Kegels son ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos debajo de la vejiga que son responsables de controlar la micción. Si practica los ejercicios de Kegel durante 5 minutos, 2-3 veces al día, verá una mejora en la salud general, incluida la salud sexual .

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En este artículo, Guía saludable le mostrará lo que sucede cuando realiza los ejercicios de Kegel a diario.Estos beneficios son tan grandes, por lo que debe mantener sus ojos en este artículo en este momento.

I. Beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres

Si desea saber qué sucede cuando realiza los ejercicios de Kegel regularmente en su hogar, primero debe conocer los beneficios de Kegel para la salud masculina .

1. Hacer que el sexo se sienta mejor

Hacer Kegels puede ayudar a los hombres a mejorar su experiencia sexual. Los hombres pueden practicar Kegels durante las relaciones sexuales y algunos hombres informaron que pueden alcanzar el orgasmo después de que sus parejas se contraen y liberan sus músculos pélvicos. Al hacer Kegels, los hombres también pueden durar el tiempo de la erección. Solo necesitan apretar los músculos como la forma en que tratan de contener una orina.

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2. Tratar la disfunción eréctil

Si quieres saber qué sucede cuando haces ejercicios de Kegel, no debes olvidar sus efectos en el tratamiento de la disfunción eréctil. Según un estudio [1] , la disfunción eréctil es un problema sexual común en los hombres. Los estudios encontraron que hacer Kegels combinado con una dieta saludable puede ayudar a mejorar la función eréctil. Estos ejercicios tienen efectos positivos sobre la eyaculación precoz y otros síntomas de eyaculación anormal.

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3. Mejorar la dureza de las erecciones.

Los músculos sanos del piso pélvico estimulan el flujo de sangre al área de la ingle, lo que resulta en erecciones más duras. Algunos hombres han descubierto que hacer Kegels regularmente mejora su capacidad para lograr una erección. Estos ejercicios bombean sangre al pene y ayudan a la circulación sanguínea. Y, la circulación sanguínea adecuada es muy importante para lograr y mantener las erecciones.Además, estos ejercicios desarrollan los músculos alrededor del piso pélvico y el área genital, lo que ayuda a mejorar el ángulo eréctil.

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Además de esto, los músculos saludables del suelo pélvico también ayudan a retrasar la eyaculación hasta el punto culminante. Ayudan a entrenar tus músculos y te ayudan a tener más control. Y, puede obtener músculos sanos del piso pélvico haciendo ejercicios de Kegel. Es importante agregar los ejercicios de Kegel a sus entrenamientos regulares, no durante las relaciones sexuales para desarrollar la capacidad de tensar los músculos del suelo pélvico.

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II. Beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres

Además de los beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres, estos ejercicios también benefician la salud de las mujeres , incluida la salud sexual. Estos son algunos de los beneficios de Kegels para mujeres que debes conocer para siempre.

1. Mejorar la capacidad de alcanzar el orgasmo

Incluso cuando tienes buen sexo, alcanzar el orgasmo puede ser difícil. Según una investigación [2] , solo el 25% de las mujeres alcanzan el clímax de manera constante durante las relaciones sexuales. Aunque muy pocas mujeres pueden alcanzar los orgasmos solo con el coito vaginal, puedes aumentar tus posibilidades al mejorar tu piso pélvico. Y, hacer Kegels puede ayudar a apretar su músculo pubococcígeo, que se contrae durante el orgasmo. Para alcanzar fácilmente el orgasmo, algunas mujeres prueban nuevas posiciones sexuales que no habían hecho antes.

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2. Hacer que el sexo se sienta mejor

Cuando se trata de saber qué sucede cuando haces ejercicios de Kegel, no debes olvidar que estos ejercicios pueden hacer que el sexo se sienta mejor. Hacer Kegels regularmente puede mejorar la calidad del sexo. Si tiene un suelo pélvico débil después del parto o tos crónica, la contracción de los músculos pélvicos puede ayudar a fortalecer esta área, haciendo que el sexo sea más placentero. En realidad, los ejercicios de Kegel no son solo para tonificar y tensar tu vagina. Si tiene dolor durante las relaciones sexuales, hacer Kegels regularmente puede ayudarlo a relajar su suelo pélvico.

3. Aumentar la confianza sexual

Los Kegels son excelentes para aumentar tu confianza sexual. Cuando estés orgulloso de tu cuerpo, se mostrará en diferentes aspectos de tu vida. Cuando se trata de sexo, la confianza sexual puede ser un gran beneficio. Si te sientes más tonificado y tenso y te excitas más fácilmente, es posible que te interese tener relaciones sexuales. Y, como los orgasmos liberan buenos químicos en el cerebro, te sentirás más feliz, más tranquilo y más confiado.

4. Tratar la incontinencia de orina

La incontinencia de orina es la pérdida constante de orina del cuerpo. Este problema es involuntario y ocurre cuando a una persona no le gustaría orinar. Un estudio reciente encontró que los ejercicios de Kegel pueden ser una excelente manera de tratar los problemas de la vejiga. En realidad, hacer Kegels diariamente puede aumentar el entrenamiento de la vejiga para las mujeres y mejorar los músculos del suelo pélvico.

5. Reducir el control anormal del intestino

El control anormal del intestino puede causar muchos problemas, como inconsistencia irregular de las heces, estreñimiento y micción involuntaria. Y, algunos factores que pueden causar un control anormal del intestino son factores ambientales, dietéticos o genéticos. Además, puede intentar hacer ejercicios de Kegel para reducir el control anormal del intestino fortaleciendo los músculos del piso pélvico. Según un informe, hacer Kegels al menos 3 veces al día durante más de 5 semanas mostró una mejora.

6. Reducir las molestias durante el embarazo

Toda mujer sabe la importancia de mantenerse en forma y saludable durante el embarazo. Y, debe agregar ciertos ejercicios físicos a su rutina diaria para reducir las molestias musculares y el dolor durante el embarazo. El mejor tipo de ejercicio para las mujeres embarazadas es el estiramiento pélvico y el ejercicio de fortalecimiento porque apoya el útero, la vejiga y los intestinos. Y, los ejercicios de Kegel pueden ser una gran solución. Los ejercicios de Kegel ayudan a reducir las molestias del parto e incluso la flacidez después del parto.

7. Tratar la rigidez muscular causada por el vaginismo

Debido al envejecimiento, los músculos se debilitan, especialmente los músculos vaginales. Y a muchas personas se les diagnostica vaginismo, que se define por espasmos vaginales involuntarios. Según una investigación [3] , esto afecta a muchos movimientos físicos, incluido el sexo. El resultado de estos movimientos vaginales anormales es la micción dolorosa y la rigidez muscular. Al hacer los ejercicios de Kegel, puede controlar el flujo de orina y relajar los músculos tensos.

8. Tratar el estreñimiento

Se han encontrado ejercicios de Kegel para ayudar a las personas con estreñimiento crónico. Estos ejercicios pueden mejorar la salud digestiva y ayudarlo a tratar la vergüenza e incomodidad intestinal.Mejoran el entrenamiento muscular que ayuda a mejorar la posición del recto y el ano. Además, Kegels también tiene como objetivo la salud del colon. Cuando se realiza correctamente, los ejercicios de Kegel pueden mejorar su movimiento intestinal de forma natural.

9. Tratar el dolor pélvico y la disfunción de la vejiga

Si no sabe qué sucede cuando realiza los ejercicios de Kegel, no debe considerar este beneficio de Kegel.Puede tratar el dolor pélvico y la disfunción de la vejiga haciendo ejercicios de Kegel a diario. Esto se debe a que los ejercicios de Kegel ayudan a tensar los músculos alrededor de la vagina y la vejiga. También ayuda a tratar la disfunción defecatoria, las infecciones urinarias y los problemas de control de la vejiga.

10. Desarrollar un mejor soporte de cadera y espalda

Los músculos del piso pélvico ayudan a sostener el tronco y las caderas. Todos estos músculos trabajan juntos para apoyar la columna vertebral. También se conectan a los músculos rotadores de la cadera para obtener la estabilidad de la cadera. Una vez que los músculos del piso pélvico no estén en una coordinación y fuerza óptimas, pueden afectar las articulaciones del coxis, la pelvis [4] y la parte inferior de la columna vertebral.

Después de leer este interesante artículo, esperamos que pueda saber qué sucede cuando hace los ejercicios de Kegel y luego tratar de hacer estos ejercicios a diario. En realidad, los ejercicios de Kegel son buenos tanto para hombres como para mujeres y son muy efectivos para mejorar la salud sexual. Por lo tanto, no debes mirarlos, pero trata de hacerlos lo antes posible.

Si crees que esta lista es útil y puede ayudar a otras personas a tu alrededor que enfrentan problemas sexuales y desean tratar con ellos de forma natural en casa, siéntete libre de compartir este artículo con ellos en este momento y luego estimúlalas a hacer estos ejercicios tan pronto como sea posible. posible. Si conoce otros beneficios de los ejercicios de Kegel para la salud humana, recuerde compartirlos con otros lectores dejando sus comentarios en el cuadro de comentarios a continuación. Para obtener más información relacionada con la información sobre salud sexual, puede visitar nuestra Categoría de salud sexual .