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Si es propenso a sentirse débil o inestable, es posible que esté experimentando síntomas de una condición de salud grave, una reacción a la medicación o simplemente el resultado de esforzarse demasiado. Hable con su médico para descartar algo grave, luego pruebe algunos de estos remedios caseros para los mareos y restablezca su equilibrio.
Bebe agua antes de comer
Comer puede provocar una caída de la presión arterial, lo que puede hacer que se sienta mareado y aturdido. Pero puede aliviar esta condición, llamada hipotensión posprandial, bebiendo un vaso de agua 15 minutos antes de comer. Ese fue el hallazgo de un pequeño estudio publicado en 2015 en la revista Clinical Nutrition , que incluyó a 12 adultos con una edad promedio de 67 años. Hable sobre un remedio casero simple para los mareos. Usted sabe que debe tomar muchos líquidos; aquí está exactamente la cantidad de agua que debe beber cada día.
Evite las duchas y baños calientes prolongados
Aunque pueda parecer menos agradable, existen al menos ocho buenas razones para tomar una ducha fría . Si bien la mayoría de nosotros preferiría seguir con el tipo de vapor caliente, “el calor dilata los vasos sanguíneos, lo que puede provocar una caída de la presión arterial”, dice Tania Elliott, MD , instructora clínica de medicina en NYU Langone en la ciudad de Nueva York. Y la presión baja puede hacer que se sienta mareado. No tiene que renunciar a sus duchas calientes, pero limítelas a diez minutos, aconseja el Dr. Elliott. ¿Quieres un remojo más largo? Consuma agua más cercana a la temperatura corporal, tibia y relajante, pero no caliente.
Beber té de jengibre
El jengibre ofrece muchos beneficios sorprendentes, incluida la reducción del mareo por movimiento en personas propensas a él. En un estudio doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo publicado en American Journal of Physiology , la mitad de las personas con antecedentes de cinetosis recibieron suplementos de jengibre y la otra mitad una pastilla de placebo. Los metieron en un tambor que los hace girar, simulando mareos. Las personas que recibieron los suplementos de jengibre desarrollaron síntomas menos graves que las que recibieron la píldora falsa. Si es propenso al mareo por movimiento, pruebe a tomar té de jengibre.
Comer cereales integrales
Una comida pesada de alimentos que su cuerpo digiere rápidamente, como arroz blanco, papas y alimentos cargados de harina refinada y azúcar, puede hacer que el azúcar en la sangre baje y hacer que se sienta mareado, según Harvard Heart Letter. Para evitar los mareos causados por caídas y picos de azúcar en la sangre, coma alimentos de digestión lenta con alto contenido de fibra , como frijoles y cereales integrales. Las carnes con proteínas magras como el pescado y el pollo también son buenas opciones. Si desea comer más fibra, hay 30 maneras fáciles.
Prueba el vinagre de sidra de manzana
Una causa común de mareos es la hipoglucemia, pero el vinagre de sidra de manzana podría ayudar con eso, según un estudio de Diabetes Care . Los investigadores alimentaron a dos grupos de personas con una comida rica en carbohidratos (piense: un bagel y jugo de naranja). La mitad recibió una bebida de vinagre de sidra de manzana después de la comida y la otra mitad una bebida de placebo. Los participantes del estudio incluyeron personas con diabetes y no diabéticos que eran sensibles a la insulina o resistentes a la insulina. Aquellos que tomaron la bebida de vinagre tuvieron mejores niveles de glucosa en sangre después de las comidas y también tuvieron menos picos y valles. Aún así, los expertos advierten que las personas con diabetes no deben probar este consejo sin consultar con sus médicos. Pero si está sano, es seguro tomar una cucharada de ACV al día. ¿Quieres probar el vinagre de sidra de manzana? Asegúreseno lo tomes así.
Recibir un masaje
De hecho, puede activar los puntos de acupresión de su cuerpo para relajarse y autotitularse. Pero recibir un masaje es más divertido y uno de nuestros remedios caseros para los mareos. Según la Clínica Mayo, los sentimientos de ansiedad pueden desencadenar mareos , por lo que las actividades relajantes que promueven una sensación de calma pueden ayudar a reducir los mareos. Un masaje relajante con aceite esencial de lavanda puede ayudarlo si es propenso a sentirse ansioso.
Toma ginkgo biloba
Es posible que conozca esta hierba como un tónico para el cerebro (y aquí hay algunas otras formas de mantener su mente alerta . Los practicantes de la medicina tradicional china usan ginkgo biloba para tratar los mareos, creyendo que aumenta la circulación y el flujo sanguíneo al cerebro. Un estudio de centro publicado en el International Journal of Otolaryngology que comparó la hierba con la betahistina, un medicamento recetado común que se administra para el vértigo, encontró que los remedios occidentales y orientales eran igualmente efectivos como cura para el vértigo , pero el ginkgo biloba tenía menos efectos secundarios.
Mantente hidratado
¿Alguna vez te has sentido mareado y aturdido cuando te paras después de estar sentado un rato? Esa sensación se llama hipotensión ortostática o postural: es la presión arterial baja por un cambio repentino de posición y, a menudo, es causada por la deshidratación. Así que asegúrese de mantenerse completamente hidratado, especialmente cuando esté enfermo, haya estado haciendo ejercicio o cuando hace calor afuera.
Elija un punto focal
Cuando la habitación comience a girar, detenga lo que está haciendo y elija un objeto estacionario como un reloj de pared o un mueble para enfocarse. Es la misma idea que mirar al horizonte en un viaje en barco. De hecho, la Academia Estadounidense de Médicos de Familia comparte estas estrategias para el mareo por movimiento para su familia: siéntese junto a un asiento junto a la ventana del avión, no mire libros o dispositivos cuando viaje y concéntrese en algo específico en el horizonte para mantener la luz. Desvanecimiento y náuseas.