33 consejos sobre cómo tratar la osteoporosis El dolor de la cadera, la rodilla y la columna vertebral de forma natural

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La osteoporosis es una condición de salud que afecta la fortaleza de los huesos. Inicialmente, los huesos se forman rápidamente a medida que crecemos; Sin embargo, a medida que seas mayor, esto puede revertir. Por lo tanto, a partir de los 35 años, su cuerpo comienza a perder cierta cantidad de materiales óseos. Como resultado, sus huesos son menos fuertes y menos densos. En caso de que tenga mucha pérdida ósea, entonces tendrá un “adelgazamiento de los huesos” o se llamará osteoporosis. Y, en este caso, sus huesos podrán romperse más fácilmente de lo normal, especialmente después de tener un accidente.

Lista de 33 maneras en cómo tratar la osteoporosis

Ahora, en este artículo, te mostraré algunas de las mejores formas que pueden ayudarte a reducir los síntomas de la osteoporosis y también mejorar la salud de tus huesos. Por lo tanto, si desea saber cómotratar esta enfermedad ósea, debería dedicar tiempo a leer este interesante artículo ahora mismo.

I. ¿Quiénes están en riesgo de osteoporosis?

Las mujeres pierden material óseo más rápido que los hombres, especialmente después de su menopausia cuando caen sus niveles de estrógeno. Pero, la osteoporosis también puede ocurrir en los hombres. Todas las mujeres y los hombres pueden sufrir de osteoporosis cuando envejecen. Y algunas situaciones también pueden causar una pérdida ósea excesiva y, por lo tanto, aumentar el riesgo de contraer osteoporosis.

Los pacientes con osteoporosis pueden experimentar los siguientes síntomas:

  • Una fractura de hueso después de un accidente.
  • Pérdida de altura
  • Una postura inclinada hacia adelante.
  • Dolor de espalda persistente

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Las personas que corren un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis incluyen:

  • Mujeres con menopausia antes de los 45 años.
  • Personas que han sufrido fracturas óseas tras un accidente.
  • Personas con antecedentes familiares de osteoporosis.
  • Personas con un índice de masa corporal de 18,5 o incluso menos.
  • Personas con niveles bajos de estrógeno combinados con un plan de dieta pobre
  • Personas que toman un medicamento esteroide durante tres meses o más
  • Los fumadores
  • Personas que tienen una ingesta de alcohol de más de 4 unidades diarias.
  • Personas que carecen de vitamina D y calcio.
  • Personas que tienen ciertas afecciones médicas como la enfermedad de Crohn, la enfermedad crónica del hígado, la enfermedad celíaca, la diabetes tipo 1 , etc.

II. Cómo tratar la osteoporosis naturalmente en casa

Existen algunos tratamientos naturales para la osteoporosis. Todos estos tratamientos pueden ayudarlo a mejorar la salud ósea y reducir los síntomas de la osteoporosis. Algunos de ellos son:

1. Hacer ejercicio regular

Esta es la primera forma de tratar la osteoporosis de la rodilla, la columna vertebral y la cadera que quiero mencionar en este artículo y que todos mis lectores deberían saber para siempre. En general, hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a mejorar su salud general, mejorar la salud ósea y proporcionarle más energía. Por lo tanto, si desea tener huesos más sanos y fuertes y también prevenir la osteoporosis, hacer ejercicio a diario es muy importante. Algunos ejercicios que puede elegir son jugar tenis, pesas, ejercicios aeróbicos, caminar, ejercicios de equilibrio, ejercicios de flexibilidad, estiramientos, etc. Los pacientes deben hacer ejercicio durante 30 minutos de ejercicios de fortalecimiento y aeróbicos, de 5 a 6 días a la semana.

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2. Reducir en sal

Puede haber una relación entre la pérdida ósea y el alto consumo de sodio, especialmente para aquellos con presión arterial alta. En general, la sal puede aumentar las cantidades de calcio excretadas en el sudor y la orina, lo que puede afectar la pérdida ósea en caso de que tenga deficiencia de calcio. Y la investigación encuentra que las personas que tienen presión arterial alta pueden perder más contenido de calcio en la orina.

Si quieres conocer algunos de los mejores consejos que pueden ayudarte a deshacerte de las palmas y los pies sudorosos, lee en Los 30 mejores remedios caseros para palmas y pies sudorosos.

3. Limitar la ingesta de soda

Cuando se trata de formas efectivas sobre cómo tratar la osteoporosis de la cadera, la rodilla y la columna vertebral, recuerde limitar el consumo de refrescos. Una alta ingesta de cola se asoció con un mayor riesgo de osteoporosis. Muchos refrescos contienen fósforo, que es un mineral esencial que necesitamos. Sin embargo, la ingesta de fósforo debe equilibrarse con el calcio para reducir el riesgo de adelgazamiento de los huesos. Además, los ingredientes que se encuentran en las sodas podrían tener un efecto negativo en nuestra salud ósea.

4. Limitar la ingesta de cafeína

La cafeína puede interferir con la absorción del calcio, por lo que la cafeína que se puede encontrar en el café, las sodas o el chocolate debe ser limitada. Debe consumir una cantidad moderada de cafeína, alrededor de 300 mg por día. En realidad, esto se conoce como una de las mejores maneras de cómo tratar la osteoporosis de la cadera, la rodilla y la columna vertebral que debe recordar y luego considerar limitar la ingesta de cafeína lo antes posible.

5. Limite el alcohol

Beber 2 vasos de alcohol al día puede ayudar a prevenir fracturas. Sin embargo, beber más que eso puede reducir la absorción de calcio, agotar las reservas de calcio y también reducir los niveles hormonales involucrados en la producción ósea. Además, beber demasiado alcohol también puede aumentar los riesgos de caídas y roturas.

6. Evite perder demasiado peso

La obesidad puede estar asociada con los mayores riesgos de osteoporosis y otras enfermedades. Las personas extremadamente delgadas, especialmente aquellas que tuvieron trastornos de la alimentación en el pasado, pueden tener un mayor riesgo de desarrollar una degradación prematura del hueso. Por lo tanto, mantener un peso saludable y tener un plan de pérdida de peso adecuado es muy importante para mantener sus huesos saludables.

Para conocer algunos de los mejores consejos que pueden ayudarlo a mantener un peso saludable sin seguir una dieta severa, lea Cómo mantener un peso saludable sin una dieta severa

7. Baño de sol

Para mantener sus huesos más fuertes, puede considerar tomar baños de sol. Tenga en cuenta que la luz solar es una de las mejores fuentes de vitamina D entre las que puede elegir. Debe tomar baños de sol durante aproximadamente 10 a 15 minutos cada mañana si desea estimular la producción de vitamina D. No obstante, debe mantenerse alejado de la luz solar si no desea sufrir algunos problemas de la piel.

Leer más: 20 mejores maneras de cómo deshacerse de las ampollas de quemaduras solares en la piel

8. Deja de fumar

Cuando busque formas de tratar la osteoporosis de la cadera, la rodilla y la columna vertebral, este consejo es lo que no debe mirar hacia abajo. Los químicos del tabaco pueden afectar la fortaleza de sus huesos e incluso empeorar su pérdida ósea. Por lo tanto, es importante hacer un esfuerzo para dejar de fumar inmediatamente. Al dejar de fumar, podrá retrasar la menopausia y reducir la aparición de los síntomas de la osteoporosis.

9. Obtener vitamina D

La vitamina D es importante para la salud ósea y principalmente la produce su cuerpo después de la exposición al sol. Sin embargo, los rayos ultravioleta pueden desencadenar la producción de vitamina D, por lo que es posible que su cuerpo no le proporcione esta vitamina tanto como necesita. Por lo tanto, debe considerar tomar más de la vitamina D de los alimentos y de los suplementos.

Hay otros excelentes consejos sobre cómo tratar la osteoporosis de la cadera, la rodilla y la columna vertebral en este artículo. Por lo tanto, debes seguir leyendo este artículo y luego tratar de aplicar uno o más de estos consejos para obtener los mejores resultados lo antes posible.

10. Consigue calcio

Según un estudio sobre el calcio y los huesos fuertes [1] , nuestro cuerpo también necesita suficiente calcio para mantener sus huesos fuertes y saludables. La ingesta diaria recomendada de calcio en adultos mayores de 50 años es de aproximadamente 1000 mg por día. Puede obtener 1000 mg de calcio por:

  • Beber leche desnatada o semidesnatada al día.
  • Comer 50 g de queso duro o una olla de yogur o 50 g de sardinas.
  • Comer leche de soja fortificada con calcio, pan y algunos vegetales como la okra, la espinaca, la col rizada y el berro y algunas frutas como los higos secos, los albaricoques secos.
  • ¡Tomar suplementos de calcio después de discutir esto con su médico o un experto prestigioso!

11. Evita fumar

Esta es otra excelente manera de tratar la osteoporosis que debe recordar aplicar tan pronto como sea posible. Fumar puede restringir la curación de las fracturas y también reducir la capacidad del cuerpo para formar huesos. Y una vez que deja de fumar, puede mejorar la fuerza de sus huesos de inmediato.

12. Cuida tus medicamentos

En realidad, algunos medicamentos pueden aumentar los riesgos de desarrollar osteoporosis debido a sus corticosteroides antiinflamatorios, que pueden causar adelgazamiento de los huesos. Algunos de los medicamentos que debe tener cuidado al tomar son:

  • Inhibidores de la bomba de protones como Prevacid y Prilosec
  • Antidepresivos

III. Alimentos que deben consumir los pacientes con osteoporosis

Ahora, le mostraré algunos de los mejores alimentos que debería consumir más si desea reducir los síntomas de la osteoporosis y también fortalecer sus huesos.

1. aceite de coco

El uso del aceite de coco es una de las formas más sencillas de tratar el dolor de la osteoporosis porque puede ayudar a revertir la falta de estrógeno y la densidad ósea. Según una investigación sobre los beneficios para la salud del aceite de coco [2] , los compuestos que se encuentran en el aceite de coco pueden ayudar a prevenir la pérdida de densidad ósea y también mejorar la estructura ósea. Además, el aceite de coco puede ayudar a su cuerpo a absorber minerales esenciales como el magnesio y el calcio para mejorar la resistencia de los huesos. Existen algunos métodos diferentes para usar el aceite de coco para tratar la osteoporosis.

Método 1:

  • Consume alrededor de 5 cdas. De aceite de coco al día.

Método 2:

  • Aplicar un poco de aceite de coco en el cuerpo, masajear suavemente y luego tomar un baño.
  • Repita este método regularmente para obtener los mejores resultados.

Método 3:

  • Agregue aceite de coco a su cocina diaria.

2. Las ciruelas pasas

El consumo de ciruelas es una forma efectiva de tratar la osteoporosis de la rodilla, la cadera y la columna vertebral. En realidad, esta fruta es buena para la salud ósea gracias a sus antioxidantes. Además de esto, las ciruelas pasas contienen cobre y boro, que pueden ser importantes para fortalecer los huesos.Simplemente, consume 2-3 ciruelas secas a diario durante unos 10 días si quiere prevenir la osteoporosis y aliviar el dolor de la osteoporosis.

3. Semillas de sésamo

Las semillas de sésamo son un alimento saludable para la osteoporosis gracias a su alto contenido de calcio y otros nutrientes esenciales como las vitaminas D, K, fósforo, cobre, zinc, magnesio y manganeso.Para tratar la osteoporosis con la ayuda de semillas de sésamo, puede aplicar cualquiera de los siguientes métodos:

Método 1:

  • Asar unas semillas blancas de sésamo y masticarlas cada mañana.

Método 2:

  • Mezclar 1 cucharadita. de semillas de sésamo tostadas en un vaso de leche tibia
  • Luego, bebe esta leche dos veces al día.

Método 3:

  • Agregue semillas de sésamo tostadas en sus productos para hornear y otros platos de cocina.

4. Piña

Según un estudio sobre consejos de dieta para la osteoporosis [3] , la piña contiene manganeso que puede ayudar a prevenir y tratar la osteoporosis de manera efectiva. Tenga en cuenta que la falta de manganeso puede causar una malformación del hueso y la pérdida de hueso, lo que puede provocar osteoporosis. Para usar la piña para mejorar la resistencia ósea, siga las instrucciones a continuación:

Método 1:

  • Coma piña fresca antes de sus comidas diariamente

Método 2:

  • Tome jugo de piña diariamente para prevenir y tratar la osteoporosis.

5. las manzanas

Las manzanas contienen flavonoides, polifenoles y otros antioxidantes que pueden ayudar a tratar la osteoporosis de forma natural. Según una investigación, la manzana contiene phloridzin, que es un flavonoide para ayudar a reducir la inflamación y simultáneamente aumentar la densidad ósea. Además, las manzanas son ricas en boro, lo que puede ayudarte a mantener los niveles de calcio para fortalecer los músculos y los huesos. Para reducir los síntomas de la osteoporosis, debe considerar comer manzanas a diario.

6. aceite de pescado

Otras formas excelentes de tratar la osteoporosis que debe utilizar deben incluir el aceite de pescado. En realidad, el aceite de pescado contiene altos contenidos de vitamina D y ácidos grasos que son importantes para mejorar el crecimiento óseo. Solo necesita tomar suplementos de aceite de pescado diariamente o comer un poco de pescado de agua fría para obtener más de estos nutrientes esenciales a través de la dieta. Al consumir aceite de pescado a diario, puede reducir los riesgos de descomposición ósea y también prevenir la osteoporosis de manera efectiva.

7. Leche De Almendras

La leche de almendras también es un gran alimento que debe incluir en su dieta diaria para tratar la osteoporosis. En realidad, el aceite de almendra contiene flavonoides, que pueden ayudar a reducir los radicales libres en el cuerpo. Además, la leche de almendras contiene magnesio, potasio y manganeso para ayudar a mejorar la salud ósea. Aquí hay algunos métodos diferentes para usar la leche de almendras para tratar la osteoporosis:

Método 1:

  • Agrega algunas almendras a una taza de agua y déjala toda la noche.
  • Retire las cáscaras y luego mezcle estas almendras sin pelar con un poco de agua a la mañana siguiente
  • Agregue canela en polvo y miel a las almendras y luego vuelva a mezclarlas.
  • Colar la leche y beberla todos los días.

Método 2:

  • Remoja algunas almendras en agua y déjalas toda la noche
  • A la mañana siguiente, mezcle estas almendras con un poco de leche tibia.
  • A continuación, agregue un poco de azafrán, jengibre en polvo y cardamomo a la leche.
  • Bébalo dos veces al día antes de desayunar y antes de irse a la cama.

8. cilantro

El cilantro es rico en minerales que son importantes para los huesos sanos, por lo que es una de las mejores maneras de cómo tratar la osteoporosis de forma natural. Puede hacer uso tanto de las hojas como de las semillas de cilantro porque contienen potasio, manganeso, hierro, calcio y magnesio, todos los cuales pueden prevenir la descomposición de los huesos. Lo único que debe hacer es agregar unas cucharaditas de semillas de cilantro a un vaso de agua hirviendo. Deje reposar durante unos 10 minutos y luego cuele. Después de eso, agregue un poco de miel y disfrútela dos veces al día. Además, debes agregar semillas y hojas de cilantro a tu cocina diaria para obtener mejores resultados.

9. Mantequilla De Maní

Otra gran manera de saber cómo tratar la osteoporosis de la rodilla, la cadera y la columna vertebral que debe saber es la mantequilla de maní. Un estudio reciente encontró que el magnesio es muy importante para fortalecer y reconstruir los huesos. Por comer 2 cucharadas. De mantequilla de maní, puede obtener alrededor de 50 mg de magnesio.

10. vinagre

Agregar un poco de vinagre a las sopas y las ensaladas puede ayudar a sacar el calcio de los huesos. Por lo tanto, no debe mirar hacia abajo cuando esté buscando una forma de tratar la osteoporosis de forma natural.

¿Desea conocer otras formas excelentes sobre cómo tratar la osteoporosis de la rodilla, la cadera y la columna vertebral? En este artículo, te mostraré algunas de las otras formas a continuación. Entonces, continúa leyendo este interesante artículo ahora mismo.

11. Plátano

Comer un plátano diariamente puede ayudar a desarrollar sus huesos, por lo que es una de las mejores maneras de tratar la osteoporosis y también mejorar la salud de sus huesos. Los estudios han encontrado que las mujeres que siguen dietas ricas en potasio tienen huesos más fuertes en sus caderas y espinas.Esto se debe a que el potasio puede mantener la sangre saludable, por lo que el cuerpo no succionará el calcio del esqueleto.

12. El brócoli y los higos

Consumir 1/2 taza de brócoli puede ofrecerle su ingesta diaria de vitamina K. Las mujeres posmenopáusicas que tienen niveles bajos de vitamina K tienen más probabilidades de sufrir osteoporosis.Además, también deberías consumir más higos gracias a su alto contenido en calcio. En realidad, consumir estos alimentos es una excelente manera de tratar la osteoporosis de la rodilla, la cadera y la columna vertebral que muchos pacientes con osteoporosis han estado consumiendo más para mejorar su salud ósea a través de la dieta.

13. Margarina

Slathering 1 cucharadita. La cantidad de margarina en su tostada le puede dar una dosis de vitamina D, por lo que es una excelente manera de tratar la osteoporosis de la columna vertebral, la rodilla y la cadera.Todos sabemos que la vitamina D puede ayudar con la absorción del calcio, que es un mineral importante para los huesos sanos.

14. Leche

Cuando se trata de cómo tratar la osteoporosis de la columna vertebral, la rodilla y la cadera y cómo mejorar los huesos fuertes, tomar suficiente calcio es muy importante. Según un estudio sobre nutrientes para niños pequeños [4] , una taza de leche puede ofrecer aproximadamente 300 mg de calcio. Los expertos recomiendan que necesites obtener entre 1.000 y 1.200 mg de calcio por día.

15. Salmón Y Sardinas

Ambos de estos peces saludables son ricos en calcio, que es un mineral esencial para los huesos saludables. Además, el salmón es una gran fuente de vitamina D. Por lo tanto, si está buscando formas de tratar la osteoporosis de la columna vertebral, la rodilla y la cadera, debe tratar de consumir salmón y sardinas.

16. jugo de naranja

Tomar un vaso de jugo de naranja puede proporcionarle su dosis de vitamina C. Obtener suficiente vitamina C es importante para reconstruir los huesos y prevenir la osteoporosis. Tome jugo de naranja fortificado con calcio para obtener una dosis de nutrientes buenos para la formación de huesos.

17. Tofu

La soya es conocida como un potencial fortalecedor de los huesos porque contiene proteínas que funcionan como un estrógeno débil para ayudar a las mujeres a mejorar la fortaleza ósea. Es necesario que las mujeres mantengan el equilibrio hormonal normal y también aumenten la densidad ósea. En realidad, si padece los síntomas de la osteoporosis y desea reducir estos síntomas con la ayuda de ingredientes naturales, debe considerar consumir más tofu.

18. trébol rojo

Al igual que los productos de soya, el trébol rojo también tiene efectos similares al estrógeno, por lo que puede prevenir la osteoporosis. Sin embargo, estos compuestos no se comprenden completamente, por lo que debe consultar a su médico antes de combinar los medicamentos recetados con esta hierba.

De hecho, este es otro gran alimento sobre cómo tratar el dolor de la osteoporosis que debe conocer y luego consumir para siempre, si desea reducir los síntomas de esta enfermedad ósea a través de la dieta.

19. Yogurt

Consuma yogur y obtenga el alto contenido de calcio y luego podrá mejorar la salud ósea de forma natural en su hogar. Coma yogur con algunas frutas frescas o sustitúyalo con crema agria en las recetas.

20. La espinaca

Una de las mejores fuentes de calcio que debe agregar a su dieta diaria es la espinaca. Agregue una ensalada de espinaca fresca a su plan de dieta al menos una vez por semana para asegurarse de que tenga minerales que fortalezcan sus huesos en sus dietas. En realidad, esta es otra manera excelente de tratar la osteoporosis que no debe mirar hacia abajo, pero debe incluirla en su dieta para siempre.

21. Cohosh negro

Esta es la última pero muy importante forma de tratar el dolor de la osteoporosis que deseo mencionar en este artículo y quiero que todos mis lectores lo soliciten, especialmente si ya tiene osteoporosis. Esta hierba tiene ciertos compuestos llamados fitoestrógenos ] , lo que la convierte en una excelente solución para las mujeres que desean reducir los riesgos de contraer osteoporosis cuando son mayores y experimentan la menopausia.

El tratamiento para la osteoporosis es de por vida. Nunca será demasiado temprano para comenzar a cuidar su salud ósea. Los consejos que mencioné anteriormente en esta página de Guía saludable pueden ayudar a prevenir y tratar la pérdida ósea, especialmente si tiene un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis. Después de leer este artículo, esperamos que pueda encontrar las mejores maneras de ayudarlo a reducir los síntomas de la osteoporosis y también mejorar la salud de sus huesos. En realidad, todos estos consejos, como he mencionado anteriormente, son buenos para la resistencia de los huesos y también son fáciles de aplicar. Por lo tanto, no debe mirarlos, pero considere aplicar cualquiera de estos consejos lo antes posible. Una cosa más, si conoce otras formas efectivas de cómo tratar la osteoporosis de la columna vertebral, la rodilla y la cadera, comparta estas formas con otras personas dejando sus comentarios a continuación.

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Elizabeth G. Hamlett es una escritora y bloguera con experiencia, que lleva más de 16 años trabajando en la industria de la salud, la belleza y la buena forma física. Ella es la editora chef de Exiij, quien proporciona recursos confiables para ayudar a los lectores a resolver todos sus problemas de salud, belleza y muchos otros problemas en la vida. También tiene muchas experiencias en la investigación de los campos de las relaciones, el estado físico, el estilo de vida y los problemas secretos de hombres y mujeres.