¿Realmente puedes perder peso de la noche a la mañana?

No solo es posible perder peso de la noche a la mañana, en realidad es un área de investigación floreciente. La National Sleep Foundation sugiere que la vida moderna, con su exposición nocturna a la luz artificial y las horas de vigilia más largas, puede estar alterando los ritmos circadianos naturales del cuerpo y alentándolo a retener grasa. Sin embargo, algunos ajustes simples podrían cambiar todo eso. Aquí hay nueve formas de preparar su cuerpo para la máxima eficiencia en la pérdida de peso, de modo que pueda cerrar los ojos y dejar que su cuerpo haga algo de magia.

 

Ten una buena noche y duerme

¿Cómo adelgazar durante la noche? Realmente podría ser tan simple como salir a la cama a tiempo para combatir el aumento de peso. La investigación presentada en el Congreso Europeo de Endocrinología en 2017 sugiere que la falta de sueño hace que el cuerpo produzca menos hormonas de saciedad, como GLP-1, y más grelina que promueve el hambre. Lo mismo ocurre con los trabajadores del turno de noche. Esto podría significar que cuando está cansado, es más probable que sienta hambre, lo que lleva a consumir más calorías de las que su cuerpo realmente necesita. Aquí hay otros 50 avances en la pérdida de peso que su médico desearía que conociera.

Baja el termostato

Dormir a temperaturas más frescas podría ayudarlo a quemar más calorías y perder peso durante la noche. Según un estudio publicado en la revista Diabetes , las personas que dormían en habitaciones enfriadas a 66 grados durante un mes aumentaron la cantidad de grasa marrón que quema calorías en sus cuerpos en un 42 por ciento; su capacidad para metabolizar la grasa aumentó en un 10 por ciento. Aún mejor, su sensibilidad a la insulina también mejoró, reduciendo potencialmente su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Los investigadores encontraron anteriormente que la “señalización metabólica” entre el músculo esquelético y el tejido graso pardo en el frío puede hacer que el cuerpo trabaje más para alcanzar su temperatura central óptima. Dormir desnudo podría maximizar aún más estos beneficios, al igual que estos 30 pequeños cambios en la dieta que puede ayudarlo a perder peso.

 

Reduce los cócteles

Por la noche, su cuerpo quema la mayor cantidad de calorías durante el sueño REM. Pero si bebes demasiado, demasiado cerca de la hora de acostarte, tu cuerpo se concentrará en metabolizar el alcohol y evitará que pases tanto tiempo en el estado de sueño REM. Y eso es solo parte del problema. “Nuestro cerebro prefiere quemar carbohidratos, al igual que el resto del cuerpo, y el alcohol está hecho básicamente de azúcares fermentados”, explica Michael Jay Nusbaum., MD, Jefe de Cirugía Bariátrica en Morristown Medical Center y Director Quirúrgico del Centro de Medicina Metabólica y Control de Peso para Atlantic Health. “¿Adivina qué pasa con los azúcares del alcohol en tu cuerpo? Atan el hígado, que ahora tiene que desintoxicar el alcohol, y evita que el cuerpo convierta las células grasas en cetonas, [interfiriendo] en el proceso de quema de grasa “. Además, explica, cuando el alcohol se degrada, sus subproductos son altos en calorías. En resumen: una copa de vino con la cena está bien, pero debes dejar de beber unas horas antes de acostarte.

 

Come cenas pequeñas

Al igual que con el consumo de alcohol, si comes una comida abundante por la noche, tu cuerpo trabajará para metabolizarlo en lugar de desintoxicarse y recargarse. Esto se vuelve especialmente problemático si estás consumiendo carbohidratos, dice Sharon Zarabi., RD, CDN, Director del Programa Bariátrico del Hospital Lenox Hill. “Si comemos carbohidratos, el azúcar en sangre se eleva y el cuerpo secreta insulina para tomar el azúcar que acabamos de comer y transportarlo a nuestras células para su uso”, explica. “Si no usamos esa energía, ya que nos vamos directamente a la cama, almacenaremos esas calorías en forma de grasa. El aumento de la insulina [también] crea toda una cascada de eventos que aumentan los niveles de azúcar en la sangre, promueven el almacenamiento de grasa y previenen la degradación de la grasa, e interfiere con el reloj circadiano del sueño adecuado “. En lugar de sugerir un límite estricto para comer por la noche, Zarabi sugiere cambiar los carbohidratos por alimentos de origen vegetal llenos de fibra que “ayudarán con el proceso digestivo en lugar de dar más trabajo al cuerpo cuando se prepara para apagarse para dormir. ¿Se pregunta qué más comer? Asegúrese de que su cena (temprana) incluya algunos de estos38 alimentos que queman grasas .

Elimina los dispositivos electrónicos de tu dormitorio

No te desplaces por tu feed de Facebook antes de irte a la tierra de los sueños si quieres perder peso de la noche a la mañana. Los estudios muestran que la exposición nocturna a la luz azul , que emiten los teléfonos inteligentes, las tabletas e incluso las luces de bajo consumo (LED), interrumpe la producción de la hormona melatonina y eso podría ralentizar su metabolismo. Los investigadores de Harvard encontraron que la exposición a la luz azul puede suprimir la producción de melatonina durante el doble de tiempo que la luz natural y cambiar los ritmos circadianos del cuerpo en el doble. Un estudio de la Universidad Northwestern descubrió que estar expuesto a la luz azul durante la noche aumenta el hambre y la resistencia a la insulina , lo que a su vez puede resultar en aumento de peso, aumento de la grasa corporal y mayor riesgo de diabetes.

 

Duerme en completa oscuridad

Además de apagar sus dispositivos, considere las cortinas opacas o las cortinas para su dormitorio. Cuando se pone el sol, su cuerpo comienza a producir melatonina, lo que lo hace sentir somnoliento y también ayuda a regular sus ritmos circadianos. Pero los estudios han demostrado que tanto las luces interiores como la luz tenue (como la de las farolas) pueden retrasar el inicio de la producción de melatonina y provocar un aumento de peso. Cuando eso sucede, también puede estar perdiendo la producción de grasa marrón que quema calorías , según un estudio publicado en la Revista de Pineal Research. “La melatonina es fundamental en la regulación del metabolismo en nuestros cuerpos, y se ha demostrado que el aumento de la melatonina aumenta la grasa marrón … y en algunos estudios, mejora los niveles de lípidos en sangre y los niveles de insulina en ayunas”, explica el Dr. Nusbaum. Señala que cualquier pérdida de peso potencial probablemente sea mínima, pero cuando intentas perder peso, cada poquito cuenta.

 

Mantenerse en forma

Hacer ejercicio ayuda a aumentar su metabolismo durante todo el día y toda la noche. Eso es porque el músculo quema más calorías que la grasa, incluso cuando está descansando. Si tiene problemas para adaptarse a su horario de gimnasio temprano en el día, los entrenamientos nocturnos están bien a menos que tenga insomnio, en cuyo caso debe evitar el ejercicio durante cuatro horas antes de acostarse). Una encuesta de la National Sleep Foundation encontró que el 83 por ciento de las personas que se ejercitaban en cualquier momento del día dormían mejor por la noche. Si tiene problemas para perder esos últimos kilos, pruebe uno de estos 17 trucos para superar el estancamiento de la pérdida de peso .

Aumente la quema de grasa con ayuno intermitente

Ha habido mucha publicidad en torno al ayuno intermitente—Y parece que se lo merece. Estos episodios de alimentación restringida, muchos de los cuales ocurren mientras duerme, pueden mantener saludable su proceso metabólico. “Las dietas de ayuno intermitente nos dan la capacidad de iniciar la reparación celular y hacer que la grasa sea fácilmente accesible para quemarla como combustible”, dice Zarabi. “La hormona del crecimiento humano se eleva en ayunas, lo que permite la síntesis muscular y la utilización de grasas”. Dicho esto, un régimen de ayuno completo puede ser demasiado extremo para algunas personas y difícil de cumplir, por lo que puede hacerlo fácilmente o simplemente seguir algunos principios básicos. Por ejemplo, puede crear una ventana sin comida por la noche que dure alrededor de 12 horas (el popular plan 12:12) sin sentir que se está privando demasiado. No se pierda estas otras 50 formas en las que puede perder peso sin hacer ejercicio .