Cuántas calorías quemas realmente en tus clases de fitness favoritas

Ya sea kickboxing o Zumba, las clases de gimnasia son divertidos descansos de su rutina de ejercicios normal que resultan igual de efectivos. Por supuesto, el cuerpo de cada persona es diferente, pero tenemos una estimación aproximada de cuántas calorías quema una persona promedio durante uno de estos entrenamientos.

Entrenamiento de circuito

El entrenamiento en circuito ofrece una excelente manera de combinar ejercicios de fuerza y ​​cardio al hacer que los participantes roten con frecuencia entre ejercicios. Con este entrenamiento de ritmo rápido, puede esperar quemar hasta 10 calorías por minuto; eso es cerca de 600 calorías por hora. Si es nuevo en el entrenamiento de fuerza, estos son los cambios físicos y emocionales que puede esperar .

Kickboxing

El kickboxing requiere que uses todos los músculos de tu cuerpo, desde las piernas y los glúteos hasta los hombros y la espalda. (¡ Agregue estos alimentos para desarrollar aún más músculo! ) La mayoría de las personas pueden esperar quemar  350-450 calorías durante una hora de cardio kickboxing, según el American Council on Exercise.

Clases de barre + cardio fusión

Inspirado en los movimientos de ballet tradicionales, puede quemar entre 300 y 400 calorías en las clases de barra. Hay estudios de barre oficiales que ofrecen clases, o puedes ver DVD para aprender los movimientos. Si te gusta, puede que te interese la aparición de nuevas tendencias de fitness en gimnasios y estudios de todo el país.

Bikram yoga

El yoga tiene muchos beneficios para la salud , incluido el manejo del estrés. A menudo denominado “yoga caliente”, el Bikram yoga se lleva a cabo en una habitación que se calienta a unos 105 grados Fahrenheit. Usando 26 posturas diferentes, esta se considera la forma de yoga más desafiante. Sin embargo, no quema tantas calorías como se pensaba: unas 330 para las mujeres y 460 para los hombres después de una sesión de 90 minutos, según un estudio de Brian Tracy, profesor de la Universidad Estatal de Colorado.

Piloxing

Podrías quemar hasta 900 calorías por hora haciendo este entrenamiento que combina boxeo con Pilates, para que obtengas los beneficios de ambos ejercicios en un solo entrenamiento. Alarga su cuerpo mientras agrega los beneficios del ejercicio cardiovascular. Además, ¿sabías que Pilates también ayuda a aliviar el dolor de espalda ? ¡Prima!

Zumba

Si está constantemente tocando los dedos de los pies, haya música o no, Zumba es su entrenamiento. Al igual que otros entrenamientos inspirados en la danza , probablemente olvides que incluso estás haciendo ejercicio y te concentrarás en moverte y bailar con tus compañeros de clase. Los bailarines pueden esperar quemar alrededor de 500 calorías en una sesión típica.

Libra

Otra gran opción para los amantes de la música, Pound es una clase de gimnasia grupal que agrega la batería (usando instrumentos similares a baquetas llamados Ripstix) a los movimientos tradicionales de cardio y fuerza. Su movimiento constante quema entre 500 y 900 calorías por sesión mientras trabaja músculos poco utilizados. Recuerde: evite estos errores de clases de gimnasia grupal para obtener la mejor experiencia.

 

Hilado

Dato curioso: Spinning, o cualquier forma de ciclismo indoor, puede quemar más calorías que correr . Con las piernas y el corazón acelerados, puede quemar hasta 600 calorías por sesión, todo mientras disfruta de un ambiente divertido. Algunas clases tienen música disco o pop divertida; otros llevan el aire libre al interior para que se sienta como si estuvieras andando en bicicleta por valles y colinas. Prueba algunos tipos para ver qué te motiva más.

Remo

Rema, rema, rema en tu barco falso y quema calorías importantes. Si bien puede tonificar y fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo con ejercicios de remo con bandas de resistencia, la máquina de remo está donde está. El número exacto de calorías quemadas en una máquina de remo difiere mucho en función de su peso, pero puede quemar de 500 a 800 calorías por hora. Y no, eso no es un sueño.

Entrenamientos de poste

El baile en barra tiene un estereotipo atrevido, pero poco a poco se está reconociendo como una rutina de ejercicios legítima que fortalece los músculos y mejora la flexibilidad. Quema 250-350 calorías, pero en clases más avanzadas, podría quemar casi 300 calorías adicionales.

Para obtener más consejos sobre los entrenamientos que realmente funcionan, consulte los  entrenamientos que queman la mayor cantidad de calorías, según la ciencia .