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La pérdida de peso no se trata solo de comer menos o hacer más ejercicio: intente adoptar estos hábitos fáciles si la pérdida de peso es uno de sus objetivos.
Perder grasa puede ser más fácil de lo que cree
Parece que dondequiera que miremos, algo nos hace o nos mantiene más pesados de lo que deberíamos. Los alimentos excesivamente procesados de hoy en día pueden engañar a nuestros cuerpos para que ansíen segundos y tercios, mientras que nuestras dietas aún pueden estar por debajo de ciertos nutrientes saludables, como el calcio, que según la investigación podría estar relacionado con un mayor porcentaje de grasa corporal (aunque los suplementos de calcio no lo hacen) parecen ayudar a perder peso, según el estudio).
Más allá de qué y cómo comemos, también tenemos que luchar contra los saboteadores furtivos en nuestro entorno diario que preparan el escenario para la acumulación de grasa. Como parte de The Digest Diet , nuestro plan de pérdida de peso, revisamos estudios y hablamos con los mejores investigadores para encontrar qué alimentos y hábitos ayudan a perder grasa. Estos sencillos consejos son fáciles de adoptar y pueden ayudar a revertir el ascenso de la escala.
Agítelo
Si no eres un motor nato, puedes compensarlo moviéndote más , dicen los expertos de Mayo Clinic. Tome decisiones conscientemente que aumenten su quemadura sin necesidad de sudar: párese y pasee cuando esté hablando por teléfono. Lava los platos a mano. Realice reuniones a pie con colegas en lugar de acurrucarse en una sala de conferencias. Aquí hay otras formas fáciles de perder peso durante su jornada laboral.
Snack inteligentemente
Una de las formas más rápidas de descarrilar sus esfuerzos de pérdida de peso es no estar preparado cuando el hambre ataca. Los bocadillos son una de las primeras áreas en las que las personas se desvían con frecuencia. La clave es rodearse de refrigerios ricos en nutrientes y bajos en calorías , incluso cuando está de viaje o trabajando.
Los mejores bocadillos, como los recomendados en la Dieta Digest, incorporan al menos tres nutrientes que inducen la saciedad, como fibra , vitamina C y lácteos o calcio. Pruebe estos alimentos quemagrasas que pueden ayudarlo a perder peso.
Dormir peso
Ya sea que duerma demasiado o muy poco, no es bueno para su salud ni para su cintura. La falta de sueño interfiere con las hormonas leptina y grelina que regulan el apetito, lo que significa que puede sentir más hambre y es más probable que se entregue a comportamientos alimentarios más deficientes. Además, puede buscar más “energía” en forma de refrigerios poco saludables.
Las personas que hicieron dieta que durmieron 8 horas y media por noche perdieron un 56 por ciento más de grasa corporal que cuando siguieron la misma dieta, pero solo durmieron cinco horas y media por noche. Trate de dormir usted mismo de siete a ocho horas por noche; tendrá más energía. Para descansar mejor por la noche, vete a dormir antes. Experimente con lo que le funciona mejor al terminar el día entre 15 minutos y media hora antes, hasta que llegue a su hora ideal de dormir. Aquí encontrará más información sobre cómo su horario de sueño puede ayudarlo a perder peso.
Reconsidere su rutina de ejercicios
Asiente con la cabeza si haces el mismo ejercicio una y otra vez. Los regímenes cardiovasculares de rutina, como la caminadora, la bicicleta elíptica o el camino para trotar, pueden no ser tan útiles porque exigen que aumente su producción de energía. Dado que su cuerpo siempre está tratando de mantenerse en equilibrio, este tipo de movimiento en realidad puede actuar como una señal biológica para hacer que coma más. Los investigadores también creen que el ejercicio cardiovascular puede desencadenar una alimentación adicional porque agota las reservas de glucógeno en el hígado y el músculo para que la glucosa esté disponible como combustible.
El ejercicio aeróbico continuo no es una estrategia de control de peso tan eficaz como sorprender a su cuerpo con un entrenamiento aeróbico en intervalos (ráfagas cortas de trabajo de alta intensidad y con el corazón acelerado) o entrenamiento de fuerza (flexiones, sentadillas , cualquier cosa que desarrolle músculos y poder). Aprenda más sobre cómo ejercitarse para quemar grasa todo el día .
Desintoxica tu vida
Los estudios sugieren que los compuestos organoclorados pueden afectar adversamente la capacidad del cuerpo para oxidar la grasa; resisten ser metabolizados y se almacenan fácilmente en el tejido graso. Estos compuestos se han encontrado en plásticos, herbicidas y pesticidas, así como en productos domésticos a base de cloro.
Elija lo orgánico y evite las toxinas siempre que pueda, siempre que pueda. Si eso significa que compra versiones orgánicas de sus cinco frutas y verduras favoritas, o si llena todo su carrito con ellas, es genial. Si puede significar comprar un filtro de aire médico de grado HEPA para su hogar, también es bueno. Además, los productos no tóxicos pueden ser más baratos a veces, especialmente cuando se trata de productos de limpieza para el hogar. El bicarbonato de sodio, el limón, el aceite de oliva y el vinagre son limpiadores no tóxicos eficaces, y también puede cocinar con ellos.
No confíes solo en el ejercicio
Pensar que puede comer lo que quiera siempre y cuando lo elimine más tarde es en realidad una forma de pensar equivocada, especialmente si observa la investigación actual. El ejercicio por sí solo conduce a una disminución muy modesta del peso corporal total .
La buena noticia aquí es que el ejercicio reduce la grasa visceral no saludable, independientemente de si pierde peso. Para que el ejercicio sea eficaz como agente de pérdida de peso, combínelo con la dieta y el plan de alimentación adecuados.
Reír todos los días
El estrés afecta enormemente su salud, cintura e inmunidad. Y, como ha dicho Reader’s Digest durante casi un siglo: la risa es la mejor medicina. ¿Pero sabías que la risa en realidad quema calorías?
Una hora de risa quema hasta 120 calorías, aproximadamente lo mismo que 18 a 27 minutos de entrenamiento con pesas, 15 a 20 minutos de caminata o 40 minutos de pasar la aspiradora. Aquí hay otras formas sorprendentes (y sin esfuerzo) de quemar calorías .
Encuentra un entrenamiento que te guste
A algunas personas no les gusta hacer ejercicio. Pero cuando los investigadores suecos analizaron las actitudes, estrategias y comportamientos importantes para el mantenimiento del peso, encontraron que un hábito común entre las personas que mantenían una pérdida de peso era que todos encontraban la alegría de hacer ejercicio.
Según Barbara L. Fredrickson, PhD, directora del Laboratorio de Psicofisiología y Emociones Positivas (PEP) de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, “nuestra investigación muestra que si un nuevo comportamiento de bienestar evoca emociones positivas, las personas tienen 4,5 veces más probabilidades para continuar con ese nuevo comportamiento 15 meses después, disfrutando de todos sus beneficios saludables. El disfrute motiva el cambio sostenido al crear deseos inconscientes que son mucho más fuertes que la fuerza de voluntad consciente. Es mejor seleccionar formas de comer y hacer actividad física que realmente disfrute. Esos son los únicos cambios de estilo de vida en los que tiene la posibilidad de ‘engancharse’, y eso es lo que se necesita para el éxito en la pérdida de peso a largo plazo “. Intente utilizar este truco para disfrutar realmente del ejercicio .