¿Por qué la nutrición es importante en la salud sexual? Alimentos para comer para un mejor sexo

Hay algunas razones por las que la nutrición es importante en la salud sexual. Todos nosotros podemos saber que se requiere un flujo sanguíneo sin obstrucciones y niveles hormonales saludables para el desempeño sexual. En realidad, los alimentos juegan un papel vital en la vida sexual saludable. Mientras que algunos alimentos determinados pueden aumentar su libido sexual o hacer que su desempeño sexual dure más tiempo, otros alimentos pueden afectar negativamente su deseo sexual.

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En este artículo,Le mostrará algunas de las razones principales por las que la nutrición es importante en la salud sexual. Una buena dieta puede ayudar a aumentar su libido. Por lo tanto, cambiar sus hábitos alimenticios puede ayudarlo a lidiar con sus problemas sexuales.

I. Nutrición y salud sexual

Cuando se trata de saber por qué la nutrición es importante en la salud sexual , debe conocer la relación entre nutrición y salud sexual.

1. Alimentos para la fertilidad

Esta debe ser la primera razón por la cual la nutrición es importante en la salud sexual que queremos mencionar en este artículo. Si desea quedar embarazada o mejorar su salud reproductiva, debe evitar ciertos alimentos mientras incluye otros alimentos en su dieta. Consuma alimentos que contengan vitamina C y ácido fólico porque estos nutrientes ayudan a evitar defectos de nacimiento y fortalecen los órganos sexuales. Algunas buenas opciones para usted son el brócoli, las lentejas, la remolacha, las naranjas, los tomates, etc. Y debe evitar el consumo de carne, pescado, helados y alcohol.

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2. Alimentos para la libido

Algunos alimentos pueden ayudarlo a tener una excitación más fuerte. Por lo tanto, si desea aumentar su deseo sexual, debe consumir súper alimentos como las fresas porque son ricos en antioxidantes que ayudan a aumentar el flujo de sangre en el área del pene. Además, el chocolate también es beneficioso porque contiene metilxantinas que ayudan a aumentar la libido. Y, el alcohol no es bueno para el deseo sexual, ya que reduce la excitación y la sensibilidad.

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3. Alimentos para el vigor y la flexibilidad

El consumo de alimentos saludables puede ayudarlo a probar nuevas posiciones y al mismo tiempo estirar mejor las extremidades durante las relaciones sexuales. Debe incluir naranjas, leche, semillas de sésamo y aguacates en su dieta diaria. Aunque solo un cambio de dieta no puede hacerte flexible, te ayudará con la flexibilidad de tus tendones, ligamentos y articulaciones. Para aumentar su resistencia, debe consumir más jengibre, carne magra, huevos, manzanas y mantequilla de maní.

4. Alimentos para el peso y funciones sexuales.

Esta es otra razón por la cual la nutrición es importante en la salud sexual que no debes mirar hacia abajo, pero debes intentar saber para siempre. Según un estudio [1] , el sobrepeso puede disminuir el placer de su vida sexual. En realidad, debe mantenerse alejado de los alimentos que son ricos en azúcar y aceite, ya que causarán depósitos de grasa antiestéticos en el abdomen, las caderas y los brazos y también causarán un desequilibrio en los niveles de estrógeno. Según un estudio, si no consume nueces, vegetales verdes y otras fuentes de vitamina E, sus funciones sexuales se debilitarán.

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5. Alimentos para la salud del esperma

Esta es la última razón por la cual la nutrición es importante en la salud sexual que no debes mirar hacia abajo. El zinc es un mineral esencial para aumentar la salud de su esperma. También aumenta la producción de esperma. Por lo tanto, debes consumir alimentos como semillas de sésamo, almendras, arroz integral y vegetales de hojas verdes para agregar más zinc a tu cuerpo. Además, los alimentos ricos en vitamina E también pueden ser útiles. Además, debe incluir alimentos ricos en omega-3 en su dieta diaria para mejorar el flujo sanguíneo.

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II. Vitaminas, Minerales Y Suplementos Para La Salud Sexual

 

Las vitaminas y otros nutrientes, que se encuentran en los alimentos y en forma de suplementos, pueden crear una base para la salud sexual saludable. También ayudan a lidiar con algunas causas comunes de disfunción sexual.

1. zinc

El vínculo entre la salud sexual y el zinc no se comprende, pero el zinc puede afectar la producción de testosterona de su cuerpo. Además, se requiere para el desarrollo de semen y esperma en los hombres.Además, los niveles adecuados de zinc pueden aumentar la fertilidad masculina. Puede encontrar zinc en forma de suplemento y algunos alimentos como piñones, semillas de calabaza, espinacas, carnes rojas y garbanzos.

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2. Arginina

La arginina es un aminoácido que se usa para ayudar a que los vasos sanguíneos se relajen y aumente el flujo sanguíneo. Si usted es hombre, el aumento del flujo de sangre al pene es muy importante para mantener una erección.

Cuando tome este suplemento, sus intestinos se descompondrán la mayor parte antes de que llegue al torrente sanguíneo. Los estudios encontraron que este suplemento es eficaz en el tratamiento de la disfunción eréctil leve. Además de los suplementos, este aminoácido también se puede encontrar en alimentos como la sandía, las nueces, el pescado, las almendras, las frutas y las verduras de hoja.

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3. Vitamina B

Al consumir muchos alimentos ricos en vitaminas B, como pan, carne de cerdo, pollo, cereales integrales, legumbres y huevos, puede mejorar su estado de ánimo. Se recomienda tomar un Complejo B que pueda ayudar a lidiar con el estrés, la depresión y la falta de energía. Las vitaminas B también son necesarias para el apoyo de las glándulas suprarrenales, por lo que producen una variedad de hormonas.

  • Vitamina B2: esta vitamina ayuda a restaurar la producción de lubricante natural. Los alimentos ricos en vitamina B2 incluyen leche, hígado de res, cordero, yogur, almendras, champiñones, espinacas y tomates secados al sol.
  • Vitamina B3: según una investigación [2] , esta vitamina ayuda a aumentar la producción de hormonas sexuales. También promueve la circulación sanguínea, por lo tanto, crea una función eréctil en los hombres y mejora la sensibilidad genital en las mujeres. Las buenas fuentes alimenticias de vitamina B3 son el pescado, las aves de corral, el cerdo, la carne de res, los aguacates, los champiñones, los guisantes verdes, las semillas de girasol y el maní.
  • Vitamina B6: Obtener suficiente vitamina B6 puede ayudar a prevenir el bajo deseo sexual en las mujeres durante y después de la menopausia. Algunas buenas fuentes alimenticias de vitamina B6 incluyen el hígado de res, garbanzos, pechuga de pollo, bananas, atún, pavo, salmón, papas hervidas y carne molida.
  • Vitamina B9: obtener suficiente vitamina B9 es importante para las personas que desean quedar embarazadas. En los hombres, se ha encontrado que esta vitamina reduce el riesgo de espermatozoides anormales. Los alimentos que son ricos en vitamina B9 incluyen espárragos, espinacas, aguacate, guisantes, lentejas, brócoli, lechuga romana, naranjas, papaya, mango, guayaba y plátanos. .

4. Vitamina C

La vitamina C es conocida como un poderoso antioxidante. Ayuda a inhibir o prevenir la oxidación de moléculas causada por radicales libres dañinos. Por lo tanto, es importante aumentar los niveles de antioxidantes en el cuerpo. Las frutas cítricas son una gran fuente de vitamina C, que apoya la salud sexual. Además, las verduras de hoja verde, los pimientos, las papayas, los kiwis, los tomates y las fresas también son excelentes fuentes de vitamina C. La vitamina C promueve el flujo de sangre y, por lo tanto, mantiene una erección. Además, el aumento del flujo sanguíneo a los genitales femeninos también aumenta la sensibilidad y el disfrute.

5. Antioxidantes.

Se ha encontrado que los antioxidantes protegen las pruebas y los espermatozoides de los efectos dañinos, por lo tanto, protegen la fertilidad masculina. La espirulina es una gran fuente de antioxidantes.Puedes comprarlo en forma de polvo o cápsula.

6. Vitamina D

Según un estudio [3] , la vitamina D es una vitamina esencial para la salud general, incluida la presión arterial, el sistema inmunológico y el colesterol. Además, desempeña un papel vital en el impulso sexual.Mientras tanto, la deficiencia de vitamina D puede reducir los niveles de hormonas, que afectan el deseo y el rendimiento sexual. Por lo tanto, para mejorar el estado de ánimo y la libido, debe tomar un suplemento de vitamina D diariamente si no pasa mucho tiempo afuera.

7. Vitamina E

Tanto para hombres como para mujeres que experimentan disfunción sexual, la vitamina E puede ser un arma poderosa. Esta vitamina aumenta la buena circulación, que es muy importante para la función sexual.Además, también ayuda a reparar el tejido dañado, reducir los síntomas del síndrome premenstrual en las mujeres, promover la lubricación natural y tratar el agrandamiento de la próstata en los hombres. Las fuentes alimenticias de vitamina E incluyen mostaza, col rizada, espinacas, nabos, almendras, perejil, brócoli, aguacate, ajonjolí, calabaza, y semillas de girasol, y piñones.

8. nitratos

Los nitratos se encuentran naturalmente en algunos alimentos basados ​​en ciertas plantas. Los nitratos de origen vegetal aumentan el flujo de sangre, lo cual es muy importante para la vida sexual tanto en hombres como en mujeres. Algunas fuentes alimenticias de nitratos incluyen la remolacha, el repollo, el brócoli, la berenjena, el ajo, el hinojo, la col rizada, el pepino, los rábanos, el colinabo, la lechuga iceberg y la calabaza.

III. Healthy Foods For Sexual Health

After knowing the reasons why nutrition is important in sexual health, you should know some of the healthy foods that you should include in your daily diet in order to improve your sexual performance.

1. Goji Berries

They are known as a strong sexual stimulant. This is because they increase testosterone levels which helps increase libido in both women and men. Also, they help improve overall mood, stamina and wellbeing. All of them are vital components for a healthy sex life. Therefore, if you are looking for a sexual stimulant, you should consider including Goji berries in your daily diet.

2. Wild Salmon

Wild salmon can help boost your sexual stamina thanks to their high content of omega-3s. Studies found that these fatty acids are important for the healthy function of the nervous system. They also deal with depression and simultaneously improve your memory, mood, and brain power.

3. Celery

Celery is not a libido- inducing food, but some studies have shown that consuming celery can increase the levels of pheromone, making a man more attractive to his partner. So, you should consume celery if you want to increase libido naturally at home.

4. Bee Pollen

Bee pollen is not only great for sex drive, but it also increases your confidence and energy. Also, it helps reduce stress, increase your endurance, and simultaneously enhance your immunity. Plus, it also has a positive effect on sperm count, hence increasing fertility.

5. Sweet Potatoes

Sweet potatoes have high content of potassium, which has been found to deal with high blood pressure and erectile dysfunction. Also, sweet potatoes are high in beta-carotene, which helps in boosting fertility by providing better cervical fluid.

6. Oysters

Oysters are well-known as a libido booster. This is because they are loaded with zinc and amino acids. Besides, oysters are also loaded with B vitamins that helps in increasing blood circulation.

7. Avocados

Avocados contain high content of folic acid that helps in metabolizing protein, hence giving you more energy. Besides, avocados are also rich in vitamin B6, which helps boost male hormone production. Plus, avocados are rich in potassium, which helps in regulating a woman’s thyroid gland. Therefore, they help increase mood in both men and women.

8. Watermelon

Apart from being high in lycopene, watermelon also has citrulline, which helps relax blood vessels like the way Viagra works.

9. Dark Chocolate

Apart from boosting blood flow, eating dark chocolate helps increase the feel-good hormones named serotonin and dopamine. So, it can help reduce stress levels and simultaneously promote relaxation.

10. Asparagus

Asparagus has been known as a powerful aphrodisiac for years. This vegetable is high in folic acid and potassium, both of which help increase the release of histamine, which is required for a healthy sex life in both women and men.

11. Blueberries

Blueberries contain powerful antioxidants, which help relax the blood vessels, hence improving blood circulation to the sex organ and maintaining stronger erections. Besides, blueberries also boost the dopamine levels.

12. Garlic

Eating raw garlic can increase your libido thanks to its high content of allicin, which has been found to increase blood circulation to sexual organs. To reap the benefits, you should consume raw garlic for a month.

13. Chili

You can turn up the heat by adding chili to your meals. Eating chili helps increase the metabolism, release feel-good endorphins, and increase blood flow. You can try combining chili with dark chocolate for the ultimate stimulation.

14. Ginger

Ginger contains circulation boosting properties and it can also increase sex drive. You can try drinking ginger tea, or grating ginger into a spicy curry with chili.

15. Peanuts

Peanuts are known as a great libido booster because they are rich in L-arginine, which helps in improving sexual function in males by relaxing blood vessels. Studies have found that L-arginine can help deal with erectile dysfunction thanks to its effect on the blood vessels.

16. Pumpkin Seeds

According to a study about libido-boosting foods [4], pumpkin seeds are known as a great libido booster because they help in increasing sexual appetite and desire. Besides, pumpkin seeds are high in zinc, which is required for the production of testosterone. Besides, pumpkin seeds are also rich in omega-3 that is very important for sexual health.

IV. Unhealthy Foods For Sexual Health

When it comes to sexual health improvement, you should try to keep way from the following foods:

1. Mint

Bad breath may be a turn off, but you should not use mint as a natural cure, especially if you are a man. This is because the menthol found in mint can reduce testosterone that reduces your sex drive.

2. Sugar

It may be hard to avoid consuming sugar, but you should remember that consuming sugar can increase the hormone insulin levels, which can store belly fat, reduce the testosterone levels and lose muscle mass, hence ruining your libido. Making an effort to reduce the intake of sugar can help you prevent ruining your sexual life.

3. Cheese

Cheese made from cow’s milk is packed with synthetic hormones, which can potentially affect your body’s production of hormones, including testosterone and estrogen. Therefore, consuming cheese can negatively affect your sex drive.

4. Alcohol

Although alcohol can remove inhibitions, it can also negatively affect your performance in bed. A drink or two can get you in the mood, but drinking too much can have the opposite effect, worsening your mood.

5. Caffeine

Caffeine-based products are very dehydrating and consuming them can have negative effects on your adrenal glands [5]. When combined with anxiety and stress, it can make you harder get into the mood.

After reading this interesting article, we hope that you know the reasons why nutrition is important in sexual health and know which foods you should consume more as well as which foods you should avoid for healthy sexual life. Actually, nutrition is very important for sexual health, so you should try to make some dietary changes in order to improve your performance in bed.

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