El secreto es que el cabello fuerte, brillante y suave no proviene de un champú o un tratamiento de salón caro, sino de su dieta. Tener una variedad de nutrientes saludables te ofrecerá el cabello con el que siempre has soñado. Intenta llenarte de los siguientes nutrientes para que tu cabello comience a crecer.
Los alimentos son las mejores fuentes de nutrientes que necesitas para un cabello sano. Sin embargo, si no obtiene lo suficiente en la dieta, la suplementación puede ser útil. Las dosis grandes de nutrientes pueden ser perjudiciales en caso de que usted no sea deficiente. Por lo tanto, consulte con un médico para ver si experimenta una deficiencia o no. Ahora, mantenemos sus ojos en los nutrientes para el cabello en la línea de la sección Cuidado del cabello en el sitio Guía saludable .
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Lista de nutrientes para el cabello: los mejores nutrientes que las personas deben saber y utilizar:
1. Nutrientes para el cabello – Vitamina A
El hecho es que todas las células requieren vitamina A para un crecimiento saludable y esto también incluye el cabello, que es el tejido de más rápido crecimiento en nuestro cuerpo. La vitamina A también es compatible con las glándulas de la piel, produciendo una sustancia grasa, el sebo, que puede hidratar el cuero cabelludo y los soportes para mantener el cabello saludable.
Si sus dietas carecen de vitamina A, puede experimentar algunos problemas, incluida la pérdida del cabello. Sin embargo, también es importante obtener suficiente vitamina A, ya que consumirla en exceso puede ser peligroso. Algunos estudios muestran que una sobredosis de esta vitamina esencial también puede resultar en la pérdida del cabello. Por lo tanto, la cantidad máxima diaria de vitamina A que debe consumir, ya sea a través de la dieta, a través de suplementos o ambos combinados, es de aproximadamente 25,000 UI.
Algunas buenas fuentes de vitamina A incluyen batatas, calabazas, zanahorias, coles y espinacas y algunas fuentes animales de vitamina A incluyen zanahorias, melocotón, espinacas, leche, yogur, huevos y aceite de hígado de bacalao.
El betacaroteno, la forma más común de vitamina A, también es bueno para el crecimiento del cabello, ya que se convierte en vitamina A cuando el cuerpo lo requiere. Este nutriente puede ayudar a mantener el crecimiento normal del cabello, así como el desarrollo de los huesos, promoviendo un cabello sano. La dosis diaria recomendada de betacaroteno es de 10,000-15,000 UI.
2. Niacina (Vitamina B3)
La niacina es una vitamina menos conocida que puede jugar un papel vital en el crecimiento del cabello sano. Esta vitamina ayuda a nutrir el cuero cabelludo al mejorar la circulación y alentar el crecimiento saludable del cabello. Su función principal es convertir los carbohidratos en energía, y esto también ayuda a mantener la estructura de las células sanguíneas y mejorar la circulación sanguínea, lo que conduce a un mayor flujo de sangre al cuero cabelludo, y más nutrientes y oxígeno a los folículos pilosos.
La falta de esta vitamina puede causar el cabello sin brillo y la pérdida del cabello. Además, puede causar una variedad de otros problemas de salud como diarrea, náuseas, llagas en la piel y confusión mental. Los alimentos que contienen niacina son pechuga de pollo, pavo, atún, aguacate y champiñones.
De hecho, la niacina es uno de los mejores nutrientes para el cabello que debe conocer e intenta agregar alimentos ricos en niacina a su dieta para siempre.
3. Ácido pantoténico (vitamina B5)
No es una vitamina común, pero es muy eficaz para prevenir el envejecimiento debido al envejecimiento.Además, puede ayudar a reducir el riesgo de pérdida natural del cabello debido al envejecimiento. También se cree que ayuda a fortalecer los folículos pilosos y las células, lo que permite que funcionen bien.Además, esta vitamina también ayuda al cuero cabelludo a eliminar la piel muerta, lo que produce un nuevo crecimiento.
Esta vitamina se puede encontrar en una gran cantidad de vitaminas del complejo B y también se puede encontrar en fuentes de alimentos como los huevos y los cereales integrales. En realidad, es uno de los mejores nutrientes para el cabello que no debes omitir.
4. Inositol (Vitamina B8)
Es la última vitamina importante para un cabello sano. El inositol se agrupa en el grupo de las vitaminas B. Aunque no es una vitamina común, es responsable de una gran cantidad de funciones de apoyo que ocurren en el cuerpo. Ayuda en la salud de las membranas celulares. Sin embargo, un hallazgo reciente muestra que los hombres que recibieron una dosis adicional de inositol informaron que la pérdida de cabello había mejorado. Se utiliza para ayudar a reducir la pérdida de cabello y luego permitir que el cabello sano crezca.
Si bien nuestro organismo puede crear inositol mediante el proceso de descomponer la glucosa, también puede encontrarlo en alimentos como frijoles, melón, cítricos, nueces, bananas, carne de res, cerebro de cerdo, hígado, arroz integral y panes de grano entero. .
Si desea conocer otros nutrientes para el cabello, continúe leyendo este artículo completo y luego intente agregar estos nutrientes a su dieta para siempre.
5. Nutrientes para el cabello – Vitamina B12
Otro de la lista de nutrientes para el cabello que no debe omitir es la vitamina B12. Pertenece a la familia de la vitamina B y promueve la división y el crecimiento celular. Estos procesos son buenos para el crecimiento del cabello sano. La falta de esta vitamina puede llevar a un crecimiento más lento del cabello. Además, ayuda a prevenir la caída del cabello y ayuda a la absorción del hierro. La falta de hierro puede resultar en la pérdida del cabello. Algunos alimentos que contienen vitamina B12 son el queso, los huevos, el suero en polvo, el yogur y la leche.
6. Vitamina C
Los daños causados por los radicales libres pueden prevenir el crecimiento del cabello y hacer que el cabello envejezca. La vitamina C es un maravilloso antioxidante que puede ayudar a proteger su cabello contra el estrés oxidativo debido a los radicales libres. Además, su cuerpo también necesita vitamina C para producir una proteína llamada colágeno, que es una sección importante de la estructura del cabello.La vitamina C también ayuda a su cuerpo a absorber el hierro, otro mineral bueno para el crecimiento del cabello.
Algunas buenas fuentes de vitamina C incluyen los pimientos, las fresas, las guayabas y los cítricos.
7. Vitamina D
Como saben, los niveles bajos de vitamina D están asociados con la pérdida del cabello; de hecho, las investigaciones demuestran que la vitamina D puede ayudar a hacer nuevos folículos donde pueda crecer nuevo cabello. Además, se cree que la vitamina D es importante para la producción de cabello. El papel real de esta vitamina en el crecimiento del cabello es desconocido.
Dicho esto, la mayoría de las personas no consumen suficiente vitamina D y, por lo tanto, puede ser una gran idea aumentar la ingesta de vitamina D. Nuestro cuerpo lo produce a través de la exposición al sol.Además, las buenas fuentes alimenticias de vitamina D son el aceite de hígado de bacalao, el pescado graso, los champiñones y los alimentos fortificados. Intente agregar alimentos ricos en vitamina D a su dieta y obtendrá un cabello sano pronto.
8. Vitamina E
Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un poderoso antioxidante que puede bloquear el estrés oxidativo y mejorar el crecimiento del cabello. También ayuda a la circulación sanguínea en el cuerpo al aumentar la absorción de oxígeno, lo que ayuda al cuerpo a crear nuevo cabello. En una investigación, las personas con pérdida de cabello tuvieron un aumento del 34,5% en el crecimiento del cabello después de suplementar con vitamina E durante aproximadamente 8 meses.
Algunas grandes fuentes de vitamina E son los frijoles, la soja, las almendras, el aceite de germen de trigo, las nueces, las espinacas, las semillas de girasol, los aguacates y las hojas verdes. La dosis recomendada de vitamina E es de 400 UI por día. Sin embargo, debe tener cuidado al suplementar con esta vitamina porque, en caso de que la consuma demasiado, puede experimentar un sangrado debido al adelgazamiento de la sangre.
9. Proteína
La proteína es uno de los nutrientes para el cabello que debes agregar a tus dietas para disfrutar de un cabello saludable. Debido a que nuestro cabello está hecho de proteínas, consumir suficiente proteína en la dieta es muy importante para un cabello fuerte y saludable. En caso de que no consumas suficiente proteína, tu cabello se volverá frágil, seco y débil. Además, las dietas extremadamente bajas en proteínas causarán la caída del cabello.
Algunas fuentes importantes de proteínas son el pollo, el pescado, el pavo, los huevos, las legumbres, los frutos secos y los productos lácteos.
10. Nutrientes para el cabello – Hierro
El hierro es conocido como uno de los mejores nutrientes para el cabello y la falta de hierro es la causa principal de la pérdida del cabello. La raíz del pelo y el folículo son alimentados por un suministro de sangre alto en nutrientes. Una vez que los niveles de hierro estén por debajo de cierto punto, podrás experimentar anemia. Esto puede interrumpir el flujo de nutrientes al folículo, afectando así el crecimiento de su cabello y puede causar derramamiento.
Algunos productos animales como pollo, ostras, huevos, carnes rojas y pescado ofrecen hierro con un alto nivel de biodisponibilidad, que es un tipo de hierro fácilmente disponible para nuestro organismo. Si eres vegetariano, puedes aumentar los niveles de hierro agregando espinacas, lentejas y otros vegetales de hojas verdes como la col rizada, el brócoli y las ensaladas.
11. zinc
El zinc es importante para la producción de ARN y ADN, lo que puede llevar a una división celular del cabello normal. Además, el zinc es esencial para estabilizar las estructuras de la membrana celular y ayuda en la eliminación y descomposición de los radicales superóxido. Si el consumo de zinc es bajo, puede experimentar pérdida de cabello. Además, se ha revelado que la aplicación tópica de zinc reduce la pérdida de cabello. La dosis recomendada de zinc es de 15 mg por día.
La deficiencia de zinc puede asociarse con dietas bajas en calorías. Algunas fuentes de zinc incluyen carne, ostras, carne de res, germen de trigo, espinacas, lentejas, semillas de calabaza, huevos y mariscos.De hecho, el zinc es uno de los mejores nutrientes para el cabello que no debes mirar hacia abajo, pero trata de agregarlo a tu dieta para siempre.
12. magnesio
Es necesario para un montón de diferentes procesos del cuerpo. Además, este mineral es importante para que el cuerpo funcione correctamente. Sin este mineral, podemos sentirnos débiles y envejecer más rápidamente. Además, una deficiencia de magnesio se ha asociado con diabetes, hipertensión arterial, osteoporosis, problemas cardíacos, depresión, ansiedad, estreñimiento y fatiga crónica.
Algunos estudios recientes han demostrado que la falta de este mineral afectará el crecimiento de su cabello y estimulará la pérdida anormal de cabello, ya que los folículos requieren magnesio para fortalecerse. Esto se debe a que los folículos asumen la responsabilidad del crecimiento del cabello, la falta de magnesio provoca la pérdida del cabello y posiblemente la calvicie.
Algunas grandes fuentes de magnesio son las nueces y las semillas, especialmente las semillas de calabaza. Que contienen aproximadamente la mitad de los requisitos del cuerpo en solo ¼ de taza. Otras fuentes incluyen espinacas, semillas de sésamo y acelgas. Alternativamente, aplique una loción casera de magnesio o tome un baño de sal rico en magnesio.
13. Nutrientes para el cabello – ácidos grasos omega-3
Son nutrientes importantes para el cabello y el cuerpo no se puede hacer solo. Por lo tanto, deben obtenerse a través de la dieta. Además, los ácidos grasos omega-3 se encuentran en las células, que recubren el cuero cabelludo. Además, proporcionan los aceites que mantendrán tu cabello y cuero cabelludo hidratados.
Agregue pescado graso, incluidos el salmón, las sardinas, la trucha, el arenque y la caballa, y planifique fuentes como las semillas de calabaza, la soja, el aguacate y las nueces.
14. ácido fólico
Una disminución en el ácido fólico podrá contribuir a una disminución en el crecimiento y la división de las células del folículo piloso. Además, el ácido fólico también es importante para el mantenimiento de niveles saludables de metionina en nuestro cuerpo. Algunos síntomas de la deficiencia de ácido fólico son apatía, anemia, fatiga y cabello canoso.
Tomar suplementos y consumir alimentos que contienen ácido fólico puede ayudar a reducir el riesgo de pérdida de cabello y prevenir el vello fino en el futuro. El ácido fólico se puede encontrar en guisantes, garbanzos, espárragos hervidos, papaya mediana, lentejas cocidas y berza. Una dosis diaria recomendada de ácido fólico es de 400-800 mcg.
15. biotina
La biotina es otro nutriente que se asocia con la pérdida del cabello. Además, es necesario para una gran cantidad de reacciones enzimáticas que ocurren en el cuerpo, y es importante para el metabolismo adecuado de las grasas, proteínas y carbohidratos. Durante mucho tiempo, un metabolismo deficiente de los nutrientes puede dar lugar a células del folículo piloso desnutridas. Una deficiencia de biotina puede resultar en la pérdida del cabello. Un estudio muestra que la biotina es uno de los mejores nutrientes para la textura, fuerza y función del cabello.
Las personas que consumen suficiente proteína no deben experimentar un problema con la deficiencia de biotina, aunque los vegetarianos pueden estar en riesgo. Excelentes fuentes alimenticias de biotina son el hígado, el arroz integral, los guisantes, la avena, las lentejas, los huevos y la soja. Además, los suplementos de biotina, que se comercializan para ayudar a hombres y mujeres con pérdida de cabello. No hay investigaciones que demuestren que la biotina en los productos para el cabello se pueda absorber a través del cuero cabelludo o el cabello. La dosis diaria recomendada de biotina es de aproximadamente 500-1000 mcg.
16. Nutrientes para el cabello – Beta Sitosterol
Este es un extracto de planta natural, que está lleno de nutrientes que son buenos para el cabello sano.Esto se debe a que es natural y no habrá efectos secundarios al tomar beta sitosterol. Además, se puede combinar con otros medicamentos.
El beta-sitosterol puede tratar la pérdida de cabello y mejorar los folículos pilosos nuevos y saludables.Puede ser utilizado tanto por mujeres como por hombres. Se recomienda a personas que están desarrollando pérdida de cabello. Si está en riesgo de pérdida de cabello, no olvide agregar este mineral a su dieta para disfrutar de un cabello saludable.
17. Selenio
Otro en la lista de nutrientes para el cabello que debe intentar agregar a su dieta es el selenio. Se requiere para el metabolismo del yodo. Algunos estudios han demostrado que la eficacia del selenio puede provocar cáncer, enfermedades cardíacas y un crecimiento deficiente del vello. La suplementación diaria de 25-50 mcg de selenio es la dosis recomendada.
18. Calcio
Puede estimular los mediadores celulares que trabajan con los fosfolípidos de membrana celular en las células ciliadas. La mayoría de las personas no cumplen con el consumo diario recomendado de calcio. Se recomienda a los pacientes que tomen suplementos de magnesio junto con calcio para mantener niveles saludables de calcio en el cuerpo. Una gran dosis de calcio puede causar daño, y la dosis diaria recomendada es de aproximadamente 100-200 mg de calcio. Intente agregar alimentos ricos en calcio a su dieta para disfrutar de un cabello fuerte y saludable.
19. Nutrientes para el cabello – aminoácidos
La L-metionina, que es uno de los 4 aminoácidos, ayuda a fortalecer el cabello al ofrecer suficiente azufre a las células capilares. El azufre es necesario para la formación de tejido conectivo sano. El cabello necesita azufre para un crecimiento y aspecto saludables.
L-cisteína ayuda a la fuerza del cabello por la provisión de azufre. Las uñas, la piel y el cabello son ricos en L-cisteína. Algunos estudios muestran que su deficiencia puede ser una causa de pérdida de cabello. En consecuencia, complementar la dieta puede ser eficaz.
La L-lisina es un aminoácido inhibidor de enzimas en hierbas y vegetales que afecta a la 5 alfa-reductasa.
20. Los ácidos grasos poliinsaturados
Son importantes para la estructura celular, la síntesis de lípidos, la función de barrera, la inflamación y la inmunidad. Los ácidos grasos poliinsaturados ayudan a reducir la piel escamosa y seca del cabello. La mayoría de las fuentes populares son el aceite de pescado, las nueces y el aceite de linaza.
Las personas con dietas bajas en grasa y sin grasa tienen mayores riesgos de pérdida de cabello relacionada con la nutrición, ya que el cabello requiere ácidos grasos esenciales. La deficiencia de ácidos grasos esenciales puede causar piel y cuero cabelludo seco. Son nutrientes importantes para el cabello que ayudan a la salud folicular y una vez que el folículo no es fuerte y saludable, puede experimentar pérdida de cabello o cabello delgado.
21. Nutrientes para el cabello-yodo
La interrupción de la tiroides puede provocar la pérdida del cabello y es necesario para ayudar a la producción de hormona tiroidea. Las verduras marinas, como el kombu, el alga marina y las algas nori, son buenas fuentes que contienen yodo. Como el yodo ayuda a que la tiroides funcione correctamente, la dosis recomendada es de 112 a 225 mcg de yodo al día. Este mineral forma parte de la lista de nutrientes para la salud que deseo revelar en este artículo de hoy.
Si piensa que no está obteniendo los nutrientes que necesita, lo mejor que debe hacer es tener una dieta balanceada que incluya alimentos saludables con estos minerales y vitaminas esenciales que lo ayudarán a tener un cabello más largo y fuerte. El consumo de suplementos puede ahorrarle tiempo porque no necesita dedicar tiempo a encontrar las fuentes de alimentos adecuadas. Asegúrese de consultar a un médico antes de usar cualquier suplemento. Si quiere preguntar algo sobre el contenido de la escritura de hoy, ¡no dude en dejar sus comentarios y opiniones a continuación!
