Busque a otros con objetivos similares

La editora de la sala de redacción Kate McGinty, de 33 años, de Cincinnati, OH, encontró éxito en la pérdida de peso (74 libras, para ser exactos) al participar en un grupo privado de responsabilidad en Facebook. Todos los miembros del grupo comenzaron el mismo programa de ejercicios, 21-Day Fix, que podían hacer en sus salas de estar por solo 30 minutos al día, y se comprometieron a comunicarse entre sí en la plataforma todos los días. “La responsabilidad fue de gran ayuda. No estaba solo Tener el grupo de apoyo significa tener personas que lo celebren, lo animen, se relacionen con usted y lo hagan responsable ”, dice. Siga el viaje de McGinty en Instagram @kjmcginty y considere estos 11 trucos furtivos para perder peso que realmente funcionan.

Adopte la mentalidad correcta

 

Para Tiffany Elizabeth, de 26 años, de Clearwater, FL, cambiar sus expectativas marcó la diferencia. En el pasado, sentía que no valía la pena hacer dieta si no podía perder al menos una libra al día, dice. “Esta vez, decidí que necesitaba convertirlo en un estilo de vida”. Esto significó eliminar permanentemente todas sus comidas favoritas: pan, pasta, pastel, rosquillas. Para resistir la tentación, decidió eliminar el gluten y los lácteos. “Cuando te deshaces de esos alimentos, tienes una lista mucho más corta y, en realidad, lo hace mucho más fácil”.

Ha perdido 84 libras y espera bajar de 10 a 15 más. “No haga un cambio temporal, ¡eso no funciona! Si quiere ver resultados, necesita cambiar su estilo de vida ”, dice. Si está buscando inspiración para comenzar su propio viaje de pérdida de peso, consulte su Instagram @myadventuretofit.

No veas la comida como el enemigo

 

Katarzyna W., de 23 años, de Gniezno, Polonia, se ejercitó con DVD de ejercicios y luego con un entrenador personal para perder 30 libras. Pero la estrategia más valiosa fue aprender a tener una relación saludable con la comida, dice. Su clave: no te prives. “Sin dieta de hambre; es tan estúpido. Después de no comer nada, comes más de lo que necesitas y no tienes energía ”, dice. “No tengas miedo de salir con amigos o comer dulces de vez en cuando. El equilibrio en la vida es muy importante “. Síguela en Instagram en @catherine_khw . Si hay algún alimento que desee evitar, son estos 50 alimentos que los nutricionistas nunca deben comer .

 

Establezca metas realistas y recompénsese

 

Mientras Kristina Guice contaba las calorías y hacía ejercicio, descubrió que lo que más le ayudaba era establecer metas pequeñas y alcanzables para ella. “Pensar ‘necesito perder 50 libras’ es tan abrumador”, dice el joven de 26 años que vive en Tucson, AZ. “Romper eso en pequeños hitos de cinco libras o más ayuda mucho”. Perdió 103 libras en total y se recompensó a sí misma por alcanzar cada pequeña meta: jeans nuevos, una manicura o equipos o accesorios de entrenamiento. “Las recompensas me ayudaron a mantenerme concentrado y encaminado”. Siga su viaje en Instagram @ellipticalifragilistic , luego familiarícese con estas 42 formas rápidas y fáciles de perder peso .

 

Prueba alta intensidad

 

David Aishou, de 19 años, de Chicago, Illinois, ha recorrido un largo camino desde el niño de 14 años que pesa 270 libras y que odiaba mirarse en el espejo. Él le da crédito al entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) por su transformación. Alternando breves ráfagas de esfuerzo total con breves períodos de ejercicios de recuperación activa, quemó calorías, quemó grasa y perdió centímetros rápidamente. “Esa primera semana fue una de las más difíciles de mi vida, pero nunca me arrepiento ni un poco porque mi vida ahora es mucho mejor”, dice. Siga su viaje de salud y fitness en Instagram en @iamdavidaishoufit .

Juega con tu comida

 

Ya no existe una dieta sencilla, descubrió Alexandra Orr, de 21 años, de Filadelfia, Pensilvania. Probó Arbonne , una empresa de salud y bienestar que la llevó hacia un plan de alimentación sorprendente. Dejó de consumir lácteos y gluten y rápidamente perdió 15 libras; Además, su hinchazón crónica se disipó y ganó más energía, una piel más clara y un mejor estado de ánimo. “Decidí seguir usando sus productos, comiendo limpio y haciendo ejercicio”, dice. “¡En tres meses bajé 50 libras! El cuerpo de cada persona es diferente y acepta diferentes alimentos de manera diferente. Escuchar a tu cuerpo es muy importante porque te llevará a tus metas “. Uno de los lemas que ayudó a estas personas a perder 20 libras o más podría ayudarlo a reforzar sus objetivos.

 

Establezca una rutina que funcione para usted

 

El primer régimen que intentó Michel Taylor, de 25 años, de Austin, TX, no se mantuvo: planeaba ir al gimnasio dos veces por semana, pero descubrió que no era suficiente. Luego lo convirtió en un hábito diario. “Caí en mi rutina de ir a trabajar y luego ir al gimnasio. Mi cuerpo ansiaba el movimiento y el tiempo en el gimnasio me permitió desestresarme del trabajo ”, dice. Al incorporar el levantamiento de pesas y el cardio, Taylor bajó 40 libras y pasó del 32 por ciento de grasa corporal al 19 por ciento. Además, ya no necesita depender de medicamentos para dormir, depresión o ansiedad. Síguela en Instagram en @mishamai .

Ten cuidado contigo mismo

 

Hacer malabares con dos niños pequeños y la depresión posparto ha hecho que perder peso sea un desafío para Lauren Mudd, de 33 años, de Spotsylvania, VA. Aún así, Mudd está feliz con el progreso que ha logrado y sabe que perderá las últimas 10 libras para llegar a su peso ideal. Una vez a la semana se permite ceder a uno o dos antojos. “De esa manera, no me siento privada”, dice. “Me deleitaré con un vino o un cóctel aquí o allá; después de todo, ¡soy madre de dos niños menores de tres años!” Y ella no se castiga a sí misma si se aparta. “Hay algunas semanas en las que no como sano ni hago ejercicio. Lo más importante a tener en cuenta es que esto es un viaje, no una carrera ”, dice. Inspírate siguiendo su Instagram en @ laurenn.mudd .

Tienes que quererlo y comprometerte

 

Con 175 libras, Sophie Traulsen, 23, de Chandler, AZ, sabía que quería perder peso y tenía la razón perfecta. “Quería sentirme sexy y segura con mi vestido de novia”, dice. Esa motivación resultó ser suficiente para alcanzar su objetivo, pero no se detuvo allí. “No crea que puede perder peso y luego volver a ser como eran las cosas”, dice. Ahora, con casi 45 libras menos que cuando comenzó, la página de Instagram de Traulsen está llena de inspiración diaria, recetas saludables e información sobre el plan de entrenamiento que usa. Compruébalo en @SophieGetsStrong . Descubra los 12 secretos de la dieta de otras personas que han mantenido su pérdida de peso.

 

Dale una oportunidad a comer limpio

 

El 15 de enero de 2012 es una fecha memorable para Desiree S., de 32 años, de Manitoba, Canadá. “Fue el día que me desperté y me di cuenta: ‘No más excusas, no más mentirme a mí misma, no más dietas de moda, pastillas de hierbas o kits de desintoxicación’”, dice. Ella pesaba 275 libras en ese momento, su peso más pesado. Después de explorar el sitio web de Tosca Reno sobre alimentos limpios, decidió eliminar las carnes rojas, la harina, la pasta, los azúcares refinados y los alimentos fritos, reemplazándolos con muchas frutas y verduras, proteínas magras y batidos diarios llenos de vitaminas, grasas buenas y proteína. Combinando esto con un compromiso renovado con el ejercicio, perdió 140 libras. Ahora, está enfocada en ser un modelo a seguir, entrenadora y entrenadora personal positiva para el cuerpo. Síguela en Instagram en @nakedhealthjourney .

 

Aprovecha tu lado competitivo

 

Cuando su madre le dio un rastreador de actividad Fitbit , Savannah Bouziden, de 31 años, de Alva OK, de 308 libras, dejó que su naturaleza competitiva se hiciera cargo. “Siendo la persona competitiva que soy, participé en desafíos y me esforcé por alcanzar esa meta de los 10,000 pasos todos los días. De hecho, comencé a disfrutar de la actividad física nuevamente ”, dice.

Después de haber perdido 103 libras, Bouziden todavía está a 30 libras de su peso ideal, pero dice que ahora basa su éxito en cómo se siente física y mentalmente. “Me siento muy bien cuando puedo jugar con mis niños pequeños y no me quedo sin aliento”, dice Bouziden. “La primera vez que pude bajar por el tobogán con mis chicas, lloré”. Siga su progreso en Instagram en @getfitvannah .

Encuentra modelos a seguir

 

“Algo que realmente me ayudó a lo largo de mi viaje fue mirar fotos de mujeres que me inspiraron”, dice Isabelle Audette, de 20 años, de Montreal, Canadá. “Me desplazaba a través de imágenes de modelos de fitness, diciéndome a mí mismo, ‘algún día, tendré el cuerpo que ella tiene’”. Funcionó: pasó de 224 a 124 libras en 10 meses. “Todos somos únicos y todos tenemos una forma diferente, pero esto es lo que me hizo seguir adelante todas las mañanas. No tiene que ser un modelo para ti, incluso puede ser un vestido o jeans que sabes que quieres ponerte algún día “. Síguela en Instagram en @iisaxxo . El truco de Audette fue mantenerse inspirado por el éxito de los demás; quizás uno de estos consejos innovadores para bajar de peso aprobados por un médico funcione para usted.

 

No adores la balanza

 

La última vez que lo comprobó, Janelle Flanagan, de 42 años, había perdido 50 libras, frente a las 188. Pero ahora, simplemente se concentra en completar sus entrenamientos HIIT y comer una dieta saludable y equilibrada. “Ya no me peso en absoluto. El número no significa nada para mí y no es un objetivo. Mi objetivo es ser una mejor versión de mí mismo todos los días ”, dice la madre de cuatro hijos de Nueva Jersey.

“He aprendido a apreciar mi cuerpo y amarlo por lo que es capaz de hacer”, dice. Su viaje por la pérdida de peso la llevó a convertirse en entrenadora personal y dice que le encanta ayudar a las mujeres de todo el mundo a perder peso y aprender a amarse a sí mismas. En busca de inspiración y motivación, síguela en Instagram en @Janelledfit .

 

Prueba la preparación de comidas

 

Planear con anticipación ayudó a Katy H., 28, de Washington, DC, a perder 80 de sus 245 libras originales. “Empaqué almuerzos, refrigerios y cenas saludables. Invertí en muchos contenedores de almacenamiento, una olla de cocción lenta Crockpot y botellas de agua ”, dice. También dejó los refrescos “de golpe” y en su lugar se centró en beber agua y mucho té sin azúcar durante el día. Ella ha mantenido el peso probando desafíos de alimentación saludable como Whole 30 y descubriendo su pasión por el Crossfit y las carreras de ruta. “He corrido dos medios maratones e incluso más carreras de 10 millas”, dice. Si también está pensando en probar el plan Whole 30 , conozca las reglas para todo lo que pueda y no pueda comer.

Mezclar

 

“El cambio constante de mi rutina hizo que mi cuerpo se mantuviera adivinando y evitó que me quemara”, dice Alexis Ohl, de 27 años, de Terre Haute, IN. “Probaría alimentos nuevos semanalmente. También intenté hacer diferentes actividades físicas, desde andar en bicicleta hasta Zumba ”, dice. En dos años, Ohl pasó de 485 libras a su nuevo yo de 177 libras. “He perdido 308 libras y mi objetivo final es simplemente ser feliz y saludable con una vida de la que estoy enamorada”, dice. Documentar su progreso en las redes sociales ha ayudado a Ohl a seguir siendo responsable; síguela en Instagram en @fatgirlfedup . Mientras tanto, no se deje engañar por estos 15 errores de pérdida de peso que podrían impedirle perder peso .

 

Pensar fuera de la caja

 

Kensie Benoit, de 28 años, necesitaba ser creativa para bajar 40 libras. “La combinación de ayuno intermitente y batidos sustitutivos de comidas para dos de mis cinco comidas diarias no solo me ayudó a perder peso, sino que también me ayudó a mantener esa pérdida de peso”, dice el reportero judicial y orador público de San Antonio, TX. La voluntad de experimentar la llevó al éxito.

Benoit restringió severamente sus calorías un par de días a la semana. (Otra forma de ayunar intermitente es comer sólo entre ciertas horas, por ejemplo, de 10 am a 6 pm). Benoit dice que también bebía de 8 a 10 tazas de agua al día para suprimir su apetito y hacía ejercicio con regularidad. Agregue vinagre de sidra de manzana a su agua para promover la pérdida de peso.

 

Tenga en cuenta que siempre puede ser un trabajo en progreso … ¡y eso está bien!

 

Aunque a Paromita Chakraborty, de 34 años, de Mumbai, India, todavía le gustaría perder algunos kilos más (ya ha perdido 33), sigue recordándose a sí misma: “Mi transformación aún no está completa, pero he empezado a sentirme fabulosa durante esta viaje en sí “.

Es más fuerte, tiene más resistencia y rezuma confianza en sí misma, lo que hace que el peso objetivo sea discutible. “No tuve que llegar a mi destino para sentirme bien”, dice. “Ya soy una persona mucho más feliz y positiva”. Síguela en Instagram en @cparomita , luego revisa estos otros consejos inspiradores de personas que perdieron más de 50 libras y no las recuperaron .