El embarazo es un proceso muy importante por el que todas las mujeres desean pasar de manera segura y saludable. Hay muchos platos que son buenos para la salud de las mujeres embarazadas, pero no muchas mujeres saben cómo prepararlos.

Ahora es el buen momento para que descubras la comida y las recetas que son perfectas para las futuras mamás. Aquí está la lista de las recetas para embarazadas saludables más maravillosas y saludables para que pueda comenzar.

Table of Contents

Lista de recetas para embarazadas saludables: los mejores platos para llevar

¡Sigue leyendo y sigue los sencillos pasos que se revelan en el interior para preparar estas maravillosas recetas desde la comodidad de tu hogar!

1. Butternut Squash Carbonara Con Brócoli

¡Esta es la primera de las mejores recetas para embarazadas saludables que nos gustaría presentar en el artículo de hoy y la gente debería aprovechar para siempre!

Si desea aprender cómo hacer pan para mujeres embarazadas, este es un lugar maravilloso para comenzar. Este plato de pan fácil puede hornear deliciosamente marrón dorado. No habrá nada como el aroma casero que se filtra en tu cocina cuando haces tu propio pan.

Ingredientes:

  • ¼ taza de caldo de pollo bajo en sodio
  • 2 dientes de ajo de gran tamaño, rallados
  • 4 tiras de tocino
  • Taza de queso parmesano rallado, dividido
  • 2 huevos grandes, a temperatura ambiente.
  • ¼ cucharadita. sal
  • ½ cucharadita. pimienta molida, dividida
  • 2 cucharadas. aceite de oliva virgen extra
  • 2 tazas de florecitas de brócoli de tamaño pequeño
  • 1 calabaza, pelada (3 libras)

Cómo hacer:

  • Precaliente el horno a 400 ° F. Coloque las parrillas del horno en los tercios inferiores y superiores del horno.
  • Cortar de la bombilla para sacar el cuello de la calabaza. Usando la cuchilla de fideos de gran tamaño de una cortadora de vegetales en espiral (o una juliana o pelador de verduras regular), corte (o forme una espiral) el cuello de la calabaza en hebras largas. Usted debe tener alrededor de diez tazas de “fideos”.(Mantenga la bombilla para la siguiente)
  • Combine la sal, ¼ cucharadita. Pimienta, aceite, brócoli y la calabaza en espiral en un tazón grande.Divida la combinación entre dos bandejas para hornear con bordes grandes. Asar hasta que estén tiernos, entre doce y catorce.
  • Mientras tanto, bata ½ taza de queso con huevos dentro de un tamaño mediano
  • A fuego medio, cocine el tocino en una sartén antiadherente de gran tamaño hasta que esté crujiente, entre siete y nueve aproximadamente. Sáquelo y colóquelo en un plato forrado con una toalla de papel.Saque la sartén y apague el fuego; agregue el ajo y revuelva hasta que huela bien, en aproximadamente medio minuto. Revuelva en el ¼ cucharadita restante. pimienta y el caldo. Transfiere tres cucharadas. Del caldo a la combinación de huevo y batir constantemente hasta que quede suave. Añadir la combinación de huevo a la sartén; a fuego lento, enfríe y revuelva hasta obtener una consistencia cremosa y espesa, en aproximadamente 2/3 minutos. Agregue los vegetales asados ​​y mezcle suavemente para cubrirlos.Sacar y colocar en un tazón para servir.
  • Servir con el resto de ¼ taza de queso y el tocino desmenuzado.

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2. Lista de recetas para embarazadas saludables – Tagine de cordero con limón preservado

La salsa verde con salsa de limón y yogur ahumado y una hierba agregan muchos sabores a esta receta saludable de cocción lenta, por lo que es una de las mejores recetas para embarazadas saludables que las mujeres deben probar. Si tiene mucho tiempo, dore las cebollas y el cordero, en lotes, antes de agregarlos a la olla de cocción lenta para aumentar la profundidad de los sabores.

Ingredientes:

– Tagine:

  • ½-1 cucharadita. pimienta roja molida
  • 3 cucharadas. jengibre fresco rallado, dividido
  • 4 cucharadas. ajo picado, dividido
  • ¼ de taza de cáscara de limón en conserva, bien picada y finamente picada
  • 1 cebolla roja de gran tamaño, picada
  • 1 libra de remolacha dorada o nabos medianos, pelados y en cuartos
  • 1 libra de zanahorias, cortadas en trozos de 2 pulgadas
  • 1¼ tsps. sal kosher
  • 4 pts. ras el hanout
  • Hombro de cordero deshuesado de 3 libras, recortado y cortado en trozos de 2-3 pulgadas

– Ingredientes:

  • Pistachos picados sin sal para decorar.
  • 2 cucharadas. aceite de oliva virgen extra
  • ¼ de taza de cáscara de limón en conserva, bien picada y finamente picada
  • 1 taza de perejil de hoja plana finamente picado
  • 1 taza de menta fresca finamente picada
  • Pizca de sal
  • ½ cucharadita. pimentón ahumado
  • 4 cucharadas. jugo de limón, dividido
  • 1 taza de leche entera de yogur griego

Cómo hacer:

  • Para preparar coberturas: 2 cdas. Jugo de limón, mezcle el yogur, la sal y la paprika en un tazón pequeño. Combine las 2 cucharadas restantes. Jugo de limón, perejil, menta, aceite y limón en un tazón pequeño.
  • Para preparar tagine: Sazone el cordero con ras el hanout y 1¼ tsps. sal. Ponga en una olla de cocción lenta de 5 a 6 cuartos. Revuelva en 2 cucharadas. jengibre, 3 cucharadas. Ajo, ¼ taza de limón, cebolla, nabos y zanahorias (o remolacha) en conserva.
  • Cubra y cocine a fuego lento dentro de seis horas o en lugar alto dentro de tres
  • Revuelva las 1 cucharadas restantes. Cada jengibre y ajo y pimiento rojo triturado para degustar en el tagine. Tapar y cocinar dentro de diez minutos más.
  • Sirve el tagine cubierto con las combinaciones de hierbas y, si lo desea, intente adornar con pistachos.

Para prepararlo con anticipación: prepare los ingredientes de tagine y póngalos en el refrigerador hasta por 12 horas en un tazón grande; Para cocinar, póngalos en una olla de cocción lenta y proceda con el Paso 2.

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3. Recetas para embarazadas saludables – Cebolla caramelizada y Galette de brotes de Bruselas

Sirva esta receta de tarta vegetariana en rebanadas más delgadas para un acompañamiento o un aperitivo o incluso como un plato principal. Ya que estará plisando la masa para darle un aspecto rústico, en lugar de los moldes para pasteles preparados, compre pastelitos listos para enrollar y los encontrará cerca de los postres congelados o en la sección de productos lácteos de su mercado con otros artículos que están listos -para hornear.

Ingredientes:

  • 1½ tazas (6 onzas) de queso Cheddar picante o Gruyère rallado
  • 2 cortezas de pastel preparadas de 7 a 8 onzas, descongeladas si están congeladas
  • 12 onzas (4 tazas) de coles de Bruselas, cortadas y en rodajas finas
  • 5 dientes de ajo, en rodajas finas
  • ¼ cucharadita. pimienta molida, dividida
  • ¼ cucharadita. sal kosher, dividida
  • 4 tazas de cebollas en rodajas finas
  • 2 cucharadas. Aceite de oliva virgen extra, dividido.

Cómo hacer:

  • Precaliente el horno a 400 ° F.
  • Calentar 1 cucharada. Aceite a fuego medio en una sartén grande. Añadir ⅛ cucharadita. Cada pimiento y sal y cebollas; Cocine, revolviendo ocasionalmente, hasta que las cebollas estén doradas y tiernas, entre quince y veinte. Si comienzan a quemarse, agregue 1 cucharada. agua a la vez. Agregue el ajo y cocine, revolviendo, durante 60 segundos más. Transfiera a un tazón grande.
  • Calentar en la sartén las 1 cucharadas restantes. petróleo. Agregue el restante ⅛ cucharadita. Cada pimiento y sal y coles de bruselas. Reduzca el fuego a medio-bajo y cocine, revolviendo ocasionalmente, hasta que esté ligeramente dorado y blando, entre ocho y diez.
  • Cubra una bandeja para hornear de gran tamaño con papel pergamino y póngala en el horno precalentado.
  • Apílese uno encima del otro con las cortezas de pastel para que tenga una corteza de doble espesor.Extiéndalo en un círculo de 13 a 14 pulgadas sobre una superficie ligeramente enharinada. Sacar a la bandeja para hornear preparada. Espolvoree en el centro con una taza de queso y deje un borde de 5 pulgadas alrededor del borde. Use las cebollas y luego las coles de Bruselas para cubrir el queso y use la ½ taza de queso restante para espolvorear. Sobre el relleno, doble el borde de la masa, plisando a medida que avanza.
  • Hornee la galette hasta que la corteza se dore ligeramente, entre treinta y treinta y cinco. Deje que permanezca unos diez minutos antes de servir.

Para avanzar: prepárese a través del Paso 2 y coloque las coles de Bruselas y las cebollas en el refrigerador hasta por 24 horas. Arme y hornee la galette (pasos 3-5) y colóquela en el refrigerador hasta por 24 horas; recalentar a 350 ° F en unos 40 minutos.

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4. Adobo Chicken & Kale Enchiladas

Coloque sus ingredientes favoritos para estas enchiladas en capas rápidas y saludables y conviértalo en una de las mejores recetas para embarazadas saludables. Nos gustan la crema agria, el cilantro, los jalapeños y el guacamole.

Ingredientes:

  • 1½ tazas de queso de mezcla mexicana rallado, dividido
  • ¾ taza de cebolla blanca cortada en cubitos, dividida
  • 12 tortillas de maíz
  • 2-3 cucharadas. Chipotles Picados En Adobo
  • ¼ taza de crema agria
  • 1 lata (10 onzas) de salsa de enchilada roja (1 ¼ tazas)
  • ¼ cucharadita. Pimienta molida
  • ¼ cucharadita. sal
  • 1 cucharadita comino molido
  • 2 tazas de pollo cocido rallado o en cubitos
  • ¼ taza de agua
  • 8 tazas de col rizada
  • 1 cucharada. aceite de oliva virgen extra

Cómo hacer:

  • Precaliente el horno a 450 ° F.
  • A fuego medio-alto, caliente el aceite en una sartén de hierro fundido de gran tamaño (12 pulgadas).Añadir el agua y la col rizada; cocine, revolviendo, hasta que esté marchito y verde brillante, dentro de aproximadamente dos Agregue el comino, el pollo, la pimienta y la sal; cocinar dentro de unos 60 segundos más. Transfiera a un tazón grande.
  • Combínelos en un tazón pequeño de chipotles, crema agria y salsa de enchilada al gusto. Extienda ½ taza de la combinación en la sartén. Poner sobre la salsa con cuatro tortillas, superponiéndolas para cubrir el fondo. Cubra con la mitad de la combinación de pollo, ½ taza de queso y ¼ taza de cebolla.Coloque una capa de media ½ taza de queso, ¼ taza de cebolla, el pollo restante, 4 tortillas y la salsa restante. Cubra con el queso, la salsa y las tortillas restantes.
  • Hornee las enchiladas hasta que burbujeen, entre doce y quince antes de servir, espolvoree con el ¼ de taza restante de cebolla.

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5. Lista de recetas para embarazadas saludables – Cerdo con miel y mostaza con frijoles blancos rotos y espinacas

Rocíe la salsa rápida de miel y mostaza sobre los frijoles y el cerdo en esta cena de media hora para una cena saludable y reconfortante para las madres embarazadas.

Ingredientes:

  • 2 cucharadas. mostaza de grano entero
  • 3 cucharadas. miel
  • ¾ taza de caldo de pollo bajo en sodio, dividido
  • 2 latas de frijoles cannellini con bajo contenido de sodio, enjuagados (15 onzas)
  • ¼ cucharadita. pimienta roja molida
  • 1½ tsps. salvia fresca picada
  • 2 dientes de ajo, picados
  • 1 libra de espinacas maduras, picadas
  • 3 cucharadas. Aceite de oliva virgen extra, dividido.
  • ½ cucharadita. Pimienta molida
  • ½ cucharadita. sal, dividida
  • 1¼ libras de lomo de cerdo, recortado

Cómo hacer:

  • Sazone el cerdo con ¼ cdta. pimienta y sal. Calentar 1 cucharada. Aceite a fuego medio-alto en una sartén para horno de gran tamaño. Agregue la carne de cerdo y cocine, gírela con frecuencia, hasta que se dore por todos lados, en unos tres o cinco minutos. Sacar la sartén y poner en el horno. Asar hasta que se pueda insertar un termómetro de lectura instantánea en los registros centrales de 145 ° F, dentro de los doce a quince minutos.
  • Mientras tanto, a fuego medio-alto, calentar 1 cda. Aceite en una olla de gran tamaño. Añadir ⅛ cucharadita. sal y espinacas; Cocine, revolviendo, hasta que se marchite, en dos o tres minutos. Llevar a un bol Tapa para mantenerlo caliente.
  • A fuego medio, caliente las 1 cucharadas restantes. Aceite en la olla. Agregue el pimiento rojo molido, salvia y ajo; cocinar dentro de aproximadamente medio minuto. Agregue el restante ⅛ cucharadita. Sal, ½ taza de caldo y frijoles. Aplastar hasta casi suave con un triturador de patatas. Reduzca el calor y siga cocinando, revolviendo con frecuencia, hasta que esté caliente, en unos cinco minutos. Apague el fuego y cubra.
  • Transfiera el cerdo a una tabla de cortar limpia y deje que se quede quieto dentro de unos cinco minutos. Agregue el ¼ de taza de caldo restante, mostaza y miel a la sartén (el mango estará caliente). A fuego medio-alto, deje hervir, raspando los trozos tostados. Reduzca el calor y cocine a fuego lento en uno o dos minutos hasta que espese un poco.
  • Cortar el cerdo. Servir con la salsa, el puré de frijoles y las espinacas.

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6. Las mejores recetas para embarazadas saludables – Cuenco de manzana y canela y quinua

¡Muévete, avena! Obtenga una porción saludable y deliciosa de granos integrales saludables para el próximo desayuno con este tazón de quinoa de la mañana. ¡Este también se encuentra entre los mejores en la lista de recetas para embarazadas saludables que las mujeres no deben saltarse a toda costa para siempre!

Ingredientes:

  • ½ cucharadita. miel
  • 4 pts. almendras laminadas
  • ⅛ sal
  • ¼ cucharadita. canela molida
  • ¼ taza de quinua
  • ⅔ taza de manzana cortada en cubitos, dividida
  • ¾ taza de leche baja en grasa

Cómo hacer:

  • Combine canela, quinoa,, de taza de manzana, leche y sal en una cacerola pequeña. Llevar a hervir. A fuego muy bajo, cubra y hierva a fuego lento hasta que se absorba el líquido, dentro de aproximadamente doce
  • Permita que permanezca dentro de aproximadamente cinco. Cubra con miel, almendras y la ⅓ taza de manzana restante.

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7. Lista de recetas para embarazadas saludables – Chocolate oscuro saludable “Puppy Chow”

Es un plato crujiente, salado, dulce y muy saludable. Le dimos a esta clásica golosina dulce, también conocida como “amigos embarrados”, un cambio de imagen adulto con chocolate negro y cereales integrales. ¡Cavar en!

Ingredientes:

  • 2 cucharadas. azúcar de repostería
  • 1 cucharada. extracto de vainilla
  • ⅓ taza de mantequilla de maní natural suave
  • 2 tazas de chips de chocolate agridulce
  • 5 tazas de cereales de grano entero

VIDRIADO:

  • 1/2 taza de azúcar de confitería
  • 2 cucharadas. jugo de limon

Cómo hacer:

  • Cubra una bandeja para hornear con una estera para hornear antiadherente o papel encerado.Coloque el cereal en un tazón grande.
  • Heat chocolate chips over medium-low heat in a medium saucepan, stirring frequently, till melted. Add peanut butter and stir to mix. Turn off the heat, take out and stir in vanilla. Pour the combination over the cereal; gently stir till coated Take out and put onto the prepared baking sheet and spread in an even layer. Put into the fridge till the chocolate has hardened, within about half an hour.
  • Gently break the puppy chow into bite-size pieces. Put the confectioners’ sugar into a fine-mesh sieve and sprinkle over the mixture. Toss to coat.

To make ahead: for storing up to 5 days, place it at room temperature.

8. Best Healthy Pregnant Recipes – Tofu & Vegetable Scramble

Feel free to customize this speedy veggie and tofu scramble with your favorite combination of spice and vegetables. Try to use vegetables that will all cook at the same rate, like sugar snap peas, green beans, and peppers.

Ingredients:

  • Hot sauce and chopped cilantro to taste (optional)
  • ¼ cup shredded Cheddar cheese, preferably sharp (1 oz.)
  • ¼ cup pico de gallo or salsa
  • ⅓ cup canned chickpeas, rinsed
  • Pinch of ground pepper
  • ½ tsp. spice of choice, such as ground cumin or chili powder
  • 1 cup chopped veggies, such as onions, mushrooms, and zucchini
  • 5 ounces extra-firm tofu, drained and cubed
  • 1½ tsps. extra-virgin olive oil

How to make:

  • Over medium-high heat, heat oil in a large-size nonstick skillet. Add vegetables, tofu, pepper; and spice; cook, stirring often, till the veggies are softened, within five to seven
  • Agregue el pico de gallo (o salsa) y los garbanzos y caliente a través de uno o dos
  • Apague el fuego, reúna la mezcla en una parte de la sartén, cubra con queso Cheddar y deje que se derrita el calor. Servir con cilantro y salsa picante, si lo desea.

9. Las mejores recetas para embarazadas saludables – Rainbow Buddha Bowl con salsa de anacardo Tahini

Este vibrante recipiente está repleto de nutrientes que pueden mantener a las personas llenas durante horas. Busque las lentejas precocidas en la sección refrigerada del departamento de productos. ¡Esta es también una de las mejores recetas para embarazadas saludables que las personas no deben perderse!

Ingredientes:

  • Anacardos tostados picados para decorar (opcional)
  • ¼ taza de pepino en rodajas
  • ¼ taza de zanahoria rallada
  • ¼ taza de pimiento picado
  • ¼ taza de remolacha cruda rallada
  • ½ taza de col roja rallada
  • ½ taza de quinua cocida
  • ½ taza de lentejas cocidas
  • ¼ cucharadita. sal
  • ½ cucharadita. Tamari reducido en sodio o salsa de soya (ver Consejo)
  • 1 cucharada. aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharada. jugo de limón o vinagre de sidra
  • ¼ taza de hojas de perejil envasadas
  • ½ taza de agua
  • ¾ taza de anacardos sin sal

Cómo hacer:

  • Mezcle tamari (o salsa de soja), aceite, jugo de limón (o vinagre), perejil, agua, anacardos y sal en una licuadora hasta que quede suave.
  • Coloque la quinua y las lentejas [1]  en el centro de un tazón para servir poco profundo. Cubra con zanahoria, pimiento, remolacha, col y pepino. Coloque una cucharada de la salsa de anacardo por encima (guarde la salsa restante para usarla más adelante). Trate de adornar con anacardos, si lo desea.

Consejo: las personas con sensibilidad al gluten y enfermedad celíaca deben usar salsas de soya “sin gluten” ya que la salsa de soya puede contener trigo u otros sabores y edulcorantes que contengan gluten.

10. Lista de recetas para embarazadas saludables – Green Goddess Buddha Bowl

¡Este también es uno de la lista de recetas saludables para embarazadas que nos gustaría animar a las personas a probar, especialmente las mujeres embarazadas!

Este tazón de grano saludable se empaca en las verduras con espárragos, guisantes y un aderezo cremoso de yogur. El tofu agrega proteínas mientras mantiene el plato aún vegetariano, pero también puede intercambiar pollo o camarones cocidos por un almuerzo empacable o una cena satisfactoria en solo quince minutos.

Ingredientes:

  • Semillas de calabaza tostadas para decorar (opcional)
  • 3 rábanos, rebanados
  • 4 onzas de tofu al horno, en cubos
  • ½ taza de farro cocido
  • ¼ cucharadita. sal kosher
  • 1 diente de ajo, picado
  • 1 cucharada. aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharada. jugo de limon
  • ¼ taza de eneldo fresco picado
  • ½ taza de yogur de leche entera
  • 4 espárragos, sin puntas, cortados en trozos de 2 pulgadas
  • ½ taza de guisantes o guisantes de nieve, recortados

Cómo hacer:

  • Hierva una olla mediana de agua. Agregue los espárragos y los guisantes (o nieve); Cocine hasta que estén tiernos, dentro de unos dos minutos. Enjuague con agua fría.
  • Bate el eneldo, el yogur, el aceite, el jugo de limón, la sal y el ajo en un tazón pequeño.
  • Ponga el farro en un tazón de servir poco profundo. Cubra con espárragos, guisantes, rábanos y tofu.Rociar dos cucharadas. del aderezo en la parte superior (guarde el resto para el siguiente uso).Espolvorea con semillas de calabaza, si quieres.

11. Las mejores recetas para embarazadas saludables: batata rellena con aderezo de hummus

¡Este aderezo de batata rellena con hummus, col y frijoles negros es muy fácil de preparar y es un fantástico almuerzo de cinco ingredientes para todos! ¡Este también se encuentra entre los mejores en la lista de las mejores recetas para embarazadas saludables que las personas no deben saltarse!

Ingredientes:

  • 2 cucharadas. agua
  • ¼ taza de hummus
  • 1 taza de frijoles negros enlatados, enjuagados
  • ¾ taza de col rizada
  • 1 camote de tamaño grande, fregado

Cómo hacer:

  • Use un tenedor para picar la batata por todas partes. Microondas en alto de 7 a 10 minutos o hasta que esté cocido.
  • Mientras tanto, enjuague la col rizada y escurra, y deje que el agua se adhiera a las hojas. Poner en una cacerola mediana; a fuego medio-alto, cubra y cocine, revolviendo una o dos veces, hasta que se marchite. Agregue los frijoles; Si la olla está seca, agregue uno o dos de agua. Continúe cocinando, destapado, revolviendo ocasionalmente, hasta que la combinación se caliente al vapor, en aproximadamente uno o dos minutos.
  • Divida la batata y cúbrala con la combinación de frijoles y col rizada. Combine 2 cucharadas. Agua y hummus dentro de un plato pequeño. Agregue agua adicional según sea necesario para obtener la consistencia que desea. Rocíe sobre la batata rellena con el aderezo de hummus.

12. Las mejores recetas para embarazadas saludables – Al sur de la frontera Buddha Bowl

Este crujiente puede ser perfecto para un almuerzo empacable para el trabajo o una cena rápida y sencilla.

Ingredientes:

  • 2 cucharadas. semillas de calabaza tostadas
  • 6 tomates cherry, cortados a la mitad
  • ½ taza de lechuga romana picada
  • 1 taza de arroz integral cocido
  • ¼ cucharadita. sal
  • ½ cucharadita. cilantro molido
  • 2 cucharadas. jugo de lima
  • ¼ taza de hojas de cilantro empacadas, y más para decorar
  • ⅓ taza de agua
  • ½ aguacate
  • 1/2 cebolla roja mediana, cortada en trozos de ½ pulgada
  • 1 pimiento rojo mediano, cortado en tiras de ½ pulgada
  • ½ cucharadita. polvo de chile
  • 1 cucharada. Tamari reducido en sodio o salsa de soya (ver Consejo)
  • 5 cucharadas. más 1 cucharadita. Aceite de oliva virgen extra, dividido.
  • 8 onzas de tofu extra-firme, cortado en cubos de 1 pulgada

Cómo hacer:

  • Precaliente el horno a 425 ° F. Use un papel de pergamino para cubrir una bandeja para hornear con borde.
  • Toss 1 tbsp. oil, tofu, chili powder, and tamari (or soy sauce) within a medium-size Put on one side of the prepared baking sheet. Add 1 tsp. Oil, onion, and pepper to the bowl; stir to coat. Put the veggies on the other side of the baking sheet. Roast till the tofu is sizzling and the veggies are tender, within about twenty minutes.
  • Meanwhile, mix coriander, lime juice, cilantro, water, avocado, the remaining 4 tbsps. oil, and salt in a mini food processor or blender jar. Process till smooth, scraping the sides down as needed.
  • Put half a cup rice in each of two shallow serving bowls. Top with the roasted vegetables, tofu, tomatoes, and Spoon four tbsps. dressing over any single bowl and sprinkle using pumpkin seeds.

Consejo: las personas con sensibilidad al gluten o enfermedad celíaca deben usar salsas de soya “sin gluten” ya que la salsa de soya puede tener trigo u otros sabores y edulcorantes que contengan gluten.

13. Lista de recetas para embarazadas saludables – batido de pastel de calabaza

Esta receta de batidos saludables también es una de las mejores de la lista de recetas para embarazadas saludables que tienen todo el sabor de una calabaza con leche sin azúcar. Hecho con plátano congelado y calabaza real, este batidos se convierte en un delicioso juego para llevar, cremoso desayuno (o merienda) en solo cinco minutos.

Ingredientes:

  • 1-2 tsps. jarabe de arce puro
  • ⅛ cucharadita. pastel de calabaza especias
  • ⅓ taza de puré de calabaza en lata
  • ⅓ taza de yogur griego de leche entera
  • ½ taza de leche de almendras sin azúcar u otra leche de nuez
  • 1 banana mediana congelada

Cómo hacer:

  • Coloque la leche de almendras (u otra leche de nuez), yogur, jarabe de arce, plátano, puré de calabaza y especias para pastel de calabaza dentro de una licuadora. Mezcla hasta que quede suave.

14. Lista de recetas para embarazadas saludables – Tazón de Buda de frijol-quinua negra

Este tazón de Buda de quinua y frijol negro tiene las características habituales de una ensalada de taco, menos el tazón frito grasiento. Lo hemos cargado con aguacate, cilantro fresco y pico de gallo, además de un aderezo hummus sencillo para rociar en la parte superior.

Ingredientes:

  • 2 cucharadas. cilantro fresco picado
  • 3 tbsps. pico de gallo
  • ¼ de aguacate mediano, cortado en cubitos
  • 1 cucharada. jugo de lima
  • ¼ taza de hummus
  • ⅔ taza de quinua cocida
  • ¾ taza de frijoles negros enlatados, enjuagados

Cómo hacer:

  • Combine la quinua y los frijoles en un tazón. Mezcle el jugo de limón y el hummus en un tazón pequeño; Adelgaza con agua para obtener la consistencia que deseas. Rocíe el aderezo de hummus sobre la quinua y cubra con cilantro, pico de gallo y aguacate.

Para hacer por adelantado: Arme el tazón de Buda con el aderezo lateral hasta con 24 horas de anticipación. Mezcle con un poco de jugo de limón después de cortar en cubitos para evitar que el aguacate se dore si lo hace con anticipación.

15. Pizza rápida de tostadora y horno

Este es un muy sencillo de hacer – un maravilloso almuerzo vegetariano. ¡Esta es también una de las mejores recetas para embarazadas que no debes mirar hacia abajo!

Ingredientes:

  • 2 tazas de ensalada de verduras mixtas
  • 2 pts. vinagre balsámico
  • 1 cucharada. albahaca fresca picada o 1 cucharadita. seco
  • 3 cucharadas. queso mozzarella rallado
  • 3 rodajas finas de cebolla roja
  • 5 rodajas finas de tomate
  • 1 cucharadita más 1 cda. Aceite de oliva virgen extra, dividido.
  • 1 tortilla de trigo integral de 8 pulgadas

Cómo hacer:

  • Coloque la tortilla en una bandeja para horno forrada con papel aluminio. Cepille una cucharadita.Aceite sobre la tortilla. Cubrir con mozzarella, cebolla y tomate. Tueste hasta que la tortilla comience a crujir y el queso se derrita, en unos siete a nueve minutos. Sacar del horno y usar la albahaca hacia arriba. Cortar en gajos.
  • Rocíe el vinagre y las 1 cucharadas restantes. Aceite sobre los greens y disfruta con la pizza.

16. Las mejores recetas para embarazadas saludables – Om Buddha Bowl

Este hermoso tazón de grano está repleto de ingredientes saludables, como garbanzos, quinoa, coliflor y col rizada, todo rociado con una salsa de tahini con limón. La comida rápida de un solo tazón hace un almuerzo de trabajo empacable o una cena satisfactoria entre semana. Si no tienes za’atar, puedes sustituir ½ cucharadita. Cada cilantro molido y comino.

Ingredientes:

  • ½ taza de garbanzos enlatados, enjuagados
  • ½ taza de quinua cocida
  • 1½ tazas de col rizada
  • 1 cucharadita voluntad
  • 1 diente de ajo, picado
  • 1 cucharada. jugo de limon
  • 2 cucharadas. tahini
  • 3 cucharadas. agua caliente del grifo
  • ¼ cucharadita. sal, dividida
  • ½ cucharadita. comino molido
  • 1 cucharadita aceite de oliva virgen extra
  • 1 taza de florecillas de coliflor pequeñas

Cómo hacer:

  • Precaliente el horno a 425 ° F.
  • Mezcle la coliflor con ⅛ cucharadita. Sal, comino y aceite de tamaño mediano Saque a una fuente para hornear de tamaño pequeño; Asar de 12 a 15 minutos o hasta que la coliflor esté tierna.
  • Mientras tanto, bate la cucharadita restante. Sal, za’atar, ajo, jugo de limón, tahini y agua en un tazón pequeño.
  • Ponga la col rizada en el fondo de una tapa de tamaño de porción poco profunda con garbanzos, quinoa y coliflor; llovizna con dos cucharadas. del aderezo (guardar el resto para usar este último).

17. Pita “Pizza”

¡La mozzarella perla no es solo para picar! Trate de rebanar para cubrir cada pizza de pita con albahaca y tomate fresco. Un poco va un largo camino. ¡Esta es también una de las mejores recetas para embarazadas saludables que las personas no deben saltarse a toda costa y, sin embargo, deben intentar hacer en casa!

Ingredientes:

  • 2 tazas de ensalada de verduras mixtas
  • ½ cucharada. vinagre balsámico
  • 1 cucharada. albahaca fresca picada
  • Bolas de mozzarella perlada de 1 onza, en rodajas
  • 1 tomate de tamaño pequeño, sin corazón y en rodajas.
  • 2½ tsps. Aceite de oliva virgen extra, dividido.
  • 1 pan de pita de trigo integral (6½ pulgadas)

Cómo hacer:

  • Ponga la pita en una sartén tostadora forrada con papel de aluminio. Cepille uniformemente con mozzarella y un aceite. Coloca el tomate encima. Tueste hasta que los bordes de la pita empiecen a dorarse y tostarse y el queso comience a derretirse, entre cinco y ocho minutos. Cortar en trozos si lo desea y esparcir la albahaca sobre cada pieza de pizza.
  • Rocíe el vinagre y las 1½ cucharadas restantes. Aceite sobre los greens y disfruta con la pizza pita.

18. Taco de frijoles y verduras

¡Los frijoles negros simples y el arroz integral sirven como telón de fondo para los aderezos de tacos y las verduras salteadas!

Ingredientes:

  • Cilantro fresco picado, gajos de lima y salsa picante para servir (opcional)
  • ¼ cup pico de gallo or salsa
  • ¼ taza de queso cheddar picado y rallado (1 oz.)
  • ¼ taza de frijoles negros enlatados, enjuagados
  • ½ taza de arroz integral cocido
  • 1/2 cebolla roja, en rodajas
  • ½ pimiento verde, sin corazón y en rodajas
  • 1 cucharadita aceite de oliva

Cómo hacer:

  • Caliente el aceite a fuego medio en una sartén mediana. Añadir la cebolla y el pimiento; Cocine, revolviendo con frecuencia, hasta que las verduras estén tiernas y crujientes, dentro de cinco a ocho Frijoles y arroz en un tazón. Cubra con el queso, las verduras, el cilantro y el pico de gallo (o salsa) si lo usa. Sirva con salsa picante y rodajas de limón, si lo desea.

19. Las mejores recetas para embarazadas saludables – Tostadas de horno tostador

¿Vivirías para hacer tostadas de estilo de restaurante en casa en solo quince minutos? ¡No hay problema!Simplemente ponga Cheddar y frijoles negros en las tortillas de maíz y tueste en el horno tostador. ¡Este es realmente uno de los mejores en la lista de recetas para embarazadas saludables que queremos alentar a los lectores a probar en casa y disfrutar!

Ingredientes:

  • 2 cucharadas. pico de gallo o salsa
  • ¼ de aguacate, puré
  • 2 tazas de ensalada de verduras mixtas
  • 2 pts. aceite de oliva virgen extra
  • 2 pts. jugo de limón recién exprimido
  • 2 cucharadas. queso cheddar rallado
  • ½ taza de frijoles negros enlatados, enjuagados
  • 2 tortillas de maíz

Cómo hacer:

  • Cubra un molde para tostadora con papel aluminio y coloque las tortillas en él. Usa queso y frijoles para rematar las tortillas. Tueste hasta que las tortillas empiecen a dorarse a lo largo de los bordes y el queso se derrita, entre siete y ocho
  • Mientras tanto, ponga las verduras en un tazón de ensalada por separado. Rocíe el aceite y el jugo de limón sobre las verduras.
  • Retire las tostadas del horno tostador y use pico de gallo (o salsa) y aguacate para rematar. Servir caliente con las verduras vestidas.

20. Sándwich de queso de aguacate y tomate.

El queso parmesano es un sabor tan fuerte, solo necesitas ¼ de taza para agregar un gran golpe a este sándwich de tostadora y horno para vegetarianos y también para mujeres embarazadas. Cuando consumas el sándwich con una pera fresca, obtén también una porción de fruta.

Ingredientes:

  • 1 pera mediana madura
  • 2 pts. vinagre balsámico
  • 1 taza de ensalada mixta de verduras o espinacas baby
  • ¼ taza de queso parmesano rallado
  • 3 rodajas de tomate
  • ¼ de aguacate, puré
  • 2 rebanadas de pan integral

Cómo hacer:

  • Coloque el pan sobre la superficie de trabajo. Difundir una rebanada de aguacate. Espolvorear con queso y encima con los tomates. Tueste las dos piezas de pan en un horno tostador hasta que el queso comience a derretirse en la parte superior y la pieza simple se tueste, dentro de unos cuatro a seis minutos.
  • Retire la tostada del horno tostador con una espátula y las hojas verdes (o espinacas) encima del lado del queso. Rocíe con vinagre y cubra con la tostada restante. Cortar por la mitad si se desea y servir con pera.

21. Muslos De Pollo Asados ​​Con Arce Con Coles De Bruselas Y Cuñas De Patata Dulce

Esta sencilla receta de hoja de sartén reúne a una gran cantidad de favoritos de otoño en una cena abundante.

Ingredientes:

  • 3 cucharadas. Pacanas picadas, tostadas
  • 3 cucharadas. arándanos secos cortados
  • 4 muslos de pollo con hueso, sin piel
  • Aceite en aerosol antiadherente
  • 1 libra de coles de Bruselas, cortadas y cortadas por la mitad
  • 1 libra de batatas, peladas y cortadas en gajos de 1 pulgada
  • ½ cucharadita. pimienta negra
  • ½ cucharadita. sal
  • 1 cucharada. tomillo fresco cortado
  • 4 pts. aceite de oliva
  • 2 cucharadas. jarabe de arce puro

Cómo hacer:

  • En un tazón pequeño, mezcle ¼ cucharadita. de la pimienta, ¼ cdta. de la sal, el tomillo, 1 cucharadita.del aceite, y el jarabe de arce. En un tazón grande, mezcle las coles de Bruselas y las batatas. Rociar con el resto de 1 cda. Aceite y espolvorear con el ¼ cucharadita restante. Pimienta y el restante ¼ cdta. sal;tirar al abrigo. Precaliente el horno a 425 ° F.
  • Use una lámina para cubrir un molde para hornear de 15 × 10 pulgadas. Calienta la sartén preparada dentro de cinco minutos en el horno. Saque la sartén del horno y use aerosol para cocinar para cubrir.Coloca el pollo en el centro de la sartén, con la carne hacia abajo. Organizar verduras alrededor de pollo.Asado dentro de unos quince
  • Voltee las verduras y el pollo; Cepillo con combinación de jarabe de arce. Asar dentro de quince minutos más o hasta que las papas estén tiernas y el pollo esté listo (al menos 175 ° F). Servir rematado con arándanos y

22. Hummus de pimiento rojo asado con ensalada de quinua y garbanzos

Esta deliciosa ensalada vegana está repleta de ingredientes energéticos de origen vegetal: hummus, quinoa y garbanzos. Te gustará el sabor inesperado de los pimientos asados ​​y el crujido de las semillas de girasol.

Ingredientes:

  • Pizca de pimienta molida
  • Pizca de sal
  • 1 cucharada. perejil fresco picado
  • 1 cucharada. semillas de girasol sin sal
  • ½ taza de garbanzos, enjuagados
  • ½ taza de quinua cocida
  • 2 tazas de ensalada de verduras mixtas
  • 1 cucharada. pimiento rojo asado picado
  • 1 cucharada. jugo de limon
  • 2 cucharadas. Hummus, sabor a pimiento rojo original o asado.

Cómo hacer:

  • Revuelva los pimientos rojos, el jugo de limón y el hummus en un plato pequeño. Adelgace con agua hasta el nivel de consistencia que desee para vestirse.
  • Arregle los garbanzos, la quinoa y las verduras en un tazón grande. Cubra con perejil, semillas de girasol, pimienta y sal. Servir con el aderezo.

23. Sándwich de verduras y hummus

Este sándwich de verduras y hummus de una milla de altura es el perfecto almuerzo vegetariano saludable para el corazón de las mujeres embarazadas. Combínalo con diferentes tipos de verduras y diferentes sabores de hummus, dependiendo de tu estado de ánimo.

Ingredientes:

  • ¼ taza de zanahoria rallada
  • ¼ taza de pepino en rodajas
  • ¼ pimiento rojo mediano, en rodajas
  • ½ taza de ensalada de verduras mixtas
  • ¼ de aguacate, puré
  • 3 cucharadas. hummus
  • 2 rebanadas de pan integral

Cómo hacer:

  • Unte una rebanada de pan con aguacate y la otra con Rellene el sándwich con pimiento, verduras, zanahoria y pepino. Cortar por la mitad y servir.

Para hacer por adelantado: ponga en el refrigerador su sándwich por hasta cuatro horas.

24. Ensalada verde con Edamame y remolacha

Esta gran ensalada es una forma diaria de incorporar proteínas de origen vegetal de la soja verde (edamame) y las remolachas ricas en nutrientes, y también un festín para los ojos. Si no le gusta el cilantro, mezcle el eneldo o la albahaca recién cortada.

Ingredientes:

  • Pimienta recién molida al gusto
  • 2 pts. aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharada. cilantro fresco picado
  • 1 cucharada. más 1½ tsps. vinagre de vino tinto
  • ½ remolacha cruda mediana, pelada y rallada (aproximadamente ½ taza)
  • 1 taza de edamame sin cáscara, descongelado
  • 2 tazas de ensalada de verduras mixtas

Cómo hacer:

  • Organice la remolacha, edamame y verduras en un plato de gran tamaño. En un tazón pequeño, mezcle la sal, el aceite, el cilantro, el vinagre y la pimienta. Rociar sobre la ensalada y disfrutar.

Para hacer un adelanto: colóquelo en el refrigerador con la ensalada y la ensalada por un período de hasta dos días; Antes de rociar sobre la ensalada, bata el aderezo.

25. Brócoli Asado Con Vinagreta De Ajo Y Limón

Resista la tentación de voltear el brócoli mientras se asa en esta receta fácil de preparar. Déjelo cortado hacia abajo para que obtenga deliciosos resultados caramelizados.

Ingredientes:

  • ⅛ cucharadita. Pimienta molida
  • 1 diente de ajo, finamente rallado
  • 1 cucharada. jugo de limon
  • 1 cucharadita limón rallado
  • ¼ cucharadita. sal más ⅛ cucharadita, dividida
  • 4 cucharadas. Aceite de oliva virgen extra, dividido.
  • 2 coronas de brócoli de tamaño pequeño (aproximadamente 8 onzas cada una)

Cómo hacer:

  • Precaliente el horno a 425 ° F.
  • Cortar por la mitad las coronas de brócoli. Mezcle con ¼ cucharadita. Sal y dos cucharadas. Aceite en un tazón grande. Poner en una bandeja para hornear con el lado cortado hacia abajo. Asar en un plazo de 25 a 30 minutos o hasta que los tallos estén dorados y tiernos.
  • Mientras tanto, combine la pimienta, el ajo, el jugo de limón, la ralladura de limón y la cucharadita restante. Sal en un tazón pequeño. Bate lentamente el resto de dos cucharadas. petróleo. Rocíe sobre el brócoli asado con la vinagreta.

Todas las recetas para embarazadas saludables que mencioné en este artículo son fáciles de preparar en casa, por lo que los lectores de EXIIJ no deben omitir este artículo completo y tratar de seguir una de las mejores recetas para embarazadas saludables para siempre. Todas estas recetas son muy sencillas de hacer para que todos las compartan con amigos y familiares. Traen muchos beneficios de salud y nutricionales a las mujeres embarazadas. Una cosa más, también quiero saber sus otras ideas sobre recetas para embarazadas saludables. Si tiene alguna de las otras recetas, recuerde compartirla con otros lectores dejando su comentario en el comentario a continuación.