Pruebas de salud en el hogar

Hágase cargo de su salud con estas sencillas y sencillas pruebas que pueden descubrir problemas graves. No se requiere seguro médico ni extracción de sangre.

Pruébate

Tómese unos segundos todos los días para realizar algunas pruebas sencillas. Evaluarán su cerebro, sus músculos y su salud en general. Subir escaleras, dibujar relojes y sentarse y levantarse de una silla puede no parecer tan difícil. Pero estas pruebas caseras caseras pueden decir mucho sobre el estado de su cuerpo y el funcionamiento cognitivo. ¿Listo para ver qué tan bien lo estás haciendo? Haz las pruebas.

Suba escaleras mientras habla o canta

Probablemente haya escuchado que usar las escaleras es una alternativa saludable al ascensor; en realidad, es una de las 44 cosas que los médicos del corazón hacen para proteger sus propios corazones . Pero su nivel de condición física en las escaleras también se puede utilizar para detectar si es posible que ya haya problemas cardiovasculares. Suba un tramo de escaleras mientras habla o canta una canción sencilla como “Mary Had a Little Lamb”. Si se queda tan sin aliento que no puede hablar ni cantar, o siente una opresión en el pecho, consulte a su médico.

“Me gusta esta prueba porque ayuda a medir una serie de cosas”, dice Jennifer Caudle , DO, médica de familia y profesora asociada de la Facultad de Medicina Osteopática de la Universidad de Rowan. “Subir un tramo de escaleras mientras canta o habla no solo puede decirnos qué tan bien está funcionando el corazón, sino que también puede indicar qué tan bien están funcionando los pulmones”. Quedarse sin aliento fácilmente también podría indicar asma, bronquitis o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

Equilibrio sobre una pierna

Estos ejercicios diarios pueden mejorar su equilibrio , que es una medida importante del bienestar general. Mida el tiempo mientras se para sobre una pierna con los ojos abiertos. Mantenga esta posición hasta por 60 segundos. Si se tambalea después de los 20, posiblemente podría estar en riesgo de tener problemas cerebrales en el futuro. En un estudio japonés publicado en la revista Stroke , el 30 por ciento de los adultos mayores que no pudieron mantener el equilibrio durante tanto tiempo tuvieron microhemorragias en el cerebro. Estas pequeñas gotas de sangre en el cerebro que se escapan de los vasos solo se pueden detectar mediante resonancia magnética y son una indicación temprana de riesgo de accidente cerebrovascular o demencia. Si bien estas hemorragias son una señal de advertencia de que se avecinan problemas cerebrales mayores, tienen un impacto inmediato en el equilibrio, así como en la memoria y la toma de decisiones de una persona.

Revisa tus lunares

Debe conocer la diferencia entre las manchas de la piel para encontrar enfermedades potencialmente peligrosas como el cáncer de piel. “Una manera fácil de descifrar si un lunar en su cuerpo es normal o potencialmente dañino es usar los ABCDE”, dice la dermatóloga Purvisha Patel, MD, creadora de Visha Skin Care . Este práctico método de la Academia Estadounidense de Dermatología, que significa asimetría, borde, color, diámetro y evolución , lo ayudará a determinar si debe programar una evaluación con un dermatólogo.

“Al observar un lunar en tu piel, lo primero que quieres ver es su forma. ¿El lunar es asimétrico? ella dice. Si ambas mitades son iguales, probablemente esté bien. A continuación, “Un lunar atípico no tendrá un borde definido”, dice. Si el tuyo se ve irregular, haz que lo revisen. “Fíjate si el color del lunar es todo un tono o si varía. Un lugar saludable será de un color uniforme ”, dice el Dr. Patel. “El diámetro del melanoma [cáncer de piel] suele ser superior a 6 milímetros, o el tamaño de una goma de borrar”. Finalmente, “¿Su lunar está evolucionando en tamaño y / o forma?” ella dice. Si es así, haga que lo revise un profesional médico.

Pasar de estar sentado a estar de pie y viceversa

Sentarse puede causarle la muerte y, por lo tanto, no poder levantarse de su asiento. (A continuación, le indicamos cómo recuperarse de estar sentado todo el día ). Haga esta prueba de silla a pararse 10 veces y observe el reloj para ver cuánto tarda. Un buen resultado en la prueba requiere fuerza y ​​potencia de los músculos de la parte inferior del cuerpo, equilibrio y coordinación, y aptitud cardiorrespiratoria . Los investigadores creen que los niveles bajos de rendimiento en la prueba en la mediana edad podrían indicar la presencia de una enfermedad subyacente incluso antes de que aparezcan los síntomas.

Tócate los dedos de los pies

Para probar su flexibilidad, siéntese en el suelo con la espalda y la cabeza presionadas contra la pared. Inclínese hacia adelante e intente tocarse los dedos de los pies. Si todavía están lejos, muy lejos de sus dedos, puede correr el riesgo de tener problemas cardiovasculares. Con esta prueba, los investigadores de la Universidad del Norte de Texas encontraron que un cuerpo flexible puede predecir las arterias flexibles .

Lo contrario también era cierto: las personas que eran inflexibles (e incapaces de tocarse los dedos de los pies) tenían arterias más rígidas y menos elásticas que las que eran más capaces de doblarse. Cuando las arterias reciben algo, la sangre puede fluir fácilmente. Cuando las arterias están rígidas, debido a la inactividad o hábitos poco saludables como fumar, el corazón debe trabajar más para bombear sangre, lo que puede poner al cuerpo en riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Pasar de estar acostado a estar de pie

Uno de los signos de deficiencia de hierro que quizás esté ignorando es el mareo al ponerse de pie. Probablemente hayas experimentado esa sensación de vértigo ocasionalmente al levantarte de la cama. Pero si ocurre con frecuencia, podría ser un signo de anemia, así como presión arterial baja, deshidratación u otras afecciones. “Cambiar de posición, como cambiar de estar acostado a estar sentado o de pie, involucra muchos sistemas en el cuerpo”, dice el Dr. Caudle. “El corazón, el cerebro, el sistema nervioso, el oído interno y muchos otros sistemas están involucrados en el proceso de cambio de posición”. Experimentar síntomas como mareos o aturdimiento al levantarse puede ser un signo de problemas relacionados con estas áreas del cuerpo. Cuando se trata de presión arterial baja, la condición en sí no es un problema según la Asociación Estadounidense del Corazón, pero si se acompaña de mareos u otros síntomas, vale la pena hacerse una revisión.

Toca tus pies con un lápiz

Uno de los síntomas silenciosos de la diabetes que tal vez se esté perdiendo podría ser el entumecimiento de los pies, y esto es lo que necesita saber sobre esa afección, llamada neuropatía diabética . Este daño a los nervios también puede ocurrir con enfermedades autoinmunes como el lupus e infecciones como la enfermedad de Lyme. Este entumecimiento podría ser demasiado sutil para darse cuenta por su cuenta, así que pídale a un compañero que pruebe la sensación en sus extremidades con un lápiz. ¿Puedes decir sin mirar si te están pinchando suavemente con la punta o el borrador?

“Tocar los dedos de los pies y los pies con un objeto afilado pero seguro a menudo nos dice qué tan bien están nuestros nervios y nuestras sensaciones”, dice el Dr. Caudle. “Esto es particularmente importante en pacientes con diabetes y otras afecciones que afectan los nervios. Si no siente los objetos afilados de forma adecuada en los dedos de los pies, puede ser una señal de que tiene daño en los nervios; lo siguiente que debe averiguar es por qué “. Consulte a su médico para realizar más pruebas.

Coloque un papel en el dorso de sus manos

Uno de los primeros síntomas del Parkinson que es fácil pasar por alto podría ser un leve temblor en la mano. Aunque asociamos manos temblorosas con esa enfermedad, existen otras condiciones que podrían causar este movimiento involuntario, como la tiroides hiperactiva. “Los temblores, o temblores, pueden ser causados ​​por muchas afecciones, incluidas afecciones neurológicas [como el Parkinson], deficiencias de vitaminas, problemas hormonales y más”, dice el Dr. Caudle. Para ver si está temblando sutilmente, coloque un pedazo de papel sobre el dorso de sus manos mientras las sostiene frente a usted. El papel le permitirá ver cualquier temblor mucho más claramente. “Esta es una forma segura de ver si tiembla”, dice el Dr. Caudle.

Mira los pliegues de tu palma con los dedos estirados.

Sus manos pueden predecir enfermedades sorprendentes que podrían estar escritas en su palma, pero este es un tipo diferente de lectura de la palma. “Observar los pliegues de la palma puede ser una forma importante de ayudar a identificar la anemia grave”, dice el Dr. Caudle. “Con anemia, o recuentos sanguíneos bajos, es común que los tejidos se pongan pálidos porque el cuerpo carece de sangre o hemoglobina. Cuando los pliegues de la palma están inusualmente pálidos, podría ser un signo de recuentos sanguíneos bajos “. Sostenga su mano con los dedos extendidos y examine si los pliegues son más oscuros y fáciles de ver. Si no es así, es posible que tenga anemia. Esta prueba de ” pliegues palmar ” es una herramienta basada en la evidencia que utilizan los propios médicos para diagnosticar la anemia.

Hazte dos preguntas

Los signos ocultos de la depresión a los que hay que prestar atención pueden aclararse con dos preguntas sencillas. Conocidas como las ” preguntas Whooley ” para el investigador que las desarrolló, son: “Durante el último mes, ¿a menudo le ha molestado sentirse deprimido, deprimido o sin esperanza?” y “Durante el último mes, ¿le ha molestado a menudo poco interés o placer en hacer las cosas?” Si responde afirmativamente a cualquiera de las dos, se recomienda una evaluación adicional por parte de un médico.

Aunque existen muchas pruebas de detección de depresión en línea efectivas , un metaanálisis publicado en BMJ Open mostró que estas dos preguntas son muy sensibles para detectar la depresión . “Las pruebas de detección de salud mental que las personas realizan en línea son de gran ayuda; para muchos, ayuda a poner un nombre a su sufrimiento, y para otros, es una confirmación de lo que ya saben que están experimentando”, dice la psicóloga Deborah Serani, PsyD. autor de Depresión en la vida posterior . “Sin embargo, una prueba de detección o una prueba simple no es un diagnóstico completo, así que asegúrese de realizar un seguimiento con una prueba de detección de depresión realizada por un profesional”. Incluso sugiere imprimir la prueba y llevarla a su cita, para que ya tenga puntos de conversación resaltados para discutir.

Dibuja un reloj

Existen causas tratables de la demencia que puede reconocer antes de que sea demasiado tarde , por lo que detectarla temprano puede ayudar. Una simple prueba de bricolaje para ver si su mente funciona correctamente es la prueba de dibujo del reloj . Vea si puede dibujar un reloj que indique las 11:10 (o también se puede usar otra hora). Pídale a un amigo que revise su reloj. Si hay errores como números faltantes o la hora incorrecta, es motivo para llamar al médico.

“Esta prueba mide algunos aspectos de las habilidades visuoespaciales y ejecutivas, por lo que las personas con deficiencias cognitivas que involucran esas partes del cerebro pueden tener dificultades con esta prueba”, dice Douglas Scharre, MD, director de la División de Neurología Cognitiva de la Universidad Estatal de Ohio Wexner Centro Médico. “Ciertas demencias, incluida la enfermedad de Alzheimer, harán que las personas tengan problemas para realizar esta prueba, pero no es un diagnóstico de ningún trastorno cognitivo específico”.

Mira si eres SABIO

No estamos hablando de sabiduría, sino de una prueba de demencia un poco más extensa que solo toma menos de 15 minutos. El examen gerocognitivo autoadministrado (SAGE)fue desarrollado por investigadores del Centro Médico Wexner de Ohio State para detectar signos tempranos de deterioro mental. “Aquellos que toman el examen SAGE son evaluados en orientación: mes, día y año; lenguaje: fluidez verbal y denominación de imágenes; razonamiento y computación; visuoespacial: construcción tridimensional y dibujo de reloj; capacidad ejecutiva de resolución de problemas y memoria ”, dice el Dr. Scharre. “La prueba SAGE puede ayudar a detectar problemas de memoria antes, lo cual es importante ya que los tratamientos para el Alzheimer y la demencia son más efectivos cuando se inician en la etapa más temprana de la enfermedad”. Aunque incluye la prueba del reloj, el Dr. Scharre dice que SAGE es una “evaluación de múltiples dominios y más global de la función cerebral”. Realice la prueba en casa, luego tráigala para mostrarle a su médico si hay resultados preocupantes.

Haz kits de prueba en casa

Esto es lo que sucedió cuando un usuario probó un kit de prueba de ETS en el hogar, y ahora hay muchos más kits caseros que también puede llevar. ¿Pero cuáles valen más la pena? Una tira fácil de orinar puede ayudar a detectar infecciones dolorosas del tracto urinario de manera fácil y rápida sin tener que esperar una cita con el médico o una visita de atención urgente. Pero si es positivo, aún debe ingresar para obtener un guión para los antibióticos. Algunos kits caseros para el VIH requieren un pinchazo en el dedo y la sangre se envía a un laboratorio, pero otro analiza la saliva con un hisopo bucal y los resultados están listos en casa en 20 minutos. Otra prueba casera a considerar es la hepatitis C, especialmente si es un baby boom, porque las personas de esa generación tienen un mayor riesgo de contraer la enfermedad., Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Complete la prueba de sentarse a levantarse

Vea si puede aprobar estas pruebas diarias de aptitud física; luego agregue la prueba de estar sentado para levantarse (SRT) a la lista. Párese derecho y luego bájese a una posición de piernas cruzadas sin usar las manos ni apoyarse en las rodillas. Luego, también sin usar las manos ni apoyarse en las rodillas, vuelva a levantarse. Desarrollado por investigadores en Brasil, los resultados de la prueba reflejaron la mortalidad en su estudio. En un seguimiento, aquellos participantes que pudieron realizar la prueba con menos apoyo de manos o rodillas vivieron más tiempo.

“La prueba de sentarse y levantarse no requiere equipo específico y es segura, fácil de aplicar en un período corto de tiempo (menos de 2 minutos) y se califica de manera confiable”, dijo el autor del estudio, el Dr. Claudio Gil Araújo, de la Clínica de Medicina del Ejercicio Clinimex en Río. de Janeiro, dijo en un comunicado de prensa . “Es bien sabido que la aptitud aeróbica está fuertemente relacionada con la supervivencia, pero nuestro estudio también muestra que mantener altos niveles de flexibilidad corporal, fuerza muscular, relación potencia / peso corporal y coordinación no solo es bueno para realizar actividades diarias, sino que una influencia favorable en la esperanza de vida “.