Reducir la hinchazón del estómago

La col rizada y la cafeína son solo dos de los sorprendentes culpables de por qué te sientes más lleno que una carroza del Desfile de Acción de Gracias de Macy’s. Siga leyendo para conocer formas sencillas de eliminar la hinchazón.

Cuidado con el alcohol

La mayoría de nosotros asocia la hinchazón con la cerveza (de ahí el término “barriga cervecera”), pero cualquier bebida alcohólica puede hacer que su estómago se hinche por múltiples razones, dice la gastroenteróloga Robynne Chutkan , MD, fundadora del Digestive Center for Women en Chevy Chase, MD y autor de  The Bloat Cure: 101 soluciones naturales para un alivio real y duradero . El alcohol elimina las bacterias beneficiosas de su sistema digestivo que normalmente mantienen la hinchazón bajo control. Además, puede provocar gastritis y daño hepático, los cuales causan hinchazón y son altos en calorías. Sin embargo, no es necesario que se abstenga por completo. Trate de no consumir más de una bebida al día. Siga leyendo para conocer más sobre las soluciones naturales del Dr. Chutkan para reducir la hinchazón del estómago.

Reducir la cafeína

Dado que la cafeína es un diurético bien conocido, es lógico esperar que el agua y la sal salgan del cuerpo y, por lo tanto, reduzcan la hinchazón. Pero la cafeína puede causar deshidratación, lo que hace que su sistema digestivo sea lento y posiblemente podría provocar bloqueos. Lamentamos informar a los fanáticos del café, pero cuando se trata de hinchazón, cuanto menos cafeína, mejor.

Evita las bebidas deportivas

Las bebidas deportivas se comercializan como una alternativa a los refrescos, pero a menos que sea un atleta profesional o se ejercite como tal, déles un pase. Estas bebidas están llenas de edulcorantes artificiales, sodio adicional y otras sales, todos los cuales pueden causar hinchazón. Algunos de ellos también tienen una sorprendente cantidad de calorías. Después de hacer ejercicio, reponga sus líquidos con agua pura o agua de coco sin azúcar y sin sabor.

Mira más allá de los frijoles

Todos sabemos que los frijoles producen gases, pero ¿sabías que la col rizada, la coliflor y el brócoli contienen el mismo compuesto inductor de gases, llamado rafinosa? Debido a que nuestros cuerpos no pueden digerir completamente la rafinosa de origen natural, las bacterias en el colon la fermentan, crean metano apestoso y provocan hinchazón, según la Fundación Internacional de Trastornos Gastrointestinales . No debe eliminar estas verduras de su dieta ya que sus beneficios nutricionales superan con creces los inconvenientes de la hinchazón, pero puede tomar Beano o Bean-zyme (contienen una enzima que ayuda a descomponer la rafinosa) antes de que esté a punto de consumir cualquiera de ellos.

Cambie la soja procesada

La soja contiene compuestos que son químicamente similares a los estrógenos y tienen efectos similares al estrógeno, que incluyen hinchazón y aumento de peso. Debe reducir la cantidad de soja procesada sin fermentar (del tipo que se encuentra en la leche y el queso de soja) que consume. Sin embargo, está bien comer pequeñas cantidades de soja fermentada sin procesar, como miso, natto y tempeh, dice el Dr. Chutkan. Si es intolerante a la lactosa y depende de la leche de soja como sustituto lácteo, sustitúyala por la leche de almendras, la leche de coco o la leche de arroz.

Respeta los ritmos de tu cuerpo

Su cuerpo sigue su propio ciclo, y eso también se aplica a su sistema digestivo. Al igual que su cerebro, su estómago está más activo durante el día y más tranquilo durante la noche. Esto significa que cuanto más tarde consuma una comida abundante, más lentamente la digiere su tracto gastrointestinal. Además, cuanto más tarde en el día, es menos probable que se levante y esté de pie, lo que permite que la gravedad ayude a mover su sistema. Así que reduzca el tamaño de sus comidas a medida que avanza el día. Si quieres salir a comer, ve a almorzar o brunch. Bono adicional: estas comidas suelen ser más baratas que la cena, por lo que ahorrará dinero.

Respeta los ritmos de tu cuerpo

Su cuerpo sigue su propio ciclo, y eso también se aplica a su sistema digestivo. Al igual que su cerebro, su estómago está más activo durante el día y más tranquilo durante la noche. Esto significa que cuanto más tarde consuma una comida abundante, más lentamente la digiere su tracto gastrointestinal. Además, cuanto más tarde en el día, es menos probable que se levante y esté de pie, lo que permite que la gravedad ayude a mover su sistema. Así que reduzca el tamaño de sus comidas a medida que avanza el día. Si quieres salir a comer, ve a almorzar o brunch. Bono adicional: estas comidas suelen ser más baratas que la cena, por lo que ahorrará dinero.

Llénate de fibra (de la manera correcta)

Probablemente no necesite que le digan que una dieta rica en fibra es buena para usted. Pero lo que debe saber es que las porciones de fibra de gran tamaño a veces pueden bloquear su sistema digestivo. Es más probable que esto ocurra si su estómago e intestinos no están acostumbrados a dicha dieta o si no está consumiendo suficiente agua para eliminar el tracto gastrointestinal. Para evitar estos efectos, beba siempre mucha agua con las comidas; trate de ingerir su fibra más temprano en el día, cuando su estómago está más activo; espaciarlo para que no coma toda su fibra en una sola comida; y dé una caminata vigorosa después de terminar de comer para desencadenar la peristalsis, el movimiento natural de los músculos intestinales.

Coma cantidades medidas de carne

La carne necesita más tiempo para que su sistema digestivo se descomponga y pase, lo que provoca hinchazón. “Comer mucha carne puede exponerlo a cantidades poco saludables de antibióticos que desequilibran las bacterias intestinales y lo llenan de gases”, dice el Dr. Chutkan. Sugiere ajustar su dieta para que no consuma más de cuatro onzas de proteína animal al día.

Dejar de fumar

Dejaremos que el Dr. Chutkan se lo diga directamente. “Se garantiza que fumar aumentará su hinchazón de tres maneras importantes”, explica. “Terminas inhalando y tragando mucho aire cuando fumas; las toxinas del humo del cigarrillo causan inflamación en el revestimiento del estómago y los intestinos, lo que lo hace sentir hinchado e incómodo; y fumar mata las bacterias beneficiosas en su tracto digestivo, lo que lleva a un crecimiento excesivo de bacterias malas que causan hinchazón “.

¿Listo para vencer la hinchazón?

Robynne Chutkan, MD, es la fundadora del Digestive Center for Women en Chevy Chase, Maryland, así como miembro de la facultad del Georgetown University Medical Center en Washington, DC Durante el curso de su práctica, ha tratado a miles de pacientes que ‘ he tenido problemas de hinchazón y gases. Si está interesado en aprender más sobre las diferentes causas de la hinchazón y cómo combatirlas,