Maneras naturales para el dolor crónico

Para un alivio natural del dolor, considere estas ocho formas no farmacológicas de controlar el dolor, desde la acupuntura hasta el yoga.

Opciones naturales para aliviar el dolor

Vivir con dolor crónico puede hacer que las tareas diarias sean un desafío. Los analgésicos pueden ayudar a reducir o aliviar el dolor, pero todos tienen ventajas y desventajas. Los analgésicos recetados , como los opioides, pueden ser extremadamente efectivos, pero conllevan el posible riesgo de adicción y sobredosis. Afortunadamente, existen varios tratamientos no farmacológicos que pueden ayudar con el manejo del dolor . Siga leyendo a continuación para ver las ocho formas en que puede aliviar su dolor, sin drogas.

Relájate con acupuntura

Este tratamiento es una opción natural cuando busca un alivio natural del dolor. “La evidencia ahora es bastante buena de que la acupuntura puede ser útil para el dolor lumbar, el dolor de cabeza y la artritis. Los beneficios de la acupuntura se acumulan con el tratamiento continuo ”, dice Robert Bonakdar , MD, director de manejo del dolor en Scripps Center for Integrative Medicine en La Jolla, California. Explica que la acupuntura reconfigura el cerebro al acceder a áreas cognitivas que controlan la memoria y la respuesta al dolor.

Mantente en movimiento con ejercicio

“El ejercicio es una de las herramientas más poderosas que tenemos para el dolor crónico”, dice el Dr. Bonakdar. Mantenerse activo “permite a los pacientes aumentar su nivel de endorfinas, dopamina y oxígeno tisular, todo lo cual puede ayudar a reducir el dolor mientras mejora el estado de ánimo y el sueño”, agrega. El Dr. Bonakdar señala una revisión Cochrane de 2017 que encontró que el ejercicio aeróbico probablemente mejora la calidad de vida y puede reducir la intensidad del dolor en pacientes con fibromialgia. Dicho esto, algunas personas dicen que el ejercicio aumenta la incomodidad, por lo que para evitar ese problema, es importante consultar a un médico o fisioterapeuta que pueda trabajar con usted para comenzar un programa y comenzar de manera segura.

Considere la vitamina D

La vitamina D juega un papel importante tanto en el manejo del dolor crónico como en el sueño. En una revisión de 2017 en el Journal of Endocrinology , investigadores brasileños encontraron que la suplementación de vitamina D está asociada con una buena higiene del sueño y puede tener un papel terapéutico, no solo en los trastornos del sueño, sino también en la prevención y el tratamiento de las condiciones de dolor crónico . Por un lado, la falta de sueño puede tener efectos inflamatorios posteriores que lo hacen más sensible a los dolores. La falta de vitamina D también se ha relacionado con condiciones de dolor (como fibromialgia) y falta de sueño. ¿Cuánta vitamina D es adecuada para usted? Hable con su médico antes de optar por tomar un suplemento.

Apunta a una dieta mediterránea

“Existe evidencia de que el control del azúcar en sangre puede reducir la progresión del dolor en la artritis de rodilla y que seguir la dieta mediterránea puede reducir la sensibilidad al dolor”, dice el Dr. Bonakdar. Un estudio de 2017 publicado en la revista Pain por investigadores de la Universidad Estatal de Ohio, señala, sugiere que comer alimentos con efectos antiinflamatorios puede disminuir la incomodidad a largo plazo , particularmente en aquellos que son obesos. Es por eso que tiende a recomendar a sus pacientes que sigan una dieta antiinflamatoria baja en azúcar y alta en omega-3. (De hecho, planea dar a sus pacientes demostraciones de cocina sobre cómo usar los alimentos para reducir el dolor).

Estírate

Ahora que te estás moviendo más, agrega yoga . El dolor crónico puede cambiar tu cerebro (puedes perder materia gris, que afecta tus emociones y cognición, dos factores que afectan el procesamiento del dolor), pero el yoga puede cambiar eso, sugiere un estudio de 2015 en la revista Pain . Los investigadores encontraron que las opciones de estilo de vida, como la práctica de la meditación y el yoga , pueden reducir la percepción del dolor y tener el efecto opuesto en el cerebro al igual que el dolor crónico. Además, al observar modelos de roedores, los investigadores encontraron que la actividad física y un entorno socialmente enriquecido condujeron a una reducción en el comportamiento del dolor y la función cerebral normalizada.

Prueba la terapia cognitivo-conductual

En la terapia cognitivo-conductual (TCC), el enfoque mente-cuerpo lo ayuda a identificar y cambiar los pensamientos, las emociones y los comportamientos contraproducentes que desencadenan el dolor. Puede aprender a relajarse, identificar y cambiar patrones de pensamiento destructivo, así como a identificar comportamientos que aumentan y disminuyen el dolor. En pocas palabras, es un enfoque de resolución de problemas. La TCC, junto con otras técnicas psicoterapéuticas, como la biorretroalimentación y la atención plena, “pueden ayudar a reducir los niveles de dolor y al mismo tiempo modular la actividad cerebral similar a la acupuntura”, dice el Dr. Bonakdar.

Usa más cúrcuma

Hay muchas formas en que la cúrcuma puede mejorar su salud, incluido el funcionamiento cognitivo. Agregue otro a esa lista: Dolor crónico. La cúrcuma contiene un compuesto antiinflamatorio llamado curcumina (que le da su tono amarillo), que “tiene evidencia clínica histórica y ahora sólida para reducir la inflamación y el dolor”, dice el Dr. Bonakdar. Un metaanálisis de 2016 publicado en el Journal of Medicinal Food concluyó que el extracto de cúrcuma fue eficaz para tratar la artritis , aunque se necesita más investigación, señalan los investigadores. Aún así, vale la pena agregar la especia a sus comidas (agregue raíz fresca a un batido, espolvoree en agua mientras se cocina el arroz). Pregúntele a su médico si los suplementos son adecuados para usted.