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Hacer cualquier tipo de cambio es difícil y es aún más difícil cuando los resultados no son inmediatos. Echa un vistazo a estas increíbles fotos de antes y después de la pérdida de peso para darte la motivación que necesitas para dar el primer paso hacia una nueva y más saludable persona.
Dejar de dilatar
Ashleigh Smith, de 26 años, de repente comenzó a aumentar de peso en su último año de secundaria. Para cuando cumplió 23 años, pesaba 224 libras. Después del nacimiento de su hija, desarrolló diabetes tipo 2 , una enfermedad crónica que sus médicos le dijeron que podría mejorar con la pérdida de peso. Armada con determinación, decidió hacer cambios dietéticos saludables y ceñirse a ellos. El cambio en la dieta valió la pena para Smith; perdió un total de 98 libras.
Ella le dice a Reader’s Digest : “Creo que la mejor sensación es llorar lágrimas de felicidad en el camerino porque puedes caber en un tamaño más pequeño”. Quiere que los demás sepan que no necesitan esperar a una ocasión especial para tomar mejores decisiones para sus vidas. Ella aconseja: “Solo hazlo. Deja de esperar el año nuevo, el lunes, el comienzo del mes o incluso un nuevo día. Empezar ahora.”
Hazlo tu mismo
La lucha con el peso se convirtió en algo más que un inconveniente para Eli cuando fue a la universidad. “Una vez que estuve solo, obtuve los 15 de primer año y seguí aumentando 15 libras durante los últimos 12 años”, le dice a Reader’s Digest . “Además de eso, también gané ‘peso de bebé’ al comer competitivo con mi esposa durante sus dos embarazos”.
Finalmente, Eli, ahora de 32 años, se dio cuenta de que para perder peso tenía que quererlo para él y para nadie más. Sólo entonces los kilos empezaron a desaparecer. “Vi una foto de mí mismo y de repente me di cuenta de que esa ya no era la persona que quería ser”, explica. “En ese momento de claridad, me di cuenta de que había intentado durante tanto tiempo hacer dieta para otras personas, cuando en realidad necesitaba hacer dieta para mí. Cuando vi esa foto, me dije a mí mismo: ‘Nunca volveré a ser esa persona’. No he mirado atrás “.
Eli dice que el lema que lo ayudó a perder peso antes y después de la historia de éxito, y a perder un total de 170 libras, fue: “Mañana te agradecerás las decisiones que tomes hoy”. Él dice: “Un estilo de vida saludable no es aprender a disfrutar más de los alimentos saludables, sino más bien desarrollar su resistencia a comer alimentos que lo lastimarán a largo plazo”. Aquí hay 15 mantras más para bajar de peso para agregar a su rutina diaria si su objetivo es el éxito de la dieta a largo plazo.
Concéntrate en la persona que quieres ser
Cuando sus padres decidieron que un diagnóstico de asma infantil no podía coexistir con los deportes de todo el año que a Rich Bracken le encantaba jugar, más que sus aspiraciones atléticas quedaron de lado. Los días que pasaba corriendo en el campo fueron reemplazados por tardes en casa con comida rápida y videojuegos, y Bracken, ahora de 41 años, ganó peso rápidamente. Aunque jugó al fútbol en su primer año en la universidad, no se mantuvo firme.
“El punto de quiebre para mí fue hacia el final de mi segundo año”, le dice a Reader’s Digest . “Recuerdo estar constantemente incómodo en mi propia piel y los sentimientos de inseguridad y baja autoestima de tener sobrepeso cuando era niño, cuando la identidad que tenía a través del fútbol desapareció”. Continúa: “Recuerdo que una mañana me vestí y me miré en el espejo a alguien que ya no quería ser”.
Una vez que eligió mejor los alimentos y comenzó a hacer ejercicio nuevamente, el peso comenzó a ceder. Bracken perdió un total de 110 libras y lo ha mantenido durante 20 años, lo que lo convierte en una verdadera pérdida de peso antes y después del éxito de la historia. Dice sobre su cambio de vida antes y después de la pérdida de peso: “Realmente creo que puedo lograr cualquier cosa que me proponga. No solo en el año y medio de pérdida de peso, sino también en los 20 años de no recuperarlo, he convertido en una prioridad mantener mi salud para ser un ejemplo, para mí y para los demás, de que todo es posible cuando me pones tu mente. ”
La consistencia es clave
Después de aumentar casi 45 kilos con cada uno de sus tres embarazos, De Bolton, de 35 años, quería detener el patrón de aumento de peso. Comenzó a levantar pesas en casa antes de hacer la transición a hacer ejercicio en un gimnasio, donde puso su mirada en el culturismo competitivo. Se sintió tan inspirada por su propia pérdida de peso que quería hacer más; A mitad de su viaje, regresó a la escuela para obtener su título de asociado en fitness y ciencias del ejercicio, y también se certificó en entrenamiento personal y fitness senior.
“Mi viaje de pérdida de peso alimentó en mí una pasión por ayudar a otros, especialmente a las personas mayores, a vivir su mejor vida. Anteriormente, estaba más absorto en mí mismo revolcándome en mis propias dudas ”, comparte De Bolton. “Ahora, mi confianza me ha permitido mirar hacia afuera y ayudar a los demás”.
De Bolton atribuye a la coherencia el principal factor que contribuye a las historias de éxito. Ella aconseja: “Siempre le digo a la gente que hay modas, dietas y trucos, y que solo te darán una solución temporal. Lo sé, porque los he probado todos. La consistencia funciona y tienes que seguir adelante, incluso cuando no quieras, porque todo lo que hagas hoy aparecerá más tarde “. ¿Necesitas algo de motivación para hacer ejercicio? Vea las 10 cosas positivas que le suceden a su cuerpo después de un solo entrenamiento .
Acepta tu vulnerabilidad
Con un ligero sobrepeso desde la infancia, Raven nunca consideró que su peso fuera un obstáculo en su vida. Luego, en su último año de escuela secundaria, los números en la escala comenzaron a aumentar rápidamente. Con un peso de 191 libras después de graduarse, se sometió a una cirugía de reducción de senos ese verano para ayudar con el dolor de espalda. Después de eso, “tuve una crisis de identidad completa, no reconocí quién era en el espejo”, le dice a Reader’s Digest .
Después de que las dietas de moda y morir de hambre no funcionaron y su peso alcanzó su punto máximo de 255 libras, Raven recurrió a métodos probados y verdaderos para perder peso: dieta, ejercicio y seguimiento de sus calorías. Ella dice de su experiencia: “A medida que estaba perdiendo peso, junto con cada kilo que perdía, me deshice de todas esas emociones reprimidas: ira, frustración, miedo, ansiedad e inseguridad”. Ella continúa: “Al principio me aterrorizó porque perder peso te hace sentir vulnerable, te hace ver diferente en el espejo, pero sabía que a medida que mi exterior se hacía más pequeño, mi alma florecía y se extendía para tocar el mundo como nunca. tenido antes “. Desde entonces, Raven ha perdido un total de 111 libras y ha mantenido su salud bajo control.
Cambiar de opinión
La pérdida de peso no es ajena a Scott Schmaren , de 55 años, quien ha perdido y recuperado los mismos 45 kilos repetidamente. El patrón de aumento de peso boomerang finalmente pasó factura cuando decidió poner fin a su vida después de recuperar un total de 160 libras. Le cuenta a Reader’s Digest sobre el momento que lo cambió todo: “Me sentí desesperanzado y deprimido. Pesaba 360 libras y tenía una cintura de 56 pulgadas “. En su desesperación, Schmaren tomó un frasco de pastillas para dormir y analgésicos. Él recuerda: “Tomé suficientes pastillas para matar a un elefante. Me desmayé en mi silla, la que solía esconder del mundo, comer y ver televisión. Debería haber muerto “.
No lo hizo. “Recuerdo que abrí los ojos en esa silla mientras el sol entraba por la ventana y sentí una sensación de paz que nunca antes había experimentado. En ese momento, obtuve claridad y asumí la responsabilidad de mi vida. Tomé la decisión de cambiar, descubrir cómo funcionaba mi mente y transformar cada área de mi vida “.
Ahora que pesa 185 libras menos, Schmaren dice que su objetivo es ayudar a otros a lograr sus propias historias de éxito en la pérdida de peso. Aconseja a los demás que no dependan de la dieta y el ejercicio únicamente para perder peso, aunque son herramientas importantes. Explica: “La clave es cambiar la imagen o visión que tienes de ti mismo en tu mente y cuerpo consciente y subconsciente. Una vez que cambia esa imagen, la alimentación, la salud y el ejercicio se convierten en opciones naturales y lógicas para respaldar esa imagen en su mente “. ¿Listo para comenzar? Lea primero estas 13 cosas que los expertos no le dirán sobre la pérdida de peso .
Sea dueño de su comportamiento
Kay Koziol, una sobreviviente de cáncer en dos ocasiones con muchos otros problemas de salud, tenía sobrepeso y estaba en camino de convertirse en la versión más malsana de sí misma que jamás había tenido. Fue después de un viaje para celebrar sus suegros 50 º aniversario de boda que finalmente entendió que tenía que tomar medidas. “Por supuesto que se tomaron muchas fotos, y cada foto que vi de mí misma, no podía creer que fuera yo”, le dice a Reader’s Digest . “Empecé a escucharme a mí mismo hablar con otras personas y estaba poniendo excusas sobre mi peso. Le eché la culpa a mi tiroides y otros problemas médicos, mientras me llenaba la cara de comida chatarra “. Cuando Koziol regresó a casa, se comprometió a mejorar su salud y se inscribió en un campo de entrenamiento. Fue entonces cuando su salud dio un vuelco.
Gracias a los cambios que hizo en la dieta y el ejercicio, Koziol, ahora de 44 años, perdió un total de 60 libras y ganó un estilo de vida más saludable. “Ya no tomo ningún medicamento, no tengo dolor y estoy más fuerte y más saludable que nunca en mi vida”, dice. Como resultado de su cambio de vida antes y después de la pérdida de peso, Koziol ahora está abriendo tres campamentos de entrenamiento para ayudar a otros. Ella dice: “Siento que el mejor regalo que podría darle a alguien es el regalo de una mejor versión de sí mismos y devolverles la vida”.
Aprende a disfrutar el proceso
Nick Wolny luchó contra su peso constantemente cuando era niño, pero cuando los efectos de ser pesado se volvieron demasiado para ignorarlos, decidió hacer algo, cualquier cosa, para cambiar su vida para mejor. El hombre de 30 años le dice a Reader’s Digest : “Pesaba 270 libras y desarrollaba estrías alrededor de mis pezones. En el vestuario de la escuela secundaria, los otros chicos me preguntaban cuándo debía hacerlo; fue insoportable “. Continúa: “Un verano, comencé a caminar en la pista de una escuela cercana. No tenía ningún plan ni recursos, aparte de caminar o trotar cada día más que el día anterior. Creo que así es como comienza para la mayoría de las personas: no tienes un plan perfecto, simplemente te obsesionas y comienzas a tomar medidas y luego tus hábitos comienzan a cambiar “.
A medida que aumentaron los cambios en la vida de Wolny, el número en la escala se redujo. Perdió un total de 105 libras, que ha mantenido durante más de una década, y los beneficios de esos cambios tuvieron un efecto dominó en su vida. “Desarrollé mucha más confianza y energía y tomé riesgos profesionales a lo largo de mis 20 años que nunca hubiera considerado”, dice. “También salí del armario, y no estoy seguro de que hubiera sucedido de otra manera, porque no tenía confianza en mí mismo. Sentí que la vida realmente comenzó cuando me hice cargo de mi salud ”.
Anima a otros a hacer pequeños cambios hoy. “Es fácil caer en la trampa de concentrarse en resultados rápidos sin aprender buenos hábitos saludables”, dice. “En cambio, concéntrese en ser mejor hoy que ayer, y los resultados llegarán”. Aumente su motivación con estos secretos dietéticos de 12 personas que han mantenido su pérdida de peso .
Aprende a amarte a ti mismo
Dave Conley tuvo una batalla de por vida con su peso, y fue solo cuando la tragedia lo golpeó que se tomó en serio la idea de volverse saludable. “Estaba trabajando en un trabajo que odiaba y fumaba un paquete de cigarrillos al día, y pesaba 330 libras”, comparte. “Lo único que me trajo alegría fue mi increíble esposa, Carole. Un día se resfrió. Sesenta horas después, apago su soporte vital “. Fue la tragedia de perder a su esposa lo que cambió algo en Conley. “Decidí vivir una vida digna de ser vivida”, dice el hombre de 45 años.
“Pasé años diciéndome a mí mismo que mañana bajaría de peso, que comenzaría una nueva dieta la semana que viene o que tendría más tiempo el mes siguiente”. Después de la pérdida de su amada esposa, Conley dejó de fumar, dejó el trabajo que odiaba y perdió 150 libras. Cumplir con él es lo que más importa cuando se trata de lograr una meta de pérdida de peso, según Conley. “Rendirse pasa mucho. Lo que importa es su capacidad de recuperación para volver a eso “.
Reclama tu salud
Deb Thompson, PhD, intentó perder peso sin éxito durante 20 años antes de hacer una promesa en su 40 cumpleaños de intentarlo de nuevo. Como psicóloga, sabía que sus problemas con el peso eran más que solo comida. Thompson le dice a Reader’s Digest : “Hacer cosas divertidas con mis tres hijos, como andar en trineo, fue abrumador, porque estaba muy fuera de forma. El círculo vicioso de falta de aptitud física, desánimo, comer en exceso y trabajar demasiado me tenía absolutamente atascado. La vida se había convertido en un deporte para espectadores “. Ella continúa: “Como madre y psicóloga, me sentía cada vez más incómoda por no hablar del buen cuidado personal y el bienestar. Finalmente, mis riesgos para la salud y la sensación de malestar aparecieron lo suficientemente grandes como para intentarlo de nuevo, pero desde una perspectiva diferente: la de reclamar y cuidar de mí mismo y de mi salud “.
Una vez que se centró en proporcionar nutrición a toda su vida a través de cambios en la dieta y el estilo de vida, rápidamente siguió la pérdida de peso. Ella recuerda: “Me comprometí con una vida nutrida, no solo por cómo alimentaba mi cuerpo con buena comida, sino también por cómo me alimentaba con buenos movimientos, juegos, descanso y pertenencia”.
Thompson, ahora de 53 años, perdió un total de 85 libras a través de la revisión de su estilo de vida y hoy continúa manteniendo su pérdida de peso. “Estoy en forma y activo corriendo, ciclismo al aire libre y bajo techo, esquí y senderismo. Sigo trabajando como psicóloga, y ahora también como entrenadora personal, especializada en ayudar a otras mujeres que luchan con el peso ”.
No tener remordimientos
Cuando nació el segundo hijo de Natalie Wolff con necesidades especiales que requerían hospitalizaciones y sesiones de terapia prolongadas, su motivación para perder las 70 libras que ganó durante el embarazo ni siquiera estaba en el radar. “Tener tres hijos pequeños, un negocio y un cónyuge que trabaja en un horario diferente afectó mi mente y mi cuerpo”, dice ella. Pero la propietaria del negocio autónomo sabía que tenía que hacer un cambio. “Decidí que era hora de concentrarme en mí, solo un poco, para poder ser una mejor madre, esposa y dueña de un negocio”. Esta decisión llevó a Wolff a comenzar a hacer ejercicio en su garaje y perdió un total de 65 libras.
Wolff le dice a Reader’s Digest que su metamorfosis ha cambiado su vida. “Tengo mucha más confianza ahora, sé que puedo hacer lo que me proponga”. Ahora es entrenadora personal certificada y entrenadora de salud y está estudiando para ser nutricionista. Su consejo para los demás es simple: “Nunca te arrepentirás. Sin embargo, te arrepentirás de no haberlo hecho. Da pequeños pasos de bebé. Come más saludable. Comer más sano marca la diferencia “. Si está preocupado porque no ha tenido éxito en el pasado, tómese un tiempo para leer estas 15 cosas que están saboteando su propia pérdida de peso.
Enfrenta tus miedos
El veterano de la Infantería de Marina Matt Pietro sabe un par de cosas sobre cómo superar la adversidad para concentrarse en un objetivo. Poco antes de su primer despliegue en Irak en 2007, la esposa de Pietro perdió a su hija en su sexto mes de embarazo. La pérdida fue devastadora para Pietro, quien se vio obligado a dejar a su esposa en el momento más difícil de sus vidas juntos. Más tarde, su esposa solicitó el divorcio, solo agravando sus sentimientos de pérdida y dolor. Mientras estaba desplegado, Pietro fue alcanzado por metralla y recibió una baja honorable del ejército.
Al regresar a casa, Pietro sufrió otra pérdida: mientras conducía su motocicleta, se vio involucrado en un trágico accidente que requirió la amputación de su pierna derecha. Pietro había enfrentado previamente una lucha de por vida con su peso y trabajó duro para mantener los estrictos requisitos de los militares. Ahora confinado a una silla de ruedas, su peso se disparó y se convirtió en otro obstáculo para vivir una vida que ahora se sentía irreconocible.
“Me deprimí por la pérdida de mi pierna, mi trastorno de estrés postraumático relacionado con mi servicio y la pérdida de mi hija de una vez”, le dice a Reader’s Digest . “Sabía que si no hacía nada, moriría de miedo en mi apartamento. Me di cuenta de que, a pesar de que encontré cantidades inconmensurables de pérdidas antes de los 29 años, podía mejorarlo y usarlo para motivar y ayudar a los demás “. Pietro comenzó a entrenar a diario en un gimnasio, a veces entrenando más de una vez al día. El resultado fue una impresionante pérdida de peso de 150 libras y un renovado entusiasmo por la vida.
Pietro, que ahora tiene 33 años, tiene palabras de aliento para otras personas que esperan perder peso contra todo pronóstico: “Realmente comprendo el miedo a salir de su zona de confort para perder peso. El miedo a no encajar en un gimnasio o en un centro de fitness, porque sientes que la gente te despreciará porque no eres el más delgado ni el más alto, o podrías tener una discapacidad, como yo. Te animo a que mires el miedo a los ojos y lo superes “.