Reduzca su colesterol para salvar su corazón

Maneras sencillas de reducir el colesterol

Cuando se descubre que tiene un nivel alto de colesterol en sangre, puede ser muy útil cambiar su dieta y estilo de vida para reducir el colesterol. Se ha demostrado que reducir el colesterol reduce el riesgo de enfermedad cardíaca . Incluso si está tomando un medicamento para reducir sus niveles de colesterol , la dieta y el ejercicio además pueden conducir a una salud óptima del corazón y los vasos sanguíneos. Los siguientes consejos pueden ser formas sencillas de ayudarlo a mantenerse saludable.

Colesterol bueno y malo

De hecho, algo de colesterol es necesario para el correcto funcionamiento del cuerpo. Pero las grasas saturadas y el colesterol de la dieta aumentan los niveles de colesterol LDL “malo”. Los niveles altos de colesterol LDL pueden provocar la acumulación de placa en las arterias, lo que puede provocar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares . El HDL es un colesterol “bueno” porque ayuda a eliminar el colesterol malo de la sangre. Es posible reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL con su dieta.

Control de porciones: use su mano

Comer comidas de gran tamaño contribuye al aumento de peso y al colesterol alto. Una forma sencilla de practicar el control de las porciones de una comida es utilizar la mano como instrumento de medición de las porciones. Un puñado tiene aproximadamente el tamaño de una porción.

Sirva alimentos saludables para el corazón

Cuando se trata de frutas y verduras, ¡acelera el ritmo! Varias porciones durante el día pueden ayudar a reducir el colesterol LDL “malo”. Además, estos alimentos tienen antioxidantes que pueden resultar beneficiosos. Además, comer más verduras y frutas a menudo resulta en comer menos alimentos ricos en grasas. Esto puede reducir la presión arterial y promover la pérdida de peso .

Piense en el pescado para la salud del corazón

El pescado generalmente es excepcionalmente saludable para el corazón porque tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3 saludables y un bajo contenido de grasas saturadas. Son los ácidos grasos omega-3 los que ayudan a reducir los niveles de triglicéridos en sangre . Destacar especialmente los pescados grasos. Tenga en cuenta que freír en aceite cualquier alimento disminuye los beneficios para la salud.

Empiece el día con cereales integrales

La avena o los cereales integrales tienen fibra y carbohidratos complejos que lo ayudan a sentirse lleno por más tiempo, por lo que estará menos inclinado a comer en exceso más tarde en el día. Estos desayunos ayudan a reducir el colesterol LDL “malo” y pueden ayudar a controlar su peso.

Vuélvase loco por la salud cardiovascular

Los frutos secos ayudan a reducir el colesterol porque tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas. Esta forma de grasa reduce el colesterol LDL “malo” mientras mantiene los niveles de colesterol HDL “bueno”. Esto puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo, solo coma un puñado, porque las nueces son altas en calorías, especialmente si están cubiertas de azúcar o chocolate .

Las grasas insaturadas protegen el corazón

Nuestras necesidades diarias de grasa son solo alrededor de un tercio de nuestras calorías diarias. Sin embargo, la forma de grasa marca la diferencia. Las grasas insaturadas (en los aceites de canola, oliva y cártamo) reducen los niveles de colesterol LDL “malo”. Las grasas saturadas (en la mantequilla y el aceite de palma) y las grasas trans aumentan el colesterol LDL. Todas las grasas tienen calorías. La moderación es la clave.

Come más frijoles, menos papas

Los carbohidratos son importantes para la producción de energía. Sin embargo, también existen diferencias en la calidad de los carbohidratos. Los cereales integrales como los frijoles, la quinua, la pasta de trigo integral y el arroz integral son ricos en fibra que pueden ayudar a reducir el colesterol. Los cereales integrales también mantienen la sensación de saciedad por más tiempo. Los carbohidratos de los pasteles, el arroz blanco, el pan blanco y las patatas aumentan rápidamente los niveles de azúcar en sangre. Esto puede hacer que sienta hambre antes, lo que podría llevar a comer en exceso.

¡Muévase con el ejercicio!

Intervalos cortos de ejercicio regular pueden ayudar a reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL. Mantenga un peso ideal para reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas. El ejercicio también mejora la salud cardiovascular al ayudar a mantener un peso corporal óptimo. Obviamente, es ideal cuando se puede controlar el colesterol sin medicación.

Solo ve a caminar

Caminar es fácil, saludable y un buen par de zapatos es su único requisito. Esto también puede reducir su riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca, ayudarlo a perder peso, mantener el equilibrio y mantener los huesos fuertes. Las caminatas cortas son mucho mejores que ninguna caminata.

Ejercítate sin ir al gimnasio

Cualquier tipo de actividad cardiovascular puede ser beneficiosa para la salud del corazón. Pero consulte con su médico para obtener pautas. Las actividades simples que pueden resultar beneficiosas incluyen la jardinería, el baile o subir las escaleras en lugar del ascensor. Incluso las tareas del hogar pueden considerarse ejercicio.

Tome el control de su salud

Manténgase al día con un programa constante de control del colesterol y aprenda los trucos que mantienen su salud. Revisar las etiquetas de los alimentos para conocer los datos nutricionales puede ser muy útil. También ayuda variar su rutina de ejercicios durante la semana.

Qué hacer al comer fuera de casa

Cuando coma fuera, tenga cuidado con la calidad y cantidad de su consumo de alimentos. Tenga cuidado con la sal oculta, las calorías y las grasas saturadas. No sobredimensione su pedido. Elija alimentos asados, horneados, al vapor y a la parrilla en lugar de fritos. Tenga las salsas a un lado.

Esté atento a las trampas ocultas

El control del colesterol con su dieta comienza en el supermercado. Mire las etiquetas nutricionales. Verifique el tamaño de las porciones. No sea víctima de anuncios de marketing agresivos. ¿El paquete contiene dos porciones en lugar de una?

No te estreses

El estrés puede elevar la presión arterial, lo que puede provocar enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos. Reducir el estrés puede ser divertido. Tómese un descanso de sus rutinas habituales de la vida diaria. Los métodos simples y convenientes para reducir el estrés incluyen meditación, biorretroalimentación y ejercicios de relajación.

Perder significa ganar

Bajar de peso cuando es obeso reduce la presión arterial, el colesterol y los triglicéridos y disminuye el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Un peso corporal óptimo pone menos estrés en el corazón. También reduce la tensión en las articulaciones y ligamentos.

Siga los consejos de su médico

Continúe controlando su colesterol de por vida con chequeos médicos regulares, ejercicio y opciones de alimentos saludables. Estos cambios de estilo de vida pueden ayudarlo a reducir el riesgo de enfermedades y promover la longevidad. Trabaje con sus profesionales de la salud para obtener consejos para mejorar su colesterol cambiando su rutina.