El estrés es común en esta sociedad moderna donde las personas siempre están ocupadas con el trabajo, la familia y las relaciones. El estrés no siempre es malo. Si existe en pequeñas dosis, podría ayudarlo a perfeccionarse bajo la presión aceptable y motivarlo para que se esfuerce al máximo. Sin embargo, si está sufriendo constantemente estrés, corriendo en modo de emergencia, entonces su cuerpo y su mente pagarán el precio. Antes de presentar sus remedios caseros para aliviar el estrés, nosotros, de lo ayudaremos a comprender algunos conceptos básicos sobre el estrés.
Remedios caseros para el estrés – ¿Qué es el estrés?
En esencia, el estrés es una forma en que el cuerpo humano responde a cualquier tipo de amenaza y demanda. Cuando una persona percibe el peligro; Ya sea imaginado o real, las defensas de su cuerpo se activarán rápidamente en un proceso rápido y automático que se conoce como reacción de “lucha o huida”: la respuesta al estrés.
Esta es la forma en que el cuerpo nos protege. Cuando trabaje de manera adecuada, nos ayudará a mantenernos concentrados, alertas y enérgicos. En esas situaciones de emergencia, el estrés podría salvar nuestras vidas al darnos más fuerza para defendernos.
Sin embargo, más allá de cierto nivel, el estrés causará daños a su salud general, su productividad, su estado de ánimo, sus relaciones y su bienestar.
Remedios caseros para el estrés – Efectos comunes del estrés crónico
El sistema nervioso humano no es bueno para distinguir entre las amenazas físicas y emocionales. Si está extremadamente estresado por una discusión o discusión con su amigo, un montón de facturas, una fecha límite de trabajo, su propio cuerpo podría reaccionar con tanta fuerza como si estuviera enfrentando una situación que pone en peligro su vida. Cuanto más naturalmente se active su sistema de estrés de emergencia, más difícil será desaparecer. Algunos problemas de salud causados o provocados por el estrés incluyen:
– Problemas para dormir
– Ansiedad y depresión
– dolor
– Problemas digestivos
– Enfermedades autoinmunes
– Condiciones de la piel como el eccema.
– Problemas de peso
– Enfermedad del corazón
– Problemas reproductivos.
– Problemas de memoria y pensamiento.
Remedios caseros para el estrés: signos y síntomas de sobrecarga de estrés
Vale la pena señalar que el estrés es muy fácil de arrastrarse sobre usted. Te familiarizarás con él. Tal vez, no te das cuenta de lo mucho que te está afectando, incluso cuando te cuesta mucho. Por lo tanto, es importante estar atento a los signos y síntomas de la sobrecarga de estrés:
– Falta de criterio
– problemas de memoria
– Difícil en la concentración.
– Ver solo lados negativos.
– Correr o pensamientos ansiosos.
– constante preocupante
– Malhumor, ira o irritabilidad.
– Problemas emocionales y de salud mental.
– Aislamiento y soledad.
– Diarrea y estreñimiento.
– Dolor de pecho
– Pérdida del deseo sexual.
– Frecuencia cardíaca rápida
– Comer menos o más
– Dormir muy poco o demasiado.
– Usar cigarrillos, drogas o alcohol para relajarse.
– Hábitos nerviosos como morderse las uñas.
– Reducir la productividad o eficiencia laboral.
– Habla murmurada o rápida
– Problemas en el intercambio y la comunicación.
– Uso frecuente de medicamentos de venta libre.
Remedios caseros para el estrés – Causas comunes del estrés
Cuando se trata de estrés, las presiones y situaciones que causan estrés se llaman factores estresantes. A menudo pensamos que los factores estresantes son negativos, como una relación difícil, problemas financieros o un trabajo agotador, pero en realidad cualquier cosa que nos imponga grandes exigencias puede ser estresante, ya sea casarse, ir a la universidad, comprar una casa nueva o recibir un ascenso.
A veces, el estrés puede ser causado por factores internos que pueden ser autogenerados. Lo que causa estrés a menudo depende de la percepción que el sujeto tiene de él.
Estos son los principales eventos estresantes de la vida que muchas personas informan:
– Divorcio
– Muerte de un cónyuge
– Enfermedad o lesión.
– matrimonio
– Pérdida de empleo
– reconciliación matrimonial
– Separación matrimonial.
– encarcelamiento
– Jubilación
Debido a la gran cantidad de efectos del estrés en las personas afectadas, es crucial reconocer su límite personal. Sin embargo, cuánto estrés es “demasiado” puede diferir de persona a persona. Al lidiar con el estrés, las cosas que influyen en su nivel de tolerancia al estrés son a menudo su red de apoyo, sentido de control, perspectiva y actitud, capacidad para manejar las emociones, preparación y conocimiento.
Sin embargo, antes de descubrir remedios caseros para el estrés, debe identificar las fuentes de su estrés.El manejo del estrés comienza con la identificación de las causas fundamentales del estrés en su vida. Esto no es tan claro como parece. Si bien es fácil reconocer los principales factores estresantes, como mudarse, cambiar de trabajo, divorciarse, señalar las fuentes reales de estrés crónico podría ser más complicado. Es demasiado fácil omitir cómo sus propios sentimientos, pensamientos y conductas contribuyen a sus niveles de estrés diarios. Por supuesto, es posible que sepa que está constantemente preocupado por los plazos de trabajo, pero tal vez sea su demora, en lugar de las demandas reales de trabajo, lo que está causando su estrés.
Para identificar su verdadero estrés, debe observar detenidamente su actitud, hábitos y excusas. Hasta que pueda aceptar la responsabilidad de usted mismo para crear y mantener el estrés, el estrés seguirá estando fuera de su control.
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48 remedios caseros fáciles pero efectivos para el alivio del estrés
1. Sal de Epsom
Cuando se trata de remedios caseros para el estrés, la sal de Epsom es un excelente ingrediente que es útil y eficaz para calmarte cuando tienes estrés. Básicamente, el estrés conducirá a niveles bajos de magnesio dentro del cuerpo y aumentará los niveles de adrenalina. Por lo tanto, el uso de la sal de Epsom, que es rica en magnesio, aumentará la sustancia química de la serotonina en el cerebro. A su vez, esto ayuda a reducir los niveles de estrés, promueve la relajación y alivia la irritabilidad, la ansiedad, la frecuencia cardíaca anormal y el insomnio. Lo que debes hacer para aliviar el estrés con la sal de Epsom es:
– Tome una taza de sal de Epsom y varias gotas de su aceite esencial aromático elegido para agregar al agua tibia del baño
– Después de removerlos a fondo, empápate en esta solución durante 20 minutos.
– Disfruta de esta solución dos veces o tres veces por semana.
2. Té de manzanilla
Esta es una hierba eficaz entre muchos remedios caseros para aliviar el estrés. Gracias a su naturaleza calmante y calmada, el té de manzanilla podría impactar positivamente en el sistema nervioso central, ayudando a relajar los músculos y aliviar la ansiedad mientras promueve un mejor sueño.
– No tome más de 4 tazas de té de manzanilla por día para ayudar a vencer el estrés. El té se puede hacer agregando 2 cucharaditas de manzanilla seca en una taza de agua caliente. Después de cubrirlo y remojarlo durante unos 10 minutos, lo cuele y le agrega miel cruda. Bébelo y observa cuán diferente es el té de manzanilla en tu estado de ánimo.
– Como alternativa, puede mezclar flores de manzanilla frescas con varias gotas de aceite esencial de manzanilla y agregarlas al agua tibia de la bañera para un baño relajante.
– Además, puedes aprovechar esta hierba en forma de suplemento. Sin embargo, obtenga el consejo de su médico para una dosis adecuada.
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3. Ashwagandha
Otra solución para quienes buscan los mejores remedios caseros para el alivio del estrés es ashwagandha, también conocida como ginseng indio. Al ser una hierba eficaz para el estrés, puede reducir el estrés y la ansiedad al reducir los niveles de cortisol, que es una hormona del estrés. Además, mejora la resistencia a la ansiedad y al estrés, ayudando a mejorar la calidad de vida.
Además, según un estudio publicado en India en 2012, se descubrió que la raíz de ashwagandha es muy buena para fortalecer el sistema nervioso humano, aumentar la energía y combatir el cansancio y la fatiga al tiempo que mejora la calidad del sueño.
Esta hierba está disponible en el mercado en diferentes formas, raíz seca, raíz fresca, en polvo o en forma de suplemento. Se recomienda tomar la dosis de 1 a 2 gramos de la raíz seca o fresca hervida en 1 taza de agua o leche, bébala tres veces al día. Si elige tomar un formulario de suplemento, debe consultar primero a un médico.
Advertencia : Los niños y las mujeres embarazadas no deben tomar esta hierba.
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4. Basilio santo
Otra gran hierba ayurvédica que funciona como un buen agente antiestrés natural es la albahaca santa. La albahaca sagrada, una hierba adaptógena puede mejorar la respuesta natural del cuerpo humano al estrés físico y emocional. Además, puede ayudar al cuerpo humano a funcionar adecuadamente durante el estrés.
Está comprobado que la albahaca sagrada puede proteger contra el estrés crónico inducido por el estrés a través de su efecto.
– Solo necesita masticar de 10 a 12 hojas frescas de albahaca santa 2 veces al día
– O, tome una taza de té de albahaca para disminuir el estrés. Para hacer este té, debes poner 1 cucharada de las hojas frescas de albahaca en una taza de agua hirviendo. Luego, cubra y deje reposar durante 5 minutos antes de forzarlo. Bebe el té constantemente.
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5. te verde
El té verde, uno de los remedios caseros más utilizados para el estrés, tiene L-teanina, que es un aminoácido que promueve las ondas cerebrales alfa, lo que reduce el estrés, fomenta la relajación y mejora el estado de alerta mental.
Además, también contribuye al desarrollo del ácido gamma-aminobutírico (GABA), que es un neurotransmisor que promueve la relajación. Siga los siguientes pasos:
– Tome 2 cucharaditas de hojas de té verde para agregar a 1 taza de agua caliente
– Cubra la taza y deje reposar durante 5 minutos antes de forzarla.
– Si lo desea, agregue jugo de limón fresco y miel orgánica en la solución.
– Bébelo dos veces o tres veces al día para eliminar el estrés.
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6. Flor de la pasión
Uno de los remedios caseros eficaces para el estrés es la pasiflora. Esta hierba podría aumentar los niveles de GABA en su cerebro, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad junto con los ataques de pánico.
– Beba 1 taza de té de pasiflora que se hace con 1 cucharada de hierba seca agregada en 1 taza de agua caliente. Después de estar impregnado durante 10 minutos, puede tomar el té cuando todavía está caliente.
– Passionflower está disponible en forma de extracto líquido, tableta y tintura. Debe consultar a su médico antes de usar cualquier suplemento, ya que podría interactuar con algunos medicamentos específicos.
Advertencia: los niños pequeños y las mujeres embarazadas no deben tomar esta hierba.
7. saltos
En el lúpulo, hay un compuesto sedante: aceite volátil que se puede obtener en tinturas y extractos. Debido a que son amargos, puede que no lo veas en forma de té, si no se combina con menta o manzanilla. Los lúpulos se usan generalmente como un sedante natural, que ayuda a mejorar el sueño, a menudo con valeriana. Sin embargo, no debe tomar hierbas sedantes cuando tome un sedante o tranquilizante recetado. Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento.
8. valeriana
Algunos suplementos hechos de hierbas pueden disminuir la ansiedad sin inducir somnolencia. Pero, la valeriana no es tales suplementos. Es considerado como una ayuda para dormir, particularmente para el insomnio. Contiene compuestos sedantes, esta hierba está aprobada para ser un tratamiento para las personas con problemas de sueño.
El olor a valeriana es bastante desagradable, por lo que a menudo se toma en forma de tintura o cápsula, en lugar de té. Si desea probarlo, le recomendamos que lo tome por la noche, no antes de dirigirse a su oficina. La hierba generalmente se combina con otras hierbas sedantes como la manzanilla, el lúpulo o el bálsamo de limón.
9. Bálsamo de limón
El bálsamo de limón se ha usado comúnmente al menos desde la Edad Media para ayudar a reducir la ansiedad y el estrés y promover el sueño. Según un estudio de algunos voluntarios sanos, las personas que tomaron extractos estandarizados de bálsamo de limón (alrededor de 600 mg) estaban más alertas y tranquilos que los que no lo hicieron.
Si bien es bastante seguro, tenga cuidado de que, si se toma demasiado, podría ponerle mucho más ansioso. Por lo tanto, siga estrictamente las instrucciones y comience con una pequeña dosis. El bálsamo de limón, que se vende como té, tintura y cápsula, generalmente se combina con otras hierbas calmantes como la manzanilla, el lúpulo o la valeriana.
10. Vitaminas B
Para encontrar los mejores remedios caseros para el alivio del estrés, es útil probar tantas opciones como sea posible. Una de las formas sugeridas para aliviar el estrés que muchas personas reportaron buenos resultados es tomar vitaminas del grupo B. Las ocho vitaminas B, de B1 a B12, pueden mejorar la función adecuada del cerebro y del sistema nervioso, e inducir la relajación mientras combaten la fatiga y el estrés.
La deficiencia de vitaminas B en el cuerpo humano podría provocar depresión, apatía e irritabilidad. Por lo tanto, cuando esté estresado, consuma más alimentos ricos en vitamina B.
– Los alimentos que son ricos en vitaminas B son granos enteros, cacahuetes, frijoles, guisantes, espinacas, melaza, coles, plátanos, papas, aguacates, huevos, legumbres y productos lácteos.
– Además, puedes tomar estas vitaminas en forma de suplemento. Consulte a su médico antes del tipo de vitaminas B que su cuerpo necesita.
11. Lavanda
Está comprobado que el aroma de la lavanda puede tener propiedades emocionales antiinflamatorias que nos hacen sentir menos ansiosos.
12. comer algo rápido
A menudo, las personas se ponen ansiosas e irritables cuando tienen hambre. Cuando aumenta un ataque de ansiedad, podría significar que su azúcar en la sangre se está reduciendo. En ese caso, debe tomar un refrigerio rápido, como nueces, chocolate negro y un vaso de agua o una taza de té caliente.
13. La cura de 21 minutos
Quizás se pregunte qué significa una cura de 21 minutos cuando se trata de remedios caseros para aliviar el estrés, ¿verdad? En realidad, se trata de cuánto tiempo tardan los ejercicios comunes en disminuir de manera confiable la ansiedad. Si te sientes ansioso y te subes a la cinta, te tranquilizarás después del entrenamiento.
Es por eso que la mayoría de los ejercicios se planifican durante 20 a 30 minutos porque esa cantidad de tiempo aumentará el ritmo cardíaco, ya sea escalones, una máquina para correr o elíptica, o algo que te guste. Pero, si no está listo para hacer ejercicio, simplemente realice caminatas enérgicas para aliviar los síntomas del estrés.
14. Arándanos
Según un estudio, la dieta es la clave para controlar el estrés a largo plazo. Los arándanos con su alto contenido de antioxidantes son muy poderosos para reducir el estrés. Gracias a una gran cantidad de minerales como el magnesio y el manganeso, la vitamina C y la vitamina E, podrían combatir el insomnio, la depresión y otros problemas del estado de ánimo si se consumen todos los días.
15. La espinaca
Al tener una gran cantidad de nutrientes saludables, como la vitamina A, las vitaminas B y la vitamina C, el magnesio, el calcio, el potasio y el fósforo, la espinaca puede minimizar la magnitud de las hormonas desencadenantes del estrés y, al mismo tiempo, normalizar el marco mental. El simple hecho de tomar una taza de espinacas hervidas cada día podría otorgar efectos calmantes y calmantes a su cuerpo y proporcionar el potencial requerido para vencer el estrés y la presión.
16. salmón
Muchos estudios han demostrado que los peces son considerados la fuente natural más rica de ácidos grasos omega-3. El salmón es uno de ellos. Los ácidos grasos omega-3 pueden alimentar al cerebro humano con serotonina, la sustancia química feliz, que es buena para controlar las hormonas del estrés.
Por otro lado, este tipo de peces de agua fría tiene compuestos antiinflamatorios. Por lo tanto, los expertos recomiendan tomar ácidos grasos omega-3 de los alimentos siempre que sea posible. Otras buenas opciones que se alternan para el salmón son las sardinas, las anchoas y los mejillones.
17 . Almendra
Almond está muy familiarizado con nosotros, pero no muchos de nosotros sabemos que es bueno para aliviar el estrés. Entre los remedios caseros para el alivio del estrés, la almendra no solo ayuda a controlar los síntomas del estrés, sino que también proporciona fibras a su propio cuerpo. También es rico en vitamina B y E, magnesio, zinc y aceites saludables.
18. Arroz Integral
Hoy en día, una gran cantidad de personas prefieren consumir arroz integral debido a su abundancia de vitaminas B, lo cual es beneficioso para el mantenimiento de células, tejidos y otros órganos vitales en nuestros cuerpos. Además, como se mencionó anteriormente, las vitaminas B también apoyan el bienestar de la fuerza cerebral, la función cardíaca, la salud de los glóbulos rojos y la resistencia del cuerpo. Si consume una gran cantidad de vitaminas B, también ayuda a su cuerpo y mente a tener menos tensión y presión.
19. Avena
La avena es uno de los remedios caseros naturales y seguros para aliviar el estrés porque está repleta de fibra dietética que puede ayudar al cuerpo humano a absorber la avena a un ritmo lento, extendiendo así el aumento de serotonina, una hormona que aumenta la felicidad. La avena incluso apoya el control del nivel de azúcar fluctuante.
20. Yogurt
El yogur, uno de los productos lácteos, es rico en calcio. El calcio es bueno tanto para los dientes como para los huesos, sin mencionar el hecho de mantener a un lado la petulancia. Para aquellas mujeres con problemas de PMS, el yogurt también ayuda mucho. Productos lácteos similares que ofrecen los mismos beneficios son el queso cottage y la leche.
21 . Pan de grano entero
Otro en esta lista de remedios caseros para el estrés es el pan de grano entero, que cuando se combina con miel o mermelada puede probar con un refrigerio para aliviar el estrés. Al ser un alimento complejo rico en carbohidratos que eleva el nivel de serotonina, el pan integral puede relajarse y calmarlo.
22. Sopa
Uno de los excelentes pero poco conocidos remedios caseros para el estrés son las sopas. Este alimento para aliviar el estrés es nutritivo y fácil de digerir. Las verduras en esta sopa incluso la hacen más saludable.
23. Postres
Una pasta, helado, pastel o pastel o cualquier postre podría reducir la intensidad de las hormonas productoras de ansiedad, como el glucocorticoide, por tener un efecto peligroso en el cerebro humano, ayudando a disminuir la irritación y la irritación.
24. Espárragos
El espárrago ofrece ácido fólico y estimula la liberación de la sustancia química feliz llamada “Serotonina”, que ayuda a las personas a mantener su mente apaciguada.
25. café
Si está buscando remedios caseros fáciles de encontrar para aliviar el estrés, entonces el café es exactamente su respuesta. Beber una taza de café caliente puede ayudar a disminuir el estado de ánimo en solo unos minutos. No obstante, las bebidas con cafeína no se consideran buenas opciones para la salud, pero si se consumen en cantidades adecuadas, aportan efectos positivos a su salud en general. De hecho, el exceso de indulgencia de algo no siempre es bueno. Además, se encuentra que las personas que toman café dos veces al día parecen deprimirse menos.
26. Nogal
Solo un puñado de nueces en un día puede regular los problemas esporádicos de la presión arterial y mantener su ansiedad y agitación bajo control. Puedes usar cacahuetes como alternativa.
27. aguacate
Esta es una fuente abundante de nutrientes esenciales, como minerales, proteínas, fibra, vitamina C y E, grasas saludables y potasio. Esos nutrientes pueden mantener a las células del cerebro humano en movimiento y saludables. Además, esta fruta es lo suficientemente potente como para reducir la presión arterial alta.
28. Ejercicio
Para ser honesto, el ejercicio es una gran solución para el estrés, pero debe ser de intensidad moderada, aeróbico o ejercicio de alta intensidad. Puede disminuir las hormonas del estrés y aumentar las hormonas para sentirse bien dentro de su cuerpo. Además, también mejora el estado de ánimo y le distrae de las preocupaciones y la ansiedad.
Podrías simplemente bailar, nadar, practicar deportes o incluso caminar un poco. O, practicar yoga también puede ayudar a combatir el estrés. El yoga, en realidad, funciona como una buena meditación, ayudando a calmar tanto su cuerpo como su mente. Además, mejora tu concentración y te ayuda a mantenerte claro y tranquilo en todo lo que haces. El yoga es ampliamente utilizado para la reducción del estrés. Podría ayudar a reducir los niveles de hormonas del estrés, así como la presión arterial.
29. Respiración profunda
La respiración lenta y profunda puede ayudarte a controlar el estrés. La respiración profunda hará que entre más oxígeno en su cuerpo, lo que le dará efectos calmantes en su cuerpo y mente. Se estima que 15 a 30 minutos de respiración profunda pueden ayudar a prevenir el estrés de manera efectiva.
Consejos para realizar una respiración profunda de la manera correcta:
– Siéntese o acuéstese en un lugar cómodo y tranquilo cuando tenga estrés.
– Cierra los ojos, respira profunda y lentamente por la nariz hasta la cuenta de 5
– Mantenga la respiración durante unos 5 conteos antes de exhalar por otros 5 conteos.
– Repita esta rutina 5-6 veces hasta que se sienta relajado y calmado.
30. masaje
Si desea aliviar el estrés y al mismo tiempo mejorar su salud general, particularmente la salud mental, entonces vaya a un masaje. Según los expertos en medicina tradicional china, el masaje puede ayudar a abrir los canales de energía bloqueados para disminuir el estrés y mejorar la salud general. La aplicación de aceite a todo el cuerpo a intervalos regulares puede hacer que la tensión y el estrés se eliminen de su propio sistema. Para obtener mejores resultados, puede mezclar una pequeña cantidad de shankhpushpi o brahmi en polvo con el aceite elegido para el masaje.
Solo aproveche el masaje con aceite tibio de sus manos, pies, espalda y cabeza para mejorar la circulación, combatir la ansiedad y relajar los músculos tensos.
Pasos para prepararse para un masaje relajante:
– Calienta tu aceite favorito
– Use aceite tibio para masajear suavemente la frente, los hombros, el cuello, la espalda y la parte inferior de los pies.
– Tomar un baño caliente después de eso.
– Repite esta rutina diariamente para disminuir el estrés.
31. Deja de catastrofizar
Cuando una persona es atacada por el estrés y la ansiedad, es muy fácil hundirse en una mentalidad llamada “pensamiento catastrófico” o “catastrofismo”. En lugar de tomar algunas respiraciones profundas y lentas, pasear por su bloque lo ayudará a deshacerse del incentivo de caer en catastrofismo.
32. Ponerse caliente
¿Alguna vez te has preguntado por qué te sientes muy bien y relajado después del vapor? Calentar el cuerpo reducirá la ansiedad y las tensiones musculares, de acuerdo con muchas investigaciones. Las sensaciones de calor pueden cambiar los circuitos neuronales que controlan el estado de ánimo, incluidos los que afectan a la serotonina, un neurotransmisor.
En realidad, el calentamiento también se considera una forma de ejercicio, que se ha demostrado que ayuda a mejorar el estado de ánimo. Tomar varios minutos en el spa o la sauna después de un duro día de trabajo, o sentarse en un baño caliente por la noche puede brindarle una sensación de relajación y bienestar.
33 . Tomar baño de bosque
Esto suena bastante extraño, pero literalmente, un baño de bosque significa que usted camina en el bosque de bosques. Según los investigadores japoneses, los niveles de hormonas del estrés disminuyeron en aquellas personas que caminan en un hermoso bosque con los sonidos de corrientes y olores a madera.Lo mismo ocurre con aquellos que caminan en una zona urbana.
34. Practicar la meditación de atención plena.
También conocida como terapia convencional, la meditación de atención plena es muy eficaz para reducir la ansiedad. La práctica de la atención consciente puede ayudar a las personas a experimentar la verdadera esencia de cada momento como realmente sucede, en lugar de lo que se teme, se piensa o se espera.
¿Cómo empezar? Bueno, muy simple. Podría comenzar con “prestar mucha atención al momento actual” con curiosidad y sin juzgar.
35. respira y pregunta
Para mantenerte atento y aliviar el estrés, debes hacerte algunas preguntas mientras practicas algunos ejercicios de respiración simples. Lo que necesitas hacer es:
– Sentarse en un lugar cómodo y relajante con los ojos cerrados.
– Trate de concentrarse en cómo se siente su respiración cuando entra y sale del cuerpo.
– Entonces, hágase algunas preguntas desde dentro mientras se sigue enfocando en su respiración.
Ahora responde las siguientes preguntas:
– ¿Cómo se siente diferente la respiración cuando deja tu propio cuerpo?
– ¿Cuál es la temperatura del aire al entrar en tu nariz?
– ¿Cómo se siente el aire cuando llena tus pulmones?
36 . Modificar las auto-charlas en tu cabeza
La mayoría de las personas tienen diálogos silenciosos consigo mismos a diario y estas autoconferencias pueden afectar de manera significativa a nuestro estado de ánimo, especialmente a los negativos que provocan tensión. Nos pintan con una imagen oscura y no nos ofrecen buenas opciones. Por otra parte, un diálogo interno más racional y positivo puede inspirar mucho. Las autoconferencias irracionales pueden ser un hábito a largo plazo contigo, por lo que deberías modificarlas poco a poco a la vez. Consulte a un terapeuta profesional si necesita ayuda.
37. reir
La risa es una forma útil de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. El humor puede mantener los problemas en la perspectiva correcta. La acción de reír conduce a cambios químicos en nuestro cuerpo que elevan nuestra sensación de bienestar. Si necesita ayuda para estar deprimido, mire un interesante programa de televisión o una película divertida, o comparta recuerdos agradables con viejos amigos, o vaya al cine.
38 . Organiza tu propia vida
Esto suena bastante extraño cuando se trata de remedios caseros para el estrés. Pero, créeme, si lo haces, te sorprenderás de lo diferente que es tu estado de ánimo después de eso. La organización da un sentido de control, así como una tranquilidad. En lo que respecta a este problema, hay muchas maneras de hacerlo. Si siempre corres, puede hacerte recordar todo. Además, si siempre te sientes nervioso en tu propia casa, este acto te ayudará a ponerte en orden.
39. Limitar el uso de Internet y teléfono móvil
Sí, estamos diciendo: desconectar. El uso excesivo de Internet y el teléfono celular es un problema que causa estrés y depresión. Por lo tanto, al cortar Internet y los teléfonos celulares, podríamos bloquear algunos canales que pueden estresarnos. Además, hacerlo nos permite vivir en el momento real y apreciarlo.
Es importante dejar de usar estos dispositivos antes de irse a dormir, lo que también puede reducir los problemas relacionados con el insomnio.
40. dormir
Sí, esta es una opción simple pero efectiva con respecto a los remedios caseros para el estrés. En realidad, dormir demasiado puede dejarnos deprimidos y lentos, mientras que dormir poco nos deja irritados, irritados y nerviosos. Es por eso que dormir lo suficiente puede permitirnos sentirnos bien descansados y preparados activamente durante todo el día. Establecer rituales a la hora de acostarse para promover un buen sueño. Además, antes de ir a dormir, tomar un baño caliente. Aplicar una dieta saludable también puede contribuir a mejorar la calidad de su sueño. Ciertos alimentos podrían mejorar el sueño como los plátanos, carbohidratos, maní, higos, pavo y productos lácteos. Esos alimentos contienen el trytophans, que es un precursor para producir melatonina. No obstante, debe evitar consumir una comida abundante antes de golpear el heno, ya que podría provocar reflujo, acidez estomacal o indigestión.
41. Descomprimir
En esta lista de remedios caseros para el estrés, la descompresión parece muy simple. Lo que debe hacer es colocar una envoltura de calor alrededor de sus hombros y cuello durante unos 10 minutos. Luego, cierre los ojos, relaje los músculos faciales, la parte superior del tórax y los músculos de la espalda.Después de eso, retire la envoltura y use una pelota de tenis para tirar la tensión. Simplemente coloca la bola entre la pared y tu espalda. Luego, inclínese hacia la bola y manténgala presionada suavemente durante 15 segundos. Luego, mueves esa bola a otro punto, presionas.
42. escuchar musica
Según las investigaciones, escuchar música suave puede ayudar a disminuir la presión arterial; reducir la frecuencia cardíaca, así como la ansiedad. Puede crear una lista de reproducción de sonidos naturales como una roca burbujeante, el océano o el canto de las aves. Esto te ayudará a concentrarte en los diferentes instrumentos, melodías o cantantes de la pieza.
43. Sé agradecido
Mantén un diario de gratitud o algo de eso para ayudarte a recordar las cosas en las que eres bueno. Eso ayudará a aliviar su estrés y aumentar su confianza.
44. escribe
En lo que respecta a los remedios caseros para el alivio del estrés, esta es una tienda familiar pero a menudo pasada por alto. Escribir puede ayudar a escribir sobre todas las cosas que te están molestando.Cada día, tome de 10 a 15 minutos por día sobre sus eventos estresantes y cómo se sienten. Sigue tu estrés. Esto le ayudará a saber qué está causando su estrés y ansiedad, y cuánto estrés siente. Después de eso, descubrirá las formas efectivas de lidiar con el estrés.
45. Exprese sus sentimientos
Ríe, llora, habla o expresa tu enojo cuando sientas que tu estrés es insoportable. Hablar con familiares, amigos o un consejero es un método saludable para aliviar la ansiedad y el estrés.
46. Haz algo que ames
Puede que sientas que estás demasiado ocupado para hacer lo que disfrutas. Sin embargo, sacar tiempo para hacer las cosas que te gustan puede ayudarte a relajarte realmente. También puede ayudar a tener éxito en otras personas de su propia vida. Puedes probar un pasatiempo como la jardinería, cierta creatividad como escribir arte o manualidades, jugar con mascotas o hacer voluntariado.
47. Goma de mascar
Muchos estudios han demostrado que el acto de masticar chicle podría aliviar los niveles de cortisol, ayudando así a disminuir el estrés. Otra razón por la que el chicle es uno de los buenos remedios caseros para el estrés es que causa ondas cerebrales similares a las de las personas cómodas y relajadas.Además, la goma de mascar también mejora el flujo de sangre al cerebro.
48. Aprende a decir no
Para ser honesto, no todas las tensiones están bajo su control, pero algunas de ellas sí lo están. Por lo tanto, tome el control sobre las partes que causan el estrés que podría cambiar. Una sugerencia para hacer es aprender a decir “no” más a menudo. Esto es particularmente cierto cuando se encuentra tomando más de lo que realmente podría manejar porque cubrir muchas responsabilidades podría hacer que se sienta estresado y abrumado.
Además, trate de ser selectivo acerca de las cosas que está tomando. Diga no a lo que no necesariamente agregue a su propia carga. Este es un buen comienzo para tomar control de sus niveles de estrés.
Bueno, ha aprendido los 48 mejores remedios caseros para el alivio del estrés que se presentan en nuestra página Cómo . Todos estos son métodos fáciles de seguir que no causan efectos secundarios.
Cuando esté lidiando con su estrés, en caso de que no esté seguro de si el estrés es la causa de sus problemas, o si ha tomado las medidas correctas para controlar su estrés, pero los síntomas del estrés continúan, consulte a un médico tan pronto como sea posible. El médico buscará otras posibles causas. O bien, podría encontrar la oportunidad de ver a un terapeuta profesional o un consejero, quien podría ayudarlo a identificar las causas de su estrés y aprender nuevas herramientas de afrontamiento.
Si sufre de dolor en el pecho, especialmente si ocurre durante las actividades físicas, o si está asociado con sudoración, falta de aliento, náuseas, mareos o dolor en los hombros y el brazo, debe obtener ayuda de emergencia al instante. Estos pueden ser signos de advertencia de ataques cardíacos o no simplemente síntomas de estrés a los que debe prestar mucha atención.
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