Dieta perfecta para tu tipo de cuerpo

Cómo y dónde su cuerpo almacena grasa puede tener una gran influencia en su salud y peso. Esto es lo que necesita comer y evitar, según su tipo de cuerpo.

¿Por qué averiguar tu tipo de cuerpo?

La tipificación corporal suele ser más exagerada que sustancia, especialmente cuando se trata de qué ponerse. (¿No estás seguro si tienes un cuerpo de bikini? Si tienes un bikini y un cuerpo, estás listo). Pero cuando se trata de tu salud, tu tipo de cuerpo puede darte pistas importantes sobre tus riesgos y fortalezas particulares. ¿La clave? Dónde y cómo almacena su grasa. Algunos tipos de grasas son más perjudiciales para la salud que otros y pueden responder de manera diferente a diferentes técnicas de dieta. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Nutrition en 2015 encontró que una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas resultó en una mayor pérdida de grasa abdominal. Y aunque el estudio no exploró esto, podría tener sentido que las personas que tienen más peso en el estómago opten por una dieta que refleje ese equilibrio nutricional. Y eso es solo el comienzo: hablamos con expertos en nutrición para ayudarlo a descubrir qué le dice la forma de su cuerpo y qué dieta es la adecuada para usted.

 

Tipos de cuerpo de manzana

El tipo de cuerpo de Apple tiene la forma que suena: un torso grueso, hombros anchos y caderas, piernas y brazos más pequeños. Si aumenta de peso como una manzana, es probable que le vaya directo al estómago. Tener grasa en el abdomen significa que es más probable que tenga grasa alrededor de los órganos, y esto aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca , diabetes y síndrome metabólico, entre otros problemas, según la Clínica Cleveland. Estos son los  signos de que podría tener síndrome metabólico .

Manzanas: que comer

Concéntrese en comer grasas saludables, dice Laura Cipullo , RD, dietista registrada y autora de Everyday Diabetes Meals . Olvídese del viejo consejo dietético de que comer grasas le hará engordar: las grasas monoinsaturadas y omega-3 le ayudarán a sentirse más lleno, le llevarán a comer menos y le ayudarán a recortar su barriga y reducir sus riesgos de enfermedades cardíacas y diabetes. “La grasa tiene un efecto mínimo en los niveles de insulina, por lo que obtendrá menos picos de azúcar en la sangre”, dice, y agrega que esto se traduce en menos antojos y más energía. Echa un vistazo a las grasas saludables que debes comer .

Tipos de manzana: que evitar

Comer grasas más saludables es solo la mitad de la batalla del estómago. Los tipos de manzana también necesitan reducir su ingesta de carbohidratos, particularmente los carbohidratos simples como los bocadillos azucarados, dice Cipullo. Sin embargo, esto no significa que deba prohibir todos los carbohidratos. “La única buena dieta es aquella que puede seguir, y para muchas personas eso significa comer algunos carbohidratos”, dice. Simplemente trate de limitarlos al 40 por ciento de sus calorías totales y, en general, limite las bebidas endulzadas (incluido el jugo), el pan, la pasta, los cereales para el desayuno y la comida chatarra. No se pierda nuestra práctica guía de carbohidratos buenos y malos .

Tipos de cuerpo de pera

Hombros estrechos, cintura pequeña y más grande a través de las caderas y los muslos es cómo describir los tipos de pera. La buena noticia es que la llamada grasa gluteofemoral en caderas y muslos es uno de los lugares más saludables para almacenar el exceso de grasa y, según un artículo de 2014 publicado en Diabetes , las personas con esta distribución de peso tienden a tener un menor riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. enfermedad. Aún así, el exceso de grasa es perjudicial para las articulaciones, el corazón y el cerebro, independientemente de dónde se almacene.

Tipos de peras: que comer

El énfasis principal para los tipos de pera es trabajar en la construcción de músculo magro mientras se mantiene un peso corporal saludable, dice Keri Glassman , RD, una famosa nutricionista y embajadora de la marca de la compañía de caldos saludables BOU . La mejor manera de hacer esto es asegurarse de comer muchas proteínas magras, verduras de hoja verde y grasas saludables. “Estas son tres partes integrales de cualquier dieta saludable, pero es la combinación la que ayudará a los tipos de Pera a sentirse delgados mientras desarrollan músculo”, explica. En otras palabras, coma más ensaladas con carnes magras. Para inspirarse, consulte estas 12 recetas de ensaladas saludables que harán que el almuerzo vuelva a ser emocionante.

Tipos de peras: que evitar

Limitar el azúcar no tiene por qué significar que nunca más puedas comer pastel de cumpleaños, dice Glassman. Más bien, se trata de mirar todos los alimentos en su dieta y eliminar los que tienen azúcar sin una buena razón. El azúcar termina en una gran cantidad de alimentos procesados ​​y prefabricados, y cosas como la salsa para pasta, la salsa de tomate, el pan, la avena instantánea y la mantequilla de maní son conocidas por el azúcar oculto. Una regla práctica sencilla: Evite cualquier alimento que tenga más de 3 gramos de azúcar agregada en la etiqueta. Aquí hay 9 señales claras de que está comiendo demasiada azúcar .

Tipos de cuerpo de reloj de arena

Los tipos de reloj de arena llevan su peso de manera uniforme entre la parte superior e inferior y tienen una cintura definida. Las mujeres a menudo desean este tipo de cuerpo, ya que puede traducirse en curvas voluptuosas, pero también significa que es fácil aumentar 10 libras sin realmente darse cuenta, ya que el peso se distribuye equitativamente por todo el cuerpo. Y la conclusión es que cualquier exceso de peso puede dañar su salud.

Tipos de reloj de arena: qué comer

Lucha contra el aumento de peso furtivo con refrigerios inteligentes. En lugar de buscar sin pensarlo una bolsa de papas fritas o un gofre tostador, los carbohidratos deben provenir de fuentes complejas de alta calidad, dice Glassman. ¿Tu arma secreta de bocadillos? Verduras. Las verduras no solo son buenas para ti, sino que también te permiten comer mucha comida sin ingerir muchas calorías, lo que te ayuda a sentirte lleno y satisfecho, explica. Buenas opciones de bocadillos para los tipos de reloj de arena: zanahorias y guacamole, mantequilla de apio y almendras, pepinos y hummus. ¿Quieres lucir tu forma? Mira los mejores vestidos para tu tipo de cuerpo .

Tipos de reloj de arena: qué evitar

Tu figura voluptuosa puede deberse a niveles más altos de hormonas femeninas como el estrógeno y la progesterona. Si bien pueden tener beneficios para la salud, el estrógeno también es una hormona que almacena grasa y puede conducir a un aumento de peso, lo que aumenta aún más el estrógeno. Si su ritmo hormonal natural se interrumpe (el estrés puede ser una causa), esto puede provocar un aumento del apetito y los antojos de dulces, dice Glassman. No importa lo que le diga su PMS, guarde los alimentos de derroche, como pasteles, dulces, helados y otras golosinas con alto contenido de azúcar y grasas, solo para ocasiones especiales.

Tipos de cuerpo de la regla

Si tiene una constitución naturalmente delgada con pocas o ninguna curva, probablemente sea un gobernante. Cuando se trata de almacenamiento de grasa, este puede ser el tipo de cuerpo más afortunado de todos: los gobernantes a menudo luchan por aumentar de peso, incluso cuando lo intentan. Aún así, eso no significa que esté libre de responsabilidades cuando se trata de su dieta, dice Cipullo. Demasiados tipos de gobernantes piensan que, debido a que son delgados, pueden comer lo que quieran y saltarse el gimnasio. Pero incluso si no parece tener sobrepeso, podría tener un alto porcentaje de grasa corporal, lo que lo hace vulnerable a muchas enfermedades y problemas de salud. ¿Necesitas algo de motivación para hacer ejercicio? Aquí hay 10 cosas positivas que le suceden a su cuerpo después de un solo entrenamiento .

Tipos de reglas: qué comer

La clave para los Rulers es comer hasta estar satisfecho, ni demasiado ni demasiado poco, dice Cipullo. Ella recomienda una dieta que equilibre los carbohidratos, las grasas y las proteínas, e incorpore alimentos integrales sin procesar. El ejercicio regular también es importante. Al comer y hacer ejercicio de manera proactiva, puede proteger su cuerpo y reducir el riesgo de problemas de salud en el futuro. Muchos tipos de gobernantes practican deportes de resistencia como andar en bicicleta y correr, así que asegúrese de consumir muchos carbohidratos saludables para impulsar toda esa actividad, agrega.

Tipos de reglas: qué evitar

Debido a que los gobernantes tienden a tener bajo peso, no sobrepeso, debe tener cuidado al limitar los grupos de alimentos o los tipos de alimentos. “Se trata de encontrar lo que funciona para tu cuerpo, no para el de otra persona”, dice Cipullo. ¿Su única advertencia? Si está tratando de desarrollar músculo, no se exceda con las proteínas en polvo, batidos o grandes trozos de carne. “La gente en estos días come demasiadas proteínas”, explica. “Todo lo que su cuerpo necesita es aproximadamente 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal”. He aquí por qué demasiada proteína en polvo puede ser muy peligrosa .

Tipos de cuerpo de cono de helado

Si tienes el pecho, el cuello y los hombros grandes, pero más pequeño cuanto más bajas, eres un cono de helado. (Lo que suena delicioso). Puede ser más fácil acumular músculos, especialmente en la parte superior del cuerpo, pero al igual que los tipos de Apple, también tiene un mayor riesgo de almacenar grasa en el área del estómago. Echa un vistazo a estos 23 trucos para aplanar tu abdomen, sin una pizca de ejercicio.

Tipos de conos de helado: qué comer

Consume carbohidratos, siempre que sean carbohidratos complejos integrales, dice Glassman. Estos alimentos te proporcionan energía duradera, así como mucha fibra saciante para mantenerte lleno entre comidas. Además, la investigación ha demostrado que estos tipos de carbohidratos pueden reducir el riesgo de cáncer , según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard. Llene su despensa con quinua, cebada, arroz integral, lentejas, frijoles y batatas.

Tipos de conos de helado: qué evitar

Las personas con este tipo de cuerpo necesitan trabajar para controlar la ingesta de grasas, dice Glassman. Esto no significa llenar su canasta con bocadillos procesados ​​sin grasa, sino más bien ser inteligente con los tipos de grasa que consume. ¿Su forma favorita de preparar una comida rápida y baja en grasas? “Yo mezclo granos integrales, caldo, verduras y cubos de BOU  para hacer una sopa abundante y rica en nutrientes”, dice ella. Si bien puede comer grasas saludables, debe evitar las grasas en forma de MCT (triglicéridos de cadena media) o PUFA (ácidos grasos poliinsaturados), ya que estos pueden tener un efecto adverso en su cuerpo, agrega. Use estos alimentos con moderación: aceite de coco, queso, mantequilla, aceite de canola, aceites vegetales y aceites de semillas. No se pierda estas señales claras de que no está comiendo suficiente grasa saludable .