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Hay más de 100 formas de artritis y los síntomas pueden ser debilitantes. Sin embargo, hay cosas que puede hacer con regularidad para proteger sus articulaciones. Algunos todos los días hábitos que reducen el riesgo de síntomas de artritis
Más de una cuarta parte de los adultos tienen artritis.
De manera alarmante, 54 millones de adultos estadounidenses tienen artritis , informa los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Tampoco es solo una enfermedad, sino más bien una constelación de 100 afecciones que afectan las articulaciones y causan dolor, rigidez e hinchazón. Gota , fibromialgia , lupus y osteoartritis se encuentran entre algunos de los posibles diagnósticos de artritis. Aunque no siempre puede prevenirlo, hay algunas cosas que puede hacer para reducir su riesgo o disminuir los síntomas si lo tiene.
Mantenga su peso bajo control
El consejo más simple sigue siendo el mejor: coma bien y manténgase activo para mantener su peso en un lugar saludable. “El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre las articulaciones que soportan peso, como las caderas y las rodillas”, dice Robert Goldfien , MD, jefe de reumatología de Kaiser Permanente en Richmond, CA. De hecho, un estudio de 2016 en Arthritis & Rheumatology encontró que la obesidad aumentaba las probabilidades de padecer osteoartritis de rodilla en 4.7 veces en comparación con las personas con un peso saludable.
Bebe té verde
Es cálido, reconfortante y muy bueno para las articulaciones: en una revisión de 2017 publicada en Frontiers in Nutrition que analizó los alimentos que reducen la inflamación y mejoran los síntomas comunes de la artritis, los autores recomendaron el té verde por su concentración del potente antioxidante EGCG. En la enfermedad artrítica, se ha demostrado que ayuda a preservar el hueso y el cartílago. Vea algunos remedios más naturales para la artritis .
Bebe bicarbonato de sodio (de verdad)
Quizás el bicarbonato de sodio no es solo para la parte trasera de su refrigerador: una investigación publicada en 2018 en The Journal of Immunology sugiere que una dosis diaria de agua y bicarbonato de sodio puede ayudar a combatir las enfermedades inflamatorias . Los autores descubrieron que la mezcla ayudó a activar el interruptor de las células inmunes para que combatan la inflamación, en lugar de promoverla. Sin embargo, la investigación, que se realizó tanto en ratas como en estudiantes de medicina sanos, es preliminar. Antes de sumergirse, pregúntele a su médico acerca de este remedio potencialmente fácil.
Tómate un descanso
Los movimientos repetitivos (como escribir a máquina) pueden exacerbar los síntomas de la artritis. Necesita tomarse un descanso para estirarse, dice el Dr. Goldfien, quien recomienda pedirle a su departamento de TI que instale una aplicación de estiramiento en su computadora. “Estos le recuerdan que debe tomar un descanso y recomiendan diferentes ejercicios de estiramiento para ayudar a liberar la tensión en su cuerpo y mejorar la productividad”, dice.
Ten pensamientos positivos
Mantener una perspectiva optimista puede ser de gran ayuda para mantener a raya los síntomas de la artritis. “Los estudios demuestran que mantener una actitud positiva puede reducir el dolor diario”, dice el Dr. Goldfien. Vea estos otros trucos para la vida que alivian el dolor de la artritis .
Comer más pescado
Una investigación en 2017 sobre pacientes con artritis reumatoide publicada en Arthritis Care and Research encontró que aquellos que comían pescado dos veces por semana experimentaron menos dolores y molestias en comparación con aquellos que lo comieron menos de una vez al mes. Las grasas omega-3 saludables que se encuentran en el pescado tienen propiedades antiinflamatorias que pueden reducir los síntomas de la artritis.
Vé por las escaleras
Cuando tiene dolor en las articulaciones, su instinto puede ser optar por la escalera mecánica o el ascensor, pero mantenerse activo lo ayudará a sentirse mejor. “Usar las escaleras en lugar de usar el elevador es una rutina simple que lo mantendrá en movimiento”, dice Victor Romano , MD, cirujano ortopédico y autor de Finding The Source: Maximizing Your Results — With and Without Orthopaedic Surgery.
Programar entrenamientos
Si bien el movimiento diario es importante, también lo es el ejercicio estructurado. “Los pacientes artríticos que hacen ejercicio tienen menos dolor que los que no lo hacen”, dice Romano. Él recomienda hacer ejercicio cuatro días a la semana durante al menos 20 minutos a la vez, incluido un día de resistencia, entrenamiento de fuerza, entrenamientos por intervalos y estiramientos. Prueba esta rutina de entrenamiento de fuerza de 15 minutos que trabaja todo el cuerpo.
Come un arcoiris
Ya sea que sufra de síntomas de artritis o no, siga una dieta antiinflamatoria, dice el Dr. Romano. “El azúcar y los alimentos procesados provocan inflamación de las articulaciones. Evítelos y coma carnes magras y pescado y más frutas y verduras ”, dice. La mejor dieta es la mediterránea. Las personas que lo siguen disfrutan de un 23 por ciento menos de riesgo de artritis reumatoide en comparación con las personas que no lo siguen, encuentra una investigación preliminar presentada en la reunión anual del Colegio Estadounidense de Reumatología en 2017. Además, tenga cuidado con estos alimentos que hacen que sus síntomas de artritis peor .
Establecer una hora de dormir
Elija un momento no negociable en el que apagará la televisión (y su teléfono inteligente) y se dirigirá a la cama. “Un sueño reparador puede ayudar a aliviar su dolor”, dice el Dr. Goldfien. Realizar una rutina para relajarse a la hora de dormir con música tranquila o un podcast de imágenes guiadas puede ayudarlo a conciliar el sueño. “Relajarse es importante porque el estrés, la ira y la depresión pueden empeorar el dolor”, agrega el Dr. Goldfien.
Deja de fumar
Sí, existen numerosas razones para deshacerse de los cigarrillos, y puede agregar otra a la lista: fumar tan poco como un paquete por día durante un año aumenta el riesgo de artritis reumatoide en un 26 por ciento en comparación con aquellos que nunca encienden, una investigación publicada en Investigación y Terapia de Artritis . La nicotina y el monóxido de carbono pueden hacer que sus reacciones inmunológicas se vuelvan locas y ataquen sus articulaciones. A continuación, observe estos síntomas silenciosos de la artritis que podría estar perdiendo .