Palabras y frases que pueden indicar depresión.

Todos decimos estas frases de vez en cuando, pero si nota que usted o un ser querido las usa con frecuencia, puede ser el momento de buscar ayuda.

“Yo”, “yo mismo” y “yo”

La depresión puede volver la atención de una persona hacia adentro. Las personas con síntomas depresivos tienden a usar más pronombres en primera persona , lo que revela un aumento en la atención centrada en uno mismo, según un estudio que analizó foros en línea, publicado en Clinical Psychological Science . “La experiencia de la depresión es una en la que sientes las cosas intensamente, por lo que hablar en primera persona, usarme a mí mismo, es una experiencia común”, dice la psicóloga Deborah Serani , psicóloga y autora de Living with Depression. “Los niños y adultos deprimidos tienden a ser introspectivos porque la enfermedad se apodera de la mente y el cuerpo de maneras que aumentan la conciencia de sí mismos. Sin embargo, esta autoconciencia no es positiva; en cambio, es negativo y corrosivo “. ¿Captarías pistas tan sutiles?

“Siempre” y “nunca”

El estudio también encontró que las personas con síntomas de depresión tendían a hablar en lenguaje absolutista. La depresión conduce con frecuencia a distorsiones en los patrones de pensamiento (llamadas distorsiones cognitivas) que afectan cómo nos sentimos. El pensamiento en blanco y negro es un patrón de pensamiento distorsionado común relacionado con la depresión. Por lo tanto, si escuchas a un amigo decir repetidamente cosas como “Esto siempre sucede” o “Nunca podré hacer esto”, toma nota. Todos usan este tipo de frases de vez en cuando, pero las personas con depresión las usan con más frecuencia como patrón de lenguaje. “Los lóbulos frontales del cerebro se ven afectados negativamente cuando ocurre la depresión, por lo que el juicio, el pensamiento y el razonamiento se ven afectados, lo que puede llevar al pensamiento de todo o nada”, dice Serani. “Una vez que los síntomas de la depresión se reducen y se produce la recuperación, la mayoría de las personas deprimidas tienen una mayor variedad de soluciones, un sentido de juicio sólido y un pensamiento menos rígido ” Esté atento a estossignos ocultos de depresión .

“Yo debería…”

Centrarse en lo que “debería” estar haciendo es parte del pensamiento en blanco y negro que acompaña a la depresión cuando se reflexiona sobre usted y su vida. “Los pensamientos de autodesprecio y una autoimagen negativa a menudo ocurren en la depresión, por lo que los ‘debería’ son un síntoma de este tipo de pensamiento estrecho y rígido”, dice Serani. Las personas con depresión se “estancan”  en pensamientos negativos  y tienen dificultades para cambiar sus pensamientos en una dirección más positiva, según una investigación publicada por la Association for Psychological Science. En un círculo vicioso, sentir que “debería” estar haciendo o sentir algo diferente lo deprime aún más.

Palabras de emoción negativa

Es posible que las personas con depresión no puedan identificarla por su nombre; un estudio de adolescentes descubrió que rara vez usaban la palabra “deprimido” al describir sus sentimientos, sino que usaban otras palabras de emociones negativas como “deprimido”, “estresado” o ” trastornado.” Aunque esto puede parecer una señal de alerta obvia, todos usamos estas palabras ocasionalmente. Entonces, la clave es reconocer un patrón a lo largo del tiempo. “He escuchado muchas palabras de niños y adultos que están deprimidos, incluyendo malos, tristes, indefensos, desesperados, doloridos, perdidos, inútiles, inútiles, estúpidos, estancados, sin ataduras, a la deriva, heridos, solos, asustados, inseguros, inseguros, desesperados , negro y azul , solo por nombrar algunos ”, dice Serani. “A menudo, estas palabras se expresan sobre sí mismos o sobre cómo se sienten”. ¿Suena familiar? Esté alerta a las señales silenciosas que puedenecesita medicamentos para la depresión .

“No puedo …”

Este es complicado porque las personas con depresión a menudo literalmente no pueden levantarse de la cama o no pueden vestirse, y ciertamente no pueden salir de allí. No poder realizar las actividades diarias es uno de los síntomas clásicos de la depresión , según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH, por sus siglas en inglés), por lo que el uso de “no puedo” puede ser simplemente indicar lo que está sucediendo. Pero también es parte de un uso negativo del lenguaje que refleja ese sentimiento de depresión “estancado”. “Muchas personas deprimidas también usan la palabra ‘no puedo’ porque no puedo hacer esto, no puedo hacer esto, no puedo sentirme mejor, no puedo hacer mi trabajo, No puedo levantarme de la cama, no puedo hacer que las cosas estén bien “.Dice Serani. “La enfermedad de la depresión ha excluido la posibilidad de muchas, muchas cosas”.

“Todo es mi culpa”

La depresión genera una gran cantidad de culpa y auto-culpa, parte de los sentimientos generalizados de todo o nada a los que son propensas las personas deprimidas. “La depresión crea un patrón de pensamiento negativo porque la enfermedad altera el funcionamiento del lóbulo frontal, donde tienen lugar el razonamiento y el juicio, por lo que muchas personas deprimidas se sienten culpables por la forma en que se sienten”, dice Serani. Un estudio, publicado en Archives of General Psychiatry , utilizó imágenes por resonancia magnética para mostrar cómo los sentimientos de culpa en las personas con depresiónen realidad, activan el cerebro de manera diferente a las personas sin depresión. Tal autoculparse puede ser peligroso porque si la gente piensa que “son una carga, o demasiado para manejar para la familia y los seres queridos, el pensamiento suicida puede hacerse cargo: ‘Si me voy, no seré una carga para nadie más ‘”, dice el Dr. Serani. “Es vital tomar nota de este tipo de pensamiento negativo”.

“Estoy bien”

Usted cree que lo está afrontando, pero podría ser una de las señales de que tiene  una depresión de alto funcionamiento . La investigación ha encontrado que el estigma generalizado  en los Estados Unidos todavía impide que muchas personas obtengan ayuda para sus enfermedades mentales. “El juicio se ve afectado por la depresión, por lo que pedir ayuda o compartir lo que uno realmente siente puede no ocurrir”, dice Serani. “Algunos pueden encontrar el estigma de tener una enfermedad mental demasiado vergonzoso como para lidiar con ellos, y muchos mostrarán una sonrisa en su rostro en lugar de revelar su enorme dolor”. Otros pueden sentirse demasiado débiles o vulnerables para pedir ayuda, dice ella.

“Estoy cansado”

Con la depresión, los síntomas físicos y emocionales pueden coincidir. “La fatiga y los dolores y molestias están relacionados con la inflamación que acompaña a la depresión porque afecta las vías neurales y los neuroquímicos ”, dice el Dr. Serani. (Lea más sobre la depresión como un trastorno inflamatorio ). “Recuerdo que cuando tuve mi primer episodio depresivo mayor a los 19 años, estaba tan exhausto”, dice Serani. “Me costó mucho dar la vuelta de un lado a otro de la cama, sin importarme levantarme, ducharme, comer o atender las cosas cotidianas”. El cansancio se siente tanto literal como figuradamente con la depresión, por lo que las personas que lo padecen también pueden expresar una sensación de cansancio emocional, como, “Estoy tan cansado de lidiar con esto”.

“Quiero estar solo”

Las personas con depresión pueden comenzar a retraerse y aislarse, dice Serani, ya que esos sentimientos negativos cobran su precio en el cerebro. “La neurobiología de la depresión reduce una enorme cantidad de actividad cerebral, por lo que una persona deprimida probablemente se mantendrá alejada de las experiencias estimulantes, prefiriendo habitaciones más oscuras, entornos tranquilos y estar lejos de los demás”, dice. Irónicamente, “lo único que necesitan es estar conectados, estar al sol y la luz y que sus sentidos se alimenten al no estar lejos de los demás”, agrega Serani. Curiosamente, mantenerse conectado en línea no es lo mismo: el uso intensivo de las redes sociales en  realidad está relacionado con la depresión en los jóvenes, según un estudio publicado en Computers in Human Behavior . Descubra más hábitos cotidianos que podrían aumentar su riesgo de depresión .

“A nadie le importa”

No es solo el aislamiento en sí lo que es dañino, es la sensación de soledad , según las investigaciones. El aislamiento social percibido puede llevar a pensamientos de que los demás no te valoran y no les importa si estás ahí o no, lo que valida tus propios sentimientos de inutilidad y te lleva por el oscuro camino de la depresión. Además, sentirse solo puede hacerte pensar que no hay nadie para ayudarte. “La impotencia es otro síntoma de la depresión”, dice Serani. “Los niños y adultos deprimidos experimentan una visión de túnel cuando se trata de aferrarse a la esperanza en el futuro; nuevamente, los lóbulos frontales del cerebro están restringiendo la resolución de problemas y el juicio razonable”.

“No tengo ganas”

Otro aspecto de la abstinencia en la depresión es perder el interés en las cosas que solía disfrutar. Las personas con depresión pueden decir: “Ya no es divertido” o que simplemente no tienen ganas de participar en una actividad que antes preferían. “Los aspectos psicoemocionales de la depresión reducen los sentimientos de felicidad y alegría, por lo que no querer hacer cosas y perder el interés en actividades que eran significativas son signos característicos de la depresión”, dice Serani. “La depresión es una enfermedad de agotamiento: sus síntomas desvían todo lo bueno, sano, feliz y posible de una persona”. Algunas investigaciones sugieren esta sensación de entumecimientose debe a una disfunción en el “sistema de recompensa” del cerebro, que evita que se liberen sustancias químicas que hacen sentir bien. Por eso, si conoces a alguien con depresión, lo último que quieres decir es “anímate”.

“¿Cuál es el punto de?”

La depresión es tan mortal porque todos estos sentimientos pueden volverse abrumadores y hacer que quieras rendirte. La afección es uno de los mayores factores de riesgo de suicidio, según los Centros para el Control de Enfermedades. “Si crees que no hay forma de sentirte mejor y que nada puede cambiar, quieres que termine”, dice Serani. “Entonces, crees que la muerte es la forma de mejorar las cosas”. Las personas que expresan una falta de sentido a la vida, que quieren que las cosas “terminen”, se sienten atrapadas, que “no pueden seguir” o que tienen una preocupación por la muerte pueden estar pensando en el suicidio. Si usted o un ser querido ha estado hablando de esta manera, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255, porque hay ayuda disponible. “Las personas deprimidas que han recibido tratamiento y se han recuperado no pueden creer que alguna vez quisieron terminar con sus vidas”, dice Serani. Este adolescente dijo que esto impedía que un completo extraño  se suicidara .

“Me siento mejor”

Este es uno de los conceptos erróneos más peligrosos sobre la depresión . Irónicamente, una vez que una persona deprimida ha tomado la decisión de terminar con su vida, a veces de repente expresa sentirse mejor, más tranquila o más en paz. “Los estudios nos han enseñado que un ‘vuelo hacia la salud’, en el que una persona dice sentirse mejor, puede ser un método de distracción que implica que el suicidio es inminente”, dice Serani. Incluso si cree que un ser querido está mejorando, aún necesita un médico para evaluarlo. “Cualquiera que esté deprimido necesita un tratamiento profesional para evaluar la recuperación en cada paso del camino para asegurar su trayectoria positiva”, dice Serani. Aquí hay más  señales de advertencia de suicidio que son fáciles de pasar por alto.