Es muy difícil perder peso en el agua

Si sus jeans de repente se sienten más como una envoltura de salchicha, probablemente esté reteniendo agua. He aquí por qué está dando vueltas y cómo deshacerse de él.

¿Qué es el peso del agua?

Probablemente hayas escuchado el término, pero ¿qué significa exactamente? Según Bridget Murphy , RD, del NYU Langone Medical Center en Nueva York, nuestros cuerpos son 60 a 70 por ciento de agua. Comer demasiado de ciertos alimentos, o no lo suficiente de otros, hace que su cuerpo retenga más agua, lo que lo hace sentir hinchado e hinchado.

Estás escatimando en antioxidantes

Comer más verduras y frutas que contienen antioxidantes puede ayudarlo a perder el peso del agua, dice Murphy. “La investigación respalda un aumento de los antioxidantes para ayudar a limpiar nuestro sistema y reducir la retención de agua, ya que se unen y neutralizan los radicales libres”, dice Murphy. “Mi mayor recomendación cuando se trata de alimentos con alto contenido de antioxidantes es ‘comer el arco iris’, es decir, encontrar una fuente de alimento natural de cada color”. Algunas opciones que sugiere son pimientos rojos, tomates o fresas para el rojo; zanahorias o zapallo para naranja; calabaza o alcachofas para amarillo; verduras de hoja verde como la espinaca o la col rizada para el verde; y arándanos, remolacha morada o berenjena para azul. Y dado que el conocimiento es poder, aquí hay 10 cosas que los expertos quieren que sepa sobre el peso del agua .

Estás derrochando sal

¿Alguna vez ha comido comida rápida y luego se sintió hinchado? Eso podría deberse a un aumento en la retención de agua debido a toda la sal que ingirió. Para las personas que consumen demasiado sodio de forma regular, los efectos pueden ser duraderos. “El sodio juega un papel importante en el equilibrio de líquidos en el cuerpo”, dice Erin Palinski-Wade , RD, educadora certificada en diabetes y autora de Belly Fat Diet For Dummies . Pero, explica Murphy, “el sodio más alto en nuestra sangre exigirá un volumen de agua más alto para mantener la homeostasis o el equilibrio de los micronutrientes en la sangre”, dice. “Esta es también la razón por la que el sodio elevado aumentará la presión arterial. ” Y no es sólo la sal de mesa de lo que estamos hablando, los alimentos altamente procesados ​​y la carne para el almuerzo también tienden a tener un alto contenido de sodio, así que lea atentamente las etiquetas nutricionales .

 

Estás exagerando con los carbohidratos

El azúcar y los carbohidratos (que se convierten en azúcar) también son sorprendentes desencadenantes de la retención de agua. “Cuando se consumen carbohidratos, se convierten en glucógeno, que se almacena en el músculo como energía”, dice Palinski-Wade. “Por cada gramo de glucógeno almacenado, el cuerpo retiene aproximadamente tres veces más agua”. Y 120 gramos de glucógeno aportan una libra de peso del agua. A menos que esté quemando todas sus reservas de carbohidratos, como haría un atleta de élite, probablemente esté reteniendo el exceso de agua. “Cuando te sobrecargas de azúcar o te das un atracón de carbohidratos, retienes más agua ya que tu cuerpo almacena estos carbohidratos en exceso como glucógeno”, dice Palinski-Wade. Tenga en cuenta que los carbohidratos son buenos para usted en general y se pueden encontrar en alimentos como frutas, granos, verduras con almidón y cosas como las legumbres. Lo que quizás desee evitar son los carbohidratos refinados, que son típicamente alimentos procesados ​​a los que se les ha eliminado la fibra y los nutrientes, como pan blanco, arroz blanco, pasteles y bocadillos. ¿Le preocupa estar comiendo demasiados carbohidratos, especialmente los incorrectos? Hay señales de advertencia que debe buscar que sugieren sula ingesta de carbohidratos es demasiado alta .

 

Estás en una dieta de moda o limpia

Aunque no quiere comer demasiados carbohidratos, tampoco quiere eliminar todos los carbohidratos. Es posible que pierda líquido rápidamente al principio a medida que su cuerpo quema las reservas de carbohidratos, pero no podrá mantenerlo. “Las dietas de ‘ayuno’ de moda suelen ser muy bajas en carbohidratos, por lo que perdemos peso de agua rápidamente cuando las reservas de glucógeno no se reponen”, dice Murphy. “El único problema con eso es que cuando volvemos a comer una dieta regular, lo recuperamos todo con las reservas de glucógeno que se llenan, y a veces más, dependiendo de los antojos que nos hemos negado a nosotros mismos, y de comer en exceso podemos ser más susceptibles ¡a!” Según la Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética, la mayoría de las dietas de moda, incluidas Atkins y Zone, no son saludables, no resultan en una pérdida de peso a largo plazo e incluso pueden ser peligrosas para su salud. “Las señales de alerta cuando se sigue cualquier plan de dieta son si la dieta promueve evitar grupos de alimentos completos, es insostenible durante largos períodos de tiempo o promueve cualquier nutriente o producto como ‘desintoxicante’ o ‘limpieza’”, dice Palinski-Wade. “El cuerpo se limpia a sí mismo utilizando el hígado y los riñones de manera bastante eficiente”. Además, limitar demasiado las calorías puede hacer que el cuerpo retenga agua, dice ella. Entonces, si está buscando cómo perder peso de agua de forma permanente, el camino a seguir es mantener una ingesta nutricionalmente equilibrada.

Pasas demasiado tiempo sentado

Si no está haciendo actividad física, es posible que esté reteniendo líquidos, pero moverse es una forma de perder peso en el agua. “El ejercicio es clave para promover la circulación en el cuerpo”, dice Palinski-Wade. “Si permanece sentado durante largos períodos de tiempo, la sangre y los líquidos pueden acumularse en las extremidades inferiores, lo que provoca retención de líquidos e hinchazón de pies o tobillos”. Pero, simplemente sudar no es suficiente para perder libras de agua permanentemente porque las recuperarás tan pronto como te rehidrates; además, si te deshidratas demasiado por sudar, como cuando hace mucho calor, en realidad retendrás agua (más sobre esto más tarde). Asegúrese de estar atento a estas nueve señales sutiles de que está bebiendo demasiada agua .

 

Te falta potasio

Qué comer es tan importante como qué no comer cuando se trata de retener agua. Comer alimentos que contienen mucho potasio , como plátanos, tomates, espinacas y aguacates, podría ayudarlo a perder el exceso de líquido. “El potasio trabaja junto con el sodio para regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo”, dice Palinski-Wade. “Aumentar la ingesta de potasio mediante el consumo de alimentos ricos en potasio puede ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de agua”. Según los Institutos Nacionales de Salud , el potasio está presente en todos los tejidos corporales y es necesario para la función celular normal debido a su papel en el mantenimiento del volumen de líquido intracelular.

No te estás llenando de fibra

Los alimentos con alto contenido de fibra pueden ayudarlo a ir, y una gran parte de deshacerse de los líquidos retenidos es la gestión de desechos. “Los alimentos ricos en fibra insoluble ayudan a agregar volumen a nuestras heces, lo que facilita el mantenimiento de evacuaciones intestinales regulares”, dice Murphy. No comer suficiente fibra puede causarle estreñimiento y contribuir a la hinchazón. Además, un estudio de 2015 en Annals of Internal Medicine encontró que una dieta alta en fibra era efectiva para perder peso en general. Según la Academia de Nutrición y Dietética, las mujeres deben consumir 25 gramos de fibra por día y los hombres 38 gramos (o 21 y 30 gramos respectivamente si tienes más de 51 años). La mejor fuente de fibra son los alimentos integrales (no los suplementos), incluidos los cereales, las verduras, las frutas y las legumbres, y he aquí por qué la fibra es tan bueno para tu salud.

No bebes suficiente agua

Irónicamente, beber mucha agua ayuda a prevenir la retención de agua. “Si está ligeramente deshidratado, su cuerpo retendrá el agua en lugar de arrojarla”, dice Palinski-Wade. “Una hidratación adecuada puede ayudar a promover la pérdida de peso en el agua”. Murphy dice que esto es casi como una “póliza de seguro” para proteger contra niveles peligrosos de deshidratación. “El agua potable ayuda a ‘limpiar’ el sistema de una persona”, dice. “Al reponer el agua dentro de nuestro cuerpo a diario, puede ayudar a garantizar el flujo adecuado de sangre y linfa [un líquido transparente que limpia los tejidos del cuerpo]”. Murphy dice que beba alrededor de una onza por kilogramo de peso corporal, o tome su peso en libras, divida entre dos y beba esa cantidad de agua por día. Si no le gusta el sabor del agua, intente aumentar la ingesta de alimentos hidratantes, como pepino, sandía, apio, melón,mantenerse hidratado .

 

Te estás complaciendo con el alcohol

Un líquido que no debe consumir demasiado es el alcohol, que puede deshidratarlo en gran medida . “Como el alcohol es un diurético, beber grandes cantidades puede contribuir a esta retención de agua”, dice Murphy. Pero hay otras razones sorprendentes por las que el alcohol puede hacer que retenga agua. “Las bebidas mezcladas con refrescos azucarados, jugos u otras mezclas causarán hinchazón que encontramos con un mayor contenido de carbohidratos”, dice ella. “La cerveza también es más alta en carbohidratos y contribuirá a este efecto”. Además, dice que nuestro hígado está trabajando horas extras para deshacerse del alcohol, lo que significa que no procesa las calorías de los alimentos. “Mi recomendación sería alternar las bebidas alcohólicas con agua o agua con gas para mantener una hidratación adecuada durante la noche”, dice Murphy. Aquí hay algunas formas fáciles de reducir el consumo de alcohol.

 

Estás a punto de tener tu período

Si menstrúa, esta es una de las razones por las que también puede retener agua. “El aumento de hormonas necesarias justo antes de nuestro período para liberar el revestimiento del útero en realidad hace que nuestros cuerpos retengan más líquido como parte de la preparación”, dice Murphy. “Las mujeres pueden aumentar de 3 a 10 libras con este peso de agua la semana anterior a su período”. Una vez que comience su período, el peso volverá a la normalidad. “Entonces, este aumento de peso es solo la semana anterior”, dice Murphy. Para aliviar los síntomas, evite los alimentos salados, manténgase hidratado y haga ejercicio. Y cuando se sienta hinchado , estos son los mejores alimentos para comer.