Remedios caseros para el alivio natural de la ansiedad

Si la ansiedad está interfiriendo con su vida, considere estos simples cambios en el estilo de vida que son posibles remedios caseros para la ansiedad.

Alivio natural de la ansiedad

El miedo, la preocupación y el nerviosismo que acompañan a la ansiedad pueden ser difíciles de controlar. La terapia o los medicamentos podrían ayudar, especialmente si tiene un trastorno de ansiedad que interfiere con su vida diaria. Sin embargo, algunos pensamientos o sentimientos de ansiedad aparecen y desaparecen como parte normal de los altibajos de la vida. Aún así, puede manejar mejor estos sentimientos con algunos remedios naturales para la ansiedad. Estos son los remedios caseros para aliviar la ansiedad que podrían ayudar.

Beber té de manzanilla

Los compuestos de manzanilla pueden ayudar a aliviar los  síntomas de ansiedad , según un pequeño estudio publicado en 2016 en la revista  Phytomedicine . Señala que “la ingesta oral de manzanilla de grado farmacéutico es segura, con pocos efectos secundarios leves que son estadísticamente y clínicamente indistinguibles del placebo”. Aún mejor, el estudio explica que no hubo signos de efectos secundarios como aumento de peso, que puede ocurrir con algunos medicamentos contra la ansiedad recetados tradicionalmente. (El aumento de peso puede ocurrir con algunos medicamentos contra la ansiedad., aunque esto no suele suceder con la mayoría de los medicamentos actuales). Sin embargo, como es común en los estudios sobre terapias alternativas y naturales, los investigadores explican que se necesita hacer más trabajo para examinar más a fondo sus beneficios para el alivio natural de la ansiedad. Aún así, no está de más beber un poco de té de manzanilla;

Obtenga su dosis diaria de omega-3

Existe alguna evidencia de que los ácidos grasos omega-3 son uno de los remedios naturales para la ansiedad. Una revisión sistemática y un metanálisis publicado en 2018 en la revista JAMA Network Open evaluó los posibles beneficios de los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 (PUFA) para la ansiedad. Si bien sus autores señalan que se deben realizar más ensayos clínicos, su información es la “… primera evidencia metaanalítica, que sepamos, de que el tratamiento con AGPI omega-3 puede estar asociado con la reducción de la ansiedad”. Los pescados grasos enlatados, como el atún y el salmón, las nueces y las semillas de lino, son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. Si no eres fanático del atún, aquí tienes algunos alimentos ricos en omega 3 para las personas a las que no les gusta el pescado.

Respira lavanda

Probablemente hayas oído hablar del aceite de lavanda como uno de los muchos remedios naturales para reducir la ansiedad. ¿Pero es efectivo? Una edición de 2016 de la revista  The Mental Health Clinician afirma que el aceite esencial de lavanda tiene un “perfil favorable de seguridad y eficacia”. Por tanto, podría resultar útil en el tratamiento de los síntomas de ansiedad. Intente poner unas gotas de aceite esencial de lavanda en su almohada o en su baño, o agregue unas gotas a una taza de agua hirviendo e inhale para un alivio rápido y natural de la ansiedad.

Agregue L-lisina a su dieta

La L-lisina es un aminoácido y uno de los componentes básicos de los mensajeros químicos de su cerebro llamados neurotransmisores. Algunos estudios más pequeños han relacionado la L-lisina con una reducción de los síntomas de ansiedad, incluido uno en la revista Biomedical Research. Encontró que una combinación de L-lisina y L-arginina era “una intervención dietética potencialmente útil en humanos por lo demás sanos con altos niveles subjetivos de estrés mental y ansiedad”. Los alimentos ricos en proteínas como la carne roja, el pescado y el queso contienen L-lisina. Si te gusta el queso,

Obtener un poco de luz solar

Salga al aire libre para aumentar naturalmente  sus niveles de vitamina D y disminuir la ansiedad. Hacerlo puede ser una forma natural de calmarse, según la información presentada en una edición de 2018 de Behavioral Sciences . Los autores de la revista se basaron en el creciente número de estudios que intentan vincular los entornos naturales al aire libre con la reducción del estrés. Finalmente, concluyeron que una variedad de investigaciones apuntan a una asociación positiva entre los dos. Sin embargo, dejan en claro que una serie de variables pueden impulsar el alivio natural de la ansiedad. Por ejemplo, los sentimientos personales sobre la naturaleza, las diferentes opiniones sobre lo que hace que un entorno natural sea agradable y otras condiciones de salud mental son solo algunas de las consideraciones. Un estudio de 2019 enScientific Reports encontró que las personas que pasaban 120 minutos o más por semana en la naturaleza eran más propensas a informar que gozaban de buena salud o que tenían un alto bienestar en comparación con las que no pasaban ningún tiempo en la naturaleza.

Ejercicio para combatir el estrés

Muévase para ayudar a reducir su ansiedad . Después de todo, la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión afirma que incluso caminatas breves de unos 10 minutos pueden mejorar el estado de ánimo . Que tiene sentido; el ejercicio produce endorfinas, sustancias químicas que son los analgésicos naturales de su cuerpo. A su vez, puede dormir mejor, lo que puede disminuir el estrés. El ejercicio también puede mejorar la función cognitiva general y reducir la fatiga . Si cree que prefiere ver crecer la hierba que ir al gimnasio, tenga en cuenta estos consejos para aprender a amar el ejercicio .

Elimina (o reduce) la cafeína

Probablemente te dirijas a tu cafetera o café local cada mañana. Sin embargo, si está luchando contra la ansiedad, es posible que desee volver a evaluar su hábito de cafeína . La Clínica Mayo señala que la cafeína puede provocar problemas para dormir que afectan el estado de ánimo y, a su vez, pueden empeorar la depresión. La ansiedad y la depresión a menudo ocurren juntas, agrega la clínica, y dice que “la cafeína puede empeorar la ansiedad”. Por lo tanto, pruebe con remedios naturales para la ansiedad, como el té de manzanilla, o intente aumentar su ingesta de agua, solo asegúrese de beber agua de la manera correcta .

Evita estos alimentos

  • Cafeína, alcohol y azúcares añadidos. La Clínica Mayo afirma que el alcohol y la cafeína, por ejemplo, pueden empeorar la ansiedad.
  • Las deficiencias de magnesio, vitamina B12 y zinc se han relacionado con síntomas de trastornos de ansiedad. Los veganos y vegetarianos, en particular, deben vigilar su ingesta de B12, ya que la vitamina solo se encuentra en productos animales.
  • Los estudios relacionan un intestino infeliz con una mente infeliz, así que evite comer alimentos difíciles de digerir como comidas procesadas, alimentos con alto contenido de grasas saturadas y alimentos fritos. En cambio, la Clínica Mayo sugiere opciones más saludables como frutas, pescado y verduras.
  • Por último, no se deje sentir tan hambriento que baje el azúcar en sangre, lo que puede provocar un ataque de ansiedad .

Come estos alimentos

 

Una dieta saludable y niveles más bajos de ansiedad parecen ir de la mano. La información de la Escuela de Medicina de Harvard se refiere a algo llamado ” psiquiatría nutricional “. En otras palabras, su cerebro responde a los alimentos que consume. Esto puede afectar su estado de ánimo. Reduzca (o elimine por completo) las dietas ricas en azúcar y los alimentos procesados. Aquí hay algunas sugerencias saludables para el alivio natural de la ansiedad:

  • Los arándanos y los duraznos contienen nutrientes que alivian el estrés y tienen un efecto calmante.
  • Los cereales integrales son ricos en magnesio y triptófano, un aminoácido que su cuerpo convierte en serotonina. Se sabe que la serotonina calma y mejora su estado de ánimo.
  • La avena también aumenta la producción de serotonina y tiene un alto contenido de fibra, lo que ayuda a prevenir los picos de azúcar en la sangre que afectan el estado de ánimo.
  • Los aguacates, los huevos, la leche y la carne están repletos de vitaminas B que pueden ayudar a prevenir la ansiedad.
  • Los alimentos que ayudan a regular y reducir la hormona del estrés cortisol incluyen alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, ácidos grasos omega-3 y alimentos ricos en magnesio como espinacas y otras verduras de hoja verde oscura. Disfrute de vez en cuando con chocolate negro, que también ayuda a reducir el cortisol.