¿Estás un poco desnudo ahí arriba? Podría deberse a su dieta, dicen los expertos.
Guarde las pelucas, los tapones para el cabello y las cremas de crecimiento caras. La ciencia puede tener una solución más natural a este enigma craneal, sin decirle un adiós poco cariñoso a sus folículos. Según un creciente cuerpo de investigación, las dietas veganas o vegetarianas podrían estar acelerando el proceso de pérdida de cabello.
Una revisión de 2006 de 40 años de investigación reveló un estrecho vínculo entre las deficiencias de hierro y la caída del cabello. Aunque esta investigación no significa que la deficiencia de hierro cause definitivamente la caída del cabello, la estrecha conexión entre los dos es algo que los veganos, los vegetarianos y las personas con cabello ralo que no comen carne deberían reconocer. Kris Sollid , RD, directora sénior de comunicaciones sobre nutrición del Consejo Internacional de Información Alimentaria, dice que también se desconoce la forma exacta en que el hierro afecta el crecimiento del cabello. Sin embargo,
Lo que la ciencia sí sabe es que si no tienes suficiente hierro para que tus glóbulos rojos formen hemoglobina, tampoco tendrás suficiente oxígeno para hacer crecer y reparar tu cabello, explica Caroline Apovian , MD, Directora de Nutrición y Weight Management Center en el Boston Medical Center y profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston. Los veganos y vegetarianos especialmente tienden a tener reservas de hierro bajas pero normales. Por lo tanto, deben asegurarse de comer alimentos ricos en hierro y cumplir con la ingesta diaria recomendada de hierro para quienes no comen carne, que es 1.8 veces más que la de los carnívoros, dice el Dr. Apovian. Si necesita inspiración para las comidas,
También hay dos tipos de hierro: el hierro hemo que se encuentra en los alimentos de origen animal y el hierro no hemo que se encuentra en los alimentos vegetales y animales. Las personas absorben el hierro hemo mejor que el hierro no hemo, por lo que los vegetarianos necesitan casi el doble de la cantidad de hierro, según Sollid. El brócoli, los frijoles, las verduras de hoja oscura, la avena y la quinua son algunos de los alimentos con alto contenido de hierro que el Dr. Apovian recomienda para los veganos y vegetarianos. Hable con su médico antes de consumir suplementos de hierro, ya que una sobrecarga de hierro podría ser tan peligrosa como una deficiencia, dicen los expertos .
Aún así, es posible que el hierro no sea el culpable de la caída del cabello, ya que hay muchos otros factores que incluyen el estrés, el envejecimiento, la genética, los medicamentos, los cambios hormonales y otros problemas de salud en juego, según la Academia Estadounidense de Dermatología .
Incluso si su calvicie o adelgazamiento del cabello no se debe a la dieta, hacer cambios saludables en la alimentación no le hará daño. Sollid recomienda combinar alimentos ricos en hierro con fuentes de vitamina C, ya que hacerlo le ayuda a absorber más hierro que consume. Comer alimentos ricos en vitaminas B y E como el aguacate, los frijoles, las espinacas y el aceite de oliva también puede ayudar, informa Healthline . Si todo lo demás falla, mire el lado positivo: algunas investigaciones dicen que ser calvo en realidad puede aumentar su atractivo . ¡Así que no descartes a los calvos todavía!