Tienes sobredosis de verduras

Si su barriga se siente un poco más grande de lo normal, no se asuste. “A menos que esté asociado con la pérdida de peso, náuseas o vómitos, la hinchazón es muy común y generalmente no es preocupante”, dice Robert Burakoff , MD, jefe clínico de gastroenterología del Brigham and Women’s Hospital. A menudo son los alimentos nutritivos los que pueden provocar un poco de aire extra en el estómago. Comer frijoles, coles de Bruselas, repollo, albaricoques o zanahorias puede provocar hinchazón, dice Gina Sam , MD, directora del Centro de Motilidad Gastrointestinal del Hospital Mount Sinai. (Estos son más de los 7 peores alimentos para tu barriga.) Los alimentos con alto contenido de lactosa, el azúcar principal de los lácteos, y los alimentos con alto contenido de fibra, que pueden provocar la liberación de gases hinchantes, hidrógeno y metano, también pueden inflarlo, dice el Dr. Burakoff.

Come muchos alimentos ‘dietéticos’

Encontrará sorbitol, un sustituto del azúcar, en los refrescos dietéticos, así como en ciertos alimentos y bebidas sin azúcar y en ciertos alimentos comercializados como “diabéticos”. Sin embargo, coma estas cosas lo suficiente y notará que sus pantalones se aprietan, dice el Dr. Sam. Incluso el sitio web del edulcorante Splenda dice que “los alcoholes de azúcar (como manitol, sorbitol, xilitol, lactitol y maltitol) son a veces una causa de hinchazón y diarrea si se come demasiado”. Lo mejor que puede hacer es reducir las cosas dulces, falsas o no, incluso el azúcar real puede inflarlo, dice el Dr. Sam.

Tu bebida preferida es burbujeante

El champán, la soda y el agua con gas pueden parecer tres bebidas muy diferentes, pero la carbonatación de una bebida burbujeante tiene el mismo efecto en el estómago. Las burbujas se expanden en el intestino y podrían provocar un vientre ligeramente abultado, dice el Dr. Sam. Cíñete al agua pura (anímate con estas 10 recetas de agua con sabor ) si te sientes hinchado.

Bebes batidos de frutas todo el tiempo

Dulce, refrescante, que calma la sed, ¿e hinchazón? Algunas frutas, como la sandía, las manzanas, las peras y los mangos, tienen una alta proporción de fructosa a glucosa (ambos azúcares se encuentran naturalmente en la fruta). Esto puede causar gases e hinchazón en aproximadamente una de cada tres personas que tiene dificultades para digerir la fructosa. Si este es usted, limítese a frutas con una proporción más equilibrada de fructosa a glucosa, como plátanos y arándanos. Agregue este  alimento que puede vencer la hinchazón del vientre para combatir el bulto mientras bebe.

Estas estreñido

Si está todo atrasado allí, es probable que su gas también lo esté, lo que podría hacer que su estómago se sienta pesado, dice el Dr. Sam. (Use estos remedios caseros para el estreñimiento para sentirse mejor rápidamente). Revise su dieta, asegúrese de estar hidratado y manténgase al día con los entrenamientos, pero si siente algún dolor abdominal, programe una cita con su médico para asegurarse de que haya algo más el síndrome del intestino irritable (SII) no está en juego.

Estás de vacaciones

Casi el 50 por ciento de las personas se estreñen cuando viajan, dice el gastroenterólogo Ed Levine , MD, de Connecticut . (Éstas son otras razones sorprendentes por las que podría estar estreñido ). Evite el estreñimiento durante las vacaciones al ceñirse a sus rutinas para la hora de dormir y la hora de comer tanto como sea posible. Los cambios en su ritmo circadiano eliminan las hormonas que ayudan a que los alimentos y los desechos se muevan por su intestino.

Estás en una fecha límite de trabajo importante

“Cuando experimenta síntomas de lucha o huida, como un corazón acelerado, su cuerpo desvía el flujo sanguíneo de su tracto gastrointestinal, lo que ralentiza la digestión”, dice el Dr. Levine. La respiración pesada, superficial y rápida, que ocurre cuando estás bajo estrés, te hace tragar más aire de lo normal y también puede provocar hinchazón. (Obtenga más información sobre el vínculo entre el estrés y el aumento de peso ). Para sentirse mejor, simplemente cambie su patrón de respiración para que exhale durante unos segundos más de lo que inhala. Esto apaga la respuesta al estrés y mueve su cuerpo a un estado más tranquilo,

Te has saltado el ejercicio

Lo último que puede querer hacer en un “día gordo” es atarse las zapatillas de deporte y ponerse ropa deportiva. Pero la actividad física estimula los músculos de su tracto digestivo, explica el Dr. Levine, que ayuda a mover a través de su tracto gastrointestinal la comida y las burbujas de aire que lo hacen sentir hinchado. (Si aún no estás motivada, roba estos secretos de las mujeres que hacen ejercicio todos los días ). ¿Estás lista para comenzar una rutina de ejercicios?

Acabas de luchar contra un virus estomacal

Aproximadamente el 25 por ciento de los pacientes que contraen gastroenteritis, una infección del estómago, tienen hinchazón incluso después de que la enfermedad desaparece. (Aquí le mostramos cómo saber si está contrayendo un virus estomacal ). Un pequeño porcentaje de ellos puede tener un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado (SIBO). En los pacientes con SIBO, los niveles anormales de microbios colonizan el intestino delgado, lo que puede provocar gases e hinchazón, dice Henry Lin , MD, jefe de gastroenterología del Sistema de Atención Médica VA de Nuevo México . (No se pierda estos otros  signos de que tiene un intestino insalubre.) La gastroenteritis puede alterar los mecanismos de defensa que normalmente mantienen a las bacterias fuera del intestino delgado, lo que lleva a SIBO. Por lo general, se diagnostica con una prueba de aliento y, si es SIBO, se puede tratar con antibióticos u otros enfoques.

Es posible que tenga IBS

La hinchazón es uno de los síntomas más comunes del SII, un trastorno que se caracteriza por dolor de estómago y un cambio en los hábitos intestinales (generalmente diarrea, estreñimiento o ambos), según la Fundación Internacional para Trastornos Gastrointestinales Funcionales. Afecta entre el 10 y el 15 por ciento de la población. Si nota estos síntomas, consulte a su médico; los tratamientos van desde cambios en el estilo de vida hasta medicamentos.

Podrías tener la enfermedad de Crohn

Si está bajando de peso, siente náuseas, está vomitando, tiene fiebre y está hinchado, los médicos pueden preocuparse por la enfermedad de Crohn, una enfermedad intestinal inflamatoria crónica, dice el Dr. Burakoff. La afección puede ser leve o grave; es mejor consultar con su médico si nota una serie de síntomas además de hinchazón. Es más probable que se trate de la enfermedad de Crohn si los síntomas son graduales, no agudos.

En casos raros, la hinchazón puede ser un signo de cáncer.

Si bien la hinchazón probablemente esté relacionada con algo completamente normal y tratable, cuando se acompaña de síntomas como sangre en las heces o pérdida de peso, los expertos consideran enfermedades más graves como el cáncer de páncreas, ovario o estómago, dice el Dr. Sam. (No se pierda estos otros signos silenciosos del cáncer de ovario ). Pero antes de dejar que su mente divague (y terminar en un ataque de pánico de WebMD), considere su estilo de vida y programe una cita en la vida real para jugar con seguridad. Deje que un médico, no un sitio web, tome esa decisión por usted.