Los ejercicios de Kegel consisten en la realización y contracción repetidas de los músculos del suelo pélvico para fortalecer el suelo pélvico. A diferencia de las rutinas de ejercicio típicas, los ejercicios de Kegel no requieren que el participante compre herramientas o máquinas. No obstante, el éxito de Kegels depende del desempeño adecuado de estos ejercicios .

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En este artículo,Le mostrará algunos de los beneficios para la salud de los ejercicios de Kegel para damas y hombres. Sin embargo, debemos ser conscientes de lo que son los ejercicios de Kegel, así como las formas de encontrar los músculos del piso pélvico.

I. ¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son ejercicios de apretar y soltar que fortalecen los músculos del piso pélvico. El piso pélvico tiene muchos músculos y tejidos que forman un cabestrillo que ayuda a perforar los órganos en su lugar. Un suelo pélvico débil puede causar algunos problemas de salud, como la incapacidad de controlar la vejiga o los intestinos.

Según un estudio [1] , muchos factores pueden contribuir a la debilidad del piso pélvico en las mujeres, como el envejecimiento, el embarazo, el parto y el aumento de peso. Los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga, el útero y los intestinos. Y, si estos músculos son débiles, estos órganos podrán bajar a la vagina e incluso causar incontinencia urinaria. Además, los hombres pueden experimentar músculos débiles del suelo pélvico a medida que envejecen. Y, esto puede causar incontinencia tanto de heces como de orina, especialmente si se han sometido a una cirugía de próstata.

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II. Cómo encontrar los músculos del suelo pélvico

Cuando quiera comenzar con los ejercicios de Kegel, encontrar los músculos correctos del piso pélvico puede ser complicado. Para las mujeres, puede encontrar estos músculos colocando un dedo dentro de la vagina y luego apretar los músculos vaginales alrededor del dedo. Alternativamente, intente detener el flujo de orina a la mitad. Y los músculos del piso pélvico son los que usas para esta acción.

Para los hombres, puede insertar un dedo limpio en el recto y luego apretarlo mientras libera los músculos de las nalgas, el abdomen o los muslos. Alternativamente, puede intentar detener el flujo de orina.

III. Beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres

Los ejercicios de Kegel ofrecen muchos beneficios de salud para las mujeres, incluida la salud sexual.Incluyen:

1. Mejorar la capacidad de alcanzar el orgasmo

Este es el primero de los beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres que queremos mencionar en este artículo. Incluso cuando tienes buen sexo, llegar al orgasmo puede ser difícil. En realidad, solo el 25% de las mujeres han informado que alcanzan el clímax durante las relaciones sexuales. Por lo tanto, para aumentar la capacidad de alcanzar el orgasmo solo con el coito vaginal, intente fortalecer los músculos del piso pélvico. Y, hacer ejercicios de Kegel ayuda a tensar estos músculos. Para que el resultado sea más dulce, algunas mujeres se reportan al clímax en las posiciones sexuales que no podían hacer antes e incluso algunas mujeres alcanzan múltiples orgasmos.La lista de los 27 mejores alimentos que aumentan el deseo sexual en hombres y mujeres le mostrará algunos de los alimentos saludables que pueden ayudar a aumentar el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres, ¡así que eche un vistazo!

2. Hacer que el sexo se sienta mejor

Cuando se trata de los beneficios de los ejercicios de Kegel sexualmente, no debes olvidar este poder de Kegel. Todos queremos tener buen sexo. Sin embargo, muchas mujeres no saben que los ejercicios de Kegel pueden ayudar a mejorar la calidad sexual al apretar la vagina. Por lo tanto, las mujeres pueden intentar contraer los músculos de la pelvis para fortalecer toda el área y hacer que el sexo se sienta mejor.Además, hacer Kegels con regularidad puede ayudarlo a reducir el dolor durante las relaciones sexuales y relajar el suelo pélvico.

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3. Mejorar la circulación sanguínea a la vagina

Hacer ejercicios de Kegel puede ayudar a tonificar y fortalecer los músculos vaginales y, al mismo tiempo, aumentar la circulación de la sangre hacia la vagina, lo cual es muy importante para la excitación. Uno de los síntomas comunes de un suelo pélvico débil es que hay una falta de sensibilidad cuando se abre la vagina. Y, hacer Kegels puede ayudar a fortalecer el suelo pélvico, haciendo que los genitales sean más sensibles.

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4. Desarrollar un mejor soporte de cadera y espalda

Este es otro de los beneficios para la salud de los ejercicios de Kegel en el embarazo que no debe perderse. Según una investigación [2] , los músculos del suelo pélvico sostienen las caderas y el tronco.Estos músculos trabajan con las capas abdominales profundas para soportar la columna vertebral, y también trabajan con los músculos rotadores de cadera profundos para una mejor estabilidad de la cadera.

Si los músculos del suelo pélvico son débiles, puede afectar negativamente las articulaciones del coxis, la pelvis y la parte inferior de la columna vertebral. Los estudios encontraron que el 38% de las mujeres que sufren de fugas urinarias también tienen dolor lumbar, y hacer Kegels puede lidiar con estas dos condiciones.

5. Aumentar la confianza sexual

Hacer Kegels puede ayudar a aumentar su confianza y cuando se trata de sexo, la confianza sexual es realmente un gran beneficio. Si se siente más tenso y se excita más fácilmente, estará interesado en tener relaciones sexuales. Además, dado que los orgasmos liberan sustancias químicas como la oxitocina en el cerebro, te sentirás más feliz, más tranquilo y más seguro. En realidad, esto se conoce como uno de los beneficios de los ejercicios de Kegel sexualmente que no debe omitir.

6. Reducir el prolapso de órganos pélvicos

Según un estudio [3] , esta condición ocurre cuando los músculos del piso pélvico se estiran o se debilitan después del parto y el embarazo. Algunas mujeres también desarrollan esta afección a causa de un levantamiento pesado prolongado y de afecciones crónicas como tos intensa, estreñimiento u obesidad.

Esta condición es causada por el debilitamiento de los músculos del piso pélvico. Y, la buena noticia es que hacer ejercicios de Kegel puede ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico. Los niveles bajos de prolapso se pueden tratar completamente, mientras que los niveles moderados de prolapso se pueden reducir para que no afecten las actividades de la vida diaria.

7. Curar la fuga vesical

Los músculos del piso pélvico ayudan a sostener el recto, la vejiga y el útero. Entonces, si estos músculos son débiles, la vejiga tendrá menos soporte y causará incontinencia. La incontinencia urinaria por estrés ocurre con movimientos extenuantes, como levantar objetos pesados, hacer ejercicios o al reír, toser o estornudar. Y, los ejercicios de Kegel son un excelente tratamiento para la incontinencia urinaria y la salud de la mujer .

8. Ayuda a la salud de la pelvis durante la menopausia

Otro de los beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres es que estos ejercicios pueden ayudar a mejorar la salud de la pelvis durante la menopausia. Durante la menopausia, los niveles de estrógeno fluctuantes pueden causar menos circulación de la sangre en los músculos del piso pélvico. Kegels puede ayudar a exprimir la sangre vieja y simultáneamente extraer sangre fresca para apoyar el proceso de fortalecimiento.

9. Ayuda a recuperarse del parto

Este es uno de los beneficios de los ejercicios de Kegel en el embarazo que no debes mirar hacia abajo, pero que debes conocer para siempre. Después del embarazo, los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse. Afortunadamente, estos músculos se curarán haciendo algunos ejercicios de Kegel. Puede comenzar a fortalecer el suelo pélvico antes de quedar embarazada y continuar fortaleciéndolo durante el embarazo haciendo ejercicios de Kegel. Si está embarazada, hable con su proveedor de atención médica sobre un programa de ejercicios adecuado.

Ahora es el momento de descubrir los beneficios de los ejercicios de Kegel para los hombres. Mantenga sus dos ojos en la siguiente sección.

IV. Beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres

Para la mayoría de los hombres, las razones principales para hacer Kegels son tener erecciones más fuertes y control de la eyaculación. No obstante, también puede haber algunos beneficios adicionales por su arduo trabajo.

1. Mejorar los síntomas de disfunción eréctil

Según una investigación [4] , los ejercicios de Kegel pueden ayudar con el tratamiento de la disfunción eréctil en algunos hombres. Hacer estos ejercicios de Kegel solo o combinados con algunos cambios en el estilo de vida puede ayudar a mejorar sus síntomas de disfunción eréctil. Para otros hombres, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a controlar la disfunción eréctil cuando se combinan con otros tipos de intervenciones.

2. Control de la eyaculación.

Esto se conoce como uno de los beneficios de los ejercicios de Kegel para los chicos que debes conocer.En realidad, estos ejercicios de Kegel ayudan a los hombres a lidiar con la eyaculación precoz. Los estudios encontraron que entrenar los músculos del piso pélvico ayuda a mejorar la capacidad de contenerse de la eyaculación. Cuando esté llegando a ese punto durante la relación sexual, apriete los músculos del piso pélvico para evitar el clímax.

3. Mejorar el tamaño y la fuerza de la erección

Puede sonar extraño cuando se trata de aprender los beneficios de los ejercicios de Kegel sexualmente, pero estos ejercicios realmente funcionan. Hacer ejercicios de Kegel ayuda a bombear más sangre al pene, lo que hace que tenga una erección más dura y más grande. Esto puede ser útil para los hombres que pierden una erección cuando se ponen un condón. Además, los hombres pueden mantener la erección durante más tiempo y alcanzar los orgasmos múltiples masculinos.

4. Los orgasmos más intensos

Esto se conoce como uno de los mejores beneficios de los ejercicios de Kegel en el embarazo que no debes mirar hacia abajo. El fortalecimiento de los músculos del piso pélvico puede llevar a orgasmos más poderosos. Si los hombres pueden evitar la eyaculación pero siguen teniendo un orgasmo, pueden tener orgasmos múltiples masculinos durante las relaciones sexuales.

5. Ayuda con la incontinencia

Uno de los beneficios de los ejercicios de Kegel no relacionados con el sexo es que puede tratar la incontinencia. La razón de ello es que utiliza los mismos músculos para Kegels cuando retiene la orina.Algunos hombres pueden driblar después de orinar. Otros hombres pueden gotear cuando estornudan, se ríen o se esfuerzan. Y, fortalecer los músculos correctos haciendo ejercicios de Kegel puede ayudar a prevenir la incontinencia y la fuga.

Si siente dolor en la espalda o el abdomen después de hacer los ejercicios de Kegel, es posible que no los haga correctamente. Siempre tenga en cuenta que cuando contraiga los músculos del piso pélvico, debe mantener los músculos de la espalda, el abdomen y las nalgas sueltos. Además, debe hacer demasiados ejercicios de Kegel [5] porque esto hace que sus músculos se cansen de tal manera que no puedan funcionar.

Después de leer este interesante artículo, esperamos que pueda conocer algunos de los mejores beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres y mujeres. Después de eso, puedes hacer cualquiera de los ejercicios de Kegel lo antes posible para mejorar tu salud sexual. Si tiene alguna idea sobre este artículo, puede dejar sus comentarios en el cuadro de comentarios a continuación. Para obtener otra información útil sobre salud sexual, visite nuestra Categoría de salud sexual .