quieren articulaciones y cartílagos saludables

El cartílago se descompone naturalmente a medida que envejece, pero tomar las medidas adecuadas podría ayudar a mantener sus articulaciones sin dolor. quieren articulaciones y cartílagos saludables.

¿Qué es el cartílago?

El cartílago es un tejido conectivo flexible en su cuerpo. Existen tres tipos principales: hialino, elástico y fibroso, según la International Cartilage Regeneration and Joint Preservation Society . El cartílago hialino se encuentra en las articulaciones y actúa como cojín y amortiguador. Si desea mantener ese cartílago en buena forma y hacer todo lo posible para evitar la osteoartritis , este es el plan que debe seguir.

 

Mantén un peso saludable

 

El exceso de peso corporal ejerce una presión adicional sobre el cartílago. De hecho, tener solo diez libras de sobrepeso puede aumentar la fuerza sobre las rodillas entre 20 y 30 libras con cada paso, dice Dominic King , DO, médico ortopédico en Cleveland Clinic Sports Health Center. “Al mantener el peso bajo, mantiene la cantidad adecuada de peso para la que están diseñadas las rodillas”, dice. No solo eso, sino que el exceso de peso, especialmente alrededor del abdomen, crea una inflamación que tensiona el cartílago, dice Jason Theodosakis , MD, médico certificado por la junta y autor de The Arthritis Cure . Es posible que desee probar algunos de estos trucos para bajar de peso .

Iniciar una dieta mediterránea

 

Las afirmaciones sobre los superalimentos que pueden detener la inflamación tienen sentido para la inflamación relacionada con el sistema digestivo, como la enfermedad celíaca. Pero no ha habido suficientes estudios grandes para probar que los alimentos antiinflamatorios ayudarán a su cartílago, dice el Dr. King. Sin embargo, dice que cualquier plan de alimentación que lo mantenga en un peso saludable ayudará. El Dr. Theodosakis recomienda una dieta mediterránea rica en frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables. Incluso si sus efectos antiinflamatorios no fortalecen directamente su cartílago, puede protegerlo contra enfermedades cardíacas , demencia y depresión., y más. “La dieta mediterránea no es una dieta de moda, es una dieta amplia con mucha evidencia para ayudar a muchas otras condiciones además de la artritis”, dice el Dr. Theodosakis. “Es una buena base para una dieta y algo que las personas pueden hacer durante toda su vida”.

 

Ajuste los planes de alimentación de su familia

 

Las comidas son oportunidades para crear lazos afectivos, por lo que puede ser difícil mantenerse alejado de los alimentos poco saludables si su familia sigue tratando de darle recetas familiares deliciosas pero que engordan. Después de visitar a un nutricionista para conocer sus necesidades alimentarias, traiga a su familia a bordo con su nuevo plan de alimentación, sugiere el Dr. King. “Si está buscando perder peso, es útil que toda la familia ayude con eso”, dice. “Si lo haces por tu cuenta, es muy difícil”. Descubra las mejores formas de ayudar a su pareja a perder peso .

 

Prueba un suplemento

 

Los suplementos de glucosamina y condroitina parecen ayudar a algunas personas con dolor por osteoporosis, según una revisión del estudio publicada en el Journal of Orthopaedic Surgery and Research. Ambas sustancias se encuentran en el cartílago, lo que explica por qué a menudo las encontrará vendidas en el mismo suplemento. Si bien los estudios a largo plazo no han demostrado que ninguno de los dos pueda retrasar la degradación del cartílago, dice el Dr. King, son seguros y muchos pacientes encuentran que la combinación puede aliviar la rigidez y la hinchazón. “Si encuentra algo que le ayude al 5 por ciento, todo lo que necesitamos es encontrar otras cosas que también ayuden un poco”, dice el Dr. King. “Juntos, a medida que avanzan, son una gran parte de su plan”. (No se pierda estos otros remedios caseros para la artritis ).

Bebe más agua

 

“El suplemento que más se pasa por alto es el agua”, dice el Dr. King. Entre el 65 y el 80 por ciento del peso de su cartílago es agua, lo que le da la capacidad de comprimirse. Al mantenerse bien hidratado , puede aumentar el líquido en su cartílago y ayudarlos a soportar el impacto de su peso mientras se mueve, dice el Dr. King.

 

Priorizar el ejercicio

 

Los ejercicios de bajo impacto como nadar, andar en bicicleta, caminar y levantar pesas no solo mantendrán su peso bajo, sino que también ayudarán a su cartílago. Usar un movimiento cíclico con andar en bicicleta o trotar en aguas profundas puede estimular su cartílago si realiza de 60 a 90 ciclos por minuto, dice el Dr. Theodosakis. “Envía señales a las células del cartílago para que produzcan más cartílago”, dice. Él recomienda pedirle a un especialista, como un fisioterapeuta, que le ayude a diseñar un programa adecuado para usted.

 

Obtenga instrucciones antes de comenzar una actividad

 

Las lesiones del cartílago pueden causar daño permanente que conduce a la artritis. La prevención es clave, así que pídale a un entrenador que le enseñe la forma correcta cuando esté comenzando un nuevo deporte. “Las lesiones agudas a menudo se deben a que la forma de una persona no es ideal”, dice el Dr. Theodosakis. Sin embargo, al recibir lecciones, puede reducir el riesgo de daño del cartílago, dice. No olvide priorizar este músculo que podría salvar sus articulaciones .

No intentes saltar de regreso al juego

 

Si tiene una lesión, darse el tiempo de recuperación adecuado es vital para evitar daños mayores. “Una articulación tiene nueve veces más probabilidades de volver a lesionarse que de lesionarse en primer lugar”, dice el Dr. Theodosakis. “No deberías volver a la actividad cuando todavía te duele”. Los medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno pueden mejorar los síntomas, pero espere si puede. La hinchazón y el dolor son señales de que su cuerpo necesita curarse, por lo que esos medicamentos pueden dificultar su curación, dice el Dr. King. Comience descansando y elevando la rodilla, y usando una rodillera compresiva antes de alcanzar el botiquín. Si el dolor aún dura varios días, consulte a un médico, dice. A continuación, revise los movimientos cotidianos que destrozan sus articulaciones .