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Las redes sociales son una diversión gloriosa y una pérdida de tiempo colosal, por no mencionar bastante adictiva. Esto es lo que sucede cuando desconecta, incluso durante una breve pausa.
Por qué debería considerar dejar las redes sociales
Las redes sociales están plagadas de contradicciones. Puede ser divertido pero también exasperante. Puede hacer que se sienta menos solo, pero también desencadenar sentimientos de aislamiento e insuficiencia. ¿Y podemos hablar de los trolls? Si pasa mucho tiempo en las redes sociales , o en su teléfono en general, puede ser difícil imaginar la vida sin él. Sin embargo, hay muchas razones para considerar tomarse un descanso del desplazamiento sin fin. Si está listo para dar el paso, aquí hay algunas cosas que puede esperar cuando se tome un descanso de las redes sociales.
Hará más trabajo y lo hará más rápido
Cuando no tiene que preocuparse por el zumbido de sus dispositivos de izquierda a derecha, puede encontrar que sus niveles de productividad se disparan por las nubes. “Lo que pasa con las redes sociales es que nos interrumpen constantemente”, dice Joanne Cantor , PhD, profesora emérita de comunicación en la Universidad de Wisconsin-Madison y autora del libro Conquer CyberOverload . “Cuando nos detenemos para revisar las redes sociales, una y otra vez, realmente se convierte en otra forma de multitarea, y la multitarea hace que todo lo que hagas tarde más y lo haces de una manera inferior”. De hecho, la Asociación Americana de Psicologíaestima que tratar de hacer malabares con varias tareas a la vez, como hacer clic entre Facebook y un proyecto importante, puede reducir su tiempo productivo hasta en un 40 por ciento. Ese es un alto precio a pagar por unos pocos me gusta y comentarios.
Harás fluir tus jugos creativos
Si se encuentra atrapado en un bloqueo creativo, es posible que tenga algo que ver con sus hábitos en las redes sociales. Cantor dice que la clave para una mente imaginativa es tomar descansos de vez en cuando mientras trabajas con algo más que las redes sociales. “Tener esas redes sociales en segundo plano y llamarlo y preguntarle cosas interfiere con su creatividad”, dice Cantor. Al renunciar por completo a las redes sociales, se deshace de estas molestas notificaciones y permite que su creatividad florezca.
Puede que te sientas ansioso al principio
Si bien los efectos de dejar las redes sociales son generalmente positivos a largo plazo, su reacción inmediata puede ser de estrés y ansiedad. Estos sentimientos son causados por una retirada neurobiológica de la sensación de estar constantemente conectados. “Si estás usando las redes sociales de manera adictiva, lo que algunas personas hacen, tienes niveles elevados de dopamina, así que cuando dejas de hacer eso, hay algo de abstinencia”, dice David Greenfield , PhD, profesor clínico asistente de psiquiatría en la Universidad de Connecticut School of Medicine y fundador del Center for Internet and Technology Addiction. Afortunadamente, estos sentimientos generalmente no persisten más allá de los primeros días después de dejar de usar las redes sociales, por lo que debería poder disfrutar de los efectos positivos lo suficientemente pronto.
Te sentirás menos estresado
Debido a que las redes sociales se han vuelto tan fáciles de acceder en cualquier lugar y en cualquier momento, a menudo nos sentimos obligados a prestar atención las 24 horas del día, los 7 días de la semana a lo que está sucediendo en nuestros canales de noticias y líneas de tiempo. Según Greenfield, este impulso de estar constantemente al tanto de lo que sucede en línea conduce a un aumento del cortisol, la hormona del estrés. Este estrés elevado puede traer consigo una gran cantidad de efectos desfavorables en el cerebro , como una memoria reducida y una mayor probabilidad de depresión. Mantenerse alejado de las redes sociales lo hace menos propenso a un nivel tan alto de cortisol, dejándolo más tranquilo y concentrado. Obtenga más información sobre las formas extrañas en que las redes sociales afectan su cerebro .
Te sentirás más seguro de ti mismo
Cuando publicamos en las redes sociales, tendemos a compartir solo las partes felices y emocionantes de nuestras vidas que queremos que otros vean. Esto puede parecer inofensivo, pero cuando solo vemos a personas en su mejor momento, es fácil sentir que nos estamos quedando atrás en comparación. Esta tendencia a compararnos negativamente con aquellos que creemos que son superiores es lo que los psicólogos llaman comparación social ascendente. “Digamos que estás luchando por tener un bebé”, dice Mai-Ly Nguyen Steers, PhD, becario postdoctoral y profesor de la Universidad de Houston. “Normalmente, la gente no se te acerca y te dice: ‘¡Mira lo increíble que es mi bebé!’ o algo así. En cambio, se siente así en las redes sociales, porque publicamos para una audiencia tan grande “. Un estudio de Steers y sus colegas encontró que las personas que usaban Facebook con más frecuencia experimentaban niveles más altos de esta comparación social , que estaba relacionada con síntomas de depresión más frecuentes entre los usuarios. Salir de Facebook y otras cuentas en línea puede ayudar a bloquear gran parte de esta comparación social, y terminarás sintiéndote mucho más feliz y seguro. Y no compararse con los demás es una forma de lograr la aceptación del cuerpo .
Dormirás más
Te tomas un minuto para revisar una notificación en Instagram antes de acostarte cuando de repente te das cuenta de que has estado navegando, dando me gusta y comentando mucho después de tu hora de dormir. ¿Suena familiar? Greenfield dice que esto se ha convertido en un hábito común para muchas personas por la noche, que a menudo pasan de una a dos horas navegando por las redes sociales en la cama. “Piénselo: si lo hace todos los días, son 15 horas a la semana que pasa simplemente en las redes sociales”, dice Greenfield. “Eso no es como salir a cenar con un amigo, es solo ver a alguien jugar con su nuevo hámster y luego comentarlo”. Cuando abandona las redes sociales, se libera de esta prioridad adicional y se compra el poderoso impulso de salud de una buena noche de descanso. Si necesita una actividad de enfriamiento por la tarde, omita las pantallas y pruebe algo más relajante y que consuma menos tiempo.
Fortalecerás tus relaciones cara a cara
Claro, las redes sociales pueden ser una excelente manera de mantenerse en contacto con viejos amigos o familiares de fuera de la ciudad, pero cortar lazos con Internet puede hacer maravillas en sus amistades tangibles. Las relaciones interpersonales cara a cara son generalmente mucho más fuertes que las que se llevan a cabo únicamente en línea, y tomar un respiro de sus cuentas de redes sociales lo obliga a concentrarse en estas interacciones del mundo real. “Retirar las redes sociales y dedicar más tiempo a las interacciones cara a cara realmente ayuda a sus relaciones, y las relaciones son realmente uno de los factores más importantes en el bienestar y la salud mental”, dice Cantor. (La obsesión por las redes sociales también tiene este inconveniente ).
Es menos probable que se aburra
¿Quién no ha sacado su teléfono mientras espera en la fila del supermercado, pensando que una revisión de su teléfono podría ayudar a aliviar el tedio? Pero los investigadores de Kent State que estudiaron a 41 estudiantes universitarios encontraron el efecto contrario. “Sorprendentemente, el aburrimiento aumentó durante los 30 minutos de uso de las redes sociales”, dice Andrew Lepp , PhD, profesor asociado de la Universidad Estatal de Kent que se especializa en la psicología del uso de las redes sociales. Si no está desplazándose sin pensar por sus feeds, puede elegir una actividad más atractiva mentalmente para desterrar su aburrimiento, como trabajar en un crucigrama o leer un libro.
Te sentarás menos
Sentarse todo el día puede ser tan peligroso para la salud como fumar, dicen los científicos. Y después de un largo día de trabajo, utilizamos cada vez más nuestro tiempo libre para consultar las redes sociales, desde una posición sentada. “La gente dirá: ‘Vaya, no me di cuenta de que estaba sentado 90 minutos más cada día debido a Facebook’”, dice Lepp. Mantenerse alejado de las redes sociales libera su tiempo para actividades más saludables. Simplemente no reemplace el desplazamiento con juegos de video o atracones en Netflix. Conozca las 1 formas de tener una relación más saludable con las redes sociales .
Aprenderás más sobre ti
Una vez que dejes de revisar las opiniones de otras personas, es probable que descubras más sobre lo que te motiva, no sobre ellos. “Cuando las personas se retiran de las redes sociales, pierden la tentación de atraer la atención y los comentarios superficiales de otras personas al publicar dónde fueron a cenar o dónde fueron de vacaciones”, dice Tom Kersting , LPC, psicoterapeuta con licencia y consejero familiar. y autor de Disconnected: How to Reconnect Our Digitally Distracted Kids . “ Esa necesidad de ser relevante a los ojos de los demás perderá su dominio, lo que llevará al descubrimiento de uno mismo”.
Mejorarán sus habilidades para tomar decisiones
Las creencias y valores de muchas personas están influenciados por lo que leen en las redes sociales. Según un estudio de Pew Research, la mitad de los usuarios de Facebook obtienen sus noticias solo del sitio . “Muchas de las decisiones que toma la gente no se trata de pensar, es una conciencia colectiva”, dice Kersting. Aléjese de las redes sociales y aprenderá a pensar más y a tomar decisiones y elecciones de forma independiente.
Discutirás menos
Es mucho más fácil escribir un comentario mordaz cuando estás escondido detrás de una pantalla que lanzar un insulto cuando estás en la misma habitación que alguien. Pero cuando dejas de usar las redes sociales, estás saliendo de la refriega y estarás menos cargado emocionalmente. “Así que no tienes que llevar contigo todo el día lo que te enoja que alguien haya publicado”, dice Kersting.
Desarrollarás más inteligencia emocional
Es posible que deshacerse de las redes sociales no solo lo haga una persona más agradable, sino que también podría ayudarlo a desarrollar su inteligencia emocional, una habilidad valiosa en el lugar de trabajo. Pero sí requiere que usted, sí, interactúe con otros seres humanos. “Cuando estamos frente a la pantalla de una computadora durante horas al día, eliminamos la posibilidad de tener una interacción cara a cara y reducimos nuestra inteligencia emocional”, dice Kersting. Sacar la cabeza de la pantalla y tener conversaciones reales puede aumentar la calidad de sus relaciones y ayudarlo a desarrollar esta habilidad fundamental.