Plan de comidas para bajar 10 libras

El experto residente en salud y nutrición de The Today Show sabe lo que es una alimentación inteligente con este plan de comidas de una semana . Las proteínas magras, los carbohidratos complejos y las grasas saludables tienen un gran impacto nutricional y también lo llenan. “Hay un énfasis en las comidas y bocadillos balanceados, y en obtener suficiente fibra”, dice la dietista registrada Maxine Yeung , RD, CPT y propietaria de Wellness Whisk , “que es el nutriente número uno que la mayoría de las personas en Estados Unidos carece todavía importante para nuestra salud “. A Yeung también le gusta que este plan explique las razones de la elección de alimentos y cosas como la rapidez con la que comes afecta tu peso, para que aprendas a comer de manera adecuada y consciente. Aquí hay un menú de muestra, elegido del plan de combinación y combinación de Bauer:

Desayuno: tortitas de proteína de manzana (puede sustituir una manzana con 1/2 taza de cualquier fruta de su elección)

Almuerzo: Ensalada de pollo al curry con guisantes, servida sobre una cama de hojas tiernas de espinaca con 1/2 pita integral.

Cena: Pescado al horno con brócoli y camote: 5 onzas de pescado a la parrilla, asado o al horno (cocinado con 1 cucharadita de aceite de oliva, jugo de limón fresco, sal, pimienta y condimentos preferidos) + 2 tazas de brócoli al vapor y 1/2 camote horneado

Aperitivos: queso en tiras y una naranja; 4 tazas de palomitas de maíz ligeras (o 150 calorías de cualquier marca)

 

Aplicación Diet Point Weight Loss

Sí, hay una aplicación para eso, y la aplicación Diet Point Weight Loss es posiblemente una de las mejores. Ofrece 130 dietas diferentes con planes de alimentación complementarios, muchos de los cuales son gratuitos, por lo que puede desplazarse y ver lo que podría ser atractivo para usted, dice Paige Whitmire , RD, LDN, dietista registrada en One on One Fitness en Pennsylvania. Tiene de todo, desde dietas paleo y vegetarianas hasta dietas Zone y Scarsdale, así como dietas de celebridades más extravagantes y dietas por tipo de sangre. Todo se presenta en un formato fácil de seguir y se basa en sus estadísticas personales, aunque el contenido nutricional no aparece en cada comida. Otras características interesantes: la aplicación te recuerda cuándo es el momento de comer, además de ofrecer consejos sobre dieta y nutrición. No te pierdas estos 10 alimentos no dietéticos queayudarlo a perder peso.

Come esto mucho

El come esto muchoEl planificador de comidas es como el Stitch Fix de la dieta: responde preguntas no solo sobre su peso actual y deseado, sino también sobre qué tipos de comidas le atraen y no. Como resultado, sus sugerencias son verdaderamente personalizadas. A Yeung le encanta que puedas elegir cuántas veces al día quieres comer y qué tan grandes quieres que sean las comidas, y que tenga en cuenta cuánto tiempo tienes para preparar las comidas y si cocinas o comes fuera. “Hay tantas opciones para adaptar su plan, y el programa también ajusta su plan a medida que avanza”, dice ella. “Esa variedad puede ayudar a las personas a mantenerse encaminadas. La razón más común por la que veo que las personas abandonan un plan de comidas es que es demasiado rígido y carece de variedad “. El único problema es que el plan gratuito solo incluye sugerencias diarias; Deberá suscribirse al servicio premium ($ 5 por mes) para acceder al resto de las comidas de la semana con anticipación después de una prueba gratuita de dos semanas. Aquí hay un menú de muestra de un día para que una mujer de 140 libras coma alrededor de 1,600 calorías:

Desayuno: tortilla de huevos, queso y champiñones; 1 taza de fresas

Almuerzo: Wrap de atún en salsa rápida; 1 onza de almendras

Cena: pasta al pesto con tomates secos y espárragos asados; chips de yogur y banana

Aperitivos: Aguacate triturado y garbanzos; rebanadas de queso

 

Salud diaria: planificador de comidas gratuito

El planificador de comidas de Everyday Health tiene en cuenta sus preferencias alimentarias, sus objetivos de salud y sus habilidades culinarias al crear un plan personalizado para usted, y eso puede prepararlo para el éxito a largo plazo. “Con las múltiples opciones, no se cansará de comer los mismos alimentos todo el tiempo”, explica Whitmire. “Este plan parece no solo realista sino también agradable. Nadie quiere sentir que está a dieta “. También puede cambiar las comidas propuestas y agregar las suyas propias, lo que es especialmente útil cuando sale a comer. Las ofertas también son sólidas, según Whitmire: los planes de alimentación “recomiendan una cantidad adecuada de calorías y un desglose adecuado de los macronutrientes, de modo que la persona se sienta satisfecha y con energía”. Aquí hay un plan de alimentación de muestra para una mujer de estatura promedio y 140 libras que busca perder 20 libras….

Desayuno: Wrap de desayuno mexicano; rebanadas de manzana

Almuerzo: Ensalada de pollo y manzana en tarro de albañil.

Snack: Barcos de apio y hummus

Cena: Hamburguesas picantes de garbanzos; Ensalada de pepino y yogur griego

Consulte estos otros 42 consejos rápidos y fáciles para maximizar su pérdida de peso .

 

Cuenta de calorías

Como lo indica el nombre del sitio, el enfoque aquí está en limitar la cantidad de calorías que ingiere . Calories Count presenta seis opciones de planes de comidas, que van desde 1.400 a 2.400 calorías, durante seis semanas. El sitio también le permite saber qué comer cuando está fuera para que no se sienta encadenado a su casa, algo que puede desviar las buenas intenciones de la dieta, así como también permite dulces. “Estos planes son excelentes planes iniciales”, dice Yeung, “y existe la posibilidad de que alguien los ajuste para satisfacer mejor sus necesidades”. Sin embargo, para una dieta a más largo plazo, dice que se deben incorporar más alimentos integrales, granos integrales y grasas saludables. Este es un día de muestra basado en el plan de comidas de 1,400 calorías por día del sitio:

Desayuno: tostada francesa (con 1 cucharada de crema para untar similar a la margarina y 1 cucharada de sirope para panqueques); 1 taza de café 1 taza de leche (2%)

Merienda de la mañana: mezcla de bebida de mezcla de bayas (8 onzas, sin azúcar); 1 manzana pequeña

Almuerzo: ensalada italiana con aderezo; Pasta de cabello de ángel con parmesano; 1 taza de melón en cubos; 1 taza de té verde

Merienda de la tarde: barra de granola (80 calorías); mezcla de bebida de ponche de frutas (sin azúcar)

Cena: Pastel de carne fácil; puré de patatas; mezcla de guisantes y zanahorias; refresco de dieta

Merienda: 1 galleta de chocolate sin grasa; 1 taza de leche (2%)

Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU .: La dieta DASH

La dieta DASH, nombrada como la “mejor dieta general” durante ocho años consecutivos por US News & World Report , tiene como objetivo tratar o prevenir la presión arterial alta. Aunque no está diseñado específicamente para perder peso, las personas tienden a perder peso cuando lo siguen. Este planificador de comidas de siete díasdiseñado por DHHS proporciona un buen punto de partida para las personas interesadas en esta opción de estilo de vida a largo plazo. Sin embargo, advierte Yeung, requiere 2,000 calorías diarias, que no es el número adecuado para perder peso para todos. Ella sugiere obtener sus propios recuentos de una calculadora de calorías en línea o de un profesional. Ir a un médico o un dietista registrado es óptimo, dice, porque “hay muchos factores, como el nivel de actividad, el origen étnico y el historial médico que deben tenerse en cuenta”. Un día en la dieta DASH se ve así:

Desayuno: 3/4 taza de cereal de hojuelas de salvado; 1 plátano mediano; 1 taza de leche descremada; 1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de margarina blanda; 1 taza de jugo de naranja

Almuerzo: ensalada de pollo 3/4 taza; 2 rebanadas de pan integral; 1/2 taza de coctel de frutas

Cena: 3 onzas de carne de res (ojo de la ronda); 1 taza de ejotes; 1 papa pequeña al horno (con 1 cucharada de crema agria sin grasa; 1 cucharada de queso cheddar rallado; 1 cucharada de cebolletas picadas); 1 panecillo pequeño de trigo integral con 1 cucharadita de margarina blanda; 1 manzana pequeña; 1 taza de leche descremada

Snacks: 1/3 taza de almendras (sin sal); 1/4 taza de pasas; 1/2 taza de yogur de frutas (sin grasa, sin azúcar agregada)

Date prisa con la comida: plan de comidas para bajar de peso de 7 días para vegetarianos

Vegetarianos, ¡regocíjense! Esta es una dieta diseñada solo para ti. Date prisa con la comidaEl planificador de comidas de siete días, con sus recomendaciones calóricas individualizadas, no solo evita la carne, sino que también se asegura de que obtenga suficientes proteínas, omega-3, hierro y vitamina B12. “Estos son nutrientes clave que pueden pasarse por alto fácilmente en una dieta vegetariana típica”, dice Whitmire. Y la proteína, en particular, debería ser un componente clave a la hora de hacer dieta. “Este plan destaca fuentes poco comunes y sabrosas de proteínas como lentejas, quinua, frijoles, yogur y requesón”, dice, “y te ayudarán a sentirte lleno”. Otra ventaja: este planificador de comidas te pide que hagas extras, para que puedas usarlos en otros platos o simplemente comer las sobras de algunas comidas. Eso lo hace más realista porque seamos honestos: no importa lo dedicado que sea, es realmente difícil cocinar cada comida desde cero todos los días. Aquí hay un menú de muestra de un día:

Desayuno: Panqueques de huevo y plátano con 1 cucharada de semillas de lino y 1 cucharadita de miel

Almuerzo: Ensalada de piña y tofu

Cena: Sopa picante de frijoles negros, adornada con una tortilla

Aperitivos: 1 naranja, un buen puñado de nueces

Muy bien en forma: planes de comidas fáciles para perder peso

Los planes de alimentación de este sitio web de salud y bienestar, que le brindan opciones para 1,200, 1,500 y 1,700 calorías por día, se enfocan en alimentos ricos en nutrientes. Aún así, como señala Whitmire, es muy difícil obtener la cantidad correcta de nutrientes con una dieta de menos de 1.500 calorías. “Las dietas muy bajas en calorías resultan en una rápida pérdida de peso, lo que la mayoría de las personas buscan para impulsar su progreso”, dice, “pero no las recomendaría por más de siete días”. También da algunos buenos consejos para seguir un plan de alimentación. Aquí hay una muestra de la opción de 1,500 calorías por día:

Desayuno: 1 rebanada de pan tostado 100 por ciento integral con 1 cucharada de mantequilla de almendras; 1 huevo duro; 1 naranja 1 taza de café o té natural

Almuerzo: 2 rebanadas de pan 100% integral, 2 onzas de rosbif rebanadas, 1 rebanada de queso suizo y 1 cucharada de mostaza; 1/2 taza de zanahorias en rodajas; 1 taza de leche desnatada

Cena: 1 filete de pechuga de pollo de tres onzas con dos cucharadas de salsa; 1 taza de brócoli cocido con jugo de limón; 1/2 taza de frijoles negros cocidos; 1 panecillo 100 por ciento de trigo integral con 1 cucharadita de mantequilla; 1 vaso pequeño de vino blanco

Aperitivos: 1 nectarina; varios vasos de agua; 3/4 taza de yogur natural con 1 cucharada de miel; 1/2 taza de arándanos; 10 mitades de nueces pecanas; 1 taza de jugo de toronja 100 por ciento

Consejos adicionales para maximizar su éxito en la pérdida de peso

Ante todo, sea realista. Si bien un plan de alimentación restrictivo puede acercarlo más a su objetivo de traje de baño este mes, puede sabotearlo a largo plazo porque no se apegará a él; peor, incluso podría ralentizar su metabolismo. Una opción de estilo de vida saludable a largo plazo es la mejor manera de hacerlo. Y aunque puede comenzar con un entusiasmo increíble y tener visiones de cocinar todas las noches, la vida puede interponerse en su camino. “Es útil tener algunas opciones favoritas para salir a cenar saludables elegidas con anticipación para esos días en los que quizás no puedas cocinar”, dice Yeung. Y no olvide que el ejercicio le ayudará a optimizar sus esfuerzos. “Es importante hacer ejercicio de manera eficaz “, agrega Whitmire. “Recomiendo el ejercicio que estimula el metabolismo, aumenta la masa muscular y quema calorías para bajar de peso”. Mira estos inspiradoressecretos de personas que han perdido más de 50 libras y no lo han recuperado .