27 mejores maneras de reducir la grasa del vientre después del embarazo naturalmente en casa

Después del embarazo , muchas mamás nuevas todavía tienen grasa abdominal y pueden pensar que la grasa abdominal nunca se reducirá. El hecho es que le tomó 9 meses a la barriga acomodarse y mantener a sus bebés seguros; por lo tanto, necesitará algo de tiempo para volver al estado normal. Sin embargo, puede impulsar el proceso aplicando algunos consejos para volver a estar en forma.

Lista de 27 maneras de reducir la grasa del vientre después del embarazo

En este artículo, Le mostrará algunas de las formas naturales para reducir la grasa abdominal de forma natural después del parto. Por lo tanto, si está buscando formas naturales que puedan ayudarlo a recuperar su barriga a su tamaño original, debe fijarse en este interesante artículo y luego considerar aplicar uno o más de estos consejos lo antes posible.

I. Las razones por las que todavía pareces embarazada

Al igual que los globos, cuando el bebé crece, su vientre se estirará lentamente y cuando el bebé salga, su vientre no se abrirá. En cambio, después del embarazo, los cambios hormonales del cuerpo hacen que el útero regrese gradualmente a su forma normal. En general, el útero puede necesitar de 7 a 8 semanas para volver a su tamaño normal. Además de esto, los alimentos adicionales que consumió durante su embarazo se almacenan en su estómago en forma de grasa y, lamentablemente, la grasa del vientre es obstinada.

En raras ocasiones, el vientre de una nueva mamá se reduce a la forma previa al embarazo en unos pocos días, y a menudo toma varios meses para volver a la normalidad. Desafortunadamente, algunas mamás no pierden la grasa del vientre. Sin embargo, no se preocupe demasiado porque si sigue una dieta balanceada, se mantiene activo y sigue los siguientes buenos consejos, puede reducir su grasa abdominal rápidamente.

Sigue leyendo Cómo mantener un peso saludable sin hacer dieta estricta para descubrir algunas de las mejores maneras que pueden ayudarte a mantener un peso saludable sin tener que seguir una dieta severa.

II. Formas sencillas de reducir la grasa del vientre después del embarazo: las 21 formas principales

Hay algunos consejos de belleza que pueden ayudar a las nuevas mamás a reducir su grasa abdominal naturalmente en casa. Y, por supuesto, también son fáciles de aplicar sin causar ningún efecto secundario no deseado. Por lo tanto, debe considerar la aplicación de uno o más de ellos si desea reducir su grasa abdominal en el hogar.

1. Duerme lo suficiente

Esta es la primera de las mejores formas de reducir la grasa del vientre en casa que quiero mencionar en este artículo y luego tratar de dormir lo suficiente. Si no descansa lo suficiente, esto puede causar la acumulación de toxina en el cuerpo, lo que resulta en inflamación y cuando el cuerpo tiene inflamación, puede hacer que los receptores de grasa se muevan hacia el área central y que las moléculas de grasa se almacenen en el estómago. zona. De hecho, cuando tienes un recién nacido, puede ser difícil para las nuevas mamás dormir lo suficiente. Sin embargo, para reducir la grasa de la barriga, debe descansar lo más que pueda.

La lista de los 48 mejores remedios caseros para el alivio y la eliminación del estrés le mostrará algunos de los mejores remedios caseros que debe intentar aplicar para reducir el estrés de forma natural, ¡así que eche un vistazo!

2. Pruebe un masaje de cuerpo completo

 

Cuando se trata de reducir la grasa abdominal sin ir al gimnasio, un masaje de cuerpo completo puede ser realmente efectivo. Por lo tanto, debe intentar obtener un masaje que se dirija al abdomen para ayudar a reducir la grasa abdominal. Un masaje ayudará a distribuir la grasa en el cuerpo y también mejorará el metabolismo, lo que ayudará a reducir la grasa del bebé. Para obtener los mejores resultados, debes recibir un masaje cada semana.

Si desea conocer algunas de las mejores posturas de yoga que son ideales para mujeres embarazadas, lea las 10 Poses de yoga para embarazadas mejores y simples para mujeres embarazadas

3. Cuenta tus calorías

Si está buscando formas de reducir la grasa abdominal después del embarazo, recuerde contar sus calorías. Contar calorías puede ayudar a garantizar que obtenga las calorías y los nutrientes que su cuerpo necesita. Puede llevar un diario de alimentos o tomar fotografías de sus alimentos. Además, hay algunas aplicaciones móviles que pueden ayudarte a determinar qué alimentos consumes a lo largo del día. Esta técnica puede ayudarlo a tener un tamaño adecuado y elegir alimentos saludables, y por supuesto, son útiles para perder peso .

Para conocer algunos de los mejores alimentos que debería consumir más para ayudar con su régimen de pérdida de grasa y aumento de masa muscular, lea los 34 mejores alimentos para perder grasa y ganarmúsculo.

4. Comer alimentos saludables

Muchas nuevas mamás cometen un gran error cuando se saltan sus comidas o toman suplementos dietéticos en lugar de tener una dieta adecuada después del parto. Durante este período, debe mantener su dieta para poder producir suficiente leche. Su leche debe estar cargada con micronutrientes para ayudar a mantener el ciclo metabólico del bebé e impulsar el desarrollo postnatal. Por lo tanto, es importante incluir verduras de colores, verduras de hojas verdes, frutas crucíferas, proteínas magras y especias en su dieta diaria. Además, también debes reducir tu ingesta de sal y azúcar.

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5. Evite los alimentos altamente procesados

Cuando se trata de maneras de reducir la grasa abdominal después del embarazo, debe recordar evitar los alimentos altamente procesados. Todos sabemos que los alimentos procesados, como galletas, papas fritas, dulces, productos horneados, comidas preparadas, etc. tienen un alto contenido de sal, azúcar, grasas no saludables y calorías, y todos ellos pueden llevar a más grasa abdominal. Por lo tanto, es necesario que reduzca la ingesta de alimentos procesados ​​y reemplace estos alimentos no saludables con alimentos frescos y ricos en nutrientes.

6. Beber suficiente agua

Beber suficiente agua es muy importante para perder peso. Un estudio sugirió que solo con beber 1 litro de agua al día, las mujeres con sobrepeso podrían perder casi 2 kg en un año. Además, beber agua también puede ayudar a reducir el apetito y la ingesta de calorías. Especialmente, para las mujeres que amamantan, el agua potable es muy importante para el reemplazo de líquidos perdidos por la producción de leche. Por lo tanto, debe intentar beber 1-2 litros de agua diariamente para ayudar con su proceso de pérdida de peso. Y, si está amamantando o si hace mucho ejercicio, es posible que deba beber mucho más.

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7. Comer menos pero con más frecuencia

Ir a una dieta no es efectivo y tampoco es bueno para la salud. El hecho es que cuando comes bien, también quemarás calorías. Por lo tanto, debe apuntar a 2 comidas pesadas y 3 a 4 comidas más pequeñas al día. Además, recuerda ir pesado en tu desayuno.

¿Desea saber otras formas de reducir la grasa abdominal en casa después del embarazo? Continúa leyendo este interesante artículo y luego intenta aplicar una o más de estas formas para siempre.

8. Consumir alimentos ricos en fibra

Esta es otra de las mejores formas de reducir la grasa abdominal naturalmente después del embarazo que debe conocer y luego tratar de consumir alimentos ricos en fibra para siempre. Se ha encontrado que ingerir alimentos ricos en fibra ayuda a perder peso. Según un estudio, cada 10 g de fibra soluble contribuyó a una disminución del 3,7% de la grasa abdominal en un período de 5 años. Además, según un estudio sobre alimentos ricos en fibra [1] , ingerir fibra soluble también puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo al reducir los niveles de hormona del hambre y ralentizar la digestión.

9. Evitar el azúcar y los carbohidratos refinados

Otras formas de reducir la grasa abdominal después del embarazo, como debe saber, deben incluir evitar el azúcar y los carbohidratos refinados. El azúcar y los carbohidratos refinados son bajos en nutrientes y altos en calorías. Y un alto consumo de azúcar y carbohidratos refinados también se relaciona con mayores riesgos de aumento de peso, enfermedades del corazón, diabetes y cáncer. Por lo tanto, cuando compre alimentos en las tiendas de comestibles, debe leer las etiquetas de los alimentos. Si el azúcar es uno de sus ingredientes principales, ese producto debe mantenerse alejado.

10. Evita el alcohol

La investigación ha demostrado que una pequeña cantidad de alcohol puede ofrecer algunos beneficios para la salud. No obstante, cuando se trata de perder peso, el alcohol puede ofrecer calorías adicionales sin nutrientes. Además, según un estudio [2] , el consumo de alcohol también puede hacer que se acumule más grasa alrededor de la barriga. Más importante aún, el alcohol puede causar una disminución temporal en el volumen de leche materna en las madres que amamantan. Por lo tanto, si desea reducir su grasa abdominal y prevenir la formación de más grasa abdominal, debe tratar de evitar el alcohol.

11. Amamantar al bebé

 

Al aumentar la contracción del útero, se ha descubierto que la lactancia materna fortalece la inmunidad de los bebés recién nacidos y también ayuda a las nuevas mamás a perder la grasa del vientre después del embarazo. Según un estudio, la lactancia materna puede quemar casi 500 calorías al día, lo que ayuda a que el útero regrese a su forma anterior al embarazo. Como resultado, debe comenzar a amamantar si desea deshacerse de su grasa abdominal.

12. Evite las dietas extremas

Algunas nuevas mamás tienen depresión sobre su forma después del parto, y luego siguen dietas extremas que afectan tanto su salud como la salud de su bebé. En realidad, morirse de hambre nunca será útil y solo empeorará su situación. Por lo tanto, para reducir la grasa abdominal y al mismo tiempo mantener su salud, debe evitar las dietas extremas después del parto. En realidad, esta es otra en la lista de formas de reducir la grasa del vientre en el hogar que debe conocer y luego, recuerde evitar las dietas extremas tan pronto como sea posible.

13. Prueba Belly Wraps

Las envolturas para el vientre pueden ayudarlo a colocar los abdominales y aumentar la contracción del útero. Por lo tanto, es una de las mejores maneras de reducir la grasa del vientre de forma natural que debe probar. Además, el uso de envolturas para el vientre también ayuda a las nuevas mamás a mejorar su postura y aliviar el dolor de espalda. Lo único que debe hacer es envolver la sección media con la ayuda de un paño suave. Asegúrese de que la envoltura no esté demasiado floja o demasiado apretada. Sin embargo, antes de envolver su barriga, debe hablar con su médico.

14. lociones

En el mercado, algunas lociones tópicas prometen ayudarlo a reducir la grasa abdominal después del parto. Sin embargo, si está amamantando, debe controlar los ingredientes cuidadosamente para asegurarse de que la loción no cause efectos secundarios en las madres lactantes. Debe optar por lociones que contengan vitaminas A, E y C y colágeno. Masajear estas lociones sobre el área de su estómago puede ayudar a mejorar el flujo de sangre y también a apretar su vientre. Si es posible, puedes hacer una loción casera. Aquí están las instrucciones para que las hagas en casa:

  • Mezcle el extracto de uvas con aceite virgen extra en una proporción de 1: 3 y luego colóquelo en una botella
  • Deje que permanezca al sol durante 7 días. Recuerda agitar este frasco al menos dos veces al día.
  • Ahora, aplique esta loción casera en el área de la barriga para obtener una barriga plana después del parto.

15. Aliviar el estrés

Cuando se trata de formas naturales para reducir la grasa abdominal en el hogar, debe tratar de aliviar su estrés lo antes posible. Durante algunos meses después del embarazo, no puede perseguir sus pasatiempos para ayudar a reducir su estrés. Según una investigación sobre la meditación [3] , practicar la meditación puede ser una de las mejores soluciones para aliviar el estrés. La meditación te ayudará a reducir el ruido de fondo, eliminar la energía negativa del cuerpo y también mejorar tu sueño. Además, practicar la meditación no afectará el sueño de tu bebé.

16. Hojas de curry y ajo

Las hojas de curry se pueden usar como desintoxicación natural, por lo que pueden ayudarte a deshacerte de las grasas del vientre. Alternativamente, puede intentar masticar algunos dientes de ajo crudos y luego beber una taza de agua de limón para ayudarlo a recuperar su tamaño original después del parto.

17. té verde

Otra de las mejores formas de reducir la grasa del vientre de forma natural es que debes intentar tomar té verde. Tomar una taza de té verde por día puede ayudarlo a reducir la grasa de su barriga gracias a su alto contenido de antioxidantes. Sin embargo, tenga en cuenta que no debe tomar demasiado té verde si está amamantando.

18. miel de limon

Esta es una de las maneras más fáciles de reducir la grasa abdominal en casa después del embarazo que quiero mencionar en este artículo. Lo único que debes hacer es agregar un poco de jugo de limón fresco y ½ cucharadita. De miel a una taza de agua tibia. Luego, tome esta solución antes de disfrutar de sus comidas o cuando tenga el estómago vacío. También puede agregar algunas rodajas finas de pepino o algunas hojas de menta y preparar el agua durante la noche. Solo tenga en cuenta que solo toma hojas de menta con moderación, ya que pueden reducir su producción de leche.

19. las manzanas

 

Según un estudio sobre la dieta de grasa abdominal [4] , las manzanas también pueden funcionar bien para reducir la grasa abdominal. Esto se debe a que las manzanas contienen un compuesto llamado pectina, que puede ayudar a quemar el exceso de grasa abdominal. Además, las manzanas también son ricas en antioxidantes, que ayudan a prevenir la acumulación de grasas en exceso alrededor del área del abdomen.Además, no olvide los otros beneficios de comer manzanas para la salud humana.

20. Mantente motivado

La motivación es muy importante para perder peso, por lo que mantenerse motivado se considera una de las mejores maneras de reducir la grasa abdominal de forma natural que debe recordar aplicar. Y si desea reducir esa grasa obstinada del vientre, debe mantenerse motivado. Cuando eres una nueva madre, te puede resultar difícil mantenerte motivada para hacer ejercicio. Una solución simple para usted es hacer un seguimiento de su pérdida de peso. Cuando vea disminuir los números, aumentará su motivación para atenerse a su régimen de pérdida de peso.

21. Pedir ayuda

Las nuevas madres a menudo experimentan falta de sueño, estrés y algunas incluso pueden experimentar depresión postnatal. Y, si está deprimido o ansioso, o simplemente tiene dificultades para lidiar con la grasa que rodea la barriga, no tiene miedo de pedir ayuda a sus amigos y familiares. Pueden ayudarlo a hacer las tareas domésticas, preparar comidas o cuidar a su bebé durante varias horas para que pueda dormir o hacer algo de ejercicio. Además, si necesita ayuda profesional, su dietista, su médico o un psicólogo pueden brindarle apoyo.

III. Ejercicios para reducir la grasa del vientre naturalmente en casa

Hay algunos ejercicios simples que pueden ayudarlo a reducir su grasa abdominal. Y ahora, voy a revelar algunos de estos ejercicios efectivos.

1. caminar

Caminar es una forma simple de ejercicio que puede ayudarlo a reducir la grasa del vientre de manera efectiva. Especialmente, cuando sufres de dolores de cabeza, dolores corporales y dolor, caminar es particularmente útil. Puede pasar algunas de sus tardes paseando por su casa o en el parque. También puede llevar a su bebé recién nacido en un paquete frontal si el clima es agradable. Al principio, debe intentar salir a caminar durante unos 15 a 30 minutos, aproximadamente 5 veces a la semana. Poco a poco, puede realizar algunos cambios necesarios después de consultar a su médico.

2. yoga

 

El yoga también es una de las mejores maneras de reducir la grasa del vientre después del embarazo que no debes mirar hacia abajo. Realiza posturas diarias de yoga por la mañana y técnicas de respiración para mejorar tu mente y tu alma. Puedes comenzar a practicar posturas de yoga en casa o participar en algunas clases de yoga.

3. nadar

Para perder peso, reducir la grasa abdominal y tonificar los músculos, debe considerar nadar varias veces a la semana. Sin embargo, para evitar infecciones no deseadas, debe ir a nadar solo después de al menos 1,5 meses del nacimiento. En realidad, esto se conoce como una de las formas más efectivas de reducir la grasa del vientre después del embarazo que no debe mirar hacia abajo y, sin embargo, intentar aplicar para siempre.

4. Ejercicios de puente

Estos ejercicios pueden ayudarlo a tonificar los músculos de la parte inferior, los muslos y la barriga. Por lo tanto, también se les conoce como las mejores maneras de reducir la grasa del vientre después del embarazo.

Direcciones:

  • Al principio, acuéstese de espaldas en el suelo o en la cama.
  • Doble hacia abajo las rodillas mientras desliza los pies hacia arriba y luego llévelo al área inferior.
  • Luego, respira profundamente. Cuando exhala, necesita apretar el piso pélvico junto con el ombligo.
  • A continuación, intente levantar el trasero lo más alto posible durante unos 5 segundos mientras sigue respirando normalmente.
  • Ahora, baje lentamente la parte inferior hacia el suelo. Al mismo tiempo, relaja el suelo pélvico y también baja los músculos de la barriga.
  • Repita este ejercicio 7- 10 veces.

5. Ejercicios para bajar la barriga

Estos ejercicios pueden ayudarlo a recuperar su barriga. Por lo tanto, si está buscando formas de reducir la grasa abdominal después del embarazo, no debe omitir estos ejercicios.

Direcciones:

  • Al principio, arrodíllate y deja que los codos se relajen en el suelo.
  • Mantenga su espalda recta y sus músculos abdominales relajados
  • Luego, inhala y exhala tu respiración. Al exhalar, debes contraer los músculos del suelo pélvico.
  • Después de eso, tire del ombligo hacia adentro y hacia arriba.

6. abdominales

Este ejercicio en particular puede ayudarlo a reducir la grasa en el área inferior de la barriga, lo que lo convierte en una de las formas más sencillas de reducir la grasa abdominal después del embarazo para las nuevas mamás.

Direcciones:

  • Al principio, acuéstate de espaldas en el suelo.
  • Coloque sus manos detrás del cuello y luego levante lentamente la cabeza hacia el techo.
  • Alternativamente, coloque sus manos cruzadas en el lado de su barriga y luego haga abdominales [5] .

En este artículo, revelamos algunas de las mejores maneras de reducir la grasa abdominal después del embarazo. Tenga en cuenta que perder peso demasiado rápido puede llevar a la piel floja y floja. Tienes mucho tiempo para perder peso; así que al principio, debe concentrarse en los momentos maravillosos con su bebé y aplicar los consejos anteriores para reducir su grasa abdominal de forma natural. Aunque los abdominales caídos y la grasa abdominal son difíciles de tratar, puedes deshacerte de ellos por completo.Todos los consejos anteriores son efectivos si se siguen regularmente y correctamente. Por lo tanto, debes comenzar desde hoy y ver cómo se encoge tu grasa abdominal. Además, si conoce otras formas de reducir la grasa abdominal después del embarazo, no dude en compartirlas con otras mamás nuevas dejando sus comentarios a continuación.