acción espiritual, comunitaria o política te permite actuar de acuerdo con tus valores junto con los demás”, explica Greenberg. “Cuando sientes puntos en común de valor con los demás, esto te ayuda a confiar en ellos y te hace querer conocerlos mejor”.

Preséntese en eventos sociales

Si ha estado decepcionado con situaciones sociales en el pasado, es fácil querer saltarse la invitación a un brunch o confirmar su asistencia a la fiesta de cumpleaños de su amigo con un “no gracias”. Por un lado, es bueno que te conozcas lo suficientemente bien como para darte cuenta de cómo podrías sentirte en situaciones sociales. Por otro lado, no salir de su zona de confort puede evitar que forme conexiones. A continuación, le mostramos cómo aliviar la ansiedad social  para sentirse menos solo en los eventos.

Profundizar una relación

¿Te sientes distante con un amigo o amante? He aquí cómo no sentirse solo, y es realmente bastante intuitivo: trate de crear un vínculo emocional jugando juntos, preguntándose sobre la vida del otro o haciendo un viaje juntos. Puede parecer básico, pero puede ayudar a profundizar su relación y disminuir la soledad.

Lucha contra el estigma de la soledad

Soportar el dolor de la soledad también puede significar enfrentar el dolor de la estigmatización. De hecho, la información en una edición de 2015 de la revista  Perspectives on Psychological Science  concluye que “incluso las personas populares y de alto estatus pueden sentirse solos, y el estigma de la soledad complica aún más la evaluación y el tratamiento”. La conciencia pública, incluida entre los proveedores de atención médica, es necesaria para ayudar a combatir este estigma. Sentirse solo no debe conllevar vergüenza o culpa, así que trata de no dejar que las percepciones públicas negativas sobre la soledad te desanimen.

Escucha un poema

El mejor arte puede aliviar nuestros más profundos dolores. El poema “Cómo estar solo” de Tanya Davis es un manifiesto increíblemente curativo que aporta una voz suave a la soledad. Davis escribió: “Solo es una libertad que respira tranquilo y sin peso, y la soledad es curativa si lo logras”. A veces, aliviar tu soledad puede ser tan simple como encontrar consuelo en un poema que realmente resuena contigo.

Iniciar un club de lectura

Las investigaciones han descubierto que la lectura puede fomentar la compasión a través de narrativas. Es una noción simple; A medida que los lectores se encuentran con pensadores de ideas afines en los personajes que encuentran, es más probable que se involucren en comportamientos de ayuda . Inicie un club de lectura y obtenga lo mejor de ambos mundos; aumente sus formas empáticas y obtenga la ventaja adicional de la interacción social.

Responde emocionalmente a ti mismo

En el libro White Oleander, Janet Fitch escribió: “Si esperas encontrar personas que te comprendan, te volverás asesino de decepción. Lo mejor que harás es comprenderte a ti mismo “. En otras palabras, podemos crecer en autocomprensión. Confiar en la comprensión de los demás sobre nosotros puede provocar reveses emocionales. Sintonice sus sentimientos en el momento presente, incluso si se encuentra en un estado de soledad.

Considere su infancia

Su infancia puede proporcionar pistas sobre su soledad y la posible depresión posterior. Un estudio publicado en 2018 en el International Journal of Geriatric Psychiatry sugiere la importancia de evaluar su vida anterior . “Nuestros hallazgos sugieren que las redes sociales más pequeñas y los sentimientos de soledad son factores importantes en la depresión en la vejez en adultos mayores con antecedentes de abuso infantil y con depresión de inicio temprano”, afirma el estudio.

Pon en práctica tu rechazo social

¿Por qué no aprovechar los sentimientos de rechazo y ponerlos en práctica? Tiene sentido que sentirse rechazado puede catapultarlo a probar nuevas experiencias o adaptar nuevas mentalidades que fomenten el cambio. Y con el cambio, a menudo viene la creatividad recién descubierta.

Conéctate con los niños

Si bien satisfacer las necesidades de un niño a veces puede parecer abrumador, estar allí para los más pequeños es a menudo una forma de sentirse necesitado y conectado. Ya sea que se tomen de la mano al otro lado de la calle o jueguen a la mancha, estar cerca de los niños puede ayudarlo a recordar cómo ser alegre, vulnerable y abierto a recibir ayuda.

El sufrimiento puede conducir a una especie de belleza

Reconozca que el sufrimiento puede tener el poder de enriquecer su vida. La Fundación Elisabeth Kübler-Ross demuestra varias de las sabias palabras del fallecido psiquiatra, incluidos sus pensamientos sobre el sufrimiento . “Las personas más hermosas que hemos conocido son aquellas que han conocido la derrota, conocido el sufrimiento, conocido la lucha, conocido la pérdida, y han encontrado la salida de las profundidades”. Continuó agregando que estas personas aprecian y comprenden lo que les llena de “profunda preocupación amorosa”.

Ir hacia adentro

El poeta Rumi dice: “No te sientas solo, el universo entero está dentro de ti”. Cultivar un rico mundo interior a través de nuestra imaginación permitirá disfrutar de la vida interior. El procesamiento consciente de pensamientos, ideas, cavilaciones y nueva información es una forma de placer intelectual y emocional que puede transformar la tristeza en curiosidad y significado. Y al adoptar más de estos hábitos saludables , tu yo de 80 años te lo agradecerá.

Deja de mentirte a ti mismo

Cuando se siente solo, es fácil concentrarse en los sentimientos de tristeza o llenar su cerebro con duras mentiras. Salga del circuito de retroalimentación negativa; es hora de aprender a ser amable contigo mismo . Cuando dejas de deambular por la mente negativa (MW), puedes disminuir la soledad. Después de todo, un estudio de MW publicado en la revista de 2018, PLOS ONE , concluyó que “… MW reflexivos puede llevar a una mayor distancia social y tener el potencial de interrumpir nuestras relaciones sociales”. Como es común con muchos estudios, este establece que se necesita más investigación para comprender mejor el MW en varios entornos.

FACILITAR

El difunto John T. Cacioppo , quien se desempeñó como director del Centro de Neurociencia Cognitiva y Social de la Universidad de Chicago y presidente del Programa de Psicología Social, ideó el acrónimo “EASE” para manejar la soledad. Representa la siguiente: E XTEND mismo. Tener una Un plan de cción. S colectivos eek, como las personas con intereses similares. Y, finalmente, cuando haces esas cosas, E Xpect la mejor.

Haz algo creativo

¿Por qué no probar algo nuevo y creativo? Aprenderá algo diferente y tal vez conocerá gente en el proceso. Considere inscribirse en una clase de pintura o diríjase a una nueva sesión de ejercicios que difiera de su rutina.

Cuidado con la autoconservación

No es raro que el cerebro de las personas solitarias entre en modo de autoconservación.   Un estudio publicado en la revista Cognitive Neuroscience de 2016 explicó que “la soledad está asociada con una hipervigilancia implícita a las amenazas sociales”. Esto está en consonancia con los modelos de soledad evolutivos que sugieren que sentirse socialmente aislado puede conducir a “una mayor atención y vigilancia del mundo social y un enfoque involuntario en la autoconservación”.

Únete a un jardín comunitario

Comenzar o simplemente unirse a un jardín comunitario puede ayudarlo a conectarse con la tierra y entre sí. Esto ni siquiera tiene que implicar hablar. “Cuando me uní a un jardín comunitario, encontré alegría simplemente apostando plantas de tomate con mis vecinos”, escribió Emily White, autora de las memorias, Lonely: A Memoir. “El silencio no significa que no estemos conectando. Significa que estamos obteniendo un descanso de estar ‘conectados’ todo el tiempo, que estamos haciendo un contacto real al compartir cosas reales: un vecindario común, una parcela de tierra “.

Organiza una comida compartida

Las comidas compartidas y los lazos comunitarios a menudo van de la mano. Por lo tanto, considere iniciar una comida compartida. Organizar un evento social puede ser un paso valiente, pero es probable que arroje resultados positivos. Una comida compartida podría ser una reunión con vecinos, colegas, compañeros voluntarios, compañeros de clase o viejos amigos.

Tomar un baño tibio

Nuestro cerebro asocia el calor físico con sentimientos psicológicos de conexión. Un estudio anterior realizado por investigadores de Yale señaló que “se demostró que los sentimientos de frialdad social y desconexión desencadenan una necesidad de calidez social que puede satisfacerse mediante aplicaciones de calidez física, como al tomar baños o duchas calientes”.

Estar dando

No olvide las sabias palabras de Greenberg sobre ser voluntario o dar su tiempo a los demás. Ella explica que ayudar a los demás puede fomentar un sentido de conexión entre ambas partes. La persona necesitada sentirá gratitud hacia ti y tú te sentirás feliz haciendo una diferencia para alguien, explica.

Quedarse con eso

Este es bastante intuitivo. Siga con sus esfuerzos por formar conexiones sociales significativas y será más probable que luche contra la soledad. En otras palabras, no te rindas. Su perseverancia cuando se trata de esfuerzos como ser voluntario, unirse a un club de jardinería y escribir una nota escrita a mano resultará útil. Dale tiempo y sé persistente.