remedios caseros para la rigidez de cuello

Esa sensación de rigidez en el cuello es un dolor literal en el cuello. Pero afortunadamente hay muchas formas de aliviar el dolor, directamente desde su propia casa.

Dale a tu cuello un suave estiramiento

Hay una serie de ejercicios para el cuello que pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello rígido. Shelly Coffman , fisioterapeuta de 360 ​​° Sports Medicine and Spine Therapy en Portland, Oregón, recomienda lo siguiente para que la sangre fluya y aliviar la inflamación: Acuéstese en posición horizontal, con una toalla enrollada o una pelota de playa parcialmente inflada detrás del cuello. Gire la cabeza lentamente como si dijera “no”. Luego asiente lentamente con la cabeza como si dijeras “sí”. Haz dos series de 20 repeticiones cada una, dos o tres veces al día. Otro movimiento: sentado en una silla, cruza un brazo por el cuerpo hacia la cadera opuesta y sostén esa mano con la otra. Manteniendo la cabeza y el cuerpo mirando hacia adelante, doble la oreja hacia el mismo hombro que las manos. Mantenga durante 10-15 segundos. Repita de tres a cinco veces en cada lado, una o dos veces al día. OtroEjercicio de silla : mientras está sentado en una silla, agarre la parte inferior de la silla con una mano. Incline la oreja hacia el hombro opuesto, usando la otra mano para tirar suavemente de la cabeza hacia abajo para aumentar el estiramiento. Sostenga por 10 a 15 segundos. Repite tres veces.

Aplicar compresas frías y calientes

Aplicar calor en el cuello rígido ayuda a relajar los músculos y traer sangre fresca al punto dolorido, dice Coffman. Puede obtener el calor que necesita con una almohadilla térmica a temperatura baja o una toallita tibia. Alternar con una compresa fría ayuda a adormecer el dolor y reducir la inflamación. Puede alternar entre frío y calor durante hasta 10 minutos a la vez, varias veces al día y hasta cada hora si siente mucho dolor. Si siente mucho dolor, no solo rigidez, quédese con el hielo, advierte Coffman. El calor puede empeorar el dolor al aumentar la inflamación.

Romper los medicamentos

Los medicamentos antiinflamatorios, como Advil o Motrin, pueden ser remedios para la rigidez del cuello de acción rápida. Estos medicamentos de venta libre funcionan reduciendo la inflamación, por lo que puede sentirse mejor rápidamente, según la  Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU . Tylenol no confiere los mismos beneficios antiinflamatorios, pero puede ayudar a controlar el dolor. Sin embargo, todos los medicamentos, incluso los de venta libre, tienen riesgos, así que asegúrese de hablar primero sobre estos medicamentos con su farmacéutico o médico.

Tomar un baño

Un baño tibio de sal de Epsom cumple una doble función como remedio para la rigidez del cuello. El agua tibia del baño ayuda a relajar y calmar los músculos, mientras que el magnesio y los sulfatos en la sal ayudan a reducir la inflamación y mejorar el flujo sanguíneo y la oxigenación, según la Cleveland Clinic Foundation . “Ponga 300 gramos de sal de Epsom en una bañera llena de agua caliente. En solo 15 minutos, comenzará a experimentar los beneficios físicos y mentales de la sal de Epsom ”, escriben los expertos de Cleveland Clinic.

Caminar hacia fuera

Puede parecer contrario a la intuición, pero el ejercicio de bajo impacto, como caminar , es un excelente tratamiento para la rigidez del cuello. El ejercicio ayuda a hacer circular el oxígeno a través de todos los tejidos blandos, incluida la columna, lo que ayuda con el proceso de curación. “Al igual que cuando está dolorido por el ejercicio, lo mejor que puede hacer es hacer un poco de ejercicio fácil”, dice Coffman. Sin embargo, asegúrese de evitar sacudidas o actividades dolorosas.

Cambia tus hábitos de sueño

Para evitar el dolor de cuello por la mañana, es mejor dormir de costado o boca arriba y nunca boca abajo. Dormir boca abajo puede hacer que gire la cabeza hacia un lado u otro durante largos períodos de tiempo, lo que puede lastimar su cuello. Además, puede causar dolor lumbar si el estómago se hunde en la cama. También puede considerar comprar una almohada nueva. Cuando compre una almohada, busque una que apoye la curva natural de su cuello.

Tienes que trabajarlo

A menudo, el dolor de cuello se ve agravado por una mala postura. Y a menudo esa mala postura es el resultado de una mala posición de la computadora en el trabajo. Mantenga su computadora al nivel de los ojos. Eso significa que sus ojos deben estar justo en el medio de la pantalla cuando esté sentado bien y derecho. Y evite inclinar o girar la cabeza hacia un lado o hacia abajo cuando esté escribiendo. Desea tener el cuello, los hombros y las caderas mirando hacia la computadora, y todo al alcance de la mano y la mirada. Coffman recomienda hacer un “control de postura” durante un minuto cada hora. Piense en que lo jalan alto como una marioneta, con los hombros relajados y pesados, y que lo jalan hacia los bolsillos traseros. Esto hace que su columna tenga una buena alineación natural. “Mantener eso durante un minuto cada hora es factible y cómodo”, dice Coffman. “Muy pronto,La mala postura puede afectar su salud de otras formas además del dolor de cuello.

Llamar a casa (pero con precaución)

La mala postura con los dispositivos de mano también puede contribuir al dolor de cuello rígido, ya que la mayoría de las personas se inclinan para mirar sus teléfonos. Ha sido apodado ‘tech o text neck ‘ por razones obvias. En su lugar, levante el teléfono al nivel de los ojos, en lugar de mirar su regazo para revisar sus mensajes, según la información de la Clínica Cleveland . Si debe mirar hacia abajo, tome descansos frecuentes para no inclinarse hacia adelante durante largos períodos de tiempo. Si realiza llamadas frecuentes en su teléfono, intente poner el teléfono en altavoz o use un auricular para evitar sostener el teléfono entre el hombro y la oreja.

Conduce de esta manera

Concentrarse intensamente en conducir puede empeorar el dolor de cuello, especialmente si se encuentra estirado hacia adelante o mirando hacia abajo. Puede aliviar el dolor comenzando con una buena postura al conducir, expertos de la Clínica Clevelandseñalar. Quieres tu asiento ligeramente hacia atrás. Su reposacabezas debe tocar la mitad de la parte posterior de su cabeza. Su espalda baja debe estar pegada al asiento. Si su automóvil no tiene soporte lumbar, puede colocar una pequeña almohada contra el asiento para brindar este soporte. Si su asiento se inclina hacia abajo, inclinarlo un poco hacia abajo permite que la pelvis brinde un mejor apoyo a todo el cuerpo. Por último, suba su asiento para que no tenga que inclinarse hacia adelante para alcanzar el volante. Una vez que esté en la posición adecuada, no debe sentir demasiada tensión mientras conduce en viajes cortos. Pero los viajes más largos aún pueden pasar factura. Asegúrese de salir, estirarse y caminar un poco para mantener el cuello flexible.