Consejos para calentar tu cuerpo

Trucos calentitos para esos días que apenas puedes sacar de debajo de las mantas.

Concéntrate en tu respiración

La forma en que respira puede ayudarlo a mantenerse caliente, y es más que soplar aire caliente en sus manos. Existe una práctica tibetana llamada respiración en vaso que se cree que eleva la temperatura corporal, aunque es posible que deba esforzarse un poco y también usarla en combinación con la visualización y la meditación. “La respiración en florero es un elemento de las prácticas de meditación g-tummo de los yoguis indo-tibetanos”, explica  Laura Stix , médica naturópata e hipnoterapeuta clínica en Ontario, Canadá. “ Es una práctica sagrada y la investigación hasta la fecha respalda la eficacia de esta técnica de respiraciónpara aumentar la temperatura corporal, aunque no está claro exactamente cómo lo hace “. Ella explica que la respiración en vaso incluye contener la respiración y contraer los músculos del piso pélvico y abdominal. Pero hay un secreto en esto. La clave es hacer esto de una manera que haga que su vientre protuberante tome la forma de un jarrón similar a una olla. Además, dice que también es útil practicar la visualización mientras se hace esto. Imagina energía cálida llenando tu cuerpo. Un estudio muestra que sin visualización, las personas solo pueden hacer “Respiración en jarrón Forceful Breath por un tiempo limitado , lo que resulta en aumentos limitados de temperatura en el rango de temperatura corporal normal”, según un estudio de 2013 en PLoS One . Si desea obtener más información,

Abrígate de la manera inteligente

Las capas atrapan el calor y ayudan a prevenir la sudoración (lo que te hace sentir más frío). La Administración de Salud y Seguridad Ocupacional del Departamento de Trabajo de EE. UU. Señala la importancia de vestirse en capas para mantenerse a salvo en climas fríos. Sugieren usar al menos tres capas de ropa holgada para proporcionar un aislamiento ideal. Específicamente, dicen usar una capa interior de lana, seda o material sintético. Esto mantiene la humedad del cuerpo. En segundo lugar, use una capa intermedia hecha de lana o material sintético. Esto actúa como aislante cuando está mojado. Por último, use una capa exterior de protección contra el viento y la lluvia para ventilación. Resista también la tentación de envolver bien la ropa. Añaden que hacerlo reduce la circulación sanguínea, que es necesaria para mantener calientes las extremidades.

Coloque sus mantas en capas correctamente

Para una cama acogedora, use varias mantas para ayudar a atrapar el calor. Al igual que vestirse en capas, este concepto funciona de manera similar. Comience con sábanas de franela. Luego, coloque su edredón más pesado en la parte inferior y una capa de mantas finas y densas encima. Si mantiene su cama apoyada contra una pared externa de su casa, jálela unos centímetros hacia el centro de la habitación en los días fríos. Si es un adulto mayor , el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento dice que es más probable que pierda calor corporal  más rápido que cuando era joven. Por lo tanto, sugieren mantener una manta sobre las piernas siempre que sea posible y usar calcetines y pantuflas. También recomiendan usar ropa interior larga debajo del pijama y usar cobertores adicionales al acostarse.

Come algo graso

Si planea quedarse afuera por mucho tiempo, alimente el horno interno de su cuerpo comiendo . Y no se preocupe por las calorías, eso es precisamente lo que necesita para mantenerse caliente. “Cada vez que ingerimos alimentos, nuestro cuerpo produce un aumento de calor”, explica Stix. “La investigación sugiere que el mayor determinante del efecto termogénico de los alimentos es su contenido calórico. Dado esto, la fuente más rica de calorías viene en forma de grasa, considerando que un gramo de grasa proporciona 9 calorías, mientras que un gramo de proteína o carbohidratos proporciona solo 4 calorías “.

Ata tu bufanda así

Utilice un nudo oculto para proteger su cuello y pecho del frío. Así es como funciona: Coloque la bufanda sobre la parte delantera de su cuello para que los extremos cuelguen hacia atrás sobre sus hombros. Luego, cruce los extremos detrás de su cabeza y llévelos al frente. Cruza los extremos entre sí y tira de un extremo para hacer un nudo suelto. Meta el nudo debajo del frente de la bufanda.

Calentadores de manos

Prueba este sencillo método para mantenerte caliente. Los calentadores de manos y pies empaquetados son económicos y están disponibles en la mayoría de las ferreterías y tiendas para acampar, o puede comprarlos en línea. El tipo puede variar, pero generalmente contienen una combinación de hierro, agua, sal, carbón activado y el mineral vermiculita que genera calor cuando se expone al oxígeno. Para activar los calentadores, generalmente solo desenvuelve o gira la bolsa, lo que provoca una reacción química con un subproducto caliente. Meta una bolsa en cada bolsillo del abrigo para las manos tostadas .

Ten pensamientos positivos

Un estudio publicado en la revista  Emotion  encontró que la nostalgia realmente evoca sentimientos cálidos y confusos. Los participantes que recordaron un evento nostálgico (en comparación con uno ordinario) tuvieron una mayor tolerancia al frío intenso. La próxima vez que espere afuera en un día gélido, evoque esos pensamientos felices de volver a casa para una fiesta sorpresa o abrir regalos en la mañana de Navidad.

Bebe algo caliente

Las bebidas calientes y las sopas te harán sentir más caliente, aunque solo sea por un rato. “Beber un  sin cafeína o una bebida caliente en realidad no cambia la temperatura interna de nuestro cuerpo”, dice Stix. “Sin embargo, los receptores en la parte posterior de la garganta sentirán el líquido caliente y harán que el cuerpo sude un poco”. Además, explica que sostener una taza tibia en sus manos también calentará sus palmas y dedos. Interesante, dice que el poder de tu mente puede jugar un papel. “Se ha descubierto que parte del efecto de calentamiento de beber una bebida caliente es la creencia de que te está calentando, lo que a su vez te hará sentir como si lo estuvieras”.

Hornear pan de jengibre

“El jengibre se ha utilizado durante siglos para ayudar a aumentar la temperatura corporal y la investigación respalda este efecto termogénico “, dice Stix. “Se cree que los polifenoles del jengibre, llamados gingeroles, son responsables de este efecto, al desencadenar un pequeño aumento en la producción de adrenalina (epinefrina)”. Agrega que la capsaicina de los pimientos picantes parece actuar de manera similar. “Entonces, si desea obtener un impulso de calentamiento real, intente beber jengibre en forma de té, espolvoreado con pimienta de cayena para ayudar a aumentar esa sensación de calidez”.